Um zu klären, beziehen Sie sich auf die "Occam' s Protokoll" Kapitel? (Ferriss hat mehrere alternativen Training empfohlen wird, für verschiedene Zwecke). Für diejenigen, die noch nicht das Buch gelesen: Ockhams Protokoll ist ein minimalistischer Ansatz, um Muskelaufbau (und auch mit viel Essen geführt und eine Formel für die zeitliche Pause zwischen den Trainingseinheiten). @masonk Das ist gültig, aber Achtung, Sie sind deutlich stärker als ich auf mehreren Aufzügen. Ich bin sicherlich kein Experte, entweder. Wie bestimmen Sie das? Ich möchte erwähnen, dass, wenn Sie ein gesunder Mann, Sie werden wahrscheinlich mehr als diese GEWICHTE innerhalb der ersten paar Monate der Ausbildung, wenn Sie training konsequent. das Teil ist "sehr individuell"? @Pibara, Sicher, kann man das machen. Solange Sie nicht gebraten werden und man kann mit Ihr im Einklang. Nein, nichts dergleichen. @adamnuttall Es ist ein trade-off. Ich habe die Verantwortung für meinen partner Sicherheit und motivation. Es funktionierte für mich. Ich habe Schulter Probleme, so dass ich warm-up Schultern vor jeder Oberkörper-Tag. Der dumm-Seite erhöht die Arbeit machen, nur beobachten ein Lehr-video und verwenden Sie ein geringes Gewicht-oder Sie landen schwingenden GEWICHTE ziellos herum. Für die Liebe Griffe für cardio-und low-GI-Kohlenhydrate. Es hilft, zu finden Spaß cardio-Sachen wie (und ich weiß, ich bin gonna get gebrannt für diese) crossfit. Können Sie eleborate der Begriff Temporäre kürzer der letzten Zeile des Absatzes? @CountIblis Sie die Verknüpfung zu einem video von einem Mann, der *deutlich* mit einer Menge von anabolen Steroiden für Ernährung-Tipps? Ich mache HIIT cardio, weil von dem, was ich gelesen (und ich lese viel darüber) HIIT hilft, Sie verlieren Fett, während halten Sie Ihre Muskeln .Ich bin nicht über mein cardio-training, einfach tun, wie 7-8 Sätze von jede 1 minute laufen bei max speed und max Neigungswinkel 20 Minuten dauert, da 3 Minuten bin ich zu Fuss an den start, um für Sie bereit und 3 Minuten habe ich die Abklingzeit und 1 minute gehen zwischen jedem Satz Welche Art von langfristig negativen Effekt? Verletzungen? Schwäche? Ist "load" besser als "Aufwand? Dies ist eine ziemlich vage Antwort. Versuchen Sie bitte und fügen Sie einige mehr klare Richtlinien für die OP nicht lange genug für die Brötchen noch nicht, aber ich bin ein bisschen Behaart Kerl. ich habe gesehen, caps entworfen für solche Dinge, aber wollen, um mehr Meinungen. vielen Dank :) @MikeS Anfänger oder fortgeschrittene, sowie Kraft-oder Kraft-training, anstatt Hypertrophie der Arbeit. Ich argumentiere nicht gegen das training bis zum Muskelversagen; ich sage, es ist sicherlich nicht die einzige Methode, um Ergebnisse zu erhalten, und sicherlich nicht geeignet, für alle Zwecke. @md5 - kein problem mit Kommentar-Verzögerung - gerade versucht, hier zu lernen! :-) Ich denke, du hast Recht über die überschüssigen Kalorien, aber die Frage wird die Kalorienzufuhr, die qualifiziert sich als überschuss. Während dieser Zustand sofort nach einem schweren Training, "überschuss" wird viel höher als normal. @Berin Loritsch - Stattdessen werde ich, mir Zeit zu geben zu heilen, und beachten Sie, dass SS und SL und anderen Langhantel-zentrierte Programme sind nicht als allgemein sicher oder effektiv, wie beworben. Ich bin Verhinderung von Muskel-Verlust beim verlieren eine Menge Gewicht nach bypass-Operation, kein training für den MR Universe. Hanteln (zusammen mit bodyweight übungen) für alles sparen Kreuzheben sind in Ordnung, so lange, wie diese low-Kelch Kniebeugen arbeitet als ein passabler stand-in. @md5sum: Danke für den link. Ich bin auf der Uhr und jetzt müssen sich wieder auf. Ich stellte den ersten link, den ich finden konnte und den hype auf, der Seite ist zweitrangig für die Frage. Beachten Sie, dass der link scheint nicht zu kritisieren, seine Zugangsdaten, die das Buch geht in großer Tiefe über. Klar, gibt es Elemente der optimale protein -, die nicht gut verstanden und kontrovers diskutiert. Dies ist jedoch nicht die einzige Quelle, dass die Mitarbeiter insbesondere rotes Fleisch Krebs und hält diese als ein wichtiger Grund, warum die Asiaten scheinen weniger zu leiden Krebs als diejenigen im Westen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Laufband ist es, die Frage ist off-topic. Ausrüstung verwendet, während der übung ist auf Thema wenn Sie sich Fragen, über die es als Teil einer übung Programm, nicht wie es zu reparieren. Bin ich die Abstimmung schließen diese Frage, da es wirklich zu sein scheint, im Zusammenhang mit Schmerzen von einem medizinischen problem und nicht fitness. Ken, weil Sie eine bestimmte Bedingung, es ist für Sie am besten arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Praktiker. Wenn die übungen, die Sie gegeben wurden nicht funktionieren, überprüfen Sie zurück mit Ihrem physio. Sie können nicht tun Sie richtig, oder Sie müssen verschiedene übungen. Normalerweise werden Ihre Muskeln sollten sich nicht mehr angespannt nach tun stretching-übungen. Dies ist eine Beschreibung aus dem Bodybuilding.com übung Datenbank, ich habe es vor und es war für mich schwierig zu beurteilen ist, war es zuverlässig. Ich denke, dass hyperlordosis das problem sein würde, aber ich bin mir nicht sicher, wie viel problematisch hyperlordosis würden Sie sehen, verursacht durch das Krafttraining/bodybuilding, da die meisten großen Rückenübungen (Kreuzheben, Rücken Kniebeugen) beinhalten anteriore Stabilisierung und glute Arbeit (das würde die Arbeit gegen überdehnung des Rückens). Dies ist der wahre Obere Körper drücken so gut funktionieren (Bank erfordert, oberer Rücken, Kraft), aber ich denke, es ist zu einem geringeren Grad? Ich bin mir nicht sicher. @Kneel Before ZOD - Es war eine Studie, die fand ich auf Pferde, die, wenn Sie ausgeführt wurden, reduzierte sich Ihre Magen-Volumen um fast 80%. :) Ich habe schon ein paar isolierte Bewegungen und ging für freie GEWICHTE. Ich ließ die Maschinen-und Langhantel-Bankdrücken ganz so, als beschränkten Sie die Palette von Bewegung. Ich war auch ganz besonders über, wie ich zusammengerollt. Meine Bedingung war, erzeugt durch verdrehen des Handgelenks zu viel, was zu reißen der sehnen am Ellenbogen-Gelenk. Jetzt bin ich völlig geheilt, aber ich habe immer die basics beachten. Form über alles. Ich dachte mir gut war, während es nicht. Sie ist acht... Vielleicht haben manche box Bohrer oder Selbstmörder, und lassen Sie es zu, dass-halten Sie es Spaß. Eine saubere-und-Ruck ist nicht eine gymnastik bewegen. Es ist eine Olympische Gewichtheber bewegen. @BerinLoritsch Leider mein Papa nicht verstehen, ich bin nicht ein retard, wenn Sie darüber reden, GEWICHTE zu heben, so bald ich in der Lage bin zu heben 50 Pfund auf jeder Maschine/übung, die ich tun(mein Vater erlaubt mir nicht, lfit mehr) fahre ich in calisthenics. @JohnP wie dem auch Sein mag, es ist die basis für eine 500-Kalorien-Defizit pro Tag Leitlinie und obwohl unvollkommen ist, ist eine anständige Richtlinie für den Nachweis der Punkt, den ich versuchte zu beweisen: Das ist, unter idealen Umständen, ohne Essen (was natürlich nicht ratsam) best-case-Szenario ist vielleicht 5 Pfund. Von 'toss meine a-und b-day zusammen" meinst du, dass ich wechseln zu einem 3-tägigen work-out-Woche und den gesamten Körper? Was haben Sie getan, um besser Ihre schwimmen fitness? Ich fand den konventionellen Methoden, die ich angewandt, um zu laufen, nicht mit zu schwimmen - SPRICH: ich würde das tun, 400m Intervalle auf der Bahn, die Folgen könnten ein Muster von 65 Sekunden ausführen mit 90 Sekunden rest/leichtes joggen. 90 Sekunden zwischen den Schwimm-Intervallen ist eine Ewigkeit. @DavidR Linearen Fortschritt mit weighted chins ist, von allen Konten, die ich gesehen habe, seeeeehr Verschieden von, sagen wir, Bankdrücken. Weniger "hinzufügen 5 Pfund jedes workout" und mehr "wenn Sie das tun 3 Sätze von 10 auf das Gewicht, fügen Sie 5 Pfund". Ich sehe nicht, nichts falsch mit 3 sets gewichtet, solange die reps bleiben in der 7-10 Reihe; mein Fehler war die Vermietung der insgesamt Wiederholungen für ein Training fallen Sie unter 15.

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

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