@Andreas ich sehe nicht die Notwendigkeit, es zu löschen...lassen Sie es dort, und Bearbeiten Sie es später zu erweitern, auf Ihre Punkte. "Ja laufen 20-40km wöchentlich könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel", Welche Quellen Sie sich auf? Ich Lauf 50km+ die Woche und ich noch einen ziemlich muskulösen Körper (natürlich mache ich auch andere Schulungen neben der Laufenden auch). @Joe ich bin in der glücklichen Lage, dass ich nie übergewichtig, also kann ich nicht auf persönlicher Erfahrung zurückgreifen. Aber, wenn ich an jemand anderen zu schlagen, würde ich sagen, "Schneiden Sie alle Süßstoffe und Kochen Sie alles von Grund auf selbst." Oder probieren Sie paleo. Ich glaube nicht, dass mein Rat ist viel Wert, wenn. Es ist nur eine Vermutung. Was meinst du mit primär und Sekundär? Im Grunde wollen Sie wissen, wie um herauszufinden, ob Sie schieben sich hart genug, ohne es zu übertreiben? @RobinAshe ja die Teile, die Sie wies darauf hin, geeignet sind... Ich legte das protein-Pulver in meine Tasse Wasser zugesetzt und verrührt, dann habe ich den Kaffee und wieder gerührt. Es war gut. Ich bin 6'2", aber bei 235lbs meine 5K beste Zeit war 23:00 oder so. Aber das war nach einer langen Saison der Geschwindigkeit arbeiten (Wiederholungen von 200, 400, 800 oder 1600 Meter auf der Strecke) einmal in der Woche und ein tempo laufen, jede Woche. Hat eine Menge Arbeit um dorthin zu gelangen. Anderen als walking und yoga, was sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um die Beweglichkeit zu verbessern? Nur um klar zu sein, wenn Sie sagen, "wo die Achillessehne befestigt", das wäre etwas, wo in der Nähe von Retro Tuber Bursa ist markiert statt, wo das Fersenbein ist markiert das zweite Bild. So, das sollte verbunden werden mit dem Damm? @DavidR Verletzten Personen auf der Suche nach Licht Reha-Arbeit nicht abholen, eine schwere Hantel. Verletzte Menschen auf der Suche nach Licht Reha-Arbeit abholen ein Licht Hantel und Fortschritte Ihrer Verletzungen ermöglicht. Aus dem Angebot: *"Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen."* tut mir Leid, dass ich gerade aktualisiert meine Frage-header richtig aber ich habe bereits eingeräumt, dass es ein Duplikat und akzeptiert haben, mein Fehler. Ich habe zurückgesetzt, den Titel zurück, sorry das wusste ich nicht. Also mehr Essen... das ist in der Regel die Antwort, die ich bekomme. Ich fürchte, gewinnen Fett auf meinem Bauch-obwohl. Meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu schön definiert. (Wahrscheinlich wegen dem kick-boxing/muay thai Training) Auch seit der OP ist wahrscheinlich Anfänger, die OP kann leicht zu gewinnen Muskel und Fett zu verlieren die gleiche Zeit für die ersten paar Monate. Dies ist eine Gesundheits Frage, die Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen (oder einem anderen Arzt). Wir können nicht wirklich sagen, wie Ihre situation ist, so würde es im Grunde nach unten kommen, um wilde Vermutung zu, die nicht jedem helfen. Die Herzfrequenz ist der entscheidende Maßstab für sicher! @dave: üben Es ist für Sie arbeiten. Warum daran jetzt etwas ändern? Warten Sie, bis Sie die Hochebene. ...auf einem schmalen band in der Mitte der Clavicula, die möglicherweise oder möglicherweise nicht bricht (wenn es bereits eine Knochen-material-Ermüdung oder sogar Risse). Natürlich spreche ich über 150+ kg Aufzüge @MuntasirAlam Bitte Lesen Sie den Artikel, den ich gepostet in dem link in meiner Antwort. Für alle Absichten und Zwecke, gezielter Fettabbau ist nicht realistisch und ich glaube, dass sinnvolle gezielten Fettabbau hat mit überwältigender Mehrheit wurde ausgeschlossen. @Mephisto Wenn Sie speziell auf der Suche nach curl zahlen, look-up-strict-curl-Wettbewerbe. Aber im Allgemeinen, isolation bewegt sich nicht verfolgt in Bezug auf zusammengesetzte Bewegungen, und die Leute können heben Sie einfach viel weniger mit Ihnen. Wie für die Verwendung locken zu erhöhen Ihre pull-ups: betrachten Sie negative und lat-pulldowns. Können Sie uns mehr Details als auf das, was Sie eigentlich einbauen? Wie viele Minuten welche Art von HIIT, zum Beispiel? Diese Frage ist derzeit eher vage. Kalorien in vs calores aus, sollten Sie verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wie @Daniel erwähnt in seinen Antworten es gibt eine Menge Kalorien-Rechner im internet Ich bin derzeit folgende DUP training-Stil, so dass jeder Tag ist anders und funktioniert auf Stärke, Kraft und Ausdauer. Also die Wiederholungen und Sätze variieren, je nachdem, was ich arbeite. Und natürlich bin ich damit nicht zu tun 1 rep pro Tag... @chepner ich nicht sagen, es ist passiert, weil eine überfülle von roten Blutkörperchen, es war wie gesagt aufgrund ont speichern das Blut richtig, also dass es nicht immer an der richtigen Temperaturen, mit bloodbags/Nadeln, die nicht steril, you name it.

Verletzungen saugt und es kann heilen nie schnell genug. Lassen Sie es vollständig zu heilen, müssen Sie Geduld haben, wenn.

Zunächst einmal - und ja, ich bin moralisierend ist, Geduld mit mir - einem Spezialisten. Eine Reise zu Ihrem Arzt ist eigentlich nie Verschwendete Zeit, auch wenn er nur sagt Sie zu verlangsamen. Im schlimmsten Fall bist du wirklich verletzt und nichts tun kann führen zu viel mehr Probleme. Ich hatte einen gebrochenen finger, der noch vor einigen Jahren. Ich habe es nicht geschaut und ich kann mich nicht bewegen so gut wie meine anderen Finger jetzt.
Hören Sie auf Ihren Arzt zuerst. Wenn Sie nicht mögen, was er Ihnen erzählt, Holen Sie eine zweite Meinung, wenn Sie müssen. Aber denkt nicht, dass Sie es besser wissen, die Chancen sind Sie nicht.

Nun, für leichteren Verletzungen, die nicht brauchen, ein Spezialist intervention, die ich gerne befolgen Sie einige einfache Regeln: nicht übung, bis Sie vollständig geheilt ist. Nicht 'warm up gründlich' und nicht 'arbeiten aus leicht', Chancen sind, werden Sie es übertreiben. Versuchen Sie nicht, das Verletzte Glied im Alltag so viel (nicht zu Fuß zur Arbeit mit einem verstauchten Knöchel). Auch, wenn Sie Zweifel haben, nicht davon ausgehen, dass Sie bereits geheilt. Besser als Nachsicht, wie ein nicht vollständig geheilten Verletzungen kann schnell so schlimm wie am ersten Tag.

Schließlich, Einige Dinge, die Sie tun können, um helfen könnte, die Beschleunigung der recovery:

  • Essen Sie richtig: nicht zu Diät. Ihr Körper braucht, um wieder aufzubauen Zeug jetzt nicht berauben es der Bausteine.
  • Genügend Schlaf: Erholung am effizientesten geschieht während des Schlafes. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag, vorzugsweise mehr. Wenn Sie können nicht scheinen, um Sie zu verwalten, Mittagsschlaf, könnte eine option sein.
  • Versuchen Sie, nicht krank zu werden: Die Grippe-wird ganz sicher nicht beschleunigen Ihre Genesung. Halten Sie Weg von langen Spaziergängen im Regen, Duschen mit offenem Fenster etc. Klingt blöd, aber es passierte mir einmal, nicht lustig.
  • Medizin: Hier ist eine Frage zu ibuprofen und es ist Auswirkungen auf die Heilung. Es berührt auch andere Medizin, zu. Konsultieren Sie immer jemanden, der Bescheid weiß (allgemeiner Arzt, Apotheker) vor der Einnahme nichts, obwohl.
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