Guter Rat für Bankdrücken, nicht so gut für push-ups und andere Körpergewicht arm-balancing-übungen, imo. Sie unterscheiden sich in dem Sinne, dass in den push-up-Stabilisierung der Wirbelsäule-element viel mehr im Vordergrund. Daher der Unterschied in der Technik. Der OP fragte, wie 'engage die Brust'. Streckung der Brustwirbelsäule-releases der Brust in die hohe position des push-up, und der arm die Bewegung nicht helfen, so viel (flexion geschieht mit Hilfe der Schwerkraft, und es gibt nicht viel Adduktion beteiligt). Es ist nicht anders für Männer, außer Sie haben natürlich auch die stärkeren Schultern, während Frauen oft hyperextend. Boah mate, ich wusste wirklich nicht erwarten, dass so eine ausführliche Antwort. Thanks a lot mate, deine Antwort könnte wirklich hilfreich, ich werde auf jeden Fall versuchen, alle der oben genannten, da ich denke, es ist definitiv eine Mischung aus beidem schwache Griff und der tatsächlichen rutschen. Noch einmal vielen Dank, ich Schätze Ihre ausführliche Antwort. @Krotanix, Die Menschen, die sich im CrossFit wirklich nicht denken entlang dieser Linien, und das ist wirklich keine Kritik, die ich habe gehört/gelesen, ein viel über. Ich deckte die meisten behauptet, die Aspekte von CrossFit. Sie sind richtig, dass die Ausbildung der Spezifität ist König für immer die Ergebnisse, die Sie wollen. Ich würde behaupten aber, dass Menschen, die den Fokus auf die Stärke, die Sportarten Gewichtheben, Kraftdreikampf, strongman, etc. tun, um besser auf sport. Ich kenne eine Reihe von Bodybuildern, die sind tierisch stark und haben gutes Herz-Kreislauf-Leistung. Das ist, warum ich hasse Schublade Ergebnisse in Disziplinen. Und ich denke OP will den anderen Weg gehen. Sie möchten BF als Funktion der BMR. Aber man könnte diese Formeln zu bekommen, wie eine Funktion. sehr kompetent beantworten! Wie viel der Strecke sind Sie zu Fuß? Ich habe gesehen, dass herauszufinden, die schwachen Punkte, während doing push ups und training verbessert die Fähigkeit, mehr zu tun, push-ups.Zum Beispiel meine Schultern und abs. Ich Stimme mit dieser, es sei denn ich würde sagen, dass die Süßstoffe einen erheblichen Teil der wichtigsten Frage, denn Sie sind auf fast allen verarbeiteten Lebensmitteln. Ich sehe nicht, wie die RDL und GM können werden verschiedene Klassen von Hebel. In einem RDL, die Arme übertragen die Kraft der schwere auf den Schultern, also für beide übungen, die Last, die schwere, ist an den Schultern. Die Kraft kommt aus dem Schinken und der Gesäßmuskulatur, und Sie arbeiten an den Hüften, so dass ist unser Dreh-und Angelpunkt. Der Oberkörper ist unser Hebel, aber ob dies der Klasse 1 oder 3 ist lediglich eine Frage der Perspektive: wollen Sie den Fokus auf die sehnen, Befestigung von oben (Klasse 3) oder unten (Klasse 1) der Hüfte? In jedem Fall, die Mechaniker sind die gleichen in beiden Fällen. Poliquin war rong! Ich bin nicht sicher, es beantwortet meine Frage vollständig, aber es ist auch kein Schaden für das akzeptieren der Antwort. Wirklich, mein main gripe ist, dass ich wissen will, warum gibt es keine vereinbarte standard-Weg, zu Strecken die Muskeln. Und Ihre Antwort nicht vorsehen, dass. Also ich hatte nicht die Mühe gemacht, zu akzeptieren. Aber deine info war sehr hilfreich, so habe ich kein problem zu akzeptieren, auf dieser basis. @Raphael ich verließ Variationen auf BW übungen außerhalb des Bereichs meiner Antwort, da die Frage war mehr mit dem Grund, warum die Pyramide hilfreich war. Aber ja, für einige (aber nicht alle) übungen, können Sie machen es noch intensiver durch hinzufügen von Gewicht (weighted dips vs dips) oder mit Hilfe einer anderen variation der übung (1-hand push-up-vs standard) Zweitens habe ich wörtlich bedeutet es, wenn "Sie sind nicht stark genug". Es ist wirklich einfach, zum Beispiel: vor einer Woche Sie kämpfte mit einer 135lb Hocke, nächsten 2 Wochen tun Sie es für 5 Wiederholungen. Sie bekommen haben stärker! Wenn Sie einen Gürtel, sind Sie immer NOCH zu kämpfen, wenn Sie entdecken Sie Ihre neue max, also "Kampf mit dem Gewicht" sollte wirklich nicht der Grund sein, um einen Gürtel. Nicht, dass Sie NICHT bekommen KANN einen Gürtel, es ist nur, dass Sie bekommen können stärker mit ODER ohne Gürtel. 84kg, eigentlich, aber ja, das wäre ein gutes Ziel (84g protein). ein 4 Unzen portion Rindfleisch ist ~ 27g Eiweiß, Huhn ~ 25g, eine Tasse Milch 8 Gramm und eine Tasse Hüttenkäse ~ 25g. Nicht, dass schwer zu bekommen, überhaupt. Ich habe nie gesehen, eine definition der körperlichen fitness, die irgendwie ausgeschlossen Zähne. Kauen ist genauso ein Teil der körperlichen Fähigkeiten wie gehen. @TheChaz ich haben nicht bewiesen Ihr Punkt. Wenn Sie stand auf dem Bürgersteig, Sie bewegen sich nicht relativ zu diesem Pflaster. Wenn Sie stehen auf einem Laufband, Sie bewegen sich nicht relativ zu den Riemen. Sie haben, um Arbeit zu tun, sich zu bewegen, relativ zu der Oberfläche, ob oder nicht, es ist der Boden oder ein Laufband. Es ist die gleiche Menge an Arbeit, die Sie würde tun müssen, in jedem Fall (vorausgesetzt, der Boden ist das gleiche material, Geschmeidigkeit, elastisch-ness usw. als das Laufband). Ich werde fügen Sie einen Datenpunkt ein, hier. Ich bleibe stark koffeinhaltige ganzen Tag und ich habe verloren 50lbs mit einer slow-carb-Art zu Essen, im Laufe des Jahres. Gut, der Fuß ist meist auf bekommen hill-wieder fit, so kann ich Wandern, um das outback mit meiner Kamera und nicht kaputt auf den ersten 100m, aber ich bin froh, dass ich zu Fuß mindestens teilweise zu Hause jeden Abend (und mit Bahnhöfen jeden Kilometer auf meiner Linie, es ist einfach, wählen Sie eine Strecke, die jede Nacht). Diese Art von Fähigkeiten, außer Sie sind durchgeführt an einem Seil. Keine (oder sehr wenig) Verschleppung von geeignet, Aufzüge zu den raw-Aufzüge. Es ist jedoch die Verschleppung von raw geeignet. Dies ist der Grund, warum Dave Tate empfiehlt die meisten training ohne den Anzug, bis Sie wirklich brauchen, um. Der Anzug ist die Bereitstellung von Unterstützung, so dass Sie mit weniger der eigenen Stärke zu Beginn der konzentrischen phase. Persönliche Erfahrung ist ein netter Ansatz, und ich nehme das auch manchmal, aber wenn Daten nicht gesichert werden, oder ist vielleicht spezifisch für IHRE exp. wird OP sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Ich sehe, was du sagst über den Aufbau fettfreier Muskelmasse, und nicht die Führung der OP in die Richtung von schlechten Essgewohnheiten, jedoch, der Titel der Frage ist wirklich, "Wie werde ich Fett", was Sie DENKE, die OP ist versucht zu Fragen, sollte überprüft werden, indem die OP vor einer wirklichen Antwort gegeben wird. Ich werde entfernen, neg, wenn Sie bestätigen können, dass Sie "Fett" aus mit den Methoden in Ihrer Antwort. Es ist immer noch nicht eine Antwort auf die Frage, wie @SeanDuggan sagt . Es ist großartig, dass Sie tun so gut bei Ihnen, aber die grundlegende Frage ist "Mach Liegestütze engagieren, der hintere deltoid". Hi @April, können Sie mehr Erläuterung, warum das so ist? Dies ist eine fantastische Antwort von Kaz. Dank so viel. Ich vermute, du hast Recht in vielen Punkten hier. Ich wollte aus dem Alltag Abrichten zu schlagen, der die niedrigste Zeit bekam ich auf den Tag vor. Gute call. Ich hatte einen Super run gestern — 6k (mein erstes mal) und ich fand es nett und langsam den ganzen Weg. Meine Zeit war Weg, aber ich fühlte mich besser, am Ende, als ich vorher hatte. Ich könnte wahrscheinlich laufen 7k. Scheint mein problem liegt im Tempo und nicht zu Essen. Interessant ist, dass ich weiß, dass ich gestern nicht mit genug Nahrung in mich. Nur noch Tempo den Unterschied gemacht. Dank Kaz. Ist meine Anatomie, korrekt? Ich denke, die finger-Muskeln sind die einzigen, die neben dem Handgelenk, und, Unterarm-Muskeln neigen dazu, zu sitzen näher an den Ellenbogen?

Sie tun eine gute Sache durch Erwärmung zunächst mit einem Spaziergang oder langsameren Tempo laufen. Nichts falsch mit, dass.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running, einfach, wie es klingt, ist mehr laufen.

Die Konsistenz ist dein bester Freund. Den Weg konsequent zu sein ist zu langsam, erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung. Wenn Sie gehen und laufen schwer einen Tag, dann mehrere Tage der Erholung, werden Sie wahrscheinlich brauchen, um wieder aus Ihr Tempo oder Distanz ein wenig.

Konzentrieren Sie sich auf immer in eine routine. Ich würde vorschlagen etwa 3 Tage pro Woche, wenn Sie gerade erst anfangen. Erfahrene Läufer können bump, dass bis. Arbeit auf einige kurze oder mittlere Distanz läuft während der Wochentage, und einen längeren Lauf am Wochenende. Sie sind Gebäude bis zu den 10 km, nicht ausgeführt wird, die ganze Sache sofort.

Langsam erhöhen Sie den Abstand von jeder von denen, vielleicht +1 Meile pro Woche oder zwei. Die Idee ist der Aufbau eines progressiven Belastung, die Ihr Körper passt sich an. Zu Fuß Teil der Zeit in Ordnung ist, wenn Sie benötigen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Atmen zu schwer zu sprechen = läuft zu schwer. Der Grund dafür ist, dass Sie arbeiten, auf Ihre aerobe Motor. Härter Anstrengungen mehr, Ihre anaerobe Kapazität ist nicht, was Sie brauchen für 10km. Harten Anstrengungen erhöhen auch das Risiko von Verletzungen.

Hoffe, das hilft. [Quelle = me, 6-facher Ironman-finisher]

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