Ja ziemlich niedrig, aber ich stucked bei 97 kg. für etwa 2 und eine Hälfte Wochen und auch ich kann mich nicht befreien, viel von der Körper-Fett mehr. Ich will nicht "Strand-Körper" oder sowas. Ist es möglich, den beschriebenen plateau innerhalb von zwei bis drei Monaten, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle? Ich bin damit einverstanden. Beachten Sie aber, dass die Idee mit dem gymnastikball ist die Stärkung, die Sie wieder Maulkörbe... @Andy die andere Sache, Die ich erwähnt habe ein paar mal in die Antworten hier, ist, dass ich schon vorher verwendet, Turkish get ups, zu rehabilitieren eine Schulter Verletzung und meine overhead press stärker zu werden. Auch wenn Sie nicht Folgen Sie dem Programm, empfehle ich Ihnen, werfen Sie in jede routine. Schwimmen ist immer durch den Mund durch die Nase aus. Beim laufen und Radfahren ich beginnen atmen in die Nase und aus durch den Mund, aber zwangsläufig wechseln meist durch den Mund. Es ist für mich schwer zu sagen, ob denn das Zeug kommt aus meiner Nase, so dass ich das Gefühl, ich werde nur saugen es, wenn ich Atem durch die Nase, oder wenn der switch passiert, bevor Sie, dass. Ich zahle mehr Aufmerksamkeit zu diesem Abend und zu sehen. Ich glaube nicht SS ist oder sollte empfohlen werden, für alles, es ist für Stärke gewinnt. Auch Ihre Kritik an den Liften sind falsch, Sie sind **viel** übertrieben die Gefahr, die von diesen Aufzügen und wieder Kniebeugen haben sicher Fehler ohne Geräte, wenn Sie sind unter Verwendung der korrekten form @JanacMeena - Leider Nein, nicht in der aktuellen form. Es ist sehr nah an einer guten Passform auf der medizinischen Wissenschaft, aber der Bereich dort vor kurzem verschoben, wo Sie wollen immer mehr medizinische Hintergründe. Wenn Sie es Bearbeiten können, um mehr von Interesse für Mediziner ist es, die migriert werden können. Mich, ich bevorzuge einen Mechanismus (wie) aber das ist natürlich nicht immer möglich. Als ein Beispiel habe ich gelesen in einem Buch über die Kontroverse in der statistischen Gemeinschaft zurück in den Tag, wenn kam es zu Rauchen und Krebs. Empirische Studien zeigten eine starke Korrelation zwischen Rauchen und Krebs. Könnte man dann sagen, dass Rauchen Krebs verursacht? Klar niemand hatte einen anderen Nachweis, wie das Rauchen verursacht Krebs. @alesplin Sie sagen, '+1", aber diese Antwort ist immer noch auf 0? @Pacerier Sie möchten, mir zu erklären, "wie zur Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe ?" oder "Erklären, der Ruhe-Herzfrequenz ?" oder etwas anderes? @haywire Huch, ich habe verpasst, dass. Es ist immer noch auf der long-Seite, was zu erwarten ist für ein 10RM Aufwand, aber es ist im Bereich des vertretbaren. Ich werde sagen, dass ein 10RM Versuch hat eine Menge von Varianz in der Vorhersage ein 1RM Versuch, aber 6-7 Sekunden **zwischen** Wiederholungen im Kreuzheben ist ein bisschen lang, aber sinnvoll, zu einem Satz. Sorry, wenn ich zuviel Fragen auf einmal. Brechen kann Sie in verschiedenen Fragen, wenn vorgeschlagen. Bitte schließen Sie nicht die Frage, aber Kommentar weiter unten, in Fall müssen Sie mehr leisten. Nützliche änderungen sind willkommen. Nein meine Kalorien r zwischen 1200 bis 1300 und ich bin mit der Küchenwaage habe ich GEWICHTE heben und tun, cardio-Training mein Gewicht ist 100, und mein groß ist 164 cm Das ist etwas unmöglich zu sagen, da jeder von uns würde anders reagieren, zu Kreuzheben. Darüber hinaus gibt es noch mehr zu proportion und Symmetrie, als nur mit einer bestimmten übung. oh Dankeschön :) sorry, wenn meine Frage schlecht ist, werde ich versuchen, zu Bearbeiten meine Frage in einige der besten Wie viel wurde von der Brille? Sind Sie auch eine Aufarbeitung lohnt, wenn ganz neu ist afforadable? Teil mein Punkt ist, dass es keine solche Zahl für den Allgemeinen Fall. Ja, das ist, warum ich sagen, es ist nicht allzu schlimm, wie eine gelegentliche protzen. Könnten Sie uns sagen, wie viel Gewicht tun/haben Sie gewinnen können? Warum denken Sie so? Ich bin mir bewusst, das Tabata-training. Für tabata, 20-40 Sekunden max aufgrund der strenge des recovery und die Art der übung ausgewählte Anzahl von Wiederholungen, etc. Für standard-Intervall können Sie arbeiten länger, Sie aber offensichtlich die Wiederherstellung wäre mehr. Ich gehe gerne, Leg press, leg extension, Hüft-add/abd , smith Kniebeugen, beincurl-und Kalb-raise in dieser Reihenfolge? Cheers für deine Antwort, sehr geschätzt. Warum wollen Sie Ganzkörper-übungen? @LegoStormtroopr : Wenn ich joggen, ich Schlag mit dem ball von meinem Fuß. Wenn ich Laufe, ich schlage mit meiner Ferse. Ich habe gerade hervorgehoben, die wichtigste Frage @michael du machen stumpfen Aussagen und Verallgemeinerungen ohne Angabe von Quellen. Auch die Hanteln setzen viel mehr stress auf die Gelenke um das Gewicht zu stabilisieren. Ich war auf der Suche nach einigen zahlen, auch wenn Sie nicht 100% genau. Anw danke. Was _specific_ Körper Neuzusammensetzung ändern, sind Sie versuchen zu erreichen? @TonyArra ich bin mir nicht bewusst, Tabata routine jedoch 20 Sekunden hohe Intensität ist für Anfänger; wie Sie sich fitter, werden Sie begreifen, dass Sie nicht immer viel bang für Ihre buck. Auch, 10 Sekunden rest ist zu klein. Ich bezweifle, dass viele Menschen, die Ruhe, die kurze Dauer wird in der Lage sein, um besser in die nächsten übungen. Ich empfehle ein minimum von 30 Sekunden niedriger Intensität/rest *(10 Sekunden, um zu Atem zu kommen, 20 Sekunden Zeit, um tief Luft)* . Ich weiß, dass Insanity und P90X videos, die mit ähnlichen Laufzeiten zu :). *Noch wichtiger ist, Sie wollen, fordern Sie Ihren Körper nicht halten, um eine routine.* :) Diese Antwort braucht dringend die OP zu post seine Dehnung routine. Ohne ihn haben wir nichts zu gehen. Sorry, aber alle die reasearch, die ich getan habe in der Gegend deutlich zeigt, dass die Ausführung und dessen Energiebedarf linear SIND, in der Erwägung, dass Radfahren und den Energieverbrauch nicht. Ich kann Hunderte von links, die gegen Ihre Verbindung, und ich habe keine Zweifel, Sie könnte das auch, aber wenn man sich diese logisch, es nimmt die gleiche Menge an Energie zu tragen Gewicht zwischen 2 Orten, egal, die Geschwindigkeit, mit der es tranfered, wo das Rad-Reiten unterscheidet, ist mit viel mehr Faktoren ins Spiel kommen. @GetFitChimp Derp, ja, ich soll schreiben "Gewichtsverlust" nicht "Gewichtheben". Mein schlechtes. Danke. Gut, die übung ist schwieriger, wenn Sie _absolutely machen sure_ Sie nicht fallen, weil Sie sind 8 Meter über dem Boden. Ich bin ein Scherz, natürlich, guter Punkt mit dem Faktor Sicherheit. Es ist derzeit 10K. Ich bin nicht in Anbetracht der Zeit, jetzt bin ich in der Lage, das zu tun 7.2 K in 40Min Runde über so. Ziele sind erreicht zuerst die 10K dann die timings. Ich bin größer werdenden Zeitabständen von .6 K pro Woche. Bis jetzt Körper scheint in Ordnung. Nur wenig Schmerzen am Schienbein, aber das nehme ich an wird es in der Anfangsphase.

Ich fand enorme Verbesserungen von unter gyming, während Sie schwimmen - speziell Muskelkraft und Ausdauer. Das ist, bis ich overtrained und stark beschädigt, mein Rücken. Seien Sie klug und wissen, Ihre Grenzen!

Wie oft?

Ich denke, zwei bis drei schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung ist ein gutes Verhältnis. Wenn Sie ein sprinter, der vielleicht mehr in Richtung zwei zu eins schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung.

Wie viele Sitzungen pro Woche, die bis Ende wird, hängt davon ab, wie Sie in den sport sind Sie! Leistungsschwimmer können tun 7-10 schwimmen Sitzungen pro Woche, gepaart mit 3-4 Fitness-Studio-sessions wäre eine gute Mischung.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Ihre Muskeln zu erholen. Werfen Fitnessstudio in den mix bringt eine viel höhere Nachfrage auf Ihre Muskeln.

Sätze und Wiederholungen

Ich habe freestyle-Mitte-Abstand-Ereignisse, 200 m bis 800 m, so war mein Fokus mehr auf die Ausdauer Wiederholungen.

Für standard-workouts, würde ich tun, 3 Sätze von 20, und nach und nach höhere GEWICHTE entsprechend. Ich habe Sie bei einer ähnlichen Geschwindigkeit zu schwimmen Schlaganfall-rate, außer für die Beine natürlich.

Ich Häufig Tat, circuit training - 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus, gehen Sie zu der nächsten übung, um 70% meiner max oder größer. Das war das Geld, ich liebte diese workouts!

Ein dummer Satz ich Häufig Tat, war die Pyramide setzt auf quads bis Muskelzerrung. 20 Wiederholungen, klettern Gewicht, bis Sie zu verletzen Ihre Muskeln, dann klettert wieder nach unten. Ich gar nicht merke, dass ich war anstrengend, aber meine Muskeln, die 5+ Tage für meine quads zu erholen, trotz meiner gut konditionierten Muskeln sollten haben einen offensichtlichen Hinweis!

Routinen

Denken durch, was die Muskeln halten Sie wieder die meisten, und konzentrieren sich auf Sie.

  1. Kabel-flys - diese waren meine Favoriten! Gehen Sie zum ziehen von Vollauszug, dies ist ideal für mit einem kräftigen Zug an der maximalen erreichen. Leichte Biegung in den Ellenbogen, genau wie Ihre ersten Unterwasser ziehen.
  2. Bizeps-curls - ziemlich langweilig, aber wichtig
  3. Trizeps - verwenden Sie freien gewichten, reichen von einer halben bis vollen. Haufen Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie sind alle ziemlich ähnlich.
  4. Schultern - Hanteln, erweitern horizontale, auf Ihrer Seite und front
  5. Zeilen - deine fallen sind hilfreich bei der pull-Sequenz, aber um so mehr es ist einfach eine gute Arbeit die gegenüberliegenden Muskeln, also halten Sie Ihre Muskel-Entwicklung gleich.
  6. Bench press - für die oben Muskeln ganz gut.
  7. Pull-ups/ - Maschine pull downs - wirklich wichtig
  8. Abs mit gewichten - ob es sit ups mit Platten oder ziehen an einem Kabel, es ist alles gut - verleiht Ihrem von der Wand ab, Delfin-kicks mehr Grunzen
  9. Zurück extensions mit Hanteln - genauso wichtig wie das abs

Ich kenne einige Menschen, wie zu werfen, der hockt in den mix für mehr von der Wand drücken, aber ich würde sagen, es ist weniger wichtig, es sei denn, Sie sind in einige ernsthafte Wettbewerbe. In dem Fall müssten Sie diese Frage an Ihr team physio/Fitness-trainer!

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