Und was die restliche Zeit sollte ich zwischen jedem Satz? Ich bin gerade dabei, Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen, wird das genug sein? Vereinbarten auf das doppelte, aber ich wäre beeindruckt, wenn die OP tatsächlich tun können gerade 30 Minuten Liegestütze... Hast du alle übungen mit zwei Kurzhanteln gleichzeitig, oder eine und die Seiten wechseln? Kreuzheben - können Sie erläutern, haben Sie die Hantel'(s) auf dem Boden zwischen den Wiederholungen? @JJosaur ich weiß nicht, wie crunches, außer dem reverse-crunch, die Sie sagen, in Ordnung ist, ist aus dem link von dir gezeigt xD Was machst du im Fitnessstudio? Bodybuilding oder aerobic, oder beides? -1 HIIT cardio ist der beste Weg zu gehen, weil die "hohe Intensität" ist eine phrase, die relativ zu den fitness-level des einzelnen. Daher das grundlegende Prinzip der progressiven überlastung (welche untergräbt jedes effektive training Programm), gebaut von Anfang an. JohnP: haben Sie angeschaut restwise.com? einer der primären Marker, die Sie verwenden, um zu bestimmen, recovery-ist die Herzfrequenz in der Ruhephase. dachte, Sie könnten interessiert sein. Ich würde Zustimmen, mit Ihrem high-carb und high-protein-Diät. Und da Sie wollen einfach nur gesund und fit, ich würde Gemüse und Früchte zu. Und viel Wasser. Wenn Sie wirklich hungrig sind, dann sollten Sie Essen *(vielleicht Obst).* Nicht zu berauben Sie Ihren Körper von dem, was es braucht :-p. Sie könnte kaufen Sie Ihre eigenen... Ich möchte hinzufügen, eine Banane nach dem Training. Danke für die Antwort, ich bin mehr auf der Suche, um dich durch meine Hobbys. Weil ich bin nicht so groß, so möchte ich nicht verloren, keine chance...... Ich bin besorgt über schweres heben.... Nette Antwort. Kennen Sie den Namen des Produkts/der Kampagne? Wenn Sie auf eine Kalorien-Defizit, warum sind Sie GEWICHTE heben 5 mal die Woche? Dies scheint ein wenig übertrieben in Bezug auf restitution. @mike es ist sehr interessant und ist auch auf der Suche schlecht, wenn man es so sagen. Ich begann die Einnahme, 2 Liter Vollmilch und 1 Liter Magermilch mit meinen normalen low fat, medium carb, high-protien Essen am Tag. Its ist rund um die 3,5-4K Kalorien am Tag mit etwas mehr Fett und mehr Zucker als empfohlen Ebenen ein Tag. Ich werde sehen, wie ich auf Sie und nehmen Sie die änderungen entsprechend. Ich Plane auf zum Training an 5 Tagen pro Woche statt 3, startet einen thread auf, der. Ich Schätze Ihre Eingabe. Es gibt eine gewisse Logik; es werden etwa Bewegung erhöht die Testosteron angeheizt, und von der Grundlinie nach langer Ausbildung, später Anstieg des Wachstums Geschwindigkeit. Allerdings thepapers nicht das Gegenteil; Krafttraining hat keinen Einfluss auf das lineare Wachstum. Das Missverständnis, dass ich fiel, ist, dass es verringert das Wachstum. Wie ich es sehe, gibt es eine Möglichkeit, Wachstumsstörungen (aufgrund von Verletzungen der Epiphysen-Platten), aber keine Beweise für mehr Wachstum. Also bei einer Bevölkerung Ebene können wir sagen, dass Wachstum vermindert wird. Auf der individuellen Ebene, obwohl, mit der richtigen Technik, es gibt keinen Unterschied Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. @Greg, `...(anders als die Behauptungen über deren Wirksamkeit)`. Okay, habe es. Warum würde Molke anders sein als jedes andere protein? Nun, es hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie trainieren, um so schnell laufen, wie Sie können, Sie wollen auf jeden Fall zweimal am Tag (fast alle elite-Läufer tun dies). Wenn du trainierst um in Form zu halten, dann täglich oder jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung und wahrscheinlich ratsam. Ich bin mir nicht sicher, ob dies Ihr problem ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie flache Schuhe, und wenn Sie nicht haben, flache Schuhe, dann müssen Sie tun, Kniebeugen barfuß. Mache Kniebeugen mit Orthesen oder ähnlich gewölbten Schuhe, die es schwierig macht, zu gehen, den ganzen Weg hinunter, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, weil es beginnt Ihre Knöchel weiter, als Sie sein sollten. @ErikAigner - 1g pro Körpergewicht pro Tag (also, wenn Sie £ 200, es 200 Gramm) - klingt viel UND ist es. Ich benutze Kreatin pre-workout nur. Da aus starten, wenn eine weibliche Züge wie ein Männchen, werden Sie nicht gewinnen die gleiche Vorteile, in einem Zeitraum von 2 Monaten Männern könnte sich drastisch ändern, während die Weibchen kaum einen Unterschied feststellen .

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