Ja es gibt eine million. Aber ich verwendet, um dies zu tun. 3 Minuten von jabs werfen einen Schlag alle 2-3 Sekunden) 1 min Pause. 3 1/2 Minuten (jab-cross). 1 min Pause 2,5 Minuten mischen Sie es Haken und für die letzten 30 Sekunden der Runde 2 kurze gerade pucnches so schnell wie Sie können. 4 Minuten Pause. 3 Minuten fouces ball 1 min Pause 2x3min Geschwindigkeit Tasche Haben Sie darüber nachgedacht tragen Handschuhe? @Raditz_35 Danke für euer Verständnis, das ich jetzt einige Leute über mich lustig machen, aber immer noch wollen, um zu versuchen. Ich gehe ins Fitnessstudio seit fast einem Jahr jetzt (also die Mitgliedschaft ist bereits bezahlt), und einiges an Gewicht verloren (ging von morbid adipösen nur fettleibig). Jetzt würde ich gerne intensivieren ein wenig meine routine. Haben Sie jemals Ihre Beine überprüft werden gleichmäßig lang? Ich habe ungleichen Beine, wodurch mein Becken zu kippen (Abend der Beine), die bewirkt, lustig, Ungleichgewichte in Muskeln und sehnen. Dann wieder, im Vergleich zum cross-country-Skifahren, laufen ist in vieler Hinsicht besser, wenn es wirklich kalt ist. Sie bleiben warm, mehr einfach, Sie gehen langsamer, so gibt es weniger wind, Sie don ' T haben Probleme mit wachsen :) -15C mit nur technischen-Unterwäsche, fleece-mid layer und winddichte Jacke + Hose laufen ist gut für eine Stunde oder so. Dann wird Ihr Gesicht beginnt in der Regel allmählich weh zu tun. Das ist nicht das, was die plosone-Artikel gibt. Es besagt, dass die gesamte tägliche Energieverbrauch ist ähnlich zwischen den untersuchten Gruppen (Jäger/Sammler, farmer und Western), und dass es den Unterschied in der Energieaufnahme, die macht Westler fettleibig, nicht eine metabolische erhöhen/verringern. Du hast Recht, es wäre das beste, wenn ich könnte Holen Sie sich einen Profi, check meine Technik. Hoffentlich, eines Tages. Dank sehr viel. Du bist herzlich willkommen. Ich wiederhole: fühlen Sie sich frei, zu tun, entspannt statische stretching, wie yin yoga, wenn Sie mögen. Aber tun Sie es mit Fokus auf die "entspannende" Teil, dh. drücken Sie sich nicht, nicht überfordern, bleiben Sie innerhalb Ihrer Grenzen und entspannen. Verwenden props (Blöcke, Gurte etc.) zu machen, stellt Sie mehr bequem und erreichbar in der Anfang. Es ist nicht ein workout erreichen Sie Ihr acro Ziele schneller, eher eine schöne Ergänzung. Ich bin vegan, auch, und ich nehmen Sie ein protein-Ergänzung zu. Es ist nicht eine schlechte Sache, um Ergänzungen nehmen, ich sage nur, dass in der Regel bekommen Ihre Nährstoffe aus echten Lebensmitteln anstelle von Ergänzungen ist besser :) Ich habe versucht, eine balance zu finden, wie das seit Jahren, aber noch nie gelungen. Einige Leute verwalten, es zu tun, aber für die meisten von uns interleaving längere Muskelaufbau mit kürzeren Perioden der rippen scheint liefern die besten Ergebnisse insgesamt. Abs sind in der Küche. Es ist ein Sprichwort, weil es wahr ist. Wenn Sie nicht wollen, zu geben, die Burger, pizza und chips, dann werden Sie Art stecken. Interessant, dass es anscheinend so wenig, latex-frei unter den bands. Ich habe einige Röhrchen mit "latex-free Widerstand Schläuche", aber Sie sind nicht die "loop-bands", wie abgebildet. Betrachten wir einige gymnastik-Ringe, wenn Sie einen Platz haben, zu stellen. Klimmzüge, dips, Hebel, etc. @JohnP Das ist alles, gute Informationen. Würden Sie in der Lage sein, um es zu Bearbeiten, in Ihre Antwort? Ich tun Kabel Reihen, die zweite Frage, die breit oder engen Griff, als Sie beide fühlen sich sehr unterschiedlich. Engen Griff scheint zu viel besser fühlen, aber dann wieder ist es die Verbreiterung oder Verdickung? Idealerweise sollte ich tun, Rear Delt rows, aber die Bewegung scheint nicht angenehm für den moment, mit meinem steifen Nacken. Gebogen overs beinhalten die latissimus Muskeln sehr viel, im Gegensatz zu den rear delt rows. Wo ist Sie befestigen die sehnen Ihrer geraden Bauchmuskel? Unten auf den Beckenkamm? Ich Tat, Lesen Sie den letzten Satz. @Freakyuser - Krämpfe ist ein fitness-Problem, nicht eine Hydratation/Elektrolyt-Problem. Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um verwenden Sie die Muskeln, um zu gewinnen Muskelmasse. Klettern und potenziell Rudern helfen würde. Aber auch in der Vorbereitung für diese, für die meisten Athleten mindestens tun Körpergewicht übungen für Kraft. Wenn Sie sagen, nach dem Training, meinst du, dass die Muskeln fühlen sich schwach am nächsten morgen, und vielleicht den Tag danach, wie gut? Welche übungen hast du gemacht? Tun die Muskeln fühlen sich auch enge und schmerzende? Für mich klingt das nach DOMS. @MatthewJamesBriggs - war Aber, dass nach 30 aufeinander folgenden Tagen zu hocken? Interessante Beobachtung! Die Radsport-Welt ist berüchtigt für hyper-Fokussierung auf Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Eine interessante Langzeitstudie wäre zu Folgen, Ausdauer-Sportler und sehen, was Gewicht ist dieses Verhältnis optimiert. An einem gewissen Punkt, es geht um den Regeln nachlassender Wirkungskraft. Nach allem, ein Teil der Stromerzeugung wird mit ein paar Muskel -. Was werden Sie Fragen? Video-Spiele, die Sie anschauen, während Sie kettlebell-Training? @J. Heller, nicht ganz. HR-based training können ausgelöst werden durch Koffein, stress, Dehydrierung ein paar zu nennen. Plus es ist ein downstream-Metrik, d.h. es Veränderungen in der Reaktion, vielmehr als ein Aktueller Indikator. Ich bin einfach nicht ein fan davon, workouts drauf. *shrug* ymmv, ich kenne viele, die nutzen es ausgiebig. Ich habe ein kleines edit um deine Frage zu versuchen, es zu machen, mehr klar, was Sie fragten. Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, es selbst zu entfernen Sie alle Fehler, die ich eingeführt. :) @John P aber wenn die Dusche ist 32 Grad oder weniger, es ist schädlich. Oder wenn es im Winter Zeit. @Greg - das wissen Wir nicht. Es könnte sein, Muskel -, sehnen -, Bänder -, Nerven-oder eine beliebige Kombination. Schmerzen (im Gegensatz zu einer ache) ist ein signal, dass etwas falsch ist. Bekommen Sie ausgecheckt. Ich mag Paul Katami ' s Band Camp DVD. Es hat einen männlichen Lehrer und die Routinen sind nicht kompliziert, so dass ich fühl 'albern' tun Sie vor anderen. Es kann intensiv sein, wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen. Nicht enthalten sind Käse noch. Habe gehört, dass das gelegentliche Essen von Käse ist gut, aber Sie gehören in der Ernährung ist nicht gut für die Gesundheit Kohlenhydrate sind nicht deine verdammte Feind, Mann. Schneiden Sie Zucker, das ist die einzige schlechte Kohlenhydrat-Quelle. Zucker aus Obst sind immer noch gut. Mit deinem Gewicht würde ich mindestens 200 g Eiweiß am Tag und match Kohlenhydrate mit es. Etwa 200 carb und 50-80 g Fett. Stellen Sie passend zu Ihrer Makros mehr oder wahrscheinlich ist, aber mit Ihrem Gewicht von 200 g protein ist ein muss. Das ist ein sehr teurer protein-Sie sind auf der Suche. Mein Favorit aller Zeiten ist AUF 100% Gold standart. Glaube nicht, dass in der schnellen absorption Schein. Und Sie brauchen nicht so teuer lean whey. Weniger Kohlenhydrate aus anderen Quellen billiger sein wird. Und Aufzug Es gab einige Berichte von heavy-metal-Toxizität zu den Heizelementen, doch wieder nichts langfristig konkrete noch. Ein trick, um das Essen schmackhafter ist, eine Menge Gewürze. Hinzufügen Geschmack ohne Kalorien. :-) Diese Frage scheint off-topic, weil es um shopping-Empfehlungen. @user2534 ich weiß, dass ein echter athlet-nicht das anbringen einer 30-Pfund Gewicht auf Ihre Füße *(für was auch immer-training durchgeführt werden)* . Das wird nicht machen Sie schneller laufen, höher springen oder optimal durchführen. Wollen großen Oberschenkeln? Kreuzheben und Gewicht-squat! Möchten Sie die Ausdauer? Laufen/sprinten/joggen. Wollen Stärke? Heben höherer GEWICHTE! Wollen gemeinsame Probleme im späteren Leben? Zu Fuss mit 30 kg GEWICHTE geschnallt, um Ihre Knöchel. Ich würde sogar argumentieren, dass diese Frage ist off-topic. Obwohl, laufen ist rund um fitness, das ist eher eine Produkt-spezifische Frage, und nicht eine fitness-Frage. Das ist eher ein kosmetisches als vielmehr ein fitness-bezogene Frage. Die Liposuktion ist ein Verfahren zur Reduzierung lokaler Fettpolster für die Optik Willen. Sie verwenden Kompression Kleider danach zum komprimieren der Haut, um Ihre neue Form. Wenn Sie Gewichtszunahme nach der Fettabsaugung, die Fettzellen, die nicht entfernt wurden, können noch größer werden.

Laut Harvard Medical School, wird ein 155 £ (70 kg) person, die bei moderaten Stationäres Radfahren für 30 Minuten verliert 260 Kalorien (Radfahren außerhalb 12-14 mph oder ~20 km/h = 300 Kalorien). Also, auch wenn diese Werte nicht das gleiche wie in Ihrer Routinen, Sie ähnlich zu sein scheinen.

Beim Radfahren draußen der wind kann Blasen aus dem Schweiß, noch bevor Sie es merken, so dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schätzen, die übung Aufwand durch das Ausmaß des Schwitzens.

Sie können auch vermeiden, sich zu 260 Kalorien nicht zu Essen einen einzigen Nahrungsmittel:

Also, warum nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf eine relativ einfache Art und Weise durch anhalten Essen ein einziges Essen?

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