Hallo Lauren, danke für die Antwort. Ich versuche immer noch übung mindestens 5 mal die Woche, aber ich habe zu überspringen einige Male wegen früherer Tage Muskelkater. Auch ich Stimme mit Ihnen Aufwärmen und Training Muskelkater macht die Sache noch schlimmer. @Slovakov froh, dass ich helfen kann. Es ist ziemlich normal, um ein bisschen aus dem Gleichgewicht. Eine typische person, die Bewegung, die Muster sind sehr Verschieden von dem, was unser Körper ursprünglich entworfen, um zu tun. Nachdem Sie das Fitness-Studio-Zeug gehen, könnten Sie beginnen, den rest von Ihr nicht die Ausübung der Tages-und Sehgewohnheiten und Bewegungen, die nicht helfen. Lebenslanges Zeug. Es sei denn, Sie sind nicht sehr fit, Ihre Herzfrequenz gehen nicht genug für push-ups gelten als cardio-Training. Auch, Sie nur tun, push-ups für mehrere Minuten, so dass es nicht viel von einem cardio-Training, auch wenn Ihre Herzfrequenz geht hoch genug. Ist das nicht die Artikel, die Sie im Zusammenhang mit seinem geplanten stretching-routine? @sagnikdas habe ich aktualisiert meine Antwort mit einem Verweis auf die Ab-Stärke, die Ihnen helfen können, Programmieren Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben effektiv und effizient. Tut mir Leid zu Fragen, eine potenziell peinliche Frage, aber wo führen Sie die meisten von Ihr Gewicht? Ich habe zum Beispiel einen Freund, der übergewichtig ist, aber er hat eine sehr große Knochenstruktur, so dass, obwohl, er hat einen großen Magen, er ist auch nur großen ganzen (seine Handgelenke sind größer als manche Menschen die Oberarme). Er wäre viel weniger begrenzt, als eine andere Freundin von mir, die trägt all sein Gewicht um seine Mitte, zu der Stelle, an der er Probleme hat, sitzen auf Stühlen mit Armlehnen. Beide werden beschränkt werden, in unterschiedlicher Weise, die zweite mehr als die erste. Also je mehr ich mit dem Rad zur Arbeit, je mehr Gewicht ich zu gewinnen. Verdammt! Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn dies ist eine shopping-Frage. Wie kann man erkennen, ob es der Griff oder Stärke zurück, die die Begrenzung beim double overhand? Wenn ich in der Nähe einen 200 lb. Greifer FÜR WIEDERHOLUNGEN PERFEKT dann kann Hände sind mehr als die Hälfte Weg, die Stärke der meisten Weltklasse-Powerlifter. Wenn ich mehr als die Hälfte Weg in die Weltklasse und nicht 225 naja, was ist eine vernünftige Annahme? Man kann nicht weit gehen, mit double overhand? Oder gibt es eine Technik hier? Jetzt tun Sie. 123. Dies ist eine sehr persönliche Antwort, und die meisten wahrscheinlich nur für ein kleines segment der Bevölkerung. Auch die "Theorie", die die Steuerung der Muskeln aus dem Gehirn wilden Vermutungen und ein schlechtes Verständnis von Nerven-Erschlaffung der Skelettmuskulatur. Ich meine, es sind Papiere, die zeigen Brot und Nudeln sind gut für Sie. (!) Das ist gut in der Theorie, aber wenn du bist Fett, Körper Fett wird verursacht durch Kohlenhydrate ausgelöst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen, die "Tür" der Fettzellen zu bewegen "Fett" von Ihren blutigen innerhalb der Fettzelle: damit die Fettzellen, um die "release" - "Fett", (Triglyceride zu Glyceride), alles, was Sie tun müssen, ist die Verringerung der Zufuhr von Kohlenhydraten. Also-wenn Sie ein fetter, Kohlenhydrate (Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis, etc) aus sind :O @EricKaufman, vielen Dank! Also ich habe pre-diabetes nehme ich an. Was ist, wenn ich nur gesund Essen ab jetzt? Ich meine keine fettige Sachen. Aber ich weiß nicht ausüben, so viel? Ich habe PE-zweimal die Woche? Ich plan auf dem laufen 30 Minuten zweimal in der Woche (am Wochenende) ? @DaveLiepmann ich behaupten, dass wenn Sie möchten, um zu Ihrem Ziel Körperbau so schnell wie möglich gehen, um (und durch) Versagen entlang mit genügend Kalorienzufuhr erhalten, wo Sie gehen wollen, der Schnellste. Je HÄRTER Sie trainieren (wenn du trainierst), desto größer ist Ihre körpereigenen adaptive Reaktion. Es dauert eine Weile, der immer wieder gegen die Wand des Scheiterns oder der Schmerz (Schmerz ist in der Regel die erste Wand für die Beine) zu finden, eine Lücke in dieser Wand und schieben Sie härter. Es klingt wie Unsinn zu Menschen, die nicht trainieren unglaublich hart, aber es ist der beste Weg, ich kann es erklären. @VSO habe ich aktualisiert meine Antwort in einem Versuch zur Beantwortung Ihrer Fragen zur Verfügung. Diese Frage kann auch Hinzugefügt. Von was ich gelesen habe, ich nehme an, es ist wichtig. Gerade nach unten auf beiden Konten. Hallo Sneha und herzlich willkommen auf der Website. Bitte haben Sie einen Blick auf unsere [faq] zu sehen, was diese Website ist und wie es funktioniert. Es ist toll zu sehen, Ihre Teilnahme hier, aber beachten Sie, dass Sie sollten formulieren Sie Ihre Antworten und referenzieren Sie richtig durch paraphrasieren oder zitieren.

die bessere option unten, um Körperfett zu reduzieren

1)morgens - 80 % protein , nachmittags - 80 % Kohlenhydrate , Abend - Handvoll Nüsse & Essen nur Obst zum Abendessen.

2)die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteine , Fette und Früchte zum Frühstück, Mittag -, Abendessen ?

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