Keine Sorge! Und danke nochmal für Eure Hilfe. @Sarge, wie würde ich das sagen? Ich meine, für 10 Jahre, die ich nicht scheinen gewonnen zu haben, die kein Fett, das sichtbar ist, mindestens. Gibt es eine Möglichkeit zu testen, meine innere Fett Ebene? Walking ist die beste übung die es gibt imo. Egal wie schlank Sie sind, zu Fuß wird Ihnen helfen, immer noch. Ich mache es über eine Stunde pro Tag. Hören Sie Ihre audio-Bücher oder Musik und spazieren gehen. Natürlich, wenn er kann wegen seiner Verletzung. Ich hielt die hohe Intensität cardio, wie vor 2 Jahren und habe es nicht bereut. Ich habe 2 Stunden Krafttraining, 45 Minuten cardio und 45 Minuten von calisthenics, ganz zu schweigen von meinem Fuß zu und von der Schule(1/2 Meile dort, 1/2 Meile zurück). Wo haben Sie diese empfohlenen Regeln kommen? Das wäre eine tolle Antwort mit einem kurzen video. Ebenso gut, Nein. Barbells sind am besten für größer und stärker. Warum? Weil Sie geladen werden können, in kleinen Schritten und ermöglicht eine VIEL schwerere Lasten als Hanteln (Warum? Es passt auf Ihre Schultern, anstatt halten Sie es, und es hat mehr Platz für die Platten.) Wenn Sie Zugriff auf eine Breite Palette von schweren Hanteln, die Sie tun könnten, ein Faksimile, aber Sie würde einen großen hit auf die "Priorität" Teil der Dinge. Ihre Fortschritte werden würde **viel* langsamer*. Ich empfehle eine Langhantel und Kniebeugen-rack. Wenn Sie nicht wollen, um eine Bank, tun dips, bis Sie tun können, 20 in 1 set, dann tun weighted dips. Ich habe einfach das Gefühl, darauf hinzuweisen, dass es keinen Beweis gibt, dass eine höhere Mahlzeit Frequenz ist besser für die Nährstoff-Auslastung. Oder zumindest hat niemand darauf hingewiesen, dass Beweise mir doch, fühlen Sie sich frei, dies zu tun. Ein sehr interessanter Punkt, Sie heben Recht am Anfang! Deine Vorschläge sind sehr aufschlussreich. Alles was ich jetzt noch tun müssen, ist finden Sie eine Physiotherapeutin, die erfüllt Kriterien nehme ich aus deiner Antwort, die ist wahrscheinlich leichter gesagt als getan er er! Funktioniert das Bearbeiten, Ihre Fragen beantworten? > Wegen der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch. Nicht cannabis sehr wahrscheinlich beeinflussen werden Ihren Appetit? Wie Sie Ihre Freunde beschäftigen sich mit den Knabbereien, wenn Sie schneiden? Diese Frage ist irgendwie ganz über dem Platz. Brennen in den Füßen, ist es OK, zu hocken und barfuß warum ist es nicht empfohlen...was ist die wichtigste Frage? Sie genießen tun, weighted pull-ups mit einer Hantel statt einem Gürtel? Wie kommt das? Ich habe immer das Gefühl ich muss den Fokus zu sehr auf das halten der Hantel fest, dass es wirklich schwer ist zu versuchen zu halten, ein 50 kg/110 £ Hantel zwischen die Beine/Füße während der Fokus auf dem tun ein pull-up. Für mich atleast. 50-100 mg Zink täglich für mehr als einen Monat, wird schädlich sein. Ich nicht reden über die psychologische Seite entweder. Die ganze Idee von somatotopien weitgehend zu tun mit der genetischen Veranlagung zum Wachstum bei. Auch ich habe nicht downvoted Sie. Auch denke ich nicht, dass zu Fragen für die downvotes entfernt werden, ist zu helfen. Es gibt keinen guten Grund, andere als ski-zentrierten Denkweise. Europa (wo Sie sind) vs California (mein Ort). Wir sind ungefähr 50/50 boards/skier auf hier so gehen Abbildung unsere Schulungen line-up entsprechend. Deine Bearbeitung ist sehr interessant und vielversprechend! Noch immer werde ich warten ein paar Tage, bevor eine Antwort. @EricKaufman Nicht sicher, was Sie sind, aber ich werde das prüfen! Eigentlich bin ich mit einer kleinen Gruppe PT im moment eher als auf meiner eigenen, also der Führung der PT da, und er ist toll, aber wirklich die Beantwortung meiner Ernährung-Seite der Dinge, das ist, warum ich bin auf der Suche anderswo für die Anleitung :) 5'10" 155 scheint extrem untergewichtig Ich Sprach mit einem renommierten orthopädischen Chirurgen über diese, seine Antwort war "Wir sind nicht sicher, dass es funktioniert, aber es gibt einige Hinweise und es kann nicht Schaden." Ich schrieb, was ich denke, sind grundlegende Richtlinien. Vorausgesetzt, Sie sind (relativ) gesund, es ist mir klar, dass Ihr problem ist vermutlich, wie das atmen unterstützen kann, Ihrer Aufhebung. Wenn Sie nicht halten Sie Ihren Atem, es heißt, Sie atmen nicht richtig. Denn Ihre Stärke wird eine stärkere Rolle spielen, wenn Sie Ihre Aufzüge sind in der Tat sehr schwer für Sie. Ich glaube nicht, können Sie gehen weit genug auf ein forum.. Das ist der Grund, warum ich vorgeschlagen, Sie zu eliminieren, was ist unnacessary auf den ersten. Viel Glück jedenfalls DOMS nicht starten 36-48 Stunden nach dem Training. Wikipedia erwähnt ist es gefühlt am stärksten von 24-72 Stunden nach dem Training. Das bedeutet nicht, es kann nicht früher beginnen, dass Sie weniger intensiv. Es ist nicht ein Satz in Stein-Zeit-Fenster. Auch die Frage erwähnt, der Satz "in den nächsten zwei Tagen". Dies bedeutet nicht, dass die Schmerzen war das Gefühl direkt nach oder während des Trainings (akute Schmerzen). Es besagt ausdrücklich, dass es die nächsten Tage. Auch, DOMS ist weit häufiger als akute Schmerzen also, was sind die Chancen, dass er ausdrücklich erklärt, "die nächsten zwei Tage", sondern bedeutete akute Schmerzen? Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin @Informaficker Sie Ihren Kommentar zu somatotopien als veraltet würde machen eine ausgezeichnete Antwort. MrBretten s Antwort ist gut, obwohl ich "Ersatz-person, die immer oder in der Regel Dünn", wenn ich lese "ectomorph". @entprise Was ist die Durchschnittliche Qualität (auf einer Skala von 1-100) dieser tausend Bruchstücke und C&Js? Haben Sie empirisch verifiziert richtige Schulter-position in den schnappen, und Sie können zeigen Sie Ihre Arbeit? Getrennt, sollte man vielleicht tun, ein lit überprüfung auf das Thema high-rep (5+) Oly heben. @michelle - ich bin traurig über Ihre Versicherungs-situation, aber ganz ehrlich, ich würde aus eigener Tasche zahlen, einen Arzt zu sehen. Es gibt einen Grund, dass die ersten Worte von jedem zuständigen Mitarbeiter in den fitness-Bereich sagt, um zu sehen, ein Arzt, und es ist so, dass Sie nicht die Würfel Rollen mit Ihrem Leben. @JohnP ich habe gesehen, das tragen Muster überall, weil fast jeder hat Sie, besonders auf Ihre regelmäßigen Schuhe. Die meisten Menschen nicht viel spazieren mit Ihre Laufschuhe obwohl, so sehen Sie es weniger gibt. Auch die meisten Laufschuhe haben mehr haltbares material an der Ferse im Vergleich zu regulären Schuhe Es sollte wirklich eine lustige Frage-Kategorie: -) ich bin mir ziemlich sicher, wir sprechen den Unterschied zwischen 200 und 201 in unhealthiness :-) Wir können nicht sagen, was könnte die Ursache des Schmerzes über das internet. Sie sind beste Wette ist, einen qualifizierten trainer in Ihrer Nähe. sicher. es sei denn, Sie lebten w/in 15 Minuten von einem Körper des Wassers, es würde nicht funktionieren, sich für regelmäßige Bewegung. Im power-training liegt die Betonung mehr auf die Steigerung und den Aufbau von Kraft anstatt Muskeln . So, hier die Wiederholungen sind in der Regel sehr wenig mit sehr schweren Gewicht.

Wenn Sie sich entschieden haben, nehmen Sie einfach die erste Hälfte des p90x Programm, und Verpacken es als eine leichtere Programm... nennen wir es p45x, und die Leute tun es, Sie würden noch mehr bekommen, passen.

In Bezug auf die Behauptung "80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, und wiederholte die Sätze sind meistens verbessern Ton", das sollte keinen Einfluss auf Ihre Entscheidung. Mark Rippetoe sagt über Ton:

Die meisten Trainings-Programme, die behaupten, zu verbessern, den Muskeltonus tatsächlich geringer Intensität hypertropy Programme und sind nur mäßig wirksam für die Verbesserung der Muskelspannung. Wenn "Tons" ist das Ziel, die Kraft ist die Methode.

Also, wenn 80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, dann ist das tragen wesentlich zu Ihrem Ton. Sie sollten nicht denken, Sie als getrennte Dinge.

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