a) Kniebeugen nicht auf die Oberschenkel richtig, es sei denn, Sie tun Ihnen Recht, und die überwiegende Mehrheit der Menschen aus entwickelten Ländern sind viel zu eng in den Hüften und Beine, sogar versuchen, es sei denn, Sie tun eine Menge von stretching-ersten. Warum wollen Sie trainieren zweimal am Tag? Wenn Sie tun eine 3/4/5-Tage-split vielleicht versuchen Sie, eine Ganzkörper-plan statt. Es ist ein no-nonsense-Ansatz für Menschen mit wenig Zeit. 3 Tage wären optimal für jene, aber 2 (Freitag und Sonntag, wie vorgeschlagen von Eric) tun wird. Eine schnelle google-Suche wird diese Frage beantworten. Die Antwort ist Nein. Mit dem Einsatz von Widerstand bands, die ich stretch Knöchel, Waden, Ferse-Schnur -, Hüft-Flexoren und endend mit einer Dritten Welt in die Hocke. 15-20 Minuten. 54 kg ist ziemlich leicht, entweder du meinst, 122 kg oder die person ist winzig. Ich schlage vor, Sie fügen Sie einige weitere Informationen zu geben, uns in irgendeinem Kontext. Auch wenn Treppensteigen tut weh, nur zu Fuß. Wenn das weh tut, gehe langsam. Tun, die reißen am Ende des Trainings ist oft keine gute Idee. Basierend auf dem, was ich von einem Freund gehört, dass ich Pause von Ergänzungen und gebe meinem Körper Ruhe zu reinigen sich von ihm. Ich fragte einen Arzt, und er riet trinken Sie viel Wasser zu reinigen Leber und Niere. Wenn Sie bereits viel Schwitzen, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Vorteil des Tragens ein sweatshirt. Es sei denn Sie arbeiten in der winter-und der Raumtemperatur ist ziemlich kalt, aber dann sind Sie es tragen für die Wärmeleistung anstatt zu fördern das Schwitzen. Sie haben einen Punkt über Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz zur normalen Ernährung... ich denke, ich war einfach zu begeistert von der Bequemlichkeit der Einnahme von Molke-protein, das habe ich vergessen ich brauche eine richtige Mahlzeit plan und fügen Sie einfach whey als Ergänzung. Nicht lassen es über die ganze Sache. So ist 2 Messlöffel whey ok pro Tag? 1 am morgen und 1 nach dem Training. Was macht Sie denken, Ausdauer-Läufer nicht konzentrieren sich auf die push-hinter der Bewegung? Wenn überhaupt, haben Sie sich MEHR auf die form, weil Sie sind so viel mehr, dass die form der Pausen haben einen größeren Einfluss. Wie für den rest, die Geschwindigkeit an die macht ist eine geraden-Gleichung, unabhängig von der Entfernung. Diese Antwort ist dringend ein Bild zum Beweis: es funktioniert! Beachten Sie, dass diese Antwort ist ein Erster Entwurf, so könnte es die chance, im Laufe der Zeit erheblich Sicher. Ich schrieb einige sehr grundlegende Ratschläge, weil ich nicht sicher war, wo Sie herkamen. Wenn Sie Bouldern einen Haufen und immer noch nicht das Gefühl stark genug ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, arbeitet in Krafttraining für pull-ups und Ihre Bauchmuskeln, wenn man diese Schwachstellen? Aber tut das als selbständige Tätigkeit, als Teil eines größeren plans. Di Loreto, C., et al. (2004). Auswirkungen von Ganzkörper-Vibrations-Training auf der endokrine system von gesunden Männern. J Endocrin Invest. 27:323-27. @DaveLiepmann Wie ironisch, dass eine Tätigkeit als Strongman ist nicht ein Maß für die pure Kraft! Der physische Teil sieht alles richtig, was machst du für eine Diät? Das ist genauso viel, wenn nicht mehr eine Komponente als definierte Muskeln. ". Es wurde vorgeschlagen, dass, obwohl Krafttraining nicht beeinträchtigt mit der Entwicklung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max) (11-12,18), könnte es dazu führen, Verbesserung der Ausdauerleistung von untrainierten (11,12,18,19,25) oder mäßig trainierten Sportlern (13)." @RobinAshe - Andreas ist richtig. Kurze Antwort - ja. Lange - Nein. Punkt ist, dass Körper **nicht** speichern von Proteinen, sondern können konvertieren Sie Sie in Kohlenhydrate, die werden dann als Fett gespeichert. Teufel hier ist, um Fett aus dem Eiweiß, der Körper benötigt eine Menge Energie, und in diesem Fall der Brennwert von Proteinen ist viel näher, 2-3 kcal dann auf 4 kcal. Ich Stimme mit Ihnen überein, HIIT-Methoden fahren Sie zum Ziel. Die Aufsätze zeigen, dass während der high-protein-Diät verlieren Sie so ziemlich das gleiche wie jemand auf einer kalorienarmen Diät, ist Ihr Körper Zusammensetzung deutlich verbessert. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg der high-protein-Diät. Sie halten die meisten Ihren Stoffwechsel pumpt/Fett-brennenden Muskel. Kalorien-defizienten Diäten verlieren gleiche Mengen der einzelnen. Sie am Ende eine dünne/Dicke person mit einer schrecklichen Stoffwechsel auf traditionellen Diäten. Der wichtigste Punkt, den ich versuche zu vermitteln ist, dass, wenn Sie sind sehr besorgt über die insgesamt verbrannten Kalorien an einem Tag, die Sie tun können eine Menge Schaden mit cardio. Während der BMR verbessert sich mit Gewichtheben, es geht nicht um den Grad, die meisten Menschen erwarten. Das ist alles. Soweit ich informiert bin, bekommt man nicht Hyperkapnie einfach ein Ausdauer-athlet, es ist in der Regel eine andere Krankheit Mechanismus vor sich geht, oder es ist eine Art von künstlichen/Umwelt verursachen. Mich würde interessieren, warum Sie mit CO2-Werten gezeichnet/gemessen in den ersten Platz? Seine einen spezifischen Bluttest, obwohl möglicherweise enthalten Stoffwechsel-panels. So viel wie nichts, ich dachte, es gäbe eine Möglichkeit, dass ich betrogen wurde, in der form. :) In der Regel, wenn Sie etwas tun und die Dinge plötzlich leichter wird, es ist, weil Sie haben einen Weg gefunden, zu umgehen, die tatsächliche übung. Die Studie, die Sie zitieren erwähnt nichts über Zucker, und alle Arten von Bauchfett betroffen waren, nicht nur einen Typ. @Steven ich versuche nur all meine Muskeln zu verwenden, eigentlich. Ich bin ein software-dev und die meisten der meine Arbeit nur sitzen vor einem computer, das nicht gesund ist. Dies ist eine alte Frage, aber. Ich habe seit ein Fitnessstudio. Ich hoffe jedoch, dass dieses dienen ist ein guter Ausgangspunkt für Menschen. :) Die Formatierung von diesem post verwirrt mich, ich habe versucht, das editieren, aber ich nicht. Diese decken nur zwei Fälle. Die Methode ausschöpfen, Veränderungen, wenn Sie vollständig in das Loch oder weiter (ich persönlich habe misgrooved eine Kniebeuge, die verursacht mich zu fallen auf die Knie mit 295 auf meinem Rücken. Es gab kein springen beteiligt.). Ich würde sagen, lehnte sich zurück und drücken Sie die Hüften nach vorne, wäre ein allgemeiner Hinweis auf das freikaufen vom Rücken in die Hocke. Es gibt auch den Fall, dass Sie in einem power rack (OP-Fall), wo die Sicherheiten können einfach gesenkt werden, bis knapp unter die gewünschte Tiefe Kniebeuge. Wenn die Kniebeuge kann nicht sein, Ende OP nur noch ein paar Zentimeter, bis die bar ist auf die Sicherheiten. LOL ich hätte einfach geschrieben...Diät-Pillen, Diät-Pillen und mehr Diät-Pillen, um Gewicht zu verlieren Ist es nicht akzeptiert jetzigen form zu Zeile wird das Gewicht auf das Brustbein/Magen? Ich kann nicht glauben, jeder Zeile, wo Sie sollten ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrem Schlüsselbein. Danke! Ich habe etwas mehr Forschung und angezeigt wird, dass es einen großen Unterschied zwischen Gesamt-und Freies Testosteron. Ich denke, dass er meinte, dass mit den Muskeln wächst mehr und mehr, die Gesamt-Testosteron geht, aber nicht das freie Testosteron, das einige ärzte sagen, ist die wichtigste Maßnahme. D ' Oh! Mein Fehler. Meiner Meinung nach Ihre geistige Gesundheit wird erheblich verbessert. :) So wahr, viele Menschen wissen nicht, wie zu Kochen. Wenn Sie auf eine Diät, Sie wechseln von verarbeiteten Lebensmitteln zu idealess, langweilig Essen. Ich habe nur eine Waage... und siehe meine anderen Kommentare in der Antwort auf Ihre andere Vorschläge Tabelle Zucker wäre, Saccharose, eine Verbindung von fructose und Glukose. 50% jeder. Das wird weitgehend davon abhängen, Ihr Körper und wie viel Sie sich schieben (nicht selbst verletzt, natürlich!). Einige Leute natürlich mehr Flexibilität, schneller als andere, und einige Leute beginnen, die flexibler sind als andere. Das heißt, ich wage zu erraten, dass Sie sollten sehen, beginnen spürbaren Veränderungen innerhalb von ein paar Wochen. Es könnte helfen, jemanden zu haben, zu fotografieren, einmal pro Woche oder alle zwei Wochen, so dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

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