@Back - 16 Wochen und 13 KG! Ich ging durch ein plateau für etwa 4 Wochen, und jetzt bin ich wieder Weg! Alles Super! Nochmals vielen Dank, update in 8 Wochen! In letzter Zeit genieße ich eine der täglichen Ernährung-zu zählen web-sites als ein großes Werkzeug. Prost! Sie müssen nur post 1 beantworten. @CodingBarfield: ja, ich als, die. Aber ich denke, Sie entscheidende Wort "regelmäßig". Skifahren einmal im Jahr wäre ok, Ski fahren jedes Wochenende wohl nicht so viel. "Es ist eine Tatsache, dass Kniebeugen fühlen sich leichter nach Bein-curls". [citation needed] Vielen Dank für deine Antwort und den Bedingungen, google richtig Zeit, die Sie übungen, so dass Sie die Dusche danach (die meisten tun), und get over it. Ernst. Der link zu Runner ' s world-Artikel nicht funktioniert. Sie nicht zu tun haben, 40km Läufe in Ihr training durchführen zu können sowie in einem marathon. Ich würde sogar argumentieren, dass lange Trainingsläufe sind nachteilig, weil Sie langweilig sind und erfordern lange recovery-Zeiten (vor allem, wenn Sie bereits kämpfen mit der Strecke selbst, egal, das Tempo, das heißt, Sie können nicht lange *und* einfache Ausführung). Sie müssen die Kalorien erhöhen, um eine Zunahme der Masse. Wenn Sie zunehmen Kalorien zu viel, die überschüssige, die nicht gehen, um neue Muskelmasse als Körperfett. Wie Sie sich vorstellen können ist dies eine harte Linie zu gehen. Je nachdem, wie Sie wollen, zu nähern, die Frage können Sie entweder über sub-optimale Ziele von einem kleinen Anstieg in Kalorien oder Sie können die @Sancho Ansatz und optimale Ergebnisse erste dann arbeiten auf die schneiden, die BF wieder getrennt. Tun Sie warm up vor dem stretching? Nette Antwort, aber bitte verwenden Sie vollständige Formen. `AHA` ist die American Heart Association, ist es nicht? Ich komme aus Indien, ich wusste nicht, bis ich es gegoogelt. Es ist besser, Sie beantworten diese Frage mit der Feststellung, dass jede spezifische übung führt nicht zu einem spezifischen Körperbau. Nur deine Makronährstoff-und Diät-Aufnahme wird dictat, und Ihr Aktivitätsniveau. Es ist unerheblich von der übung. Dies braucht mehr upvotes. Menschen unterschätzen calisthenics viel zu viel. Die Dinge, die Sie erreichen können, zu tun ist, so unterschätzt. Erhalten Sie unglaublich stark, aber nicht zu sperrig. Jemanden, der nicht calisthenics können immer gehen und tun einige regelmäßige Gewichtheben, wenn er oder Sie will zu tun, aber jemanden, der nicht regelmäßig Gewichtheben, müssen mindestens ein Jahr oder Praxis, bevor Sie in der Lage, die Grundlagen-gymnastik Bewegungen. Wir brauchen Ihre fitness, hintergrund-Informationen, um Zugang zu Ihren Fähigkeiten haben Sie teilgenommen Leistungssport vor? Greg hat Recht. Sie wollen einfach nur halten Sie Ihre Kern eng. Es sollte nicht das Gefühl, wie Sie "saugen", obwohl. Denken Sie immer bereit, einen Schlag in den Magen. Sollte es sein, die geben auf die Dichtigkeit. Und in diesem Fall (wenn man einmal bis zu schweren gewichten) arbeiten Sie Ihren Kern deutlich während Ihrer Aufzüge, so dass Ihre Bauchmuskeln werden gestärkt. Ich bin 153 cm und ich Wiege 54 kilo . Ja, ich bin kurz!!. Ich will einfach nur, um zu verlieren, meine und Ton bis in meine Oberschenkel und Bauch / Gürteltasche. Ich kann nicht genug betonen, dass die Smith-Maschine ist des Teufels und muss nicht verwendet werden, anstelle von heben einer Hantel. @Kate, es ist 5 Fuß 11 Zoll.. Danke für die Erwähnung, dass ich die Aktualisierung meiner Frage Sie könnten Holen Sie sich bluetooth-Kopfhörer. Würden Sie nicht die Drähte Fliegen um dann. @Tip_Top bearbeitet, meine Ziele sind mehr Kraft und bauen Abbildung Kreuzheben sind toll, aber whey du nicht tun andere große Verbindung Aufzüge, die Maximierung der Menge an Muskeln gezielt? Kniebeugen, stehendes Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen, weighted pullups, etc. Diese Antwort meist nicht direkt angezeigt-Adresse die OP ' s betreffen, die ich ergreifen, um die physiologischen Anliegen der Schaffung niedrigeren abdominal-Druck, die in bestimmten Fällen fördern kann eine vorgefallene Gebärmutter, Inkontinenz oder Probleme, wie bereits im ersten Artikel habe ich zitiert (die Frau hatte ein Kind *für ein Jahr* vor). Meist gute Tipps, aber ich Stimme nicht mit 1, 7 und 8. Überschüssiges Wasser ist nicht hilfreich, drink til' Sie sind zufrieden, wenn Sie Leben nicht in einer sehr warmen Gegend. Eigentlich ein Mann ging für eine schnelle für ein Jahr, verlor er 125 von seinen 207 Kilogramm, alles, was er aß, war mikronährstoffzusätze, es gibt keine solche Sache wie Hunger-Modus. Auch Kohlenhydrate sind nicht gefährlich, und Sie nicht fördern die Speicherung von Fett mehr als Fett tut, mit der möglichen Ausnahme der diabetischen/prediabetic Menschen, die können nicht damit umgehen, Kohlenhydrate richtig, aber das ist nicht ein Problem hier. Ihr Recht, zu stoppen, das protein wäre dumm, es macht die Arbeit aus Pisse einfach im Vergleich zu vorher, heute war mein erstes Training mit keine zusätzliche T3 in meinem system, ich könnte die Bank doppelt so viel kein problem Brust größer mehr definiert, aber ich konnte zu dem zurück gehen auf T3 50 mcg ( glaube, es war die hohe Dosis von 100 mcg, dass beschleunigt den Haarausfall ) während Sie weiterhin mit protein, können immer mehr Muskelmasse aufbauen nach dem Fetten Weg, auch Iv bestellt, eine Körper-Bremssattel online, damit ich genau sehen kann, was ich bin zu verlieren ohne beobachtete die Skalen. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein als ein Stich per se? Es fühlt sich ein wenig stärker ausgeprägt als die ein-Stich (aber ich könnte falsch sein). Irgendwelche Vorschläge, wie am besten, um herauszufinden, ob ich zu niedrig in Salz/Elektrolyte? den nur drücken übungen, die ich mache, sind Handstand und manchmal benutze ich meine brustmuskeln zu schieben, während frei zu klettern aber ich finde es nicht, hat einen großen Einfluss. Alles über Ihr Aktuelles Gewicht von 130lbs wird wahrscheinlich unmöglich sein, auf Ihrem ersten Versuch, und Sie könnten sich verletzen versuchen. Ziel für etwas unter 50% Ihres Körpergewichts, es ist keine Schande klein anzufangen. Verletzen Sie sich schlecht auf Ihre erste gehen, weil Sie Ihr ego auf der anderen Seite... Ausgezeichnete Antwort, du hast Recht, willkommen in der community! Ich würde nur hinzufügen, dass ich als Mann verwenden, gebrochene Platten zu. Ich bin damit einverstanden, dass push-up Variationen sind möglich, notwendig, langfristig und ständig geil. Da ist die Frage von jemanden, der wahrscheinlich ein fitness noob, konzentrierte ich mich auf die Grundlagen. Sowohl Ihre Kommentare in Variationen machen würde, gute Antworten, wenn konkretisiert. Es ist anders, weil es hat Muskel-Schäden, eher als ein fettes problem. Die anderen Probleme können gelöst werden, indem Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, Sie könnten so Dünn wie ein Stock und habe das problem immer noch. Da würd ich lieber Kampf um größer zu werden, wenn es heißt, ich kann noch immer schlanker zu. Sollten Sie die basis für Ihre Gewicht-Verlust-Anspruch, da es scheint nicht zu einem Konsens, dass grüner Tee hilft bei der Gewichtsabnahme. +1: Laufen für 2-4 Stunden verbrauchen VIEL mehr Kalorien, als Sie verbrauchen würden durch das trinken einer ausreichenden Menge von Gatorade benötigt zur Aufrechterhaltung Elektrolyt-Gleichgewicht. Eine Stunde joggen wird der Regel brennen ca 600-900 kcal, je nach Körpergewicht; voll läuft, nutzt sogar mehr, 800-1200 kcal. Sie nicht brauchen, um zu trinken, zehn 20-oz. Flaschen Gatorade pro Stunde um Dehydrierung zu vermeiden.

Der physiologische Prozess zu Gewichtszunahme und Muskelmasse ist relativ einfach

Regel 1 : Essen Sie mehr als das, was Sie verbringen in Bezug auf Energie.

Regel 2 : Um Muskeln aufzubauen, Gewicht, müssen Sie brechen die Muskeln, so dass Ihr Körper wieder aufzubauen, mit einem Sicherheitsfaktor d.h. es baut mehr als das, was Sie vor hatte. Zu brechen die Muskel, müssen Sie den Schaden Ihrer Muskelfasern durch Training. Sie können dies erreichen, indem ich viele Wiederholungen bei Gewicht, weil der stress ohne GEWICHTE ist niedriger als mit gewichten. Schauen gymnastik, Bewegungen auf, die den stress erhöhen, während mit bodyweights übungen.

Regel 3 : Und ein sehr wichtiger, obwohl oft übersehen ... Sie müssen das Recht haben, der Staat in der Lage, um zu verdauen, was Sie Essen! Wie Sie sagen, wenn Sie unglücklich sind und betonte, die Sie nicht verdauen alles, was Sie Essen und daher können Sie nicht gewinnen Gewicht noch Muskeln ! Diese Regel bedeutet, dass Sie in einen ordnungsgemäßen Zustand zu erholen (in der Regel mindestens in der Nacht, viel Schlaf, sich zu entspannen und zu erholen)

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