@Kate, ok, ich Editiere den post. Ich könnte auch vorschlagen, die Anwendung 5x5 nur auf die Lifte, die Sie brauchen, um, und halten Sie Ihre bestehenden Programmierung für die Aufzüge, die Sie haben, gut zu funktionieren. (1) Nur die elite-Athleten sollten erwägen, die Ausbildung mehr als 6 Tage in der Woche, es ist einfach nicht effektiv. (2) die Maschinen sind ideal für viele Dinge, die Sie nicht erwähnt haben, wo zum Teufel sind Ihre ruderbewegungen in Ihrer Empfehlung? Man sollte nicht trainieren, um Fehler jeder Sitzung entweder. (3) diese Menge an protein ist übertrieben, diätetische Cholesterin ist nicht Wert, sich Gedanken über (wrt. Eigelb). Müdigkeit/Muskelkater ist ein schlechter Indikator dafür, wie erfolgreich/gut ein Programm läuft. Jeder idiot kann Reifen, jemanden, aber es dauert ein Profi zu trainieren Sie effektiv. Nur ein Kommentar auf Ihren Grund für die Annahme, sit-ups: Sie wird wahrscheinlich nicht funktionieren, vor Ort zu reduzieren. Regel nur Gewicht zu verlieren insgesamt dabei helfen wird, verringern die Menge von Fett Sie hat in diesem Bereich oder in einem anderen Bereich, und manchmal ein Bereich, in dem man sich wünscht, ist "the last to go". Danke für Eure Ratschläge und Tipps. Ich glaube, ich habe viel gelernt hier. Zum Beispiel sollte ich definitiv recude das Tempo auf meinem LSD. Die Kombination mit Radfahren ist etwas, dass ich schon tun, aber vielleicht sollte ich vorstellen, es mehr als "Erholung" statt "extra-training". Mein Nächstes Rennen ist in Januari (halb -marathon endurancelife in dover). Mit Sie Tipps im Hinterkopf, ich denke, ich werde erscheinen stärker an der Ziellinie! Nochmals vielen, vielen DANK :) @MicTech: Und wie lange sollte ich laufen um in Form zu bleiben? Sicher 'Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge", aber das ist nicht wirklich die Gefahr. Wenn Sie Ihre Muskeln wachsen, Ihr Gewicht niedrig zum Stillstand, und das ist eine gute Sache. Die wirkliche Gefahr ist, wenn Sie Gewicht-Verlust nicht Abwürgen, aber Ihre Fett-Verlust kommt. vielen Dank für deine Antwort, aber es ist wirklich zu kompliziert zu verstehen :) Gemeinsam ist es nicht gefährlich, es gibt die variation zu tun, Bankdrücken mit unseren Füßen sind - Sie haben weniger einen Ansatzpunkt zeigen, also nehmen wir an, konzentrieren sich auf unsere Brust mehr. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. -1 für keine Referenzen Gute Antwort, aber ich denke, dass der Verlust der Hypertrophie wie bereits erwähnt, von Berin ist mehr Anfänger als fortgeschrittene BB. Einige erweiterte BB gehen kann, ohne den Verlust von Hypertrophie, wenn Sie noch auf eine gute Ernährung. Obwohl ich nicht über einen wissenschaftlichen hintergrund, auf diese aber im realen Leben habe ich gesehen, dass dieses um wahr zu sein für eine Reihe von Anfänger-oder intermediate BB. mein Ziel ist mehr Muskelmasse in der Brust und mehr Wiederholungen, wie 100 in einer Reihe.was der rest der Zeit schlagen Sie vor, auf weighted pushups und erhöhte Wiederholungen Liegestütze.zwischen den Sätzen.? +1. Pause oder nicht, 100 Liegestütze müssen Sie halten eine Planke position für eine ganze Weile. Ein Vorteil dieser ist, dass Sie brauchen keine zusätzlichen ab-übungen zu unterstützen, Liegestütze, da der Kern der Arbeit ist bereits eingebaut. Einige gute Punkte. Es ist nicht der Unterschied zwischen 150 und 155 war ich besorgt, weil es ist bestimmt trivial, aber der Unterschied im Gesamt-Volumen des warm-up vom letzten mal, was vielleicht auch nicht trivial sein. Ich Frage mich, wenn Sie ein warm up/cool down, was jedes mal oder wenn diese übungen sind, wo Sie nicht haben, um sich aufzuwärmen für Auch Dave ist dabei nicht zurück Kniebeugen, so wird nicht die gleiche Muskelfaserriss konzentrieren, die Sie normalerweise erwarten würden, von Hausbesetzungen jedes Training. Danke für die Antwort. Ich Frage mich, wenn man tiefere Atemzüge helfen würde, mich zu schonen, meine Herzfrequenz-oder wenn Sie schneller kürzere Atemzüge ist besser für eine längere Laufzeit. Wollte wissen, ob die Atmung Angelegenheiten oder wenn es ist eine völlig irrelevante co-relation. @SeanDuggan Es nicht, dass Sie nicht müde sein *(zumindest zu Beginn);* es ist, dass Ihr Körper schneller erholen *(da die Trainingseinheiten sind kurz)* und es passt sich an das Programm schneller. Und übungen steigern Sie Ihre Energie-Ebenen, tun Sie mehrere Male am Tag können Sie Ihren Körper zu pflegen, dass hohe Energie den ganzen Tag. Das könnte sogar ersetzen Sie Kaffee am morgen :) *Versuchen Sie 2-3 übungen (Körper-Gewicht-übungen, wenn möglich) alle 4 Stunden für eine Woche und sehen, wenn Sie bemerkt, einen Unterschied in Ihre Energie und Stoffwechsel* :) @Mårten ich ertragen können, läuft bei > 75% der MHF, ich will einfach nur, um herauszufinden, welche Art von training ergibt die besten Ergebnisse. Sie erkennen, dass die links, sofern ich die definition von supiniert und proniertem Griff, richtig? Weil Sie links Folgen, bevor Sie entscheiden, ob upvote oder downvote, richtig? @Sancho ist, dass Pfund oder Kilogramm, wenn Sie sagen, Sie haben sich verbessert Ihre Hocke zu 240? wie ist das relevant für seine Frage? OP ' s reden über die Planken. Obwohl Hausbesetzungen ist ein core-intensive Bewegung, ich denke, deine Frage ist so vage in Ihrer Prosa zu diskutieren, was ist Los mit OP ' s Körper. Noch hat er die express unwohl in seiner quads, also per definition, wenn du gehst, der Weg, den ich glaube, Sie gehen, die Oberschenkelmuskulatur wäre schwach, nicht die quads. @JohnP Sie tun, aber ich bin mir nicht sicher, wie viel von einem Unterschied, den Sie sehen würde. 4mph ist immer noch ziemlich schnell. 5 ist ein langsames joggen. Sie machen cyclometers, die gestellt werden kann auf einem normalen Fahrrad, das Messen Sie Ihre Leistung, aber Sie sind in der Regel ziemlich teuer, da Sie in der Regel haben, um eine DMS. Wenn Sie arbeiten heraus, was der Widerstand ist, sollten Sie in der Lage sein zu verwenden, ein Billig (unter $50 USD) Fahrradcomputer geben Sie genug Daten, um herauszufinden, Watt oder Kalorien/kcal. Ich mag, dass es hat mehr als 400IU vitamin D, aber es sieht teuer. Sollte es etwas anderes, das geeignet sein sollte. Fisch-öl (wenn korrekt gefiltert, und daher auch Recht teuer) ist gut, aber ich glaube nicht, dass Sie müssten zu nehmen. @MohamedAhmedNabil ich habe. Auch wenn ich nicht hatte, das ist nicht der Punkt-Sie können nicht aussprechen, subjektive Meinungen als Tatsachen; was ist schwierig für eine person möglicherweise nicht für andere und Umgekehrt, und es sind unterschiedliche Aspekte zu "schwer". Matt ' s Punkt war, dass Sie müssen hinzufügen, die tatsächlichen details, meiner ist, dass diese details sollte nicht nur marketing-sprechen oder persönliche Meinung. Es scheint, Sie sind zu Fragen, wie man am besten unrack der Langhantel für Bankdrücken. Ist das der Fall? Sorry, neu hier. Ich bin 17. Mein workout-Programm hat mir dabei Montag Back Squat Hang Clean 5 Wiederholungen 3 Sätze mit 60%, 70%, 80% meiner GEWICHTE. Der Letzte ist der geht bis fehl. 3x10 beschleunigt springt 3x20 abs Dienstag Gleiche rep/sets Bench Bentover row Bizeps curls 3x10 Klimmzüge Mittwoch Eine Art von cardio für eine Stunde Donnerstag=Montag Freitag= Dienstag Ich will boost meine Muskelmasse erhöhen sowie max. Danke Kumpel ich bin im Fitnessstudio heute und wird es töten. Auch, bitte unterlassen Sie Angriffe in den Kommentaren. Kommentare sollen zur Verfeinerung/Klärung von Fragen und Antworten, keine Angriffe auf Positionen. Sollte nicht Ihre werden, sich dieser Frage zu Garmin? (I. e., Ich bin auf der Suche nach einem "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich.) Meine Vermutung ist, dass eine überhitzung ist schlecht und Sie übergeben sich. Dein post wirft die Frage auf: WARUM wollen Sie das tun?.. In Bezug auf die Ernährung "Normal" ist, hängt ganz von Ihrer Erziehung, aktuelle Stellenangebote, Standort, persönlichen Präferenzen, religion, region, Vorlieben, Abneigungen usw. Es gibt zu viele Faktoren, diese zu beantworten so wie es da steht. Werden bestimmte.
  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Für Beispiele von über-entwickelt rectus abdominis können Sie Ihren Blick auf den sport der super-Schwergewichts-powerlifting/strongman, wo viele extrem große rectus abdominis zu stoppen Ihren Körper Falten in zwei

Der rectus abdominis generiert, Wirbelsäule-flexion. Eine physische Barriere wie ein großer Magen, können Sie eine physikalische Barriere zu stoppen Bewegung, aber es spielt keine Rolle, ob es Fett oder ein "six-pack", dass die Blockierung der Bewegung. Es gibt keinen Bezug zu der Funktion der Muskeln

Der Grund dafür war eine so gute Frage ist, dass der rectus ist als eine Globale Muskel und nicht als ein Teil der innercore.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule.

Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

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