@Jay-was sind Ihre fitness-Ziele? Ich muss, geben Sie diese ein try und sehen, was passiert. Soweit mess -, ich nur tun dies, da viele trockene Lebensmittel aufgeführt sind, in Bezug auf Tassen und anderen Volumen-Messungen, die auf der Nährwertkennzeichnung. Ich nehme an Gramm ist es auch, aber ich kann mich nicht erinnern. Ich verwende eine Skala von nun an. die x-Strahlen nicht für mich. Alle Vorsichtsmaßnahmen, die ergriffen werden können, während der Ausübung in einem solchen Fall? Ist es wirklich möglich, um Muskeln aufzubauen, wenn du in einem kalorischen Defizit (mit oder ohne positive Stickstoffbilanz) (in der Tat bin ich nicht einverstanden mit Ihnen) ? (1) Durch die Art und Weise, sind kurze Wiederholungen zu vermeiden empfohlen von verlieren Muskel, wenn Sie wollen, um Körperfett zu reduzieren (d.h. : nach mir, in einem kalorischen Defizit UND ein positives Stickstoff-Gleichgewicht) (2) ? Oh cool! Gut zu wissen. Ich werde auf jeden Fall prüfen, ob aus. Danke. Entschuldigung für die Frage, Nekromantie, aber wie oft sollte ich dies tun für maximale Wirkung? Jeden Tag? Jeden anderen Tag? Durch die Woche und dann den rest am Wochenende? OK, vielen Dank für den fixen link. Aber der Willems these scheint zu sein, fast ausschließlich über Knöchel-Verletzungen, die nicht wirklich eine große Gefahr laufen. Läufer haben meist Probleme mit übernutzung Verletzungen wie Plantarfasziitis und shinsplints. Danke. Ich fügte hinzu, eine Klärung darüber, welche Art von Kraft erforderlich ist, für diejenigen, die nicht vertraut mit cricket. Diese übungen scheint, trifft auf packende Art Stärke (die nützlich sein wird), aber hast du irgendwelche Tipps für die umgekehrte Aktion, die Finger aus den Fingern? naja, herzlich willkommen auf der Seite und SE im Allgemeinen! Ich verstehe, dass es eine Sättigungsgrenze, aber warum würde die Wirkung vermindern, wie Sie auf dieser Ebene? Die beiden anderen Fragen sind noch offen, wie gut. Zur info, den index geschrieben sieht aus wie der index für die Frauen. Es gibt verschiedene Indizes, die auf Basis von Geschlecht und Alter. Denken Sie auch daran, dass, da es ein Verhältnis von Höhe zu Gewicht, Arnold Schwarzenegger wurde als krankhaft fettleibig zurück in seine Jahre zu heben. Gut, das ist wirklich eine interessante übung, vielen Dank für das erzählen mich über es :) Herzlich willkommen auf Stack Exchange! Deine andere Antwort (jetzt gelöscht) enthielt auch einen link zu Ihrem blog. Seien Sie sehr vorsichtig mit diesem; siehe [Wie nicht ein spammer](/Hilfe/Förderung). Sie könnten am Ende immer Ihr Konto gesperrt oder gelöscht. Ich trage die Fivefingers so ziemlich alle von der Zeit, außer wenn ich mich mit Menschen, die es nicht mögen (Sie existiert!). Es geschehen Wunder für meine Haltung und für meine Fähigkeit zu bleiben, stehen für lange Zeiträume. Es war eine Anekdote, die ich hörte, ein Recht erfolgreicher Geschäftsmann (kann nicht an seinen Namen erinnern), sagte, er versucht zu bekommen, fast alle seine Arbeit in der ersten Stunde. Wenn Ihr Chef kümmert sich um Ergebnisse, die mehr als wie du Sie bekommst, könnte es möglich sein, zu lösen, dass Problem. Wenn Sie kämpfen, um zu atmen in halasana ist es wegen der schlechten form. Weiterhin eine übung machen, die mit schlechter form, und in der Hoffnung, dies führt schließlich zu der guten form ist das nicht eine tolle Planung. Verwöhnen Sie Ihre Füße mit den Blöcken, oder eine Vorsitzende und unterstützen Sie zurück, bis Sie sind komfortabel mit einem neutralen Wirbelsäule, dann die Erhöhung der hip-fold-Bereich und Schulter-Erweiterung immer tiefer. Ich denke, das ist eine extrem subjektive Antwort. Bitte definiere "gut aussehend"... In meinem Buch die muskulösen Körper, die Sie bekommen können aus dem Gewicht-heben ist nicht alles, was "gut aussehend". :-) Kniebeugen sind der König des Beines Bauherren arbeiten Sie alle Beinmuskeln jeder informierte trainer sollten wissen, dass! Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn es ist eine Frage der Terminologie, und nicht ausüben. Ist, dass Ihre Pommerschen? Sie erhalten nicht ernsthaft Verletzte mit einer leeren bar. "Meine Kernfrage ist, wie man am besten kombinieren Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen. ... aber ich möchte genau wissen, wie man Einfluss auf die anderen." Ich sage, dass die üblichen Antworten sind unpassend präzise in dieser Phase unser wissen und unsere mess-Fähigkeit. Wie Sie richtig darauf hinweisen, meine "Antwort" ist lediglich eine empirische Methodik, die viele Leute gefunden haben, wirksam. Dieser Klick wurde nicht das normale Geräusch zu knacken, aber so etwas wie blockade im finger Super Antwort! Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, Periodisierung - der Wechsel von einem Fokus zu einem anderen über 8-12 Wochen-Zyklus in der Vergangenheit in Ihrem Körper die Anpassung an Ihre aktuelle routine. Zum Beispiel: Sie können starten, mit Schwerpunkt auf Kraft und dann ändern, um Kraft oder Ausdauer. Nicht übermäßig kritisieren Sie, Muskelwachstum ist immer noch eine dunkle Kunst und es gibt eine Menge von widersprüchlichen Informationen, die in der Welt. Ich hoffe, dass ist sicher zu sagen, dass wir Zustimmen können, **, GEWICHTE zu Heben und mit einem abwechslungsreichen und anspruchsvollen Programm baut Muskeln auf** Alle guten Ratschläge, danke! Vor allem über den Kauf gepolsterten Platten für den größten Durchmesser. @Meade habe ich schon ein Fitness-Studio regelmäßig seit Jahren gekauft nie meine eigenen Sachen. Ja, ich Stimme mit Ihnen überein, aber es funktioniert :-) Wenn Ihr PT sagte, dass Sie können in die Turnhalle gehen, könnten Sie Fragen, Ihren PT, was eine gute übung Programm und Ausrüstung für Sie, mit zu beginnen, in der Turnhalle. So könnte man koordinieren Trainings mit PT zu Holen Sie sich die besten profitieren. Bereit sein, auch tatsächlich "sehen" dicker für eine kleine Weile. Wie der Muskel wächst, aber nicht in eine Masse zu verwenden, die alle das überschüssige Fett, es kann das Fett zu schauen, wie es gewachsen ist. Stellen Sie sich dabei eine Menge der Kern der Arbeit, Erhöhung ab Größe schieben Sie Ihren Bauch heraus, so ein bisschen. Total temporären obwohl Ja, ich habe versucht, die routine. Jedoch, wie ich bereits in meiner Antwort machte ich sicher, vermeiden Sie Probleme mit pre-anstrengend-antagonist Muskeln gelegentlich durch ändern der Reihenfolge, wie Sie durchgeführt wurden. So, ein Muskel-Gruppe, nicht zu dominanter als die andere, so dass Sie ein ausgewogener Körperbau. Es gibt mehrere Gesundheitsindikatoren, wie Blutdruck, Blutfettwerte, LDL-Cholesterinspiegel, sowie Körperfett Ebenen. Allein ausüben, hat deutliche Auswirkungen auf die meisten dieser Indikatoren für die Gesundheit. Wenn der Körper zu verbrennen die Energie, die es verbraucht (d.h. der Körperfettanteil nicht zu erhöhen), und alle anderen Gesundheits-Indikatoren sind innerhalb annehmbarer Parameter, Sie sind gesund. @chris - 5x5 Kniebeugen auf squat-Tagen (alle 3-4 Tage), der ausgeführt wird, wenn das Wetter schön ist. Nur durchschnittlich und sagen, Kniebeugen, Ruhetag, laufen, paar Tage off, usw. @MDMoore313, danke für deinen Kommentar, ich aktualisierte die Frage.. Achten Sie auf Ihre Bauchmuskeln als auch. Blick auf das Kreuzheben, Ihr abs, und nicht aus dem Rücken, ist weitgehend, was hält Ihr zurück, von Falten über. Jemanden anschauen deadlifting von der Seite und Sie sehen, es ist das abs, die in die untere "Strebe" - position, die Schaffung eines soliden block zwischen den rippen und den Hüften, die im Konzert mit dem Rücken hält Sie starr. Man kann es fühlen auf Rohlinge, wenn sperren Sie Ihr Gesäß und versuchen Sie, machen Sie sich bereit für einen sucker punch in den Bauch.

Es gibt wenig Uneinigkeit über die optimale Fenster. Ich habe gehört, reicht von nur 15 Minuten auf eine volle Stunde (mein Gewicht-Verlust-center gab mir die letztere Fenster). Wenn es 15 Minuten, die ich passieren kann, dass das Fenster mit meinem post heben streckt und Dusche. Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen mehr protein, wenn GEWICHTE heben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass timing ist nicht ein Problem überhaupt, und einige Studien zeigen, dass Sie absorbieren ein bisschen mehr protein nur nach dem Training. In der Regel diejenigen, die Gunst, die Fenster sind finanziert durch protein-Herstellern. Noch andere Studien deuten darauf hin, dass es die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, einfach nach dem Training mehr als protein.

Ehrlich gesagt, können Sie selbst fahren Nüsse darüber nachzudenken optimale windows. Der Unterschied in der protein-absorption ist nicht Größenordnungen mehr. Die Nieren verarbeiten protein mit einer rate von 4-9g/h, und ich denke, dass die Zeit nur nach dem Training kickt den Nieren der höheren Ende des Bereichs.

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