Vielen Dank, Shauna, für die erschöpfende Antwort. Die Sache ist, als ich stress in der Bearbeitung in der ursprünglichen Frage, mein main Ziel fitness ist, habe ich schon eine Menge Gedanken und Mühe in meine Ernährung. Das ist rein, um zu helfen, durch diesen Tagen der Langeweile, als mein Bein ist nicht 100% funktionsfähig. Zeilen und Kreuzheben ziehen Bewegungen, Kniebeugen und Bankdrücken sind, schieben Bewegungen. Reinigt und schnappt auch ziehende Bewegungen. @DaveLiepmann kann ich über 20 pushups rechts jetzt, und ich Spiele gelegentlich Sport. Danke für die informative Antwort. Sie hatte eine körperliche Untersuchung nicht lange her, und ich habe den Eindruck, Sie ist bei bester Gesundheit, als sein leicht untergewichtig. Ich finde einige geeignete Trainingspläne für Sie und betonen die Bedeutung von form über das Gewicht Last für das anheben. Ich fühle mich ziemlich gut qualifiziert, Sie zu erhalten, begann mit der Art von aerobic-Arbeit hat Sie ein Interesse an (wird ausgeführt). Das hinzufügen von 10% in der Woche, was ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden, während Ihr Körper passt. So 8 Wochen oder so ist ziemlich sicher. Wie geht Ihr schwimmen? Könnten Sie konzentrieren sich vor allem auf die Ausbildung Ihrer Beine, die Ihnen einige schöne übung ohne Belastung für Ihre Füße. Darüber hinaus gibt es zahlreiche charts rund um das internet zum laufen durch die abwechslungsreiche Tempo und Gewicht. Nehmen Sie den Durchschnitt einer Menge von Ihnen, und nennen es gut. Warum nicht einfach wickeln Sie etwas rund um die bar statt Handschuhe tragen (wie ein Handtuch)? Das ist die übliche Methode, die ich höre, etwa für die Verbesserung der griffkraft. Ich glaube, ich weiß einen Weg, um Antwort zu halten, dies als eine Frage. Wenn wäre die Frage umformuliert zu sagen etwas mehr wie "ich habe ein GPS, das sind die Metriken, die Sie produziert. Wie können diese Metriken angewandt werden, um eine Ausbildung?" oder ähnlich könnte es besser sein. Ich habe das Gefühl Schnitt 15 min off meine Trainingszeit nicht mit mit einem Gürtel nicht mehr. Das größte Problem war der in-and-out von Gewicht Gürtel........ Wenn Sie nur tun, ein Satz, ich würde nicht sorgen machen - aber 5 oder mehr würde ich schauen nach einem besseren Weg. Immer den Muskel zuerst wird helfen, verlieren das Fett später (Muskel neigt dazu, zu viel Energie); und Sie könnten sogar alles verlieren auf dem Weg. @JJosaur Fair point, ich glaube, ich hatte auch keine andere Quelle, die vom Hörensagen über 1500 Kalorien sein, wenn "Hunger-Modus" starten. Es ist immer noch unglaublich niedrig für eine person seiner Größe jedoch. @Zurück LOL und *Schauder* .. danke. Es ist interessant zu beachten, dass 5 oder so Flaschen Wein in der Woche (manche sind größer), ist so ziemlich das gleiche wie die "3500 / 1 Pfund Verlust" Metrik. (Wissen Sie, ich Frage mich, ob das einer der wichtigsten Gründe, warum ich bekam Fett! Eine ansonsten gute Aufnahme - aber der Entleerung aus dem Keller.) Es ist ein tolles Buch Titel: *Pfund in der Woche Verlieren, für immer, allein durch das trinken von fünf weniger Flaschen Wein pro Woche.* definieren Sie "weh tun" ein wenig besser pls @DaveLiepmann Ja meine Hände können nicht scheinen, um zu behandeln, deadlifting, in eine höhere, nicht wirklich sicher, warum, auch mit alternativen Griff(und ich kann nicht über 95kg mit Haken). Ja Fortschritte auf allen Liftanlagen(Gewicht) ist ins stocken geraten, andere als wahrscheinlich overhead-Presse. Werde ich gehen Sie einen Blick auf 5/3/1 jetzt. Ich glaube, ich kann davon gehört haben. Muskelmasse ist belegt mit offensive Linienrichter im Fußball - großer Muskel-Masse mit etwas Fett. Schlanke Muskel Masse ist belegt mit Sprinter und wide Receiver im Fußball - nicht zu groß, aber schlank Suche Muskelmasse praktisch ohne Fett. Ihren Trainingsplan und Ihre Nahrung sind von einander unterscheiden. Ich benutze getönten Milch. Um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in. Vorausgesetzt, eine gesunde, ausgewogene Ernährung: Weniger Essen, Mehr Bewegen. Was tun Variationen der gewichtete Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte? Könnte ich Weg mit, dass? Mein Ziel ist der Aufbau eines ausgewogenen Körperbau, ein, und schlägt damit einen Mittelweg zwischen der calisthenics Körperbau und ein powerlifting Körperbau. Ich würde ändern, dass zu sagen "extra tierisches Eiweiß", aber ansonsten bin ich einverstanden :)

Es ist schon eine Reihe von Jahren, seit ich studierte jede form von markanten art, aber von was ich mich erinnere, ist es vor allem Technik, gefolgt von einer überraschenden Anzahl der core - / Rumpf-und unteren Körper.

Zum Beispiel, eine Studie an 100+ amateur-Boxer (durchgeführt von Filiminov) verwendet tensiometric Dynamometer, um zu bestimmen, den Ursprung und die Natur der Schlagkraft. Ihre Erkenntnisse ergeben, dass fast 40% der Energie, die von einem Schlag erzeugt wird, die von der unteren Körper. So viel wie 38 Prozent ist verbunden mit rotation des Rumpfes. Ihre Forschung bestätigte, dass die Einleitung eines Stempels beginnt am Boden (Fuß) und fährt die Beine durch die Hüfte (Multiplikation in Kraft).

Entnommen aus hier.

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