sorry habe nicht richtig gelesen! Sie sind ein bisschen lang und ich fühle eine Zusammenfassung geben nicht Ihnen Gerechtigkeit. Ich werde sehen, was ich tun kann. Natürlich kann es sein, standards. Die Länge der Strecke angegeben werden kann in Meilen oder km. Die Neigung kann in Grad gemessen relativ zur horizontalen. Die Oberfläche kann angegeben werden, wie Teer, gras, usw. Meine Frage ist, ob diese Metriken werden tatsächlich verwendet, um zu identifizieren, parks und Wanderwege. Wer hat gesagt, die Programme basieren in der Wissenschaft? Auf welche Weise glaubst du, dass es gut funktioniert? Beachten Sie auch die extreme selection bias Los. Ja, ich weiß, zu verwenden als der Durchschnitt. Bin unschlüssig, was meine Meinung ist, dass dieses Muster ist wie ein Uhrwerk. (Sonne-Sati: 232.2, 232.4, 232.8, 233.4, 233.6, 231.2, 231.4) Meine Waage nur mit einer Genauigkeit von 0,2 lbs, damit die auch Dezimalzahlen. Ich nehme den Durchschnitt, aber ich dachte immer, dass die Gewichtsabnahme war unregelmäßig, aber mit fallender Tendenz. Meine sieht seltsam aus und ich bin gespannt, ob dieses Muster ist Häufig. danke. Ein großes experiment für diese Frage. Ich bin auf die SE Häufig, anderen Gruppen, aber wird aktualisiert, hier in ein paar Monaten meinen Fortschritt. FWIW, ich bin 51, habe etwa 15 kg zu verlieren, und kann momentan nicht mehr tun, als nur 1 pullup. Ich bin relativ gut, Sie läuft 800-900 Meilen/yr auf dem Laufband, aber habe gerade universal für oberen Körper Kraft. Zwar kann es ein Sicherheitsrisiko, leider ist es immer noch off-topic. Und deutete auf ein anderes off-topic-Frage, die vergessene Schließung, wenn es wurde vor Jahren gepostet, macht es nicht auf Thema. Ich dachte, Sie sollten vollständig ruhen auf arbeitsfreie Tage? Ich bin Planung auf immer in den 5x5, so dass ich kaum darüber zu Lesen. So ist es okay, wenn ich noch ein bisschen cardio an trainingsfreien Tagen? Bitte Lesen Sie die [faq] deine Frage ist off-topic hier. Würde das auch der Grund, warum ich außer Atem einfach tun, pull-ups? da bin ich nicht übergewichtig -> 6'2" und 62kg... Wo genau ist der Krampf? Krampf tritt wegen der vielen Gründe, und ist immer noch ein Rätsel. Würde ich noch nicht tun. Nicht das trinken von Wasser bei so hohen Temperaturen ist gefährlich genug, zusätzlich anzustrengen ist nur betteln für die Dehydratisierung oder Schlimmeres. Sie hatte mich bis # 4 und 5. KUNST ist sehr persönlich und kann oder kann nicht funktionieren. Studien sind nicht schlüssig über seine Wirksamkeit. #4, es sei denn, der OP hat einen schweren overstriding problem, die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen, das Gangbild und die Streik-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Künstlich zu ändern versuchen, Ihre "Mitte/vorne/hinten" Streik ist in etwa so schlimm, wie Sie versuchen zu laufen asymmetrisch. Dies ist eine Frage für einen Therapeuten. John, ich bin in der 40-50 Meile Bereich jetzt, aber das springt, wenn ich beginnen Sie Ihr training für ein Rennen. Ich habe nichts auf dem Plan bis Okt. jetzt. Danke für die Antwort! (Ich von Ihnen positiv bewertet werden, aber es nicht zeigen, weil mein Ruf zu niedrig ist.) Das ist interessant, dass es nur noch im 20% Bereich der "tatsächlichen" Ebene. Das allein könnte für eine 500 kcal Differenz durchaus möglich, ja. Ich nehme an, solange Sie nicht fallen das Gewicht zu schnell, ist es eigentlich egal, was Ihre wahren TDEE oder tägliche Kalorienaufnahme ist sowieso. Zwei Wirbel im unteren Rücken fusioniert wurden, welche leicht reduziert die Flexibilität machen ein traditionelles sitzen schwer. Ich hatte gehofft, dass alternative übungen. Es gibt keinen Grund, einen Arzt zu sehen, und ich danke Ihnen, nicht zu Schreien. +1 Gute Antwort. Bin ich die einzige, die noch nie davon gehört? Es gibt keine Gebiete, für die impingement-ich kann mir denken, für Ihre fallen...... Wer diagnostiziert Sie und wie - es gibt keine klinischen tests für Trapezitis? Er ist in solchen Alter, wo er vielleicht gar nicht ausüben möchten mehr. Vor Jahren habe ich versucht, um mein Vater, um zu starten mit mir, aber er sagte, er lief mehr als genug im Laufe seines Lebens. Sie können nicht wirklich jemand ausüben, gegen deren Willen. Vielleicht versuchen Sie einen sport wie tennis, Tischtennis, dass die beiden Sie könnten zusammen spielen und Spaß haben. Wo hast du das gehört dazu? Nix die Hälfte-pull-ups und tun full-range-of-motion-negative. Das heißt, Sprung oder Schritt nach oben auf einem Stuhl sitzt, und senken Sie sich langsam nach unten. Vorsichtig mit zu viel Volumen. Alternativ, arbeiten am halten der oberen oder unteren position für 10 bis 30 Sekunden am Ende eines Satzes. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie arbeiten möchten, ist der lats oder nicht die Hälfte pullups, oder ist die Frage über die Verbesserung Ihrer max pull-up zählen? Sie haben nicht erschöpft Ihre linear-Gewinne. Wie viele Kalorien pro Tag Essen Sie? Essen 1000 und mehr. @Frisbee - Laktat ist ein Kraftstoff. Herzlichen Glückwunsch. Sie sind der erste Empfänger von mir ein upvote und Flagge in die gleiche Antwort. :) :) auch, Sie wollen wahrscheinlich nicht zu atmen durch den Mund in den extrem kalten oder extrem "schmutzigen" Bedingungen. Atmung näselnden kann reinigen und erwärmen die Luft, bevor es wird in den Lungen. Atmung durch den Mund nicht reinigen oder warm ist die Luft fast so gut wie der Nasenatmung. touche. Natürlich hilft es wirklich Ihr Herz, wenn Sie Vertrauen in Ihre Technik und die Technik funktioniert. Aber Sie sind 100% Recht. Ich habe gesehen (und sparred) einige ansonsten großartigen martial artists, aber Sie Gaben zu früh auf. "oft wird der Arzt Medikamente verschreiben, für ein symptom, anstatt die Ursache des Problems", dies sollte geschrieben werden, in neon blinkende Lichter, wo jeder kann diese zur Kenntnis nehmen. Nun, das ist leicht erklärt durch das Verständnis, wie Sie Ihre Beine position Einfluss auf Ihren Schwerpunkt. Mit Sie ein Bein flach auf dem Boden, es ist niedriger als Sie mit Ihrem Knie gebeugt. Das ist, warum Sie haben eine härtere Zeit im sitzen. @michael Wie ist das off-topic? In diesem Zusammenhang werden die englischen Begriffe für "Einkommen" und "depenses" wäre "Einnahme" und "Ausgabe". :-) Mein BMI ist etwa 20, wie kann ich Sie Essen 500 Kalorien weniger als das ;p Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil die Antwort auf die Frage "bin ich der einzige..." ist immer "Nein, bist du nicht". Und wir bieten keine technische Unterstützung. Pflege zu erklären, die downvote? @MJB ok, zeigen Sie mir die Studien, die zeigen, dass das Essen ein bestimmtes Lebensmittel verursacht hohe Cholesterin-Ebene, während Sie auf einen niedrigen Körperfett-und Ausübung Sie haben ein medizinisches Studium und die Fähigkeit, zu diagnostizieren, über das internet? Würde ich nicht machen Annahmen wie der, dass. Danke - ich bekomme eine BMR-test durchgeführt, im Labor, zusammen mit Körper Fett %, plus ramp-up der Fuß auf 70 Meilen in der Woche, das würde hoffentlich brennen mindestens 7000 Kalorien pro Woche, die 2 kg, und fügen Sie 2-3 Kilo in einem Monat verloren gehen, die durch die Ernährung... Können Sie tun, pull-ups irgendwo? Kinder park in der Nähe, ein gut aufgestelltes Zweig? Pull-ups sind entscheidend, und es ist ziemlich schwer, Sie zu ersetzen.

Ich Liebe laufen. Ich Laufe regelmäßig und wettbewerbsfähig. In meinen frühen Jahren, Lehrer und Familie sagte mir, es war das beste, was ich tun könnte, wenn ich wollen lange Leben (zusammen mit einer guten Ernährung).

Aber mehr und mehr ich höre über den Verschleiß und reißen, es tut dem Körper (und nicht nur auf die Gelenke, sondern auch auf das Herz).

Ich denke, es geht ohne Frage, dass das laufen hält uns gesund für die ersten paar Jahrzehnte des Lebens, aber es scheint die Anzahl der Läufer sterben vor 90 oder 100 ist relativ viel größer als in anderen Gruppen von Menschen, zum Beispiel:

In dieser umfassenden Liste der ältesten lebenden Athleten, nur 3 Läufer (2 Langstrecken-und einem 400 m), in der Erwägung, dass für den Sport, sind viel weniger intensiv auf das Herz-Kreislauf-system, das wir haben weit mehr. Es gibt 27 baseball-Spieler (nach diesem, Sie kaum laufen[1]) und 13 Turnerinnen. Es gibt weit mehr Läufer als baseball-Spieler oder Turner (baseball ist nur populär in einigen Ländern und gymnastik erfordert Ausbildung und Ausrüstung, die nicht jeder Zugriff hat), so vergleichsweise, mehr Läufer sterben vor dem Alter von 100 als Durchschnitt.

Die anderen Herz-Kreislauf-Sport haben auch sehr niedrige Anteile von Menschen überleben bis 100: 5 Radler, 2 Schwimmer, 3-Ruderer.

Es sollte viel weniger die Führer der Welt, als Profi-Läufer, aber die 17 Regierungschefs der Welt überlebt haben 100 und die neuesten Daten zeigen nur 3 professionelle Läufer. Ebenso gibt es mehr professionelle Läufer als Physiker, Chemiker oder Mathematiker, aber es ' s 14, 15, und 16 von Ihnen überleben bis 100 beziehungsweise. Es gibt auch 18-Pianisten, 36 Komponisten, und 20 Sänger, die überlebten zu 100, aber es scheint nur 3 Läufer.

Für mich und alle Läufer da draußen, ich Fragen, ob es irgendein (glaubhafte) Studien über die Langlebigkeit von wettbewerbsfähigen Läufer? Wenn nicht, was sind einige der wissenschaftlich anerkannten langfristigen gesundheitlichen Effekte des Laufens?


Fußnoten:

[1] "Einige New Yorker zu Fuß eine größere Strecke jeden Tag zur Arbeit, als der Durchschnittliche Spieler läuft während eines Spiels, das ist wahrscheinlich weniger als eine halbe Meile auch für mehrere home-run-Hitter und Feldspieler. Die Basen sind nur 90 Meter voneinander entfernt" von diesem Artikel.

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