Versuchst du witzig zu sein oder so etwas?... Gut, Ausdauer-Sportler tun. Sie werden es tun, während des Trainings als gut, @Kate. 1700 Kalorien, das kann nicht real sein Recht? Richtig? Bitte sagen Sie uns Ihre stats(Ihre Höhe und Gewicht) und die eigentliche routine, diese umfassen die übungen, Sätze und Wiederholungen. Mit dieser sagte, suchen auf diesem einfachen routine, dies ist wahrscheinlich nicht die optimale Trainingsmethode. Ich denke, das ist besser, antwortete auf f&n. Leider ist das video verlinkt wurde, kann gespielt werden, in meinem Land.. Muskelkater ist kein gutes Maß für die Erholung. Es ist möglich für eine person, die noch Fortschritte machen, und heben Sie sicher durch vollständige Palette von Bewegung, während das erleben DOMS. DOMS ist nicht ein signal von über-training. Wie lange dauert es, bis der Körper sich hydratisiert? Gibt es ein bestimmtes level, das erreicht werden sollte? @alesplin Das problem ist, dass _high-intensity_ ist eine Maß-Skala, und variiert für jeden einzelnen. Während anaerobe, ist schwarz und weiß, _high-intensity_ ist nicht, was bedeutet, dass für eine lange Strecke zu laufen, die OP könnte sicherlich geben Sie einen anaeroben Zustand je nach Gelände und eine Reihe von anderen Faktoren. Ich denke, wir brauchen, um die negative zu atmen sowohl über Mund und Nase, andere als die Erwärmung der Luft und Filterung der Luft, als diese beiden Variablen kann auch direkt in einem relationalen Verhältnis zu der Umgebung, die Sie sind in. Deine Antwort scheint darauf ausgerichtet ist _nicht_ die Eingabe eines anaeroben Zustand, während Ihrer Ausführung. Muskelkater ist gut, Schmerz ist schlecht. Solange Sie nicht Schmerzen, würde ich sagen Sie sind arbeiten Sie Ihren brax zusammen mit Ihr Bizeps effektiv. Basierend auf der Anzahl der Sätze, die Sie erwähnen in einem Kommentar unten - 3 x 6-curls, ich nehme an, das Gewicht ist schwer. Sollten Sie verringern das Gewicht und erhöhen Sie die Wiederholungen bauen die Stärke, die Sie tun müssen, um die schwerere GEWICHTE...plus, wenn Sie nicht ändern, das Gewicht, wie Sie wissen, Sie fühlen sich immer noch wund? Erhellen Sie Ihr Gewicht, erhöhen die Wiederholungen und die Lautstärke, Stärke aufbauen, um in schwerere GEWICHTE... Gibt es einen Grund, warum du nicht einfach nehmen Kreatin als supplement? Ihr Körper wird gut in dem was Sie tut die meisten. Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Rücken, tun Kreuzheben. Ich würde dir auch raten Sie zum starten eines Hebe - /Trainings-Programm, sobald Sie können. Das wird erheblich erleichtern Gewichtsverlust, vor allem, da kein Fett umgewandelt Muskel wird automatisch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Sie müssen nicht schneiden Sie Sie vollständig, aber bei den meisten Menschen die Tendenz, zu unterschätzen, ich würde Wetten, dass "ein paar mal in der Woche" ist wahrscheinlich 5+. Halten Sie ein Ernährungstagebuch alles, was Sie Essen für ein paar Tage, ich Wette, Sie werden überrascht sein, wie viel Sie tatsächlich Essen. Beschreiben Sie im ausführlichen detail Ihre übungen, Sätze, Wiederholungen, GEWICHTE, sowie eine Mahlzeit-by-Mahlzeit Beschreibung Ihrer Ernährung und eine Beschreibung Ihrer anderen Sport oder körperliche Aktivität-und Schlaf-Gewohnheiten. Sonst können wir nicht einmal anfangen zu Debuggen das Problem. (Und ja, der stress könnte ein Problem sein, aber es könnte ein kleineres Problem als etwas anderes.) Mein Rücken schmerzte nur Gedanken über 500kg heben. :-( Ow. @jschmidt:Können Sie mir empfehlen einige der besten erschwingliche Quelle von protein, aber nicht Körper-Gebäude ergänzt, weil body building supplements Schaden unserem Körper langfristig und vor allem, wenn wir aufhören zu trainieren dann unsere Körperform wird wierd(also so, wie es war, bevor wir angefangen haben, übung oder Fitness-Studio beitreten).abgesehen davon, dass jede Quelle von protein Tabletten oder etwas, dass die nur provied notwendigen Proteine in meinem Körper und ohne Nebenwirkungen für meinen Körper?? am meisten begeisterte Läufer laufen zu hart/schnell im Allgemeinen. Das ist, warum Sie laufen nur 3-4 Tage in der Woche. :) Schauen Sie in ein Programm wie die überwindung der Schwerkraft. Eine schöne und umfassende Buch über gymnastik-Kunststücke. Ansonsten haben Sie einen Blick für ein calisthenic/gymnastik community/Schule in der Nähe von Ihnen. @rrirower von Ihnen positiv bewertet werden (zurück auf 0). "off-topic" oder nicht, ich glaube das bietet durchdachte feedback in die richtige Richtung ist hilfreich, und wir konnten noch mehr hilfreiche Menschen hier. Erste-Programmierer immer die Frage stellen: Wie kann ich an Gewicht zunehmen... +1! Hast du irgendwelche Referenzen zu sichern, dass eine ausgeführte form besser ist als ein anderes für jede person? @Joshua Carmody, vor allem rund um die Problemzonen. Wenn Ihre Kleidung sind immer eng auf die Brust, aber nicht den Bauch/Hüften dann es könnte sehr gut sein, mehr Muskelmasse an der Brust. Je mehr ein Kerl, die `V` Form oder ein Mädchen bekommt, dass die " 8 " Form, die mehr Muskelmasse, die Sie haben. BEACHTEN Sie auch: Sie sehr gut haben kann auf mehr Muskeln. Dass es passieren wird. Allerdings müssen Sie möglicherweise setzen auf mehr Fett als gut. Olympischen Stil (explosive/plyo) Zeug ist auch anders, es ist super schnell und Sie sind nur ein paar von Ihnen. Das Gewicht sinken zu 70% und 20 von Ihnen, es wird ein Fleischwolf. Du bist immer in Milchsäure und Stoffwechsel-Störungen wie Ihr Körper die Möglichkeit der sichere Schutz vor überbeanspruchung und mechanische Fehler. Tut dies nur geschehen mit push-ups? Was lag ganz Gesicht nach unten auf dem Boden mit kein support? Oder auf dem Rücken? Tut es nur geschehen, nachdem ich aerboic Aktivität oder kommt es auch vor, wenn Sie in einem nicht-aktiven Zustand? Was müssen Sie tun, das Gesicht dem Boden? Das einzige, was hier passiert, ist die Kombination von "wie kann ich die "get big" und "ich habe keine Ahnung, welche übungen zu tun, bitte helfen". Ich bin sicher, dass wir bereits Fragen haben, die Antwort auf beide Fragen. Wenn Sie nicht @PawanSharma hat, um genauer zu sein, warum Sie nicht. Ich habe *eine* Langhantel, und ich bin Planung auf ein Training verschrieben, die von einer vertrauenswürdigen Quelle, für die ich brauchen noch. Das ist drei mal, die ich gehört habe "Starting Strength" also ich denke, ich sollte versuchen und finden, dass das bald. ;) Nur aus Neugier, ist Mark Rippetoe die ultimative Quelle des Wissens Kreuzheben? Oder ist er dort oben mit ein paar mehr gute Quellen? Könnten Sie beschreiben die "Quellen"? Gibt es eine sehr deutliche Steigerung in der Größe? Es klingt fast wie unsere Beschreibung der "Pumpe", wo das Blut einfach nur hetzen, um den Muskel zu helfen, es zu erholen, aber in der Regel nicht einschränken, ROM. Zumindest nicht nach einem set. Sind Sie aufgewärmt, richtig? Oder Sie springen direkt in die 135lb setzt? -1 Die Studie verknüpft die Seiten, die Sie verweisen, sind lächerlich. Vergleichen Sie zu einer normalen Ernährung zu einer reduzierten Kalorien-Diät, was passiert, zu enthalten Haferflocken. Es gibt keine Möglichkeit zu unterscheiden, die Vorteile der Haferflocken. @User999999 kein problem, sorry, wenn es machte es scheinen, ich sei wütend oder zornig auf Sie

Speziell die Einnahme von NSAIDS (z.B. Advil/Ibuprofen) kann eine sehr gute Idee. Es ist nicht nur für die Schmerzen, aber auch zur Verringerung der Entzündung, die Verweilen können, und verursachen den Schmerz.

Innerhalb des letzten Jahr oder zwei, ich habe (nicht) Verletzungen an meinem Knie und meinem Fuß. Beides verursacht genug Schmerzen, um zu verhindern, dass jede Art von Tätigkeit und ließ mich hinkend. Beide verweilten (das Knie, blieb für die gut mehr als einen Monat bevor ich habe es ausgecheckt). In beiden Fällen, als ich Sie schließlich sah ein Arzt Sie verschrieben, ein NSAID (double-Dosis von ibuprofen in einem Fall, naproxen in der anderen) und behoben das problem schnell. Da diese Verletzungen hatte, verweilte ich bin sicher, es war die anti-entzündlichen Eigenschaften der Drogen, sondern als die schmerzlindernde Aspekte, die hat den trick.

Zusätzlich, unter der Annahme einer Entzündung-basierte problem, Vereisung kann helfen. Ich iced beiden Verletzungen, und es schien zu helfen ein wenig provisorisch, aber der NSAR war die real magic trick für mich in beiden Fällen

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