@JohnP aus persönlichen und anekdotischen Erfahrungen, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren (innerhalb einer Zeitleiste), auch ohne Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Sie sind viel eher um Gewicht zu verlieren folgenden ein Programm als nur das schlagen der Turnhalle. Es wird ziemlich viel stress auf Ihren Körper. Wenn Sie gewinnen möchten, ein wenig Masse (oder sogar halten Masse) wird es wahrscheinlich werden schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Auch, es sei denn, Sie sind wirklich gut trainiert, es wird wahrscheinlich zu hart sein training schob Sie in Richtung übertraining. Vereinbaren Sie mit rriower. Stretching kann nicht der Schlüssel sein. Sie müssen möglicherweise Stärkung schwacher Muskeln. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache. Ich habe nicht an der Abstimmung über die Wiedereröffnung, da, wie ein moderator, jede Stimme ich cast ist verbindlich. Wenn genug Leute in der community einig, dass das Bearbeiten bringt es auf Thema, Sie können abstimmen, die als solche öffnen Sie erneut die Frage. @user4757074, indem Sie Ihre Kommentare zusammen, es klingt als ob Sie versucht haben, hocken und progressive überlastung, und hatte unterschiedliche (aber nicht 100%) Erfolg. Was suchst du? Warum nicht, zum Beispiel, weiter trainieren Ihre Kniebeugen mit progressive überlastung, und damit stärken Sie Ihre Beine, etc.? Wenn es 9 Gramm pro liter statt 35, das bedeutet nur, 1600 mg Na pro Pfund statt 6400, was bedeuten würde, die Antwort auf meine ursprüngliche Frage wäre "1,5 Kilo maximal, wenn alle der Natrium -, wurde beibehalten, in den Körper anstelle des seins gespült." Was die Beschränkung auf den Zeitrahmen? Warum in einem Monat? Vielleicht Bearbeiten Sie die Antwort, denn jetzt ist es ein bisschen verwirrend. +1 für die Antwort obwohl. @JohnP, nicht zu argumentieren, gegen Ihre downvote, aber ich bin nicht gegen die Referenzierung einer eigenen video, wenn es richtig und beschäftigt sich mit der Frage ziemlich direkt. StrongLifts ist auch schnell, um in den frühen Tagen, die hilft, legen Sie eine routine. Sobald Sie beginnen, mit zu verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, Sie haben gesehen, dass eine Menge Fortschritte, und Sie werden freuen uns auf Ihren nächsten Besuch. Auch die Existenz von einem tag rechtfertigt nicht alle Fragen, die Ernährung ist off topic, meistens, noch ein tag. Ich denke aber, vielleicht habe ich überreagiert hier, wie Sie nicht Fragen, für die Behandlung aber nur übungen mit einer bestimmten Einschränkung. Sie hatte mich an der "Diät, die passt in Ihrem lebensstil", aber +1 für das fliegende spaghetti monster Referenz. Ich denke, es hängt davon ab, was Ihre definition von "Erhaltung der Gesundheit" ist. Jeder von uns hat seine eigene definition davon. Sie sollten wahrscheinlich erweitern auf Ihrem. Es macht für eine zweideutige Antwort. "nur dazu führen, ich kann mir nicht vorstellen, das man" schlampig denken. Wenn Sie feststellen, dass es hängt davon ab, das Ziel, Sie sollten bereit sein, mindestens der Gegenwart ein Ziel, das unterstützt die Ausführung einer Stunde einmal in der Woche, nicht nur verlassen sich auf eine vage "Nun, ich bin sicher, es gibt etwas da draußen". @L1th1um Vibrams sind nur eine Art von "barfuß" - Schuh. Werfen Sie einen Blick auf Merrell Handschuhe sowie die Optionen von Altra Läuft. Ich bin 67 Jahre alt - 6'4" und 260lbs - haben 10.000 Meter heute in 54 min aber glaube ich besser machen könnte.....ich wünschte, ich war 21 wieder. Kris Sie sicher, dass die schwarzen Markierungen können nicht angezeigt bekommt ? Ich denke, das Thema ist durchaus üblich... Hast du angeschaut vorherigen Fragen? Zu beantworten, muss ich wissen, wenn Sie haben niedrige Niveau von Fett, oder nicht. @Calvin, was ist der Unterschied zwischen crunches und sit-ups? Mein trainer sagte mir, Sie zu tun, anstatt zuckt mit den Schultern am Rücken Tag, für den fallen. Ansonsten kann ich Folgen seitliche und vordere hebt auf Schulter Tag. Kann ich nicht einfach lassen Sie Sie dann raus? Mein docter machte eines ganz deutlich: mit einer Ellenbogenbandage ist eine schlechte Idee, denn Sie müssen halten Sie bewegen Sie Ihren Ellenbogen, um Sie zu heilen. Aus meiner Sicht, dass ist eine etwas andere Ursache. Menschen, die nicht nur mahlen und Pressen Sie Ihre Zähne in der Turnhalle. Diejenigen, die diese Gewohnheit tun dies dennoch. Sie sollten versuchen, negative pull-ups und dips etc. Dies wäre eine gute Ergänzung zu dem, was Sie bereits verwalten. Halten Sie und Sie werden bald zurück sein, wo Sie waren Ja, aber wir reden hier über kleinere Rückenschmerzen hier. In diesem Fall sind es die normalen Aktivitäten wie raus aus dem Bett in den morgen, werde Sie zwingen, zu versuchen, zu bewegen auf eine andere Weise sowieso. Im Gegensatz dazu ausgeführt nicht belasten den Rücken, Ihr Rücken wird verschoben werden, anders, aber das geht nicht, zu übertragen, erhebliche Belastungen an anderer Stelle. Dinge, die Menschen oft vergessen, wenn man auf Trainingspläne von Leuten wie diesem, Dwayne Johnson ist, dass a) er trainiert sein ganzes Leben und hat an dem Punkt angelangt, wo er weiß, dass dies der beste Weg für ihn zu trainieren, im moment, und b) sein Vater und seines Vaters Vater, waren beide Ringer, d.h. eher athletische Personen. Also seine genetische sportliche Potenzial ist wohl ganz gut. @JustSnilloc - ja, aber Sie hat schon festgestellt, dass Sie auf einer low-carb-Diät, so dass ich nicht tiefer in ihn. Es ist weniger wirksam zur Ausübung eines ermüdeten Muskeln? Ich hätte gedacht, dass es ja egal so lange, wie Sie gehen, um zu scheitern. Ich habe eine forerunner 305, die einzige Beschwerde, die ich mit ihm habe, ist die Zeit, die es dauert, bis ein GPS-signal nach dem einschalten. Weiß nicht, wie andere beobachten-form-factor-tools-tarif in dieser sind, aber die 305 kann bis zu 10 Minuten dauern, um GPS-signal. Sie haben offensichtlich noch nie trainiert die Ausdauer. Ich bin fertig. OK, Sie haben um genauer zu sein über das, was speziell Sie reden dann. Die charts? Welche Formeln? @Slandau, Teil dieser hat zu tun mit der rep-Volumen Sie pro set (höheres Volumen=mehr Masse), und ein Teil davon hat zu tun mit dem, was und wie viel Sie Essen. Suchen Sie in Ihrer übersicht über Ihre Ernährung, es scheint, Sie sind schwer auf Kohlenhydrate und nicht genügend protein. Das kann ein Rezept für pudginess. Sie haben zu verzerren es mehr in Richtung protein-Verbrauch zu reduzieren, die Auswirkungen auf Ihr Bauchgefühl. Seien Sie vorsichtig mit professionellen Bodybuildern, wie Sie Ihre standard. Obwohl Sie hart trainieren, die meisten verwenden anabole Steroide, wodurch es leichter für Sie zu erreichen, massive und Riss Körperbau. Hi @Ross, könnten Sie kurz zusammenfassen, um die blog-post und näher auf die wichtigsten Punkte einigen mehr? Würde, dass diese eine große Antwort auf die Frage. Scheint, wie Sie normalerweise tun möchte, sowohl in niedrigen und hohen Steigungen, so dass Sie die Arbeit, alles. Wenn Sie wollen einfach nur größere Arme, vielleicht sollte man den Fokus auf den Trizeps, da Sie zwei Drittel des Oberarms. Gehen Sie zu wissen, ich habe mir Soja-Protein und Frage mich, was der beste Zeitpunkt der Einnahme wäre. Sind die wirklich genannt "sue-Seiten"? Ich dachte immer die Trainer sagten, "Selbstmorde", wie in " Sie sind so hart, Sie töten sich selbst, figurativel sprechen natürlich.

Sie haben ein gutes Volumen-Stiftung mit einer Laufzeit von mehreren Monaten. Sie haben auch trainiert Ihren Körper, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit, indem Sie es über und über erneut. Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie die Praxis schneller laufen. Da Sie offensichtlich können nicht nur gehen und laufen 6 Minuten Meilen für eine Stunde, müssen Sie brechen Ihr Training in schneller läuft getrennt vom rest. Hier werden zwei Techniken:

  1. Nach dem Aufwärmen, laufen 400 Meter in einem schnelleren Tempo (1 minute schneller als die normale Geschwindigkeit) oder 200 Meter (2 Minuten schneller, dann zu Fuß für die gleiche Menge an Zeit, die Sie zum ausführen der 400 Meter. Wiederholen Sie 8-10 mal. Begründen, die ein umfassendes Training für den Tag, laufen Sie nicht weiter danach.

  2. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie an Ihre anaerobe Schwelleberechnen Sie Ihre Schwelle hier). Die rate, an der Ihr Herz liefert Sauerstoff, um Ihren Körper ist oft der limitierende Faktor für die Geschwindigkeit. Läuft die an oder über der anaeroben Schwelle stellt der Anreiz zur Verbesserung dieser Grenze. Das ist schwierig, training, so haben Sie zu arbeiten bis zu, aber das Ziel wäre, führen Sie für 20-30 Minuten. Tun Sie dies nicht mehr als einmal in der Woche, weil es erfordert Ruhe, um von zu erholen.

  3. Schließlich könnten Sie davon profitieren, vom laufen ein wenig mehr oft. Der Allgemeine Konsens ist, dass zweimal die Woche ist das minimum für die Beibehaltung Ihrer fitness-level, und Sie müssen drei mal in der Woche zu verbessern, zu einem anständigen Preis. Sie brauchen immer noch Ruhe, obwohl, so starten bei drei mal die Woche und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie weiter steigen. Vielleicht tun sprints einen Tag, Schwellenwert-training an einem Tag Ihren normalen Lauf eines Tages.

Gehen von 8:30 Meilen um 6:00 km ist ein bedeutender Sprung, aber es ist machbar. Da Sie tun, um 10k Entfernungen, ich Stimme mit John, das ist nicht elite level Geschwindigkeit. Es ist sehr schnell, aber es ist eine erreichbare Geschwindigkeit für viele Menschen, die sind geduldig und können in die Arbeit gebracht.

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