Ich meist gerne zu fühlen und gesund Aussehen. Also, als ständiges Ziel und Gewichtheben als ein Mittel, um es; ich möchte hinzufügen einige Muskelmasse zu meinem Bild. Fokus auf das Gefühl, das Gewicht ausgewogen zwischen den Kugeln und den Fersen von Ihren Füßen. Wenn Sie denken, es ist mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Sie müssen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, wohl, indem er sich Ihr Oberkörper über mehr. Versuchen Sie nicht, halten Sie Ihre Brust aufrecht. 1)`haben Sie das Gefühl,ich bin übernutzung mein Muskel-by-doing-12 Sätze 3 mal in der Woche für das gleiche Teil?` 2) " ich bin nicht das Gefühl der Anpassung.weil ich fühle mich so härter Alltags " - 3)`was ist der Vorteil, den rest des Tages?derzeit habe ich keine Ruhe Tag` 20 Meilen pro Woche ist mehr als genug für ein 10k. Was Sie brauchen, ist speed training. Oben auf der 400m und 800m Intervalle, ich mag, um alle meine anderen training mit 8-10 50m sprints (85% der maximalen Geschwindigkeit). Ihre Beine braucht, um zu wissen, wie Sie sehr schnell gehen, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihr Tempo. 50m-sprints klingt out-of-line-für ein 10k Rennen, aber Sie sind wahrscheinlich nützlicher als die meisten der Meilen, die Sie tun. @JohnP Meine Arme waren über 15.5" vor 3 Monaten und jetzt sind Sie bis auf knapp über 16. Meine Arme haben sich auf jeden Fall größer geworden (Trizeps und Bizeps peak), aber der Bizeps bleibt sehr schmal. Damit Sie nicht ausgeruht / lassen Sie Ihre Muskeln erholen sich von Ihren letzten 2 Tage trainieren? Nur aus Neugier, zu kämpfen, meinen Weg in die raue See und schwimmen 2 km regelmäßig, wird mich ein killer-Schwimmer im Wasser noch? @Joe, es ist gut, dass für Sie gearbeitet. Für die meisten Menschen jedoch, wenn die Diät nicht funktioniert und Sie trinken, versuchen zurück schneiden oder schneiden Sie es aus, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Auch gibt es einen großen Unterschied zwischen 3-4 Litern Wein und 3-4 Liter whiskey. Whiskey hat viel mehr Alkohol pro Volumen als Wein, und keiner von den Antioxidantien, die Wein entweder. Dem entsprechend anzupassen. Levi ' s Bewohner 232 line ist gut. Sie sind die einzige jeans, die ich gefunden habe, um bequem zu sein für mich in der gleichen situation sind Sie in. Formale Hosen kaufen eine Größe größer als Sie brauchen, und dann verändert Sie Ihre richtige Größe. Ich Frage mich, wie der Körper sagt jemand, das Sie verlangen für einige spezielle Nährstoff. Ich konnte nicht einen einzigen Kinn, als ich begann Stark Hebt. 2 Monate später, kann ich eine pro Satz. Aber mein Körper Gewicht ist 200lb, so dass Ihre Ergebnisse werden wahrscheinlich besser sein. @Broneironaut ich bin damit einverstanden, dass Ihr Kommentar könnte erweitert werden, um zu einer guten Antwort. Ich Tat mein Bein-Tag heute und zum Glück hat die betreffende person war nicht herum (JA!!!), aber diese Kommentare sollen helfen, das nächste mal, wenn er die überhöhung der squat-rack UND ich brauche es. Dank Fühlen Sie sich frei, bringen auch diese Diskussion in den [chat] wenn du magst. Nur vermeiden Sie einen längeren Gespräch hier, wenn es beginnt, abweichend von der Frage ein wenig. Ich denke, das Diagramm *(und die Artikel in der Regel)* bezieht sich auf Athleten-wie übungen. Denn basierend auf das Diagramm, darstellende Kräftigungsübungen alle 10 - 20 Tage genug Kraft behalten. Ich habe nicht die Ressourcen, Sie zu widerlegen deine Behauptung, aber ich glaube nicht, dass das absolut wahr ist. Ich bin froh, dass wir helfen konnten. Es ist keine schlechte Frage, nur nicht eine, die passt zu diesem Ort. @rrirower, willst du damit sagen, dass meine Frage vielleicht nicht ganz passend hier, und müssen bearbeitet werden, um zu vermeiden, wird geschlossen? +1 - Genau-kein hip-extension benötigt, die auf einem Laufband treiben Sie Ihren Körper nach vorne. Der Gürtel macht alles so die größten Muskeln in Ihrem Körper (glute max) ist nicht erforderlich, verlängern Sie Ihre Bein auf einem Laufband... @Alec sicher in der Sonne bedeutet, um von der Sonne zu schützen. Beim auftragen von Sonnencreme ist eine Möglichkeit, die funktioniert für die kurze Strecke läuft, AFAIK funktioniert Es nicht für die lange Strecke laufen, was war das, was ich erklärt habe. Vielen Dank sowohl für die Antwort und die Hinweise für die Verwendung von Gewicht. @MikeS, Es ist Pfund. Könnten Sie kurz zusammenfassen, wie die Studie behauptet Essig würde dazu führen, den Fettabbau? @freefrag manchmal passiert es mir, nachdem er den ganzen Tag Codierung eine schwierige und belastende Aufgabe. Ich bekomme erschöpft, und wenn ich Training habe ich Kopfschmerzen bekommen. Vielleicht sind Sie arbeiten viele Stunden? Können Sie die details des Wim Hof Atmung zu verbessern, diese Antwort? Will, laufen ist nicht genug. @Rhea macht einen ausgezeichneten Punkt über Entschuldigungen. Geben Sie nicht sich jeder. Was genau hindert Sie, es zu tun? Sie sind wahrscheinlich nur mentale Barrieren. Der Aufbau eines Systems (aktiv sein auf diese), so dass es wird sich ändern Ihr Verhalten und erstellen Sie eine Gewohnheit (so wird es möglicherweise mehr passiv). Ich würde eigentlich davon abhalten zu viel zu Essen Sie rohes Gemüse, wenn er will, um Masse zu gewinnen. Kochen releases mehr Kalorien in der Nahrung. Der Grund, warum die "raw food" - Diät funktioniert so gut, Gewicht zu verlieren ist, dass der Körper Sie verdauen können, so wenig von ihm. Overstewing können Blutegel aus Vitaminen und Mineralien, aber kein Kochen reduziert die Bioverfügbarkeit. Fett zu verlieren ist alles über die Ernährung. Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, übung, hat vergleichsweise eine sehr viel geringere Rolle zu spielen als Diät. Ich würde fast so weit gehen zu sagen: Holen Sie Ihre Ernährung sortiert zuerst, dann starten Sie denken über die übung. Ich wünschte, jemand hatte mir gesagt, vor Jahren! Und ich möchte, um besser auf tennis ohne Tennisplatz. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, Sie gehen zu müssen, zum heben von schweren Dingen wahrscheinlich in die Turnhalle. Für alle die down-Wähler hier, möchten Sie vielleicht check out thefruitarian.com. Michael Arnstein isst nur produzieren, und ist eine sehr schnelle und sehr fit Athleten. Ich garantiere, er würde nicht die gleichen Ergebnisse, wenn einem zuckerhaltigen snack-arian. Ich Stimme definitiv mit diesem und sehen es als eine größere Hürde für die meisten Menschen in ähnlichen Situationen. Ich tun nur, was Sie sagen und erklären, dass es der beste Ansatz. Ich habe einfach zu beschriften, wie das in der Frage deutlicher machen, was ich zu tun. Danke für die gute Antwort, aber. Ich bin im gleichen Boot wie du: ES/sys-admin, aber das tägliche heben/run/bike cardio-und mehrere Male in der Woche "echte" Sportarten wie basketball/Fußball/golf usw. Lieber Sean, das ist eine fantastische Idee, um Labortests. Wenn Sie die zu **Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz** es wird sehr detailliert erklären genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, für Ihren Zucker-Wirkungs-Kurven. Es ist toll zu hören, dass Sie mit viel Verkehr! :-) Kein problem! Aber die (sogenannten) "sex-Hormone" spielen eine große Rolle in Ihrem Körper, in der Tat, eine Sache, in der bestimmte Formen des Körpers / Fettgewebe Standorte - so wie in Ihrem excllent Frage. Gleiche Sache mit dem sogenannten "growth Hormone", das wäre wohl besser als "Reparatur-Hormone". Prost!

Während sich die Menschen sehr schnell zu springen auf das Sprichwort , dass "abs werden in der Küche gebaut", gibt es einige Menschen, für die zusätzliche Hilfe erforderlich ist.

Seine allgemein anerkannt, dass einer gesunden, niedrigen Körperfett-Anteil ist wichtig für die Angeberei abs, jedoch, während Sie können, senken Sie Ihre Ebenen von Körper Fett, Sie können auch erhöhen Ihre Muskel Masse.

Während spot-Reduktion, wie gezeigt, ein Mythos, sicherlich die änderung der lokalisierten Verhältnis von Muskel zu Fett wird eine Verbesserung zeigen. Überlegen Sie, ob Sie hatte festen Volumen von Fett rund um Ihren arm, wenn Ihre Bizeps und Trizeps gewachsen, während das Volumen gleich geblieben ist, ist die Dicke der Fett um den arm sollte sicherlich Tropfen, die Verbesserung der Sichtbarkeit der Muskeln. Sicher, es wäre das gleiche für Ihre abs.

Zusätzlich, während der Kern gearbeitet werden, während andere Aktivitäten, wie Kniebeugen und Kreuzheben, inwieweit die abs werden, um diese Aktivitäten zu unterstützen. Auch beim Kreuzheben engagieren sich der Bizeps, wenn man die bar, ich bezweifle, dass die Menschen empfehlen würde Kreuzheben zu verbessern, Bizeps Größe oder Form.

Schließlich, Dr. Stuart McGill hat kommen mit starken Beweise, dass crunches (oder, mit LWS-flexion) sind stark verbunden mit einem schwachen unteren Rücken Gesundheit. Jedoch, die Beratung, die situps und crunches (weighted crunches auch) baut abs ist immer noch weitergegeben.

Als solche, dies ist die Frage:

Vorausgesetzt, man hatte bereits Ihre Diät, um mit einem einigermaßen niedrigen Körperfettanteil, welche übungen und mit welcher Satz-und Wiederholungszahlen, sollte man tun, um sicher zu verbessern, die Größe und Stärke der Muskeln in der abdominal-region, speziell auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln?

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