Gute Frage! Aktualisierte Antwort. Sind Sie auf der Suche zu kombinieren, läuft mit abs/Rücken Training? Welche Art von Training machst du? Danke für die Antwort Rrirower. Greg McMillian schrieb über eine ähnliche Strategie für das ausführen, was Sie hier beschrieben. Da eine marathon-Distanz so lange dauert cover Stell ich mir nur die schnellsten von uns können diese Methode verwenden, aber eine Konstante pace zu werden scheint so ziemlich das gleiche, außer bei einer niedrigeren Intensität. Ich habe einen fairen Betrag von plyos während der college-football - ich bin immer noch rund 225 lbs, damit auch die Landung auf den Kugeln der Füße schnell immer noch bewirken, dass Sie ein wenig Lärm :D ich wusste das nicht als ich da war ursprünglich auf der Suche nach mehr Kraft-training-übungen, aber einen guten Vorschlag dennoch. Vielen Dank! Beginnen werde ich mit dem schwimmen dann und sobald ich ein bisschen mehr bekommen, fit zu bewegen, um Krafttraining. Vielen Dank Jungs! :) Mit allen Mitteln sprechen Sie mit einem Arzt. Aber diabetes ist etwas ungewöhnlich, dass es einfach zu überwachen Ihren Blutzucker. Meter sind kostengünstig und benötigen kein Rezept. In der Tat, dein Vater hat wahrscheinlich eine. Tun einige Tests und Sie können bestimmen, ob Sie bereits, diabetes zu entwickeln. In der Tat, erraten, was? Ich fast habe, ließ mich ein neues problem. Mir wurde nie gesagt, oder haben Sie irgendwo gelesen, dass sich schädlich sein könnte, wenn man es direkt, ohne Aufwärmen (ich dachte sogar, dass sich ein Teil waren alle warm up). Nach wiederholten pec stretch, fühle ich ein Unbehagen in one-shoulder-nun, das scheint nichts ernstes, aber hat beschränkt sich mein Training nur Luft Kniebeugen und Handgelenk arbeiten für einige Wochen. Ich habe angefangen zu laufen auf den Strand zu. Der Mangel an Informationen ist ein großes problem. Somit sind alle meine Fragen und Kommentare hier... Ich wusste gar nicht, dass das möglich ist. Sind Sie sicher, dass es ein six-pack? Und ist es sichtbar? MTP1? Sorry, ich weiß nicht, die technischen Namen. Socken Dicke hinzufügen, so ist es vielleicht genug, um richtig für alles. Sieht on-topic jetzt. @Kneel Before ZOD: ja, man kann Muskeln aufbauen, während schneiden Kalorien. Es ist einfach so viel langsamer und schwieriger zu tun, wenn der newb Gewinne einzustellen. Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass bulking/cutting ist viel schneller als der Körper Neuzusammensetzung. Und aufgrund der starken Steigerungen in Leistung, wenn bulking, es ist auch viel befriedigender (für mich zumindest). Trotzdem, die OP ist untergewichtig, so recomp ist nicht wirklich eine option für ihn. @Doc kann es nicht, aber die Tatsache, dass die Inuit haben Diäten aus 35-40% protein, nur wenig auf der hohen Seite, nicht beweisen verbrauchen übermäßige Mengen an protein ist "sicher". Es gibt zu viele Variablen beteiligt, und keine Kontrolle. Finden einige niedrig-protein Inuit und einen Vergleich zu machen. Ich habe das gleiche problem... meine Brust und Trizeps wachsen wirklich einfacher, als mein Bizeps. Manchmal widme ich einen Tag für Bizeps allein für die Hoffnung, hinzufügen von Masse, aber nicht einen Unterschied machen... :( Bearbeitet ich Ihre Frage, fühlen Sie sich frei, um die änderungen rückgängig machen oder Bearbeiten wieder. Respektvoll bin ich anderer Meinung, die auf Ihre Empfehlung in Bezug auf raffinierten Zucker. Er muss nicht komplett Ausschneiden raffinierten Zucker um erfolgreich zu sein. Kleine Schritte, um den Erfolg sicherzustellen. Die einzigen Moleküle, als wäre etwas außerhalb der Grenzen, sind trans-Fette. Du bist auch der Dämonisierung HFCS und Zucker im Allgemeinen, ohne solide Beweise, warum. Ich würde auch stark nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung in Bezug auf Fruchtsaft. Real-100% Frucht Saft ist völlig in Ordnung. Nichts ist leere Kalorien. Zucker in der Ernährung ist notwendig für ein gesundes funktionieren des Körpers als andere Kohlenhydrate. Die alles übersteigen was schlecht ist, einschließlich Proteine. Mehr Sie Graben, mehr werden Sie herausfinden, wie marketing hält flott multi-Milliarden-dollar-Industrie. Glaubst du wirklich, dehnen Sie Ihre hand und arm ist alles was es braucht? Und ich hasse es zu sagen, aber wenn Sie möchten, um ein guter football-Spieler, einen großen Teil Ihres Lebens verbringen Sie im Kraftraum. @Ryan Nur ein schnelles update auf das eigene befinden: ich denke, ich kann sicher Spur meiner Packung Schmerz wieder ganz zu einem engen psoas und/oder engen quads. Ob ich für einen Lauf gehen oder nach einem Tag klettern, wenn ich nicht gründlich dehnen diesen Muskel Gruppen ich *das* leiden unter Rücken-Schmerzen am nächsten Tag. Ich merke auch, dass mein linkes Muskeln sind viel enger, als meine Rechte, die wahrscheinlich trägt zu dem problem. @Greg ja, ich habe mehrere Hanteln reichen 8 - 50 lbs. LarissaGodzilla - Gute Punkte! Aber ein power rack ist nicht etwas, das Sie zu Hause haben, und einige Leute tun, wie man Flecken für bestimmte übungen es, wie gut (plus, die Sie benötigen, olympic bars / Platten zu verwenden). Haben Sie bei uns alle Untersuchungen mit cardiovasculair Ausdauer? Der Grund, warum Sie warm-up für viele Sportarten ist, weil Ihre Herzfrequenz nicht gehen von 60 bis 160, die in 1 Sekunde und wenn Sie eine hohe Herzfrequenz rechts vom Wort gehen, sich Aufwärmen, offensichtlich steigert Ihre Leistung. Dank JohnP, deine Antwort macht Sinn für mich. Ich habe eine Menge oder Zubereitung von Mahlzeiten, die am Sonntag zum letzten mich durch die Woche. Gute Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß-Mahlzeiten gefüllt. So, meine Ergänzungen sind nur helfen mich erreichen mein Ziel Kalorien-Ziele zu erreichen. Ich schau mal in das posting auf das Area51. Dank Ein rep,das ist, was ich würde tun müssen, in die Falle zu. Da gibt es viele widersprechende Meinungen, würden Sie bitte eine Quelle für deine Antwort? Wenn man 2, oder 3, oder 4 Wiederholungen (oder 100 für diese Angelegenheit) mehr auf eine gegebene Menge als Ihre bisherige Leistung, die Sie benötigen, um es zu tun, um die Leistung zu erhöhen. Positiver Ausfall: Wenn Sie den Punkt erreichen, an eine Stelle gesetzt, an der Sie vielleicht nicht komplett ein weiteres positives Wiederholung ohne fremde Hilfe können Sie sagen, Sie haben Fehler. Ernährung nichts mit übung ist nicht als on-topic wie in der [faq]. Ich hatte wirklich gehofft, jemand könnte eine Antwort haben, die würde nicht mit Ausschneiden burger & chips... @masonk Wenn es so schlimm ist, ja. Aber ich bin nicht auf 5/3/1, so ist es ein wenig anders für mich-in der Regel bin ich gerade dabei eine langsame, lineare progression, oder eine einfach A/B. ich habe keine Ahnung, wie das zu handhaben, den rest der Woche in einer komplexeren Periodisierung Modell. Ich habe festgestellt, dass meine heben an den gleichen Tagen wie Praktiken (basketball) ist besser als diese abwechselnd... die vollständige Wiederherstellung Tagen wirklich einen Unterschied macht. Ich bin mir nicht sicher, wie sich diese transfers auf die Zwischenstufe, obwohl.

Es gibt ein paar überlegungen, die beim laufen in der Nacht:

  1. Machen Sie sich für andere sichtbar, also Autofahrer, Radfahrer, etc.
  2. Die Bereitstellung von vision für sich selbst
  3. Wo suchen, wenn laufen

Sie wollen nicht zu sein, starrte auf Ihre Füße. Wie Mountainbiken oder andere high-speed-Aktivitäten, Sie werden wollen suchen, ein paar Meter Voraus, so dass Sie wissen, was kommt, für einen sicheren Stand. Also, Sie wollen ein Licht, das die Leuchten können vor der Sie so gut wie down, und bietet genug Licht, um zu erleuchten den Weg vor Ihnen.

Meine persönliche Lieblings-Kombination (das ist auch Pflicht für Ragnar Ereignisse, die 24-Stunden-relais ausgeführt-Ereignis ist wie folgt:

  1. Scheinwerfer - Sie können bekommen diejenigen, die Clips auf einen Hut, oder kann man Sie montiert, die auf dem Kopf Riemen. Finden, was bequem ist, wenn es nicht bequem ist, Sie nicht es verwenden. Meine persönliche Präferenz ist der Petzl Serie von Kopf-Lampen. Sie müssen auch prüfen, die Lumen, oder Lichtleistung. Ich bevorzuge 50 Lumen, so dass mir etwa 10 Sekunden Sichtbarkeit in 7 Minuten-Meile Tempo. Wenn Sie schneller laufen als das, Sie müssen eine hellere Lampe, so dass Sie nicht entkommen, Ihr Licht.
  2. Hinten rotes Dauerlicht oder Blinklicht - Fast jede Marke wird zu tun, Sie wollen einfach nur ein Licht in der Rückseite für die Sichtbarkeit
  3. Reflektierende Weste/Kleidung - Sie wollen etwas, das reflektiert wird sowohl von der Vorder-und Rückseite - Meine person Präferenz ist Nathans, wie man bekommen kann ganz minimal strukturierte Westen, die noch eine Menge der Reflexion.

Solange Sie die grundlegenden Elemente der ein Licht in der front für einen sicheren Stand, ein Licht auf der Rückseite der alert-andere, und eine Art von front - /Heck-reflektierende Fähigkeit, Sie in Ordnung sein sollte, wenn gibt es nicht viel Beleuchtung.

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