Es gibt eine website namens onehundredpushups.com (oder etwas ähnliches), welches eine inkrementelle Trainingsplan für Sie zu verwenden, wenn die ramp-up-push-up-Wiederholungen. Es funktionierte ziemlich gut für mich, auch wenn ich nie verwendet es, um die Fertigstellung (ich hörte auf rund 70). Dehydration bewirkt, dass Schwindel, und das hat seit Jahrzehnten kennt. Das hat nichts zu tun mit der Ebene des Elektrolyten. Vielleicht überspringen Sie die "Ladephase" für Kreatin (wenn es das ist, was Sie versucht). Ich habe nicht eine "Ladephase" für Kreatin. Ich habe gerade angefangen mit 5 Gramm pro Tag und gehalten, die bis in die Gegenwart. Auch, wenn Sie nehmen Kreatin, werden Sie brauchen, um zu trinken mehr Wasser als normal. @Chris, ich don ' T care über die Kardinal Richtung der Behandlung, aber ich denke, dass die Methoden haben sich bewährt, um durch anwenden der universellen wissenschaftlichen standards. Eine längere Diskussion über diese ist jedoch überflüssig und off-topic hier, fühlen Sie sich frei, um die join [chat] oder per post auf [meta], wenn Sie denken, wir sollten die Seiten Umfang. "IMO" wird immer dazu führen, dass Ihre Antwort wird downvoted hart. Verwenden Sie Fakten und Beweise zur Unterstützung Ihrer Forderungen. Stimmte zu schließen als zu breit, als Sie Fragen, vier sehr Breite Fragen in ein und demselben Absatz. Der einzige Weg, um wirklich zu sagen, Ihre "maximale" Herzfrequenz ist durch eine progressive stress-test. Zwei gute Gründe, um in einem pool: können Sie schlucken eine Menge Wasser, lernen, zur Seite zu atmen, und Sie werden nicht ertrinken. (Ich machte es kaum über das erste mal ich habe versucht, öffnen Sie Wasser schwimmen, sogar auf dem Rücken.) Verwenden Sie immer gute Schuhe. +1 für die OWS Kommentare sowie "Industrie-standard" baselining-Ansatz Sie zeigen mir, jemand gewinnt Gewicht auf 800 Kalorien pro Tag (oder verlieren auf 8000), und ich werde Ihnen zeigen, jemand mit einer schweren Krankheit Prozess, eine Art zu gehen auf. In einem ansonsten gesunden person, 800 Kalorien am Tag ist der Hunger Ebene, und produzieren Gewicht Verlust. Vielen Dank für Ihre Beratung. Wie viele Wiederholungen sollte ich machen? Wie in, high rep oder low rep? Verknüpfen Sie diese Studien? @SeanDuggan Art indirekt. Ernährung ist gonna be ein Teil of ein erfolgreiches training regime, viele Leute verwenden MFP (oder es wird vorgeschlagen, Sie es verwenden), und Sie sind gonna führen in die genannten Themen. So könnte dies nützlich sein für Sie. Es ist eine Art meta-Thema werden könnte, wies darauf hin. Wenn du fühlst, es ist besser zu Hause in der Gesundheit SE es verschoben werden könnte, vorausgesetzt es ist nicht off-topic gibt. Dies ist kein Training für die Langzeit-Ausdauer. Würde es helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, die Sie können halten Sie für 2-3 Minuten, aber es ist nicht ideal, training für die Läufe der 10 mal so lange. +1 für "tracking kann auch ein großer motivator". Für mich ist der Besitz eines Herzfrequenz-monitor hat eine große Verbesserung in meinem Laufwerk, weil ich eine Feste Metrik zu Messen, die meine Fortschritte. Zum Beispiel habe ich am meisten zu tun eine Menge harter cardio-ATM-verbessern meine fitness (und Milchsäure Schwelle); so werde ich tun, eine 3,5 mi Strand laufen und versuchen mein bestes zu halten 176+ BPM während des gesamten Laufs. Plus, um wirklich drücken Sie die Milchsäure Barriere, die ich versuche zu werfen, in einem sprint zu brechen 190+ (es ist wirklich intensiv). Ohne Pulsuhr wäre ich nicht in der Lage, das zu tun. sorry mein Englisch ist nicht so gut, um einige gekürzte Fassung relativ zu einem wissenschaftlichen Artikel Spiegel Sie ermutigen, Kran den Hals, um die Uhr das ganze anheben, dies kann zu viel stress auf den Hals. Es ist auch eine Krücke, und behindert den Heber-die Fähigkeit zu "fühlen", was gut in form ist, anstatt nur zu sehen. Ich bin im gleichen Boot. Spät 30 ' s, und es sei denn, ich mache den unteren Rücken arbeiten, die ich am Ende verletzen innerhalb von ein paar Tagen. Auf der anderen Seite, ich kenne genug Menschen, die haben Schmerzen im unteren Rücken täglich und Sie kann es nicht kontrollieren (oder nicht mehr genau). Mark Rippetoe machte eine Bemerkung in Stark Genug, dass er spürt, dass Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeitsbelastung. Ich hätte Interesse an einem biologischen Grund, wenn jemand weiß, warum. Ihre Kalorien pro Meile würde sicherlich gehen -- ich weiß, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Wandern mit einem 40-Pfund-übernachtung pack als mit einer zwei-Pfund-Gürtel-Tasche-aber tun Sie Ihre Kalorien pro *Stunde* nach oben? Mit dem oben erwähnten Gürtel, Tasche, Decke ich ungefähr vier Meilen pro Stunde, aber nur etwa zwei pro Stunde mit dem pack. Wenn Sie erwähnt werden, Praktische Programmierung habe ich kurz dachte, ich war auf stackoverflow statt fitness. 1. stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht, 2. trinken Sie genug Wasser (wie viel, hängt von Ihrem Körpergewicht, sondern um 1lt pro 25kg Körpergewicht, aufgerundet) 3. Essen 1g protein pro Pfund Körpergewicht, 4. wählen Sie eine Trainings-routine und halten Sie Sie für mindestens 6 Monate, das ist nicht so wichtig, aber ich würde sagen, Starting Strength oder StrongLifts. Danach wechseln Sie zu 5/3/1 und stick auf, dass für die nächsten 18 Monate, 5. du wirst leiden, Rückschläge zu akzeptieren und sich wieder auf Sie so bald wie Sie können, nicht auf Ihnen wohnen. Ah. Diese helfen nicht den Griff. Sie helfen, stabilisieren das Handgelenk beim drücken von schweren Gegenständen. Grundsätzlich hilft es, halten Sie Ihr Handgelenk aus der Faltung auf sich selbst. Das ist nicht ein problem mit zieht.

Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

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