+1 für den richtigen Ton und deckt alle Grundlagen. Ich persönlich würde es tun, ganz-Körper-Bewegungen statt der Trennung die Körper Teile in verschiedenen übungen, aber das ist Wortklauberei. Nette Antwort. Sie können nicht Ihre Muskeln breiter... Muskelaufbau immer "**bläst**" die Muskel -. Kann nicht Stimmen, obwohl die Parteilichkeit wahr. Ich denke, meine anderen Muskeln helfen Ich denke, das ist völlig on-topic. Mehrere weibliche Bekanntschaften erwähnt haben die gleiche Frage off-line. Es gibt Frauen, die dies tun, viele, die nicht, und ich nehme an, beide Gruppen haben gute Gründe. lol, danke @Aizul, warum ich fühle mich wie ein Weichei, eine Frage über "20 kg ruht auf einem Quadratzentimeter Fleisch verursacht Schmerzen" und du glaubst, ich sollte von einem Arzt untersuchen? Auch "heben" kettlebells nicht benötigen, sollten eine Woche Pause, viele kettlebell-Routinen online (nicht Billigen Sie) vermuten wird kettlebelling auf einer täglichen basis. Aktuelle routine ist zweimal in der Woche oder so. Das ist völlig ungenau. Uhr "Fed Up" oder Lesen Sie etwas auf Zucker und insulin. Das ist nicht das, was ich was bedeutet. Essen Sie bis zu Ihrem Kalorienziel für den Tag und nicht über, bei der Planung von Mahlzeiten Blick auf den Gehalt an Makronährstoffen. Ziel für 1g pro Pfund Körpergewicht Eiweiß, 0,45 g pro Pfund von Fett und rest carbs über den Tag. Vielleicht ist es Zeit, zu überwachen, was Sie Essen vor einem Lauf. @DaveLiepmann 2 Wochen. Ich bin derzeit auf der Suche in die Kommentare und Antworten hier, um sich davon zu erholen. In der Tat, konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Technik, als zu versuchen, Sie zu decken, viel Abstand. Verdammt Sohn, für eine Sekunde dachte ich, dass ich genetisch begabt :)) nette Antwort @Arthlete ja, ich fühle es, aber es ist nicht unbeareable. 4,5 k rep, 6 Gulden... du musst wissen, dies ist, um das schließen der hammer für die Ernährung. Es scheint immer zu sein, die "immer track' vorne und die 'nie-track' vor, die in diesen Diskussionen. Ich denke, es ist wichtig, um ein Gefühl für das, was Sie Essen, anstelle von tracking-alles für immer. Eine tracking-_period_ könnte ein vernünftiges tool dafür, aber ich stark disadvise tracking-mania. Ich bin sehr daran interessiert, (weitere) Antworten, obwohl. Gut, versuchen Sie es für sich selbst. Wenn Sie nicht fallen krank oder fühlen sich müde und erschöpft, es ist alles gut. Ich würde sagen, die 2.000 Kalorien wären besser geeignet, 1500 wäre zu wenig, vor allem, wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Muskeln. Muskeln brauchen Kalorien, zusammen mit Eiweiß, um zu überleben. Seilspringen ist auch eine ausgezeichnete intro - oder warmup - für plyometrics. EDIT stieß die Frage, was es sehen, der mich beim Besuch einer anderen SE-Website. Ich fand heraus, warum meine Ernährung ist problematisch: die Menge der Kalorien, die ich brauche, ist zu niedrig, im Vergleich zu der Menge an protein, die ich brauche, um gesund zu bleiben, wenn ich reduziere meine Kalorien, während eine "normale" Diät, ich leide unter Eiweißmangel, dann, wie ich versuche zu Essen genügend protein, bekomme ich zu viele Kalorien. Ich habe nicht gefunden, doch eine Möglichkeit dieses Problem zu beheben cheapily, ich kann nicht einmal leisten meine Thunfisch-Dosen mehr, und meine Ernährung ist jetzt vor allem Kohlenhydrate, die ich mir leisten kann :/ @Kate ich sehe. Ich nehme an, die Frage konnte zerlegt werden, um so etwas wie; wenn ich mich im sitzen 8 Stunden pro Tag, bin ich in der Lage zu ändern, mein Körperbau wie ich will, oder wird, die viel sitzen eine deutliche Einschränkung. Oder; wenn die Durchschnittliche person (im Sinne von bauen / Genetik) sitzt für 8 Stunden pro Tag und hat alles, was Sie können (trainieren Sie so hart wie möglich, ohne überanstrengung, Essen perfekt, viel Schlaf), werden Sie in der Lage, zu einem großen Körper, oder werden Sie brauchen, um zu verringern oder beseitigen die sitzen zu bewegen angemessener Form? Ich werde für einen Termin . Danke Kumpel für Ihre Hilfe . :) Egg Beater und bekannt als flüssiges Eiweiß in Großbritannien, und die sind leider sehr schwer zu finden (obwohl Sie können, um Ihnen von verschiedenen Seiten wie MyProtein). Haferflocken wird manchmal als Brei, manchmal auch nur Hafer, ich denke, Haferflocken neigt dazu, ein feiner mahlen als Brei Hafer mehr hier :) *"Wenn Sie über eine solide Basis und finden phase 1 ein bisschen zu einfach, dann gehen Sie zu phase 2"* das ist ein guter Punkt. Weiß nicht, ob es aus dem Buch oder-es ist Eure Empfehlung vielen Dank für die ausführliche Antwort, es hat wirklich geholfen, ich habe reduziert ein Menge von der Einnahme von Kohlenhydraten, dass ich wie ich.e Reis und Weizen..also Obst auch Kohlenhydrate Recht ? Also gibt es eine Diät ohne Kohlenhydrate erfüllen, Körper Anforderungen? In Bezug auf die Anhebung der cheat, wenn Sie so etwas wie der Schurke Hi-Temp-Stoßfänger, die im wesentlichen hohe bounce-Reifen, der boost ist signifikant. Die weniger bounce in der Stoßstange (also näher an der Konkurrenz-Qualität), der Schub wird weniger signifikant. Es ist jedoch noch mehr als das, was Sie erhalten würden, wenn Sie hatte Metallplatten. Ich aktualisiert meine Frage. Ja, du hast Recht :-) Aber die Antwort, die ich geschrieben habe; Sie verlieren 1 Pfund, nicht 1 Pfund Fett. Kann sein, ich hätte mehr klar darüber. Danke für die Korrektur. @klauen, ist zu erwarten, wenn jemand ist erste erleben wirklich herausfordernde Kniebeugen. Du bist auf genau der Bühne (etwas mehr BW), wo das Gefühl von Kniebeugen gehen von "ja, ja, ich Hocke mit einer Hantel auf meinem Rücken, ich drücke ein bisschen und es ist in Ordnung" zu ", wenn ich nicht völlig konzentrieren, und halten Sie alles fest und drücke mich härter als ich je ausgeübt habe selbst vor ich werde zermalmt zu werden, unter dieser Sache". Muskelkater ist normal. **Zunehmende Schmerzen ab dem ersten Tag nach 2 Tage nach der normal ist**. Vielen Dank für die ausführliche Antwort @DaveLiepmann. Ich bin immer noch lernen, die Unterschiede zwischen Krafttraining(ST) und Bodybuilding(BB). Ich trainieren seit 2 Jahren und kam nur zu wissen, ST & BB in den letzten Wochen. Ich habe stieg mein Gewicht von vor einigen Monaten von 63-70 KG(+7 KG) aufgrund des Gewichts heben und vor allem durch das Programm oben beschrieben(für die Vergangenheit 1 Jahr). Könnten Sie lassen Sie mich wissen, wenn meine workout-Programm oben wird mir helfen, erhöhen mein Gewicht von 70-85KG(+15KG) und auch in der richtigen Form. Wenn ja könnten Sie bitte geben Sie Ihren input für die Fragen vor dem workout einplanen.

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

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