Ich würde versuchen, Bein-Maschinen, aber ich habe gelesen, die können schlecht für deine Gelenke. Genau das gleiche, was mir passiert ist, die meisten der Zeit, da bin ich auch mit Hilfe von computer täglich sehr viel, aber nach dem Herunterfahren mein computer, den ich verwendet, um auf dem Boden schlafen, richtete sich meine Beine und harms für einige Zeit.. dann habe ich das Gefühl durchlebt .. danke, dass Sie nicht bewusst war. Habe Verdacht, zu leicht überhöhten zahlen, aber nicht erwarten, dass Sie die grundlegenden Durchhaltefähigkeit. Sollten Sie uns über Ihre Ziele - "gesund" ist subjektiv. Möchten Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, die Energie für den halb-marathon-training? In der Regel sprechen, sollten Sie Essen für Ihre Bedürfnisse protein (~1g pro lb von lean body mass), und füllen Sie dann den rest Ihres Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten und einige Fette. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Tag, und Essen 100-500 Kalorien darunter. Es braucht Arbeit und Willen. Sie können versuchen, unverarbeitete Lebensmittel Ernährung (ie, paleo diet), die intrinsisch Begrenzung der Kalorienzufuhr, wenn das zählen ist keine option. Ich ging in eine physikalische letzten Woche und der Pfleger gab mir die 'ol doppelte nehmen, nachdem überprüft meinen Puls. Nach Ihnen zu sagen, welche Arten von Aktivitäten, die ich tun, während der Woche (surfen, klettern, hohe Intensität ausgeführt wird) Sie waren wie "ooooh, du bist einfach nur richtig gesund, wir sind nicht verwendet, um zu sehen, dass". BTW die erste Krankenschwester gemessen mein Ruhepuls bei 35, die zweite Krankenschwester bekam 54 (das war wahrscheinlich genauer als Sie war die erfahrenere von beiden). Ich werde einfach schnitzen eine über-poundage selbst Bogen mit einem epoxy-und mesh-Unterlage für das üben wie in dem video. Meine anderen Bögen sind zu schön, als ein Stück von Trainingsgeräten. Danke für die Idee! Wie kann ich feststellen, ob ich die habe hatte die Anpassung? Ich war neugierig, wie beeinflussen meine TDEE. Ich weiß nicht genau "Diät" pro sagen, ich habe gerade geschnitten sodas und das ist gut genug (zumindest für den Moment). Sollte ich die Programme wechseln, sobald ich fühle, Anpassung oder zumindest wechseln die übungen/Wiederholungen/Sätze? Ich glaube, Sie sprechen von verschiedenen Trägern. Ich bearbeitet die post, zeigt ein Bild. Bei allem Respekt, ich denke, meine form ist genauso korrekt wie es sein kann, und ich fühle, dass mein abs viel mehr als jedes andere Körperteil, wenn ich diese. +1 gute Antwort. Das einzige, was ich hinzufügen, sobald sich Ihre fitness verbessert (die Trainingseinheiten werden immer einfach) sollten Sie einige anaerobe oder Krafttraining zu bauen, die mehr Typ-II-Muskel-Masse. Muskel verbrennt Tonnen von Energie. Dann werden Sie in der Lage, ein Buch zu schreiben *so verbrauchen 5 Flaschen Wein pro Woche, mit eine schlanke Taille*. Ich würde alles dafür geben, ein weiteres +1 für einen Herzfrequenz-monitor; es ist unerlässlich, dass Sie eine Metrik zu Messen Sie Ihre fitness. @jschmidt ich versuche, nicht zu Essen, es sei denn ich gehe 26 oder mehr Meilen, aber auf langen Läufen, ich bringe etwas Geld, um einige Zucker in form von Obst-Saft, wenn ich mich in einer Verlegenheit. Ich bin ja nicht wirklich trinken viel. Ich bin verändert, wie ich laufen weiter. Dies ist wahrscheinlich ein bisschen mehr Arbeit intensiver als das, was Sie wollen, aber für mich, ist die Google-version von Excel (Google Sheets) sehr hilfreich war bei der Erstellung ein Programm mit dem ich Folgen kann. Ich kann verfolgen, alle meine Werte, wie Gewicht, Wiederholungen, Gewicht, Art der übung und sogar Diagramme erstellen, Detaillierung, die meine Fortschritte im Laufe der Zeit. Der Nachteil ist, dass der Prozess ist nicht automatisiert, und ich habe zu schreiben, mein Training in einem Notizbuch, bevor ich gehe ins Fitnessstudio, und später übertragen Sie die Daten in Google-Tabellen, aber es funktioniert gestatten Sie mir, mein Programm in einer Weise, die ich war nicht in der Lage, vor. protein Ergänzungen sind billiger zu kaufen, als die Lebensmittel, die Sie geben Sie Ihre essentiellen Proteinen und Aminosäuren, aber nicht die anderen Sachen, bekommen Sie aus der Nahrung.. ich denke, das ist das wichtigste argument für die Aufnahme von protein aus der Nahrung, als von den Ergänzungen Km / h ist Schrittgeschwindigkeit, aber was ist der Unterschied zwischen KPH3, KPH2 und km / h? @Ivo Flipse: aber das merkwürdige ist, dass ich gar nicht viel Essen. Es ist vielleicht Ursache ich arbeite als Programmierer und Sitze ich den ganzen Tag. Wäre das nicht wahr, für viele Fragen? wie, was ist der beste Weg, um zu gewinnen, Bizeps Masse? oder welche Ergänzungen sind am besten für Stärke Gebäude? @CCCV Gesundheit schließen würde es für den gleichen Grund-kein interweb Diagnose. @Walkerneo lese ich über deinen Satz ein wenig schnell, aber ich wurde gefragt, wie lange es dauerte, Sie anzupassen, um Ihre barfuß/minimal ausgeführt, bis Sie angehalten Gefühl Schmerz in Ihrem Knie, wie Sie sagte. Seien Sie so spezifisch wie Sie sein können, Lesen Sie hier einige andere Fragen, bis man ein Gefühl dafür. @Sancho, Während ich glaube nicht, dass ein Arzt die richtige person ist, um zu gehen, es ist durchaus möglich, für die Menschen zu verletzen, selbst in den frühen Stadien der ein 3x5 oder 5x5 Langhantel-Programm. Es gibt keine Garantie, dass die OP durchführen der übungen auch nur im entferntesten richtig, das könnte zu Verletzungen führen, obwohl das Protokoll zu den besten seiner Fähigkeit. Ein coach, personal-trainer, Physiotherapeut, Arzt oder Freund vertraut mit den Aufzügen könnten alle sehr hilfreich sein in der Vermeidung von schlechte form und Verletzungen. Hey Geoff, vielen Dank für die Beratung. Es bedeutet viel, wenn es darum geht von einem 2:32 Läufer. Als Sie sagte, ich bin auch der Planung der Bahn für eine sub-40 10K. Meine 10K PR 45:40 und ich lief diese in Nov 2014. Ich bin mir nicht sicher über meine aktuellen fitness-level, weil ich bin immer noch erholt sich von meiner Mitte Jan-marathon. Glaubst du, es ist ein realistisches Ziel? Ich habe rund 36 Wochen und mein Ziel ist eine sub 1:30 Halbmarathon. Ich bin nicht der Einschreibung für jede 10k-Rennen zwischen. -1 Bitte aufhören Wiederholung der 3500kcal Defizit = 1EL Gewicht-Verlust-Trugschluss. Es ist nicht unterstützt von JEDER klinischen Studie JEMALS. Nicht einmal in der Nähe. Würde die Abstimmung zu schließen, wenn möglich @gwaigh: diese Frage ist über Verletzungen an der Schulter. Ich möchte wissen, über die Wirkung auf die Muskeln. Während ich Stimme mit den meisten der Kommentare und Antworten zeigen eine sehr muskulöse Menschen sollten nicht das Vertrauen auf Ihren BMI (allein) zu entscheiden, ob Sie als fettleibig. Allerdings, wenn Sie nicht extrem muskulös, ein BMI über 35 oder noch schlimmer 40, ist ein sehr starker Indikator, dass Sie tatsächlich übergewichtig. Die Fähigkeit, das Gewicht und die Höhe, die den computer als wichtig für die korrekte überwachung der Kalorienverbrauch oder die Herzfrequenz, wie die Sicherung der physischen Sicherheit pin in andere Teile der Ausrüstung. Was ist Ihr Ziel? Und Ihre Knie sollten nicht wund vom hocken; Ihre **Schenkel** sein sollte.

Im Allgemeinen, die meisten Teile sind über die Größe von einem deck von Karten oder die geschlossene Faust.

  • 1 portion Fleisch ist etwa 20g protein
  • 1 portion von Stärke (Kartoffeln, etc.) etwa 20g Kohlenhydrate

Die schwierige Sache ist, die zur Schätzung der Menge an Fett in Dinge, die kann leicht schleichen sich auf Sie. Frittierte Kartoffeln (in allen Variationen von Pommes Frites) enthalten viel Fett. Dasselbe mit einigen Schnitten von Fleisch, wie etwa ein Topf braten. Burger sind auch notorisch hohen Fettgehalt. Während Fett ist notwendig und hilfreich, wenn Sie zu viel werden Sie Schlag Ihre Kalorien-Ziel, bevor Sie alle Ihre notwendigen Ernährung.

Wenn Sie den stick mit magerem Fleisch, frisches oder Tiefgekühltes Gemüse und Obst für den Großteil von dem, was Sie Essen, haben Sie eine viel einfachere Zeit immer in den ball park.

Nehmen Sie einige Zeit, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie Essen müssen, und dann verwenden Sie Ihre hand, um ballpark der Teile. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen insgesamt weniger Kalorien, als Sie brauchen, zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, isst du insgesamt mehr Kalorien als nötig zu halten. Wenn das ist nicht, was Sie wollen, passen Sie Ihre Portionen.

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