Der red dot Teil des Schultergelenkes, oder könnte es nur sein, ein gezogener Muskel? Um klar zu sein: ich Liebe zu tanzen. Es frustriert die Hölle aus mir heraus, die ich bezahlen, um tanzen zu gehen und verbringen dann die Hälfte der Klasse sitzen und schnappte nach Luft. Ich Stimme zu, dass der Weg, um besser tanzen zu tun, die mehr tanzen. Meine Frage ist ob ich das will, einen kleinen Ausbruch von hoher Aktivität, oder eine lange anhaltende Ausbruch von niedriger Aktivität. Welche Auswirkungen auf meine Ausdauer am meisten positiv? Radfahren bergauf ist eine der besten Möglichkeiten, um stärken Sie Ihre Herz (vorausgesetzt, Sie übertreiben es nicht). Ist es? In Meta, wir haben Fragen über Fragen über Ausrüstung und es herrschte gültig. Ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn Sie diese Erfahrung, während Sie schwimmen in natürliches Wasser. also einen Fluss oder See. Sie haben uns zu sagen, was Sie Ihrem Körper Gewicht und die Geschwindigkeit ist Schritttempo wie für uns, in der Lage zu sagen, ob Sie speed-walking ist die gleiche wie für Sie. Und wie definieren Sie "laufen"? Ich in der Regel sagen, dass ein 8-Minuten-Meile oder weniger ausgeführt wird; etwas langsamer joggen. @Nikita ich habe bemerkt, dass wenn ich Klimmzüge: ich fühle Schmerz in der Handfläche der Nähe von den kleinen finger, wenn die Handfläche auf mein Gesicht, während die Handfläche anderen Weise kein solche Schmerzen an der hand. Fühlten Sie sich auch diesen Schmerz? Auch chin-ups genau einmal mehr schmerzhaft in den Unterarm, dass BandIt soll zu komprimieren -- anscheinend den Banditen, helfen, hier, haben, um es zu bekommen, nun komprimieren mit einem Tuch. Sie verwenden BandIt nur während der übungen/training und nehmen Sie es aus, während nicht tun, übungen/training? Wenn ich die Kompression, meine Finger, besonders die kleinen finger werden steifer. @AlexL, Können Sie mehr geben Erklärung, wie das Wiegen half bei der übung? @Andi habe ich ein Bild. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie es gesehen haben, und ich werde es löschen, weil ich nicht wirklich will, dass mein Bild auf dem internet. Beachten Sie, dass das Schultergelenk ist die Verlegung Weg von der Seite der Bank. Ich ließ das Gewicht des Armes, ziehen den oberarmkopf nach hinten in das glenoid. Es dehnt die oberen Fasern des pectoid ein wenig mehr als die unteren Fasern, aber das ist genau das, was Sie wollen, zu beheben abgerundeten Schultern. Sie sollten in der Lage sein, vollständig zu entspannen in dieser position. In der Tat, es soll Spaß machen. Wenn es nicht angenehm ist, ist etwas falsch. Die meisten Olympic bars sind 45 oder 30 Pfund (20 oder 13,5 kg), können aber auch leichter, wenn Sie ziemlich kurz sind oder bombiert (oder standard-bars). Ihre beste option ist, Wiegen Sie sich und dann wieder mit der bar zu finden, das Gewicht. Eine weitere option ist der Vergleich der Langhantel mit pre-markierten Hanteln, bis Sie finden die richtige Gewicht. Aus der Schlussfolgerung der Studie verknüpft werden: "während der Energiezufuhr, erhöhte Proteinzufuhr, d.h. die Aufrechterhaltung der protein-Aufnahme in das Gesicht der verminderten Energie, was zu einem relativen Anstieg, scheint zu erhöhen, Verlust von Masse, bei übergewichtigen Menschen, und schützt Muskel-Masse, sowohl in sportlichen und adipösen Bevölkerung. Es scheint erste Hinweise, dass eine hohe protein-Aufnahme erhöhen können Toleranz des intensiven Trainings.... Die Risiken von hohe Proteinzufuhr scheint minimal zu sein, sonst gesunde Athleten." Das ist mein Punkt. Wenn Sie Behauptungen aufzustellen (dh. "...es lehrt Sie die effektivste Art des Trainings für Kraft und Stärke"), bitte geben Sie einige Grundlage, warum Sie sagen, dass. Das kann bedeuten, zitierte Sie Ihre Quelle. Bitte beachten Sie, dass, während das system arbeitet für Sie, kann es nicht die "effektivsten" für die anderen. Da es keine perfekte Diät gibt es nicht die eine perfekte Trainings-Programm. @DeeV ich fast gekauft, die einst, aber dann stecken Sie mit band-aids, die sind billiger und haben eine größere Vielfalt von Einsatzmöglichkeiten. Sie Schloss es bereits. @rrirower die ich Hinzugefügt habe, meine Antwort enthält einen Verweis. Ich denke nicht so und ich habe es immer als ziemlich gefährlich. Ich glaube nicht, dass dies eine Angelegenheit von Minuten rasieren, da es zwei 16km Pisten mit ca. 8% Neigung. Was ich fürchte, mit meinem aktuellen Gewicht ist, dass ich zu bleiben in der red zone den Berg hinauf, nur um nach oben zu kommen (zweimal) in einer angemessenen Zeit. Wenn das der Fall ist, dann glaube ich nicht, kann ich auch 5km laufen. Wenn ich unten ein paar Kilo, ich könnte in der Lage sein Aufenthalt in der gelben zone in die Berge, die Reise erträglich. Aber ich denke, dein letzter Absatz könnte weiser Ansatz. Aber das wird wahrscheinlich in einer schlechteren Zeit im ersten Rennen. ... =/ Danke für die Antwort =) Vereinbart, und wenn Sie wirklich zu verstehen, warum Sie das tun Yoga wird es offensichtlich sein, dass Sie tun würde, Sie in dieser Reihenfolge. Yoga ist nicht nur ein schicker name für das dehnen :) @JoeTaxpayer ich gehört habe, immer wieder, dass 170lbs x20 an der lat-pulldown ist *nicht* äquivalent zu 20 pull-ups für eine 170lb person. Kaffee, damit Sie nicht einschlafen? *Sorry, ich konnte nicht widerstehen!* :) Vielen Dank für deine sehr ausführliche Antwort! Ich bin schon dabei Massagen mit wie diese Schaumstoff Rollen und Kugeln, die ist ziemlich hilfreich, finde ich. Der Schmerz ist absolut bareable, vielleicht 2-3 von 10, so dass keine sorgen über Schmerzen in der Medizin. Aber trotzdem, natürlich will ich es loswerden. Ich mache einige übungen für meine Brust, und Sachen, die bereits (als Alec schon in einem Kommentar oben), da ich immer sitzen gebeugt über, die ich jetzt versuche nicht mehr zu machen. Ich werde auf jeden Fall versuchen Yoga und einige mehr, die sich von nun an. Mein Doc sagte, wenn die Spannung nicht Weg gehen soll ich wieder kommen, um einige physikalische Therapie. @winny Klingt fair genug dann. Ich bin kein Radsportler oder Ausdauersportler, so könnte ich gewaltig unterschätzt die Wirkung des seins aus, die der wind in ein team. Wenn es vor allem um zu sehen, wie weit können Sie sich selbst nehmen, ich denke, dein Ansatz b klingt wie eine bessere Passform. Aber hoffentlich jemand mit viel Radfahren erleben kann Aufschluss über den trade-off zwischen alleine zu fahren, um wieder zurück zu fallen in eine andere Gruppe vs halten das Tempo hoch. Ich würde erwarten, dass durchaus eine Menge Forschung erfolgt worden auf es was mit Radfahren als eine große Sache (zumindest in Europa aus was weiß ich). @rrirower - Alle diese übungen verlangen Griff Kraft um auf zu halten bars oder Griffe, die bedeutet Unterarmen. Gute Antwort, aber ich würde die Herausforderung, die behaupten, dass "Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren, diese Dinge in isolation". Es ist anekdotisch, aber mein Hals Probleme vollständig gelöst, nachdem ich angefangen hatte wrestling, es gab viele übungen speziell für den Nacken. Eine interessante Frage, aber würde es brennen mehr Kalorien, als würden Sie langsamer? Obwohl ich sehe, was du meinst, über den Aufwand mehr.... Sind Sie auf der Suche nach einer mathematischen Gleichung? Nicht zu vergessen die 1500 Kalorien von Glykogen gespeichert in der Leber und Muskeln, die sollte Sie dauern ein paar Stunden übung. Gute Antwort, aber ich muss nicht Zustimmen ", Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen." DOMS ist ein Teil von jedem ernsthaften Training und es geht Weg, nach regelmäßigen Gebrauch der Muskeln. Es ist nicht eine schlechte Sache, und es ist ein Zeichen, du bist wirklich zu hart zu arbeiten. Haben Neulinge versuchen, sich zu verstecken, es kann nur behindern Ihre Fortschritte. Nun, natürlich, Schmerzen unterscheidet sich von einer tatsächlich Verletzungen...

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

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