Nur 30 Minuten Schlaf weniger und tun Sie Ihre Training, "nicht genug Zeit" ist nur eine Ausrede ;) +1 - übung ist wichtig, und mehr Intensität wird wahrscheinlich mehr Energie zu verbrennen (wenn es nicht insgesamt Ihre Knie und eine Verletzung verursachen, nicht überfordert). Aber die Lebensmittel Entscheidungen, die Sie haben so viel zu tun mit Ihrem Gewicht-Verlust-wie jeder Ebene der Intensität auf dem Rad. Polyphasic sleep-lasst Sie schlafen 2 Stunden pro Tag Ich dachte zuerst, der Artikel war gut, aber bei erreichen des unteren, war es voll von den üblichen "KAUFEN Sie UNSERE SHAKES" Mist. Ich würde sagen, überhaupt nicht, Ihr Körper passt sich an was auch immer Sie tun, um es. Wenn Sie nichts tun, das erfordert, dass die Flexibilität oder Beweglichkeit, Sie brauchen es nicht. Obwohl einige offensichtliche "Ausreißer" wäre ausgeschlossen. @L. DeLeo bearbeitet Haben, zu zitieren, Dr. Noakes. Ist das besser? "Ihre Sätze-Wiederholungen sind besser geeignet, um eine Hypertrophie Stil mit hohem Volumen, das ist nicht immer am besten für das setzen auf Masse. Wenn Sie wollen, um auf einem hohen Volumen von Muskel Masse dann Sie wollen, um deutlich erhöhen Ihre Gewicht zu reduzieren Wiederholungen.." - Das ist fast komplett falsch. Schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen sind nicht hilfreich für den Aufbau Größe für die meisten Menschen in den meisten Situationen. Definition der Hypertrophie IST Aufbau von Muskelmasse, Sie widersprechen sich. Auch Ganzkörper-workouts sind völlig in Ordnung, wenn es richtig gemacht. Kategorisierung, die Sie als nicht optimal, ist falsch. Eine Art von hoher Intensität Intervall-training (HIIT) klingt wie eine gute Idee, Tabata ist eine beliebte Therapie (20 Sekunden harte Arbeit, 10 Sekunden Pause, wiederholen Sie die 8-mal). Sie können dies tun, mit zu laufen, oder zB. mit burpees zu schieben Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. @DavidScarlett vielen Dank für Ihre Gedanken. Wenn überhaupt, würde ich gehören das dehnen nach dem Training aus Gründen die du schon gesagt hast. Ich in der Regel tun, einige Strecken in den Abend-jeden Tag. Wenn Sie jemanden sehen, machen einen Anspruch, dass Sie Zweifel haben, sollten Sie Sie bitten, einen Quelle. Weiter Lesen gefördert werden sollte. Speziell für die one-size-fits-all-Lösungen wie "8-15 wdh. machen Sie wachsen mehr als 1-5 Wiederholungen". Es ist eine etwas kühne Behauptung, ist es nicht? Wenn 8-15 ist einfach besser, warum die Menschen immer noch verwenden 1-5? Ich bin ein bisschen verwirrt durch den zweiten Absatz. Ist diese Frage zur körperlichen Aktivität? Sicher!!! :) Muskel Schaden ist nicht ein Ziel. Das Ziel ist die Verbesserung der Gesundheit und Leistung. Es ist leicht zu Messen performance-Gewinne—verfolgen Sie Ihre Aufzüge, Laufzeiten, etc über Zeiträume von Wochen und Monaten—und Gesundheit-Marker, verbessert sich in der Regel durch Stärke und Klimaanlage. 3x5 ist für die Ausdauer? Wie kommst du darauf? 1) das ist nicht "progressive überlastung und optimale rep-Bereich", wie in Ihrer Antwort. 2) Nach erreichen der 100kg DL mit Kurzhanteln die Optionen sind "get access eine Hantel, so können Sie heben mehr Gewicht", oder suboptimale Strategien wie steif-Bein-DLs, ein-Bein-DLs, reinigt, schnappt, und Schaukeln. Aber diejenigen, die nicht nehmen sollten "ein paar Jahre"--maximal ein paar 50kg-Hanteln für ein C&J ist, soll ein Jahr dauern, bei den meisten. Für den Aufbau von Muskelmasse, die die OP ist nach, vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, an denen Isolierung Bewegungen. Ich bin downvoting diese Antwort. Es ist im Grunde eine anständige Antwort, aber nicht der größte Faktor, erhalten Sie einen Arzt beteiligt. Das erste, was jeder tun sollte, wenn bei so einem Gewicht ist zu bestimmen, wenn übung ist auch ratsam. Auch Sie empfehlen, ein paar Bücher, die sind fad-Diät basiert, und im Grunde existiert, um Leute zu erschrecken. Makronährstoffe sind nicht schlecht. Sie können nicht an einem Punkt Makronährstoff und sagen "SCHLIMM, SCHLIMM! SIE MACHEN FETT!" Ja, es kann für Sie gearbeitet haben, aber ich würde auch Wetten, es waren noch viele andere Faktoren, die ging in Sie als gut. Tut mir Leid, dass. Ich habe noch nie verwendet diese Website. Ich habe einfach gefragt, weil ich gesehen habe, eine ähnliche medizinische Frage in hier, wie es war, miteinander verbunden über Google. @Alec ja! Kalorien=kcal=1000 metrischen Kalorien Ich argumentiere nicht der Punkt. Er arbeitete für Cutler und viele andere, ich bezweifle nicht, dass. Aber jetzt, wir müssen nur nehmen Sie Ihre/Aceto s/Cutler ' s Wort, ohne die chance zu prüfen (ohne den Kauf des Buches) und das ist nicht nur eine gute Antwort, meiner Meinung nach. Das ist nur ein Kerl, der eingespritzte öl in sich selbst, ich bezweifle es, dass Sie in der Lage sein könnte zu bekommen, dass nur durch die Einnahme von roids :) Die Antwort ist ja, für mehr spezifische details nachschlagen "powerlifting" oder Olympischen Gewichtheben Rekorde. Ich vermute, da gibt es viel zu viele Störfaktoren, die Antwort auf diese in-vivo. Was ist Ihre aktuelle Elektrolyt-Gleichgewicht (nicht nur Natrium, sondern alle)? Wie hydratisiert waren Sie? Wie schnell ist das Natrium verdaut, und in welcher form? Wie heiß ist es draußen? Wie viel Schwitzen Sie? Ich denke, Sie bekommen die Idee... @Merritt, Warum kein Eigelb? Es werden Eisen, Kumpel. Einfach auftauchen, hängen, interessiert, etc. Es kann einige Zeit dauern, abhängig von der Gruppe, aber die Leute reagieren positiv auf Interesse und Ethik. Behandlung der soziale Aspekt von parkour, wie würden Sie behandeln die körperliche--Angst hält Sie zurück. Ich könnte noch hinzufügen, dass Sie wollen, brauchen Sie eine gute Qualität-bar, entworfen, um den stress fallenlassen der GEWICHTE, ohne es zu verbiegen. @JoJo ich bin fast sicher, dass eine Verwandte Frage wurde gefragt, warum Rippetoe empfiehlt höhere Wiederholungen für assistance-übungen. Ich diese noch nicht gefunden haben. :( Es ist die "Bulgarische Methode", nicht "Ungarisch". Geprägt nach der bulgarischen oly Gewichtheber, die waren berüchtigt für die Einnahme von Steroiden in den Olympischen sport. Die einfache Antwort ist, dass Sie kann nur sein, zu viel zu Essen. Wenn es am schlimmsten beim sitzen, könnte es einfach sein, saurem reflux durch zu viel Essen. 5000cals/Tag scheint zu viel zu sein in Anbetracht Ihrer Größe. Auch, beobachten Sie Ihre Nieren mit viel Eiweißzufuhr! Ecto/meso - /endomorph wurden entlarvt. Wie lange haben Sie gewusst, dass dieser test auf mich zukommt? Sie würde es wissen, wenn Sie waren muskulös. 55 kg ist nirgendwo in der Nähe einen muskulösen Körperbau für 175cm @alec - Tatsächlich, es gibt durchaus ein paar Dinge, die kann stunt-Wachstum. Hohe cortisol durch anhaltenden stress, Schilddrüsen-Fehlfunktionen, das brechen der Knochen durch das Wachstum Platte, Ernährung (wie Sie angemerkt haben), ein paar andere Dinge auch. Wahrscheinlich ist es Krebs, aber. Der Hauptgrund, den ich geben kann ist einfach, dass mit pulldown-Maschinen, Sie können variieren die GEWICHTE in die Höhe gehoben wird. **Eine Menge Menschen die Sie ausführen, werden nicht in der Lage, ziehen Sie Ihren Körper das Gewicht mit guter form.** Das hilft dir zwar nicht mit pullups mit **der Basis Gewicht, die Sie heben müssen, ist Ihr ganzer Körper** :).

Während der Ausbildung zum Lehrer wurde ich ausgebildet... Sie Ahnen es... ein anderer Lehrer. Der Unterschied ist die Erfahrung und Qualifikation.

Einmal kann split-Training-Arten in zwei Gruppen:

  • Wettbewerb-centric
  • Nicht-Wettbewerb

Können die Auswirkungen eines PT/Coach in beide:

Wettbewerb-centric

Dies ist Ihre Olympischen Gewichtheben-Trainer, baseball-Trainer, Fußball-Trainer, Lauftrainer, etc. Sie arbeiten in einem wettbewerbsorientierten Umfeld. Ein gängiger Begriff für diese Art von person ist "Sportler". Ein coach nicht Häufig erhalten eine direkte Zahlung von einem Sportler, Sie sind oft bezahlt durch club-Mitgliedschaft.

Sie haben einen coach für ein paar Gründe:

  • Programmierung: Kein Grund zur Sorge über die Planung rund um Wettbewerbe, ein guter coach wird gezielt Höhepunkt Ihrer Ausbildung rund um die Wettbewerbe. Sie sind nicht Auf nationaler/internationaler Ebene ein Sportler brauchen einen coach oder arbeiten auf Ihre Programmierung in Vollzeit.
  • Erfahrung: Ihr coach haben sollte, eine erhebliche Menge an Erfahrung in der Sportart, die Sie coachen, Sie in und/oder verfügen über umfangreiche Erfahrung im coaching mit Beispielen der Vergangenheit Schüler mit guten Ergebnissen.
  • 2. Auge: Mit einem coach können Sie sofort und ausgewogenes feedback auf Ihre Bewegung während der übung. Es ist extrem schwierig geworden, eine erfolgreiche (Medaille zu gewinnen -) Sportler ohne einen coach.
  • Wettbewerb Unterstützen: werden Sie dort mit Ihrem Handtuch, Kreide, nette Worte, auf der Ziellinie. Sie bieten Hilfe bei transport, Ernährung und sicherzustellen, dass Sie die beste Sie tun können, während im Wettbewerb. Es spiegelt sich in Ihnen so viel wie Sie.

Nachteile zu einem coach ist, dass Sie NUR kümmern sich um Sie erfolgreich in den Wettbewerb. Sie bekommen Sie nur Bewegungen, die Sie machen sich besser auf den sport. Ein running coach nicht machen Sie GEWICHTE heben, ein baseball-coach kümmert sich nicht darum, wie viel man für Kreuzheben. Cross-training ist sehr viel ein schmutziges Wort, um eine Menge von coaches.

Ein erfahrener coach wird wissen, was funktioniert am besten für Sie, was Bewegungen zu üben und wie man Sie am besten bekommen, Sie zu verbessern. Sie werden wahrscheinlich haben die gleiche Trainer während Ihrer Karriere als eine Entwicklung von Athleten. Sie wollen, dass Sie Erfolg haben, so viel wie Sie tun, alles rund um den Erfolg im Wettbewerb. Ein coach ist nicht nur ein "fitness-trainer" Sie sind ein Teil Ihrer Familie/Freundeskreis. Sie werden wahrscheinlich bei Ihrer Hochzeit. Ich kann nicht sprechen für alle coaches, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Nicht-Wettbewerb

(Mit Ausnahme des bodybuilding, in dem Trainer sind nicht weit verbreitet, aber Wettbewerbe sind)

Wenn Sie jemanden haben, macht die Arbeit der personal-training-und Sie haben keine Konkurrenz die Ziele, die sich ein wenig weniger gesund. Auch mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren eine PT schnell erfährt, dass Ihre Kunden nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Einige der Gründe, warum Menschen nutzen-Punkte:

  • Körperliche Einschränkung: Diejenigen, die mit bestimmten Erkrankungen oder Verletzungen profitieren können von einer sachkundigen person helfen Ihnen athrough spezifische übungen. Jedoch, eine Physiotherapeutin würde nur sagen, was für Sie und Sie konnte nur Folgen.
  • Faulheit: Um eine erfolgreiche Programmierung gibt es einige lernen beteiligt. Lineare progression über die GEWICHTE ausgehen und das Fortschreiten verlangsamt. Periodisierung und andere Methoden werden wichtiger, wenn die progression noch erforderlich ist. Ein PT-design kann ein Programm für Sie zu Folgen. PT kann auch die motivation durch Ermutigung, durch eine 1: 1-Beziehung mit Ihren Klienten, die funktioniert gut für eine Menge Leute, die kämpfen mit motivation, hart zu arbeiten in der Turnhalle.
  • Nervosität: Ein PT bietet eine Sicherheitsbarriere auf eine Menge von Fitness-Studios, die Sie nicht brauchen, um über zu Fragen, zu teilen Geräte und Sie müssen sich keine Gedanken über die Integration mit anderen Fitness-Studio-Gänger. Es gibt Ihnen eine änderung zu erarbeiten, mit dem Komfort von einem "Freund", die Sie unterstützen.
  • Engagement: PT ' s sind nicht Billig. Durch die Festlegung auf die Zahlung einer PT für eine Sitzung, die Sie Begehen den Abschluss der übung. Der einfache Akt der setzen Sie Ihr Geld auf etwas, das helfen kann, eine Menge Leute mit gym-bindungsangst. Wenn Sie nicht drehen Sie Sie im Stich zu lassen eine person sowie Ihren eigenen Geldbeutel.
  • Zweite Augen: Positiv, Sie bieten das gleiche Niveau der zweiten vision auf die übungen, die Sie tun. Doch während Trainer sind Meister in Ihrem sport PT ' s haben eine Tendenz zu jack-of-all-trades und Ihre Kenntnisse über die Sicherheit von Bewegungen lassen sich hinter den Zeiten.

Ich sehe eine Menge von PT ' s bei meinem örtlichen Fitness-Studios nur die Planung Training-off-the-Manschette. Ich persönlich habe ein paar freie sessions und lernte schnell durch um mit Ihnen zu reden, dass viele von Ihnen nicht die Mühe, dabei detaillierte Programmierung für Ihre Kunden. Die Wahrheit ist, dass viele Sie sich nicht, wenn Sie Gewicht verlieren oder stärker werden, für die Sie sorgen, dass Sie dafür bezahlen müssen und dies auch weiterhin tun. Ich habe gesehen, eine Menge von scummy Taktik verwendet, um clients, die sich angemeldet und bezahlt. Ich kann nicht sprechen für alle PT ' s, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Zusammenfassung

PT ' s sind gut für Personen mit Verletzungen oder einfach nur in Arbeit aus und müssen extra motivation oder Grundkenntnisse. Trainer sind gut auf die Entwicklung von Athleten, die Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart für den Wettbewerb.

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