Mit diesem einverstanden, Kalorien zu zählen, ist extrem irreführend. Kalorien verloren während des Trainings sind so ziemlich sinnlos (ich don ' T sogar schauen Sie es) nach dem nächsten Bissen der Nahrung, die Sie Essen. Übung ist über die Klimaanlage Ihren Körper zu halten, mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel. Experimentieren und kennen zu lernen Ihr Körper ist die wichtigste Sache, die Sie haben viel bessere Ergebnisse. @DMoore, imo ich völlig fokussiert auf die Beantwortung der Frage. Jede "Einsicht", wie du es kommt direkt aus der Frage. Ich besprechen mit Ihnen die anderen Punkte mit Ihnen im chat, wenn Sie wollen. Wenn Sie nur beginnen zu heben, möchten Sie vielleicht zu bleiben, um zu Hanteln. Der stabilisierende Teil der übung ist sehr wichtig, zu entwickeln, die gute form von Anfang an. Sobald Sie sich sicher fühlen, obwohl, ich würde hinzufügen, in der smith-Maschine für die Kraft-Entwicklung neben der eher funktionalen Hantel Bewegungen. Auf diese Weise werden Sie die Verbesserung Ihrer gesamten Kraft, ohne (hoffentlich) in form erniedrigender zu viel. Das ist, wenn Sie sollten nicht in der Lage zu finden, eine weitere Turnhalle, die tatsächlich bietet die basic-gym-Geräten... Das scheint mir zu kurzfristig. Wie wirklich kurzfristig, ~1-2 Tage. Was ist mehr langfristig, wie eine Woche oder so??? Ich Stimme nicht zu stark! Statische übungen wie z.B. Strecken - hat sich gezeigt, um zu provozieren, viele verschiedene Formen von Verletzungen. Ich finde einen Verweis später heute. @JohnP ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, aber ein bisschen Fett. Ich denke, wenn ich beginne bläh, ich habe zu verabschieden, um meine Bauchmuskeln sichtbar zu sein dann. Hast du alle links für eine Kalorien-Rechner? Ich denke das man in dem link oben ist ein bisschen off. Warum einen downvote? @G_H ich werde sehen, ob ich finden kann, der Artikel, den ich vor längerer Zeit gelesen, nachdem ich fertig bin mit arbeiten. Bearbeitet die Frage, um mehr details zu den Mahlzeiten. Also ich habe nur einen gesunden lebensstil mit gesunder Nahrung und übung mindestens 30 Minuten pro Tag, und ich werde fit Oberschenkeln ? Gibt es eine Antwort, die angemessen Ihre Frage beantwortet? Wenn ja, könnten Sie bitte akzeptieren. Danke. ***Sind Sie mit dem mischen von Stärke mit Ausdauer?*** 100 Liegestütze wird nicht bauen Stärke sein; es wird Ausdauer aufzubauen. Auf einer Seite kommentieren, zu lernen, wie zu Kochen. Es ist nicht nur lohnend, aber billiger und gesünder. Nicht jeder kann Kochen wie ein 5* Koch, aber jeder KANN Kochen. Es gibt keinen festen Punkt. Sie brauchen, um den Anruf zu tätigen. Ich würde empfehlen nicht tun, die gleiche Sache Tag für Tag. Gehen, leichter, und tun mehr Wiederholungen. Holen Sie sich etwas Abwechslung. Pilates Seite Bein für hohe Wiederholungen, Ausfallschritte, tut Pistole Kniebeugen aus der Ruhe unten, standing calf raises zu 100 Wiederholungen, box jumps etc. Sie können immer erhöhen Sie die Wiederholungen machen diese übungen auch schwieriger. @Alec ich bin okay mit nehmen meine Chancen mit gemeinsamen Getriebe-vorausgesetzt, ich wasche meine Hände danach und berühren Sie nicht meine Augen / Nase. Aber Sie tun etwas, das nimmt eine schmutzige bar und reißt meine Haut öffnen, ist eine ganz andere Sack Kartoffeln. Dieser Kerl bringt seine eigene bar hat zwar den Vorteil, mit dem Griff gerändelt er will, die Höhe der Peitsche, die er will, etc. Kann es ihm nicht verdenken, vor allem ziehen, dass zu viel Gewicht. Es ist wahrscheinlich nicht so wahrscheinlich, da der Großteil der Muskeln im Unterarm oder Oberarm selbst. Die Biegung der Ellbogen ist im Grunde nur, wo der Muskel und sehnen zu befestigen. Das ist ein Interessantes Gebiet, Schwerpunkt ist die Frage ein bisschen mehr und es ist wahrscheinlich, zu öffnen. Das problem ist, dass, obwohl Sie ist sich bewusst, meine Schmerzen, weil manchmal kann ich nicht helfen, aber nehmen Sie in einem scharfen Atemzug, schlaff, oder bücken seltsam zu bewahren, meine Beine, es ist nicht konstant oder problematisch Schmerzen. Heute früh konnte ich kaum laufen, aber nach ein paar Eis am Nachmittag, ich war in der Lage zu trainieren für eine halbe Stunde, und ich fühle mich großartig! Andere als zu wissen, was die Ursache ist eigentlich, dass ich studiert habe, was das problem sein könnte, sorgfältig, und mein Training und die form sind nicht mir weh zu tun. Ich will nicht zu Kosten, die Ihr Geld entweder. Auf der Grundlage der verfügbaren Informationen, ist es möglich, es ist ein Muskel-Krampf, der braucht ein bisschen massage zu klären. Ein LaCrosse-ball kann Wunder wirken, wie Sie es verwenden, um die massage in der Umgebung. Und was genau ist deine Frage? Sie scheinen erkannt zu haben, Ihre Schwachstellen und bekam einen plan was zu tun ist. Aktuell diese Frage ist viel zu breit und es gibt eine Menge Antworten hier, dass könnte dir helfen. Nein, zwischen den Sätzen von übungen. @JohnP ich eigentlich überprüft den Puls manuell, gestern und bekam die erwartete ca 120, während die Pulsuhr sagte 160. Worauf Gründen Sie diese auf? Wie Sie wissen, die Menschen auf avg gain ungefähr so viel pro Jahr? Und wie kennst du Menschen, die sich über 1000 kcal mehr, als Sie jeden Tag brauchen? Dies alles scheint ziemlich vage. Können Sie erklären, einige Ihrer Forderungen? Zum Beispiel, "falls Sie zu verwalten, zu brennen, die Anzahl der Kalorien, die oder brechen, dass die Anzahl der Gewebe in 30 min, 1 Stunde oder 4 Stunden, dann das Training bleibt, wie effective_". Und, ist dein Kommentar auf die Steigerung der Stoffwechsel durch die Erhöhung der Kohlenhydrate. Beobachten Sie Ihre form. Wenn Sie flare Ihre Ellbogen um 90 Grad, wird es wahrscheinlich zu Problemen führen schließlich. Besser halten Sie versteckt in der Nähe Ihrer Seite. @EricKaufman, Dass ist ein Buch über eine ganz bestimmte Sache, nämlich die schweren Langhantel-training für Stärke. Es sagt nicht ein einziges Wort über cardio, Flexibilität, Diät (gut, alle Sie sagt, über Ernährung: trinken Sie einen Liter Vollmilch am Tag und Essen Sie, was Sie wollen - Sie müssen kein Raketenwissenschaftler sein, um zu sehen, die Mist in der Diät-Beratung). Es ist fast nutzlos für jede andere Sache. Es ist auch nutzlos für die Dinge so nahe Langhantel-training wie bodybuilding. Keine Maschinen, keine plyometrics andere als die (Langhantel) power clean, keine Hanteln, keine Maschinen, kein martial arts, keine schwimmen. Absolut gar nichts. Danke für die Stelle, aber keine Antwort auf meine Frage. +1. Ich 100% Stimmen zu, dass die Mehrheit der Gewichtsverlust kommt von der richtigen Diät, und Bewegung ist ein Tropfen auf den heißen Stein im Vergleich zu es. Ich würde behaupten aber, dass Kalorien in vs out ist alles, es kommt darauf an, am Ende. Während die intelligente Auswahl von Lebensmitteln (wie wir beide festgestellt) sättigt mehr, wenn Sie diszipliniert genug Sie können Essen, was Sie wollen und kommen aus dünner, so lang wie du dir das Ende Kalorien. Hölle, ich aß eine Diät von täglich fast-food und Gewicht verloren, durch die es nur zu beweisen, diesen Punkt einmal. Gesund? Hell no (google: CVD), aber dies war nur der Bezug auf den Fettabbau. Ich Las deinen anderen post und wie ich diese Antwort :) +1 für mehr trinken vor dem training. Ich finde, dass das bleiben sehr hydratisiert durch den Tag zusätzlich zur Einnahme genau einen Schluck Wasser während jeder pause in mein Training optimal ist. Guten Tag zu Ihnen. Ich habe gesehen, einige elektronische Geräte, die Messen, Körperfett, Schuppen, arm-Bänder (glaube ich) und wenn ich mich nicht Irre, haben einige Test-Geräte, die nehmen eine Probe von deinem Blut, um das Körperfett zu Messen. Welcher von denen eurer Meinung nach lohnt? Es scheint zu gut um wahr zu sein, dass die Waage zeigen würde, genaue Daten im Gegensatz zum Gerät, das dauert in der Probe des Blutes, die ist glaubwürdiger.

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

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