Also, wenn das Rudern mit einem ez-bar sein (die meisten), ähnlich wie ein neutraler Griff, richtig? Ich weiß, viele laufen mit negativen splits, aber ich habe auch gesehen, einige sehr gute Ratschläge gegen diese Strategie (eine Referenz fehlt jetzt). Soweit ich sehen kann, der gemeinsamen Beratung für nicht-kompetitive Läufer verwendet werden, auch teilt. Naja ich bin ein bisschen übergewichtig, indem Sie das Buch (apropos BMI). Aber, ich persönlich würde sagen, ich bin mäßig Fett insgesamt und damit auch wirklich brauchen, es zu verlieren alle (ich bin super selbstbewußt über es). Deshalb würde ich Wert Fett verlieren mehr als Muskelaufbau in dieser Phase. Obwohl, ich würde noch gerne einige Muskeln dennoch. Mit all diesem im Verstand, Sie sagen, mein workout-routine ist gut, zusammen mit einem 2500 Cal-Diät (mehr wie 2000 wirklich)? Im Grunde, wo Sie schnell für 2 Tage pro Woche - 600 Kalorien max an diesen Tagen. Sie können (in der Theorie) Essen, was Sie wollen, den rest der Woche, aber in meiner Erfahrung, neigen Sie dazu, zu Essen zu beginnen, was für Sie besser ist. Manche Menschen haben mehr Erfolg mit alternate Tag Fasten, was ist die gleiche Sache, aber Sie schnell an jeden anderen Tag. es gibt also keine bestimmte workout, dass die Ziele in diesem Bereich. Stimmen. Das erlernen der Bewegungen ist sehr Verschieden von der Erfahrung des seins im Wasser. Sie brauchen, um sich selbst, zumindest ein wenig. Ich bin aus der Form aktuell, und ich habe Ihre erwähnte übung mit einigen Schmerzen im unteren Rücken. (2 / 10 Punkten, wobei 10 starke Schmerzen). Es kommt zu kurzen unteren Rücken Muskeln beginnen zu senden Schmerzsignale während des Trainings, das reicht Ihnen. Ich will protien von Lebensmitteln..., die Sie nutzen und creatien ergänzen..... ist das okey ?? Wie lange sind deine Trainingseinheiten? Wie intensiv? Sie zählen alles in Ihrer 2700 Kcal? Getränke? Protein-shakes? Zucker in Ihrem Kaffee? gemacht, Gedanken? fühlen Sie sich frei, um zu suggerieren ein edit. +1 Stäbchen und konservierte Fische gehalten werden sollte, als Notfall Mahlzeit. :) Keine gute Antwort. Keine Verweise zu löschen. Ich denke, Sie missverstehen den Begriff 'fettleibig', und die Verwendung der BMI-Skala. Die meisten Menschen Bild sehr groß und Fett die Leute, wenn Sie hören 'fettleibig', aber das ist nur ein Beispiel. Siehe meine Antwort unten. Meine eigene Erfahrung ist ähnlich. Ich hatte noch nie irgendwelche negativen Auswirkungen von Fitness-Studio-sessions nach dem trinken, auch wenn ich habe deutlich mehr als der Betrag in der OP, und weder hat jemand trainiere ich mit, wie weit ich bin bewusst. Ja, jeder ist anders, aber wenn Sie berührt wird für Tage, weil Sie ausgeübt nach dem trinken, es ist wahrscheinlich etwas anderes als nur das Training Schuld. Wie viel Unterschied macht rep Trittfrequenz (also unter Last) machen? Hören Sie nicht auf alle Bodybuilding-forum im internet. Sie sind gefüllt mit den falschen Vorstellungen gebaut, die von Profi-Bodybuilder, die haben einen Vollzeit-job aus, GEWICHTE zu heben und versuchen so gut wie möglich Aussehen, Dinge, die nicht für den durchschnittlichen joe. Für einen Bodybuilder cardio kann weh tun, was Sie versuchen zu erreichen(obwohl ich meine Zweifel habe). Für die Durchschnittliche person, nämlich cardio tut weh, Gewinne ist nur eine Ausrede, um nicht tun, cardio, weil cardio ist sehr harte Arbeit für eine lange Zeit. Ich bin nicht ganz sicher, was diese Frage fragt nach: Bauch-übungen oder Verringerung der abdominal-Fett, bitte mehr klar sein. @Freakyuser ja, das ist etwas, das ich beziehen kann, aber ich wollte einige Spezifikation auf Vorzüge und Nachteile beider Radfahren und laufen über andere. Ich würde vorsichtig sein mit dem heißen Wasser, ich habe gehört, Berichte von Beschädigung der Kleber und die Herstellung der Schuhe auseinander fallen. Ich denke, das gedruckte tag-sagt zu in der Waschmaschine waschen-entweder kalt oder warm, aber ich kann es nicht verifizieren; den tag getragen von mir. @Biene, was denkst du über die Zusammenführung dieser Frage mit der anderen? Im Grunde sind Sie gefragt, die gleiche Sache, und ich denke, Sie würde besser Antworten. Es gibt keine "beste" - routine. In der Zeit werden Sie lernen, was für Sie arbeitet. Ich bin damit einverstanden, aber das ist das, was ich Suche - Ideen. Ist dies nicht der Ort für eine solche Frage? Wenn nicht, kann Sie eine alternative anbieten? Mein Nächster wettkampf ist im Oktober. Ich werde mein Profil aktualisieren-so finden Sie mein blog, falls Sie neugierig sind, meine Ausbildung nutzt. - Aber ja, die bescheidene Ziel, immer stärker wird definitiv verkaufen, wenn Sie trainieren smart. Wäre das nicht das Wasser in den swimming-übung als Widerstand? Vielen Dank für diese tolle Antwort. Ich habe es gespeichert als pdf-Datei für meine eigene Zukunft zu verweisen. Meine Frage scheint nicht zu sein eine gute Passform für diese Seite und die Leute wählen Sie es nach unten. Ich überlege mir das löschen der Frage. Nein, mehr Stärke, ohne zu gewinnen an Gewicht (insbesondere Fett) ist ein gemeinsames Ziel für viele Athleten in der Gewichtsklasse-Sportarten. Du bist in guter Gesellschaft. was sind die Nebenwirkungen von dieser "stress" Sie erleben? Mangel an Schlaf, Angst, Verlust des Appetits? @Ivo: ich bin mir nicht sicher, warum Sie sagen, es ist unbegründet, da alles, was ich Tat, war meine persönliche Erfahrung. Es sei denn, du bist nur vorausgesetzt, ich Lüge. Ich habe zwar nicht eine Studie oder hatte meine Erfahrungen veröffentlicht, heißt das nicht, meine Antwort ist sachlich falsch. Wenn Sie versuchen, um Ihre Flexibilität zu verbessern, warum sollte man nicht dehnen vor und nach? Cardio kann auf jeden Fall zu Gewichtsverlust führen, jenseits der Neuling gewinnt man nicht gleichzeitig Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel-Masse, - und Insulinspiegel stark variieren von person zu person je nach Aktivität, der Ernährung und der Genetik. Was tun Sie, um sich aufzuwärmen für die Fahrt? Das Gefühl von Blasen "popping" ist wahrscheinlich gas-Aufbau in der Gelenkflüssigkeit im Gelenk. Dies ist in der Regel schmerzlos, und nur eine geringfügige Unannehmlichkeit, die tritt auf, bis das Gelenk wird erwärmt und bewegt hat, um einige. @DaveLiepmann tut mir Leid, ich hätte das in meiner Frage. Ich bin immer sehr hydratisiert. Ich trinke mindestens eine Gallone Wasser pro Tag. Kommen über diese nette Antwort *wieder*, @DMoore dort angegeben ist, drücken Sie hinter es, aber ich hab wirklich nur angefangen, um zu sehen, es selber. In der Tat, ich habe nicht in diesem Buch erst ~8 Jahre *nach* ich begann zu heben, und die erste Ausgabe kam 2 Jahre nachdem ich angefangen habe. Die 3. Auflage ist jetzt die #1 beste Verkäufer des Gewicht-Trainings Bücher auf Amazon, damit könnte durch den Vormarsch des Internets, aber damals, als ich kaufte alle diejenigen Muskel mags Sie nicht erwähnt, ab Stärke *oder* Rippetoe an alle, vielleicht weil er widerlegt alles, was Sie sagen? Quelle für diese zahlen ? Sie scheinen gering. Jedes Laufband die ich je benutzt habe würde 30 Minuten bei rund 600-700 cals. Tun Sie das 5 mal die Woche und vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen über Ihre Wartung Ebene sollten Sie durchschnittlich 0,5 kg Verlust pro Woche. Natürlich, eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel wie Sie können leicht aus-Essen, Kalorien verbrannt, während cardio-training. Eine einzige fast-food-Mahlzeit kann leicht erreichen 1000 Kalorien und würde thrash auch die beste cardio-sessions. Ich glaube, ich ' ll haben, lassen diese Frage unbeantwortet. CanESER eine sehr schöne aktuelle alternative so gewährt ich ein +1, aber es hat keine Antwort auf diese Frage. Für die Gewinnung Muskelmasse? Ich bin 5'6" - 120 lbs btw Ich zweite die "mehr oft" - Idee. Wie einer meiner Trainer sagt, "5 4s ist besser als 4 5s". Auf einer seiner kürzeren Tage, die ich denke, dass der Mechanismus in einigen Schritten wäre eigentlich ziemlich vorteilhaft.

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

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