Du hast Recht. Und ich versuche, meine Geschwindigkeit anpassen. Aber ich bin so unfit, ich bin versuchen zu konzentrieren, einfach nur in der Lage, zuletzt durch das Spiel der ersten! Ich Bild laufen oder andere Arten von ausdauersport helfen. Sobald ich die fitness, ich möchte den Schwerpunkt auf übungen, die eigentlich BESSER im Fußball... Ich Ernährungsberater oder Ernährungsberater wäre die bessere option, da Sie können wahrscheinlich eine bessere Beratung für eine insgesamt Ernährungsplan. Ein Arzt eher einfach vorschlagen, eine Allgemeine Art und Weise des Essens und überlassen es dem Patienten, um herauszufinden, den rest. @Kneel Before ZOD: ich bin dabei neutral (hammer -) Griff jetzt, das scheint die einfachste Variante für mich. Ich habe eine rep ohne fremde Hilfe bereits, aber es fühlte sich nicht so toll, wie meine ersten 12 reps unterstützt. Wenn _every_ einzige person, die mich zu beantworten, schlägt Notwasserung die bands zwar, werde ich das tun. Hoffe nur, dass es nicht stören mit meinen Zeilen... Ich habe gerade realisiert, dass ich zufällig Stimmen weiter unten in dieser Antwort, die durch Fehler, jetzt kann ich nicht korrigieren, die Fehler, es sei denn, die Antwort bekommt, bearbeitet werden. @morganpdx HIT = High-Intensity-Training. IE, sprints, wenn du redest, läuft. Die hohe Intensität treibt Ihren Puls in die anaerobe zone. Den Grund kann man nicht ein Training in dieser Intensität für lange Zeiträume ist aufgrund der Laktat-Sättigung in Ihrem Blut und der Mangel an ausreichend Sauerstoff, um es zu brechen. In laymans je härter Sie arbeiten, auf einem hohen Intensität, desto schwieriger werden Sie in der Lage sein Training bei einer hohen Intensität ohne Sie tragen Sie, wenigstens in kurzen Schüben. Aerobic (oder Ausdauer) training ist ein völlig anderes Kaliber. Vielen Dank für Ihren Kommentar. Ich Lesen Sie diese post, noch bevor ich die Frage gepostet. Es war hilfreich Möchten Sie vielleicht, um Sport.SE zu. Sie sind die gleiche Technik. In Ihrem video, er hält einfach an der Stange für mehr, weil er weiß, er hat die Sicherheit bars im Ort. Schön! Sieht ein bisschen mehr hilfreich jetzt. Schlaf *weniger?* Wirklich? @xdecdec ich werde auf jeden Fall versuchen valsalva nächste mal. Dave! Haben Sie Fragen bedeuten "alle cardio für Gewicht-Verlust und nicht Gewichtheben?" Ich weiß was du meinst, und das ist eine sehr gute Frage übrigens. @BenSewards, dass ist kein Problem, manchmal StackExchange mag ein bisschen hart zu bekommen, aber es lohnt sich sobald Sie sich daran gewöhnen. Ich denke, die Frage könnte sich lohnen Wiedereröffnung nun, auch wenn es helfen würde, zu wissen, was Aktivitäten, die Sie bereits tun. Sie beantworten für handstand pushups, die sind nicht das gleiche wie handstand drückt. @danny_boy sind Sie sicher, dass Sie nicht nur verlieren Wasser Gewicht. Ich möchte Körperfett verlieren, keine Muschel oder Wasser Gewicht. Können Sie reduzieren die relative Menge an protein durch den Verzehr von fettreichen Portionen Fleisch. Dies gibt Ihnen die fettlöslichen Vitamine und die große Brennstoff für den Körper, ohne dass Sie hungrig Kohlenhydrate tun. Ersetzen auch einige Fleisch, Organe, Fisch und Gemüse. @EricKaufman Hinzugefügt, Bild, link oben, und Knien, es ist mehr wie eine Belastung Schmerzen nicht Schmerzen. Es ist wohl im Zusammenhang mit der Dehnung der Muskel oder so Es sollte eine ganz andere Frage, obwohl ich denke, dass wir schon eine hatten. So oder so, können Sie einfach schätzen diese Dinge, indem Sie verfolgen, wie viel Energie Sie verbrauchen und verbrauchen. Wenn Sie immer noch Gewicht zu gewinnen, es gibt einen Fehler irgendwo und korrigieren Sie Ihre Modell. Bei 20, ich versuche so hart wie ich kann schieben eine weitere, aber mein Trizeps geben. Vielleicht habe ich ja das Programm selbst bestimmte Anzahl von Wiederholungen, 20, 15, 10. Ich will, zu Strecken, mich auf 50 oder mehr. Und ja, ich sollte bewusst halten Sie Weg von Essen, das macht mich Fett. Ich glaube, ich sollte mich drängen. Vielen Dank für die Beratung! @JohnP - nichts für ungut, aber Sie nicht verstehen, sprint Zeiten. Sie würde nicht zu 90% von Höchstgeschwindigkeit bis mindestens 20 Meter vielleicht 30. Der 10-yard-split unter 2 Sekunden ist wirklich wirklich wirklich gut. Laufen 20 Meter in 1.54, ist sehr sehr unwahrscheinlich. Auch etwas, was ich gar nicht berühren, weil der laughability der Zeit ist, dass eine 15-jährigen, die größte Hürde ist langsam Ihre ersten Schritte. Erst 20-23 Jahre alt, hat die fast-twitch-Muskeln-entwickelt für den ultimativen ersten paar Schritte. So ein 2 sec 10 ist in der Nähe von unmöglich, am 15. @Agrajag ich habe etwas Fett am Bauch und Brust. Ich versuche verschiedene übungen für Bauch und Brust. Ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind härter als zuvor, aber kein Fettabbau @Kneel Before ZOD Außer für die eine Stunde laufen bin ich nicht sehr aktiv, ich habe nur eine sehr hohe metabolische rate. Ich Wiege nur 55 kg, mein Grundumsatz ist etwa das doppelte, was es für die Durchschnittliche person, die mein Gewicht und Höhe. Janus mit Sie im stehen oder sitzen vor mir, es ist schwer zu sagen. Auf der Oberfläche würde ich sagen, wenn es weh tut, tun es nicht. Wenn es verletzt, ist es wahrscheinlich in Ordnung. So versuchen Sie, das Körpergewicht Kniebeugen... halt kurz runter gehen, wo die Hüften und Hintern Verschiebung nach vorne und Runden Sie den unteren Rücken. Google butt wink oder hip wink, wenn hocken. Viel Glück! Swati: Könnten Sie bitte klären, und bieten eine sehr pointierte Frage ? Aus meiner understaning Ihre Frage "ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form' und dann Sie Liste ein paar übungen. Auch Sie sagten, Sie hatten Zugriff auf ein paar Maschinen, könnten Sie uns mit, welche Maschinen Sie haben Zugang zu ? Dies ist wichtig, weil Sie nicht tun können, Kniesehne locken, ohne eine Maschine oder ein pezziball.. aber es gibt auch andere übung, die Sie tun können, um zu arbeiten. @CCCV Hervorragende Punkt über zu viel Intensität. Ich bearbeitet meine Empfehlung. Ich will nicht so weit in die OP ' s business suggeriert, ersetzen Ihre aktuelle workout-Regime, aber ich sehe, dass Punkt zu. @EricKaufman Fairer Punkt. Ich sage 6 Monate, da nach meiner Erfahrung dauert es etwas ähnliches für jemanden, der neu für Gewichtheben / bodybuilding, um sich bequem mit den Bewegungen und starten Sie das Gewicht zu erhöhen. Auch ich habe eine Art davon ausgehen, das der OP war neu für Ausbildung vollständig, und der Neuling erhält zu zeigen, neigen ziemlich schnell, dann langsam auf ein Schneckentempo. @Z. Kingsize-vor Allem, wenn es durchgängig ist, können Sie nur höflich bitten, ihn zu verschieben. Er legt bei der Kniebeuge-rack, könnte es sein, mehr Rücksicht zu bitten, ihn zwischen den Sätzen, aber wenn er es unter so etwas, die Sie benötigen, für das Alter sind Sie erlaubt, ihn zu unterbrechen. Es ist unangemessen, zu verbringen eine beträchtliche Länge der Zeit, die Geräte missbrauchen andere Menschen brauchen, und er kann wahrscheinlich erst in dreißig Sekunden, Sie zu hören und zu bewegen. So etwas wie "Entschuldigen Sie, sind Sie mit dem squat rack für Ihr Training?" sollte in Ordnung sein. Kann ich dies Schreibe, ein wenig eloquenter als Antwort später. Toll. Das schien zumindest zu arch leicht. Der Arzt schien nicht zu fühlen, war es wichtig, um sicherzustellen, dass ich Tat es perfekt, und erwähnte nie einen Therapeuten. Er zog nur ein paar kleine Strichmännchen. Also ich bin sicher, es wird in Ordnung sein.

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

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