Nicht finden können, ein Bild zu zeigen, aber es scheint zu passieren, unter die Knie-Kappen, aber die inneren Seiten der Beine/Knie. Recht. Die Unterstützung der Arbeit können pre-hab-oder Reha-ansonsten eher leicht Verletzte Muskeln wie der Rotatorenmanschette, oder eine bessere Stabilität der Gelenke. Zum Beispiel, locken helfen, Ellenbogen Stabilität für Bankdrücken, und halten Sehnenentzündung an der Bucht. **Creatin-Monohydrat** ist eine Chemische Verbindung, **, mikronisierte** ist ein Prozess. Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten (billigste), recherchiert und nützliche form von Kreatin auf dem Markt. Die Chancen sind gut, aber Sie können mikronisieren nichts. Überprüfen Sie Ihre label. Ja, es ist eine gute Idee, mit Gewalt und halten die Wirbelsäule den Boden berühren, um zu schützen Sie Ihren unteren Rücken. Beachten Sie, wenn Ihre Frage ist mehr über, wie diese pose "sollte" von einem traditionellen/religiösen oder therapeutischen Perspektive, dann ist dies vielleicht nicht das richtige forum zu Fragen... ich kann nur eine Antwort von einem anatomischen/physiologischen Standpunkt. @Doc, Während Tierische Produkte sind Reich an Eiweiß, es gibt viele wirtschaftliche, ethische oder religiöse Gründe, um Vegetarier oder veganer. Das heißt, es gibt viele reiche Quellen von protein für veganer inklusive; Nüsse, Bohnen, tofu und Linsen. Schlagen Sie Ihre 200g auf einem low - oder no-Fleisch-Diät ist einfacher, als du denkst. @AndrewMattson - Meine unhöflich Schock war mein Trainer zu sagen: "Nun, xxx absolviert, so brauchen wir Sie, um zu schwimmen, 400 IM IM und den 1500-jetzt". :| entgegengesetzte Richtung der person, die funktionieren auch Recht, ich meine, Gesicht vorne und ein Bein hinten Haben Sie Gewicht zu verlieren, an jedem Punkt und dann ein Plateau erreicht oder Sie noch nie an Gewicht verloren, um mit zu beginnen? Hinzugefügt ein bisschen mehr auf das zelluläre ödem. Sind Sie sicher, dass die Zeit für die Korrektur des ödems wäre schnell genug, dass es nicht einen signifikanten Einfluß auf die "Pumpe"? Wenn das Ziel ist nicht die langfristige Gewichtsabnahme dann gehen keto zu verlieren Glykogen und Wasser eingelagert in den Muskeln. Gehen Sie zu einer sauna, um zu Schwitzen überschüssige Wasser. Trinken Sie viel. @JohnP eine aaaaaanswer +1 für Technik, vor allem dort, wo die Benutzung eines rudergerätes ist besorgt. In der Tat schlechte Technik kann zu schweren, langfristigen Verletzungen. Ich bin ein wenig verwirrt. Sagen Sie, dass Sie nur arbeiten Sie Ihren Bizeps einmal alle 5 Wochen? Oder dass einmal alle 5 Wochen, Sie tun eine Erschöpfung? Könnten Sie fügen Sie Ihre normale wöchentliche routine in deine Frage? @chepner ich habe eine der Gefahren, die vor kurzem wirklich passiert im Profisport. Ich bemerkte Sie im Zusammenhang mit meiner Frage und dachte, dass Sie interessiert sein könnten in der Tatsache, dass ich geschrieben eine Antwort mit dem Namen der Bewegung Dejan war dabei, sowie weitere details. @AdriC.S. Ich empfehle Bikram Yoga, aber auf den zweiten Gedanken, viele Positionen in yoga benötigen, Knie-Stärke und eine große Menge von stress auf Ihre Knie. Haben Sie schaute in den Körper-Gewicht-übungen? Vergessen Sie nicht, den serratus! Dies sind die besten zwei Sätze für seine Entwicklung! Nicht sagen, es wird nicht helfen, nominell aber nichts geht über eine gute alte altmodischen abs-Training und core-fitness-brennen insgesamt Körperfett und bauen Bauchmuskeln. mit Beugung, nehme ich alle Messungen mit anspannen :P Ich würde Wiegen mich nach dem aufstehen in meinem Fitness-Studio Kleidung. Ich würde dann verwenden Sie diese Nummer, sowie das Gewicht der Platten, die an den dip-Gürtel für weighted chin-ups um insgesamt Gewicht gehoben wird. Auf jedem bestimmten Tag, an dem ich zufällig Durchführung extra Wasser Gewicht, oder wenn meine Kleidung wurde schwerer als normal, dann würde ich in der Lage sein, genau zu laden Sie die dip-Gürtel, so dass insgesamt das Gewicht war das gleiche, oder nur die Erhöhung von 5 Pfund. Es genauer zu betrachten, das ganze Gewicht, dass Sie heben, wenn die Einrichtung ein Satz/rep oder Prozent progression Schema (nach alles, was Sie getan wiegt 0 kg!). Tatsächlich, mein Verständnis ist, dass der Schlaf ist *sehr* hilfreich, weil ein Mangel davon erhöht cortisol. Keine Verweise handlich, daher Kommentar-Formular, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass mit ein wenig Graben, werden Sie finden, schlafen ist ein wichtiger Teil der Fett-Verlust. Ich finde das ist wirklich Anfänger-Zeug für Leute, die nie hob in Ihrem Leben... Graben Anfänger Zeug und Holen ein Gott, der hohes Volumen und hohe übung abwechslungsreiche Auswahl periodized Programm. @BerinLoritsch ich bin damit einverstanden, das ist, warum ich *haben* nehmen Sie die Treppe, Wandern forsch rund um das Büro in den Pausen, beim Spaziergang außerhalb während mein Mittagessen, auch wenn ich nicht gehen, um alles von outdoor-Anbietern. Und ich planen, zu skalieren. Aber ich möchte auch zu machen, eine *tägliche* routine, nicht zweimal in der Woche. Ich eigentlich nicht sehen, wie es ist eine gute Idee, vergleichen Sie diese beiden. Beide verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie angegeben durch Ihre gleiche Menge von METS. Aber man ist 24h kurz (das würde ausgegeben werden, bei >=1 MET). Wo kam dieser Tag gehen und warum ist das immer noch ein Gültiger Vergleich? (Ehrliche Frage) @Raditz_35 ich bin auf der Suche nach Anregungen, die der Verbesserung meiner Gesamt-Körper-transformation. Wenn Sie Ratschläge erteilen konnte, einige routine fullbody workout oder push/pull routine. Armen ich gab nur ein Beispiel, weil ich sehen konnte Menschen arbeiten um mich immer riesig, ich bin nicht sicher, über Ihre Ernährung, aber ja, Sie Aussehen sperrig(schwerer). Ich will, dass mein Training shorts, da habe ich 1-2 Stunden max am Tag für jede routine. Haben Sie das Gefühl, dies ist Ihr Magen leer ist oder Ihr Blutzucker niedrig ist? (Ich zweiten Affes Aufruf für Gemüse und möchte zu werfen, in Hafer -- high-Faser ist in der Regel gut.)

Sehr ähnlich ist das Programm, dass ich für den oberen Körper Kraft. Meine Kern der Arbeit ist getan jeder training Tag obwohl. Es ist in der Regel kürzer und variiert je nach trainer. Also ich hab nicht auszudenken meinem Programm. Ich besuchen eine ganz entspannte CrossFit Fitness-Studio, die ermöglicht, dass viele verschiedene arbeiten für andere Ziele.

Also abs vielleicht 3 rds oder 30 je Seite-plank, side plank, hollow position. Nur 4.30 min.

Oder 3 rds 10 slow GHD situps, 15 hyperextensions, 15 reverse hyperextensions, nicht für die Zeit. Wahrscheinlich weniger als 10 min insgesamt.

Also ich würde es tun, beginnen an einem Montag

A + core | Ruhetag | B + core | Ruhetag | A + core | Ruhe Tag | Ruhe Tag

Ruhetage in der Regel bedeutet, mobility, foam rolling und stretching. Insgesamt Arbeitsaufwand ist ein wenig weniger als bei Ihnen. Also ich denke, deine arbeiten laden ist OK. Aber ich bevorzuge klare übrigen Tage. Ich auf jeden Fall nutzen.

Das Training nie wirklich ändert. Grundlegende Kraft im Oberkörper ist wahrscheinlich sehr ähnlich fundamentale Kraft in den Beinen (Kniebeuge, Kniebeuge einige mehr). Ich tun, genießen Sie einige der mehr gymnastik zu arbeiten, so dass ich manchmal werfen einige handstand übungen, Rücken-Hebel vorne Hebel -, Muskel-ups, etc nur zum Spaß.

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