@john, Was würden Sie vorschlagen ? In der Turnhalle, ein certified programmer wird Ihnen die Ausübung routine, die Sie Folgen müssen. Wenn Sie sagen, dass Sie ihm Ihre Ziele klar und eindeutig, er wird in der Lage sein zu Programm, eine routine, die für Sie die zu Ihren Anforderungen passt - und das ist zu gewinnen Muskel. Gut ich integriert habe einen 3km Lauf in mein Training führe ich Sie nachts aber es nimmt mich etwa 30 Minuten . Ist dieser Satz ok? Machst du alle Oberkörper-übungen? Könnte es sein, dass Sie brauchen mehr Muskeln am Oberkörper? Wenn Sie möchten, um mehr spezifische Antworten, vielleicht posten die Programme, die Sie bereits gefunden habe und erklären, was Sie in Ihnen fehlt. Diese Antwort ist falsch. Die stehende overhead-Presse ist nicht anspruchsvoll auf der Kernkompetenz, stehendes Schulterdrücken *entwickelt* Kernkompetenz. Kreuzheben sind eine ausgezeichnete übung, auch wenn Sie noch nie sah ein GHD-Maschine. Bankdrücken ist sehr nützlich für Menschen, die nicht tun können Liegestütze, da es ermöglicht, leichtere GEWICHTE verwendet werden, eine in einem pushup. Ähnlich ist es mit chin-ups, Leute, die nicht tun können, sogar einen rep müssen eine einfachere variation der ersten. @AlexL ich wollte eigentlich hinzufügen ***Handgelenk-Griff*** - Faktor als gut, aber ich habe es vergessen. Außerhalb von einer Art von ständigen Verletzungen, die jeder können stärken Ihre Muskeln, einschließlich der unteren Rücken, und in der Lage sein, mehr zu tun, im Laufe der Zeit @LarissaGodzilla, Sie sind richtig über die. Zumindest die Kraft, Teil der Ausbildung. lassen Sie es mich so sagen, du bist nicht gehen, um den Muskelaufbau durch tun, eine übung für eine einfache 20+ reps...das wäre als Licht Nike+ hat die lästige Angewohnheit zu verlieren, die Letzte minute meiner laufen, wenn ich damit meinen iPod zu gehen, zu schlafen oder zu einer anderen app wechseln, nachdem ich beende mein Training. @3TW3, Wenn Sie versuchen zu vermeiden Knieverletzung cross-trainer würde wahrscheinlich die meisten effizient für Ihre situation Klingt wie eine Frage, mehr geeignet für einen Arzt, oder vielleicht sogar ein Urteil Anruf auf Ihrem Teil, basierend auf wie Sie sich fühlen. Wir sind keine ärzte und keine Untersuchung, so können wir nicht erklären, Ihre Schmerzen. @LegoStormtroopr üblich, und mein Rat für diese situation ist, um zumindest direkte alberne Effekthascherei, um eine routine, die gut für Sie in die Allgemeinen als auch die Befriedigung Ihrer Eitelkeit oder ego. Klingt wie Sie nicht genug zu Essen, um hinzuzufügen bulk. Sortieren Sie Ihre Ernährung; vielleicht fügen Sie in einem mass gainer. Und mehr tun, zusammengesetzte Aufzüge. anaerobe reicht für maximal 20-30 Sekunden. Ihr hr nicht wirklich, auch Zeit haben zu reagieren. Und, als du müde, hr steigt. Bedeutet das, dass Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen am Ende des Trainings, dass der Beginn, nur weil der hr ist höher? Ist diese Antwort richtig? okay danke. Nie gedacht haben, nur diese 2 Tage, drängen, verursachen dieses problem. denke, ich habe zurück zu gehen, um Fitness-Studio für die nächsten paar Woche bevor ich weiter mit meinem training für Muskelaufbau bis. Es gibt einen mechanischen Vorteil, um große Muskeln neben der chemischen. Ein Muskel, erstreckt sich senkrecht aus dem joint-Insertionen übt eine größere Hebelwirkung durch den Winkel der Inzidenz. @Anisha auch sicherstellen, dass die Mahlzeit 1,5 - 2 Stunden vor dem Training zu sich. Eine Schale mit Nudeln gut funktioniert Dank Broseph. Ich wusste, dass rest Tage waren definitiv zu empfehlen, im Krafttraining, aber ich war nicht sicher über Cardio. Ihre Antwort genug, denn es bedeutet, dass die restlichen Tage sind nicht erforderlich für solch ein Licht cardio-übungen (vorausgesetzt fit/gut genug). Vergessen Sie nicht, Kniebeugen haben mehr zu bieten als nur die Beine. Es gibt auch wieder Kraft beteiligt. Ja, das ist der Fall. Beachten Sie, dass "Allgemeine Gesundheit" - Frage off-topic, wie dies in der [faq]. "Up-to-date" die Dinge sind auch nicht zeitlos oder universal. Wenn standard ändern, wird diese Frage geschlossen werden könnte als "zu locazlied" als gut. Fokus auf etwas bestimmtes (antizipieren, was die Antworten, die Sie bekommen könnte) und aktualisieren Sie Ihre Frage entsprechend. @Raditz_35 das ist richtig.... ich Stimme Ihnen vollkommen zu : "niemand aushalten können, dass über Jahre und Jahrzehnte` Ich denke, ich habe gefragt, eine ähnliche Frage, aber ich war nicht in der Lage, es zu finden. Ähnliche Idee mit Obergriff-grip pullups -- proniertem Griff macht Beeinträchtigungen eher durch, Sie ziehen mit einer technisch mehr (quer -) intern gedreht/twisted humerus. Stellt sich heraus, pecs, lats sind auch etwas internen Rotatoren basierend auf Ihre einfügepunkte in der humerus, wie gut! Oder einfach nur, wissen Sie, unbend Ihre Beine und halten Sie diese ein wenig weiter. Vielen Dank für die Zeit nehmen, die Antwort, die ich bin auf der Suche über die Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt und Check-out Starting Strength und StrongLifts. Nur GEWICHTE heben, eine bedeutende Auswirkung auf meine Klimaanlage level? Oh, mein Fehler. Ich sah den Kommentar " Das problem ist, dass die Hanteln in einigen Fitness-Studios haben Durchmesser zu klein." -- Klang wie ein Dreieck Griff, würde nicht für Sie arbeiten. Ich Stimme mit CCCV die Antwort, dass der Fall ist. Die einzige Zeit, die Sie sollten halten Sie Ihren Atem im schwimmen ist während einige Teile des flip turn oder in bestimmten sprint. eigentlich ist es eine gute Idee, (oft vielleicht) die zurücklegung der Distanz eines Rennens während der Ausbildung. Ich Ziel-long course triathlons mit 1,2 Meile schwimmt. Ich werde oft (alle 1-2 Wochen) schwimmen mindestens 1600 yds (bis zu 2000yds) direkt zu simulieren, Distanz und Vertrauen in eine gerade (keine Pause) schwimmen. @MikeS eigentlich gibt es viel Literatur über Arnold, der im Widerspruch zu dem, was Sie sagen, aber wenn du schon entschieden, was Sie werden und werden nicht akzeptieren, es gibt keine Erziehung, Er sieht aus wie der OP ist mehr auf der Suche nach bodybuilding-Stil workouts. Die BBB funktionieren könnte, oder könnte es besser sein, für die wichtigsten arbeiten, vorausgesetzt, er wählt die GEWICHTE schwer genug zu machen, dass eine Herausforderung. Ich habe gelesen, wenn ich mache eine Forschung in das Thema, das anaerobe arbeiten, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel so dass Sie mehr Fett verbrennen, auch nachdem Sie fertig mit Ihrem Training. Ist das wahr? Gut, abgesehen von dem Ziel, dargelegt im ersten Satz, würde ich mag, um eine anständige Menge an Kraft für BJJ. Danke für die Antwort. Das ist nicht ganz richtig. Der Ideale Protein-Diät (deren Prinzipien sind, wie oben beschrieben), hat Hunderte von Fallstudien von Menschen, die haben beide verloren eine Menge Gewicht und in der Lage gewesen, zu behaupten, dass Gewicht Verlust. Für diejenigen, die nicht halten Sie Sie ab, 9 mal out of 10 ist es denn, dass die person, die betrogen, während die Wiedereinführung Kohlenhydrate und nicht erfolgreich Zustand Ihr Körper für Sie. Gibt es eine formale Studie? Wahrscheinlich nicht. Allerdings gibt es Hunderte von Fällen gut dokumentiert, dass der plan Praktiker.

Jedes mal, wenn Sie eine Tätigkeit auszuüben, die bewirkt, Gelenkschmerzen oder Schmerzen, du machst das langfristige kumulative Schäden an den Gelenken. In der Regel, Fußball (Fußball) sollte nicht dazu führen, Knie-Gelenk-Schmerzen. Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

  • Falsche oder schlecht ausgerüstet Schuhe. Versuchen Sie ein paar verschiedene Schuhe.
  • Falsche Technik/balance/Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind und ausgeführt werden, oder wenn Sie sich nicht bewegt, mit etwas Flüssigkeit (läuft reibungslos vs. stampfen Ihre Füße), wirst du verletzt Ihr Knie.
  • Schwache oder zuvor Verletzten Gelenken. Manche Menschen haben schwächere Gelenke durch Genetik oder schlechte Ernährung. Andere haben geschwächte Gelenke durch Vorherige Verletzungen. In der Regel, Schäden an Gelenken, besonders den Knien, ist dauerhaft und kumulativ. Jede kleine Verletzung hinzu, auch einige von denen man "nie das Gefühl".

Wenn der Schmerz weiterhin besteht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und sehen, was er empfiehlt. Es gibt einige tolle Produkte, die nun für Menschen, die geschwächt, die Gelenke zu helfen, zu lindern Schmerzen von Aktivität.

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