Werden technische, die die tatsächliche Bewegung der brustmuskeln ist die Adduktion des humerus (Bringt den Oberarm näher an den Körper). Beim Bankdrücken bedeutet dies, je nach form, den Trizeps kann eine größere Training. JohnP, bei allem Respekt, ich habe schon eine lange Zeit und haben gesehen, wie er helfen Akklimatisierung vor, nicht, dass nichts ist ein Ersatz für das schwimmen. Da der Fragesteller ist die Frage, was Sie tun können, ohne pool, jedoch ist es besser als nichts. Dank Grohlier, und JohnP ich nicht wollen, medizinische Beratung, möchte nur wissen, ob es Muskelschmerzen. Es ist nicht, weil es nicht Häufig, dass ich Sie nicht Fragen. Der "stone of steel" ist ladbar mit der Olympischen Langhantel und Platten. Tut mir Leid, aber-nun, ich sehe das Bild, das Sie Hinzugefügt haben, es ist mir klar, dass ich völlig missverstanden, was Sie wollen. Ich habe keine Vorschläge, aber ich Wünsche Ihnen alles gute. Ich erinnere mich an ein paar lange (für mich) das training läuft mit einem Freund, der etwas langsamer, fand ich, dass ich hatte, um meine Schrittweite zu verringern, um das Tempo, das war bemerkenswert unbequem. Putting in einem nur marginalen Anstieg der Anstrengung fühle ich mich viel besser. Wow, denke ich, habe ich wirklich eine Menge Missverständnisse. Ich danke Euch allen dafür, dass frank mit mir. Was schrieb ich in meinem zweiten Absatz wurde der Rat gegeben, mich von einem personal trainer mein Unternehmen engagiert für eine Gewicht-Verlust-Wettbewerb... da war er bereits gezahlt war und nicht drücken einer beliebigen Produkten, dachte ich, er wäre zuverlässig. Aber es klingt wie, ich habe einige Müll-Beratung, oder wirklich falsch verstanden, was er redete. Dave, vielen Dank für die Antwort. Ja, es ist definitiv mehr unangenehm als schmerzhaft, und ehrlich gesagt fühlte sich ein wenig besser nach der yoga-Klasse, wenn ich war komplett aufgewärmt und gedehnt aus. Also, du hast Recht, die meisten wahrscheinlich nicht verletzt. Und ich hatte nicht gehört, dass die info auf der Smith-Maschine vor -- danke dafür. Ich nur benutze es seit ein paar Wochen, und nur weil ich nicht, hab einen regelmäßigen Trainingspartner und ich dachte, es sei sicherer als Kniebeugen mit einer normalen bar. Gab nie Gedanken, was er tun könnte, um meine form. Schätzen die Beratung. @michael - Wie ich schon sagte, ich möchte gehen durch Ihre Mathematik -, nur noch nicht die Zeit gehabt. Und ja, wahrscheinlich werden wir gehen durch diese jedes mal, wenn Sie fordern eine wissenschaftliche und lehrbuch-standard. einer der Punkte in Ihrer Antwort, dass ich erinnere mich noch oft ist, wenn Sie sagen *Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre geistige Schärfe*, zu dem ich nicht viel Aufmerksamkeit auf den ersten. Aber, gut, Sie sind 100% Recht. Der Tag nach etwas zu intensiven Trainings fühlte ich mich fast idiot, sich nicht erinnern können, die einfachen Dinge, kann nicht richtig denken, das ist nicht die beste Sache für mich jetzt, da bin ich dabei einige sehr Intensive Forschungsarbeit. Ja, ja, die Müdigkeit hat jetzt einen Einfluss auf Ihre geistige Schärfe. Das war unerwartet: ich kann mich nicht erinnern, erlebt zu haben, dass, wenn ich trainierte in meinen 20ern. @ChristopherBruce *in Bezug auf deinen edit*: wollen Sie nicht die komplette swap eine Art von übung für die anderen, es sei denn sperrig ist, was Sie anstreben *(Gewichtheben)* oder schlanken und durchtrainierten *(HIIT)* . Ziel für eine Kombination von beiden. Es gibt Tonnen von online-Forschungen, die beweisen, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Mache mehr cardio als Gewichtheber jetzt *(um die Bewegung von Herz, Lunge, etc. und bieten Ausdauer)*, und wenn das Gewicht kommt aus auf einer regelmäßigen basis, mehr tun Gewichtheben. Allerdings werden Sie immer finden es einfacher zu tun, cardio *(weil es getan werden kann, überall)* @LegoStormtroopr ich dort als Quelle, weil es sich lohnt zu Lesen. Es gibt keine klinische definition für "Hunger-Modus", so dass es für mehrere Interpretationen. Gut, ich Tat es. Nur eines konnte ich nicht beende meine Sätze war, overhead-Presse, aber ich habe immer Probleme mit, dass man. Ich konnte fühlen, wie meine form ist schlecht auf die Kniebeugen obwohl, es ist wahrscheinlich gut, ich bin nur bis zu £ 120! Dave, vielen Dank für Ihre Antwort. Ich versuche nicht zu groß, aber ich hätte gedacht, dass mit dem Essen 180g protein pro Tag, und nach diesem Programm (zunehmende Gewicht wie nötig) würde ich die Gewichtszunahme... Danke. Ich gar nicht unterstellen, die ich nicht auch tun, Bankdrücken und andere arm-übungen schon - ich habe getan, diese für eine Weile, ich wollte nur nicht starten, pull-ups, bis vor kurzem. Scheinbar nicht, ich hatte vergessen, über die Energieumwandlung und-Quelle für die Aktivität als Teil der Klassifizierung. Gewichtheben, der sich nicht auf Fett/Kalorien-Konvertierung, es nutzt der Muskel-Glykogen speichert. Daher, vor allem anaerob. Es noch als aerobic-Aspekte, jedoch, esp, wenn Sie tun, circuit type training. Vereinbart. Ich wäre überrascht zu sehen, ein-Kabel-system, dass kann imitieren die Wirkung von power-Reinigung 200 lbs. Die Langhantel ist der einzige Weg, das zu tun diese Art der übungen, die ich glaube. Ein Tipp - Wenn Sie sich jemals gefragt, ein trainer etwas und Sie reagieren mit "Das ist, wie ich ausgebildet wurde", laufen Weg. Schnell. Das bedeutet, dass Sie blind akzeptiert, was die person vor Ihnen Taten, richtig oder falsch, und getan haben, keine persönlichen Forschung oder Bildung. FYI Der Universität von Gent untersuchten die Beziehung zwischen außenspreizung und übung im Zusammenhang Beinverletzungen und fanden keine signifikante Beziehung. Also, wenn es ein problem für Sie, dann ist es wahrscheinlich etwas anderes ist die wirkliche Ursache @alexheslop1 - Für cardio, wenn er ein bisschen aktiv Radfahren und schwimmen sind beide große Aktivitäten, da Sie meist nicht Gewicht Lager. Dies schließt jedoch nicht die Förderung des Muskel-Wachstums - /retention-so viel wie Gewicht-Lager-Aktivitäten zu tun, so eine Mischung mit den Sachen, die Berin empfiehlt wäre eine gute Vorgehensweise. Wenn ich noch eine Menge nucli, es sollte heißen ich brauche nicht zu trainieren, um mehr von Ihnen (Und es könnte schwieriger sein, als für einen Jungen Menschen sowieso). Ich bin nicht sicher, ob das Auswirkungen, aber ich denke, es sollte weniger wie Körper-Gebäude (Weniger Abbau der Körper mit negativen Wiederholungen für Beispiel) Nur Essen eine orange oder eine Banane vor dem Training und sehen, ob es hilft. Wie Sie trainieren, hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Können Sie geben Ihnen? Wenn ich der Vo2Max-ich brauche weit mehr Mineralien -- so viel mehr stress auf die Nerven. Wenn ich nicht genug Mineralien, fühle ich mich Muskelsteifheit später. Ich kann nicht verstehen, warum Sie benötigen weniger protein während der vo2max?

Sie können sich diese aus zwei unterschiedlichen Gesichtspunkten. Hängt davon ab, was du damit meinst konkurrieren.

Wenn von konkurrierenden du meinst Bodybuilding-Wettbewerben auf der Bühne, muss ich sagen sofort, kein Mensch auf dieser Erde, sogar mit super Genetik haben eine chance, über die Bühne zu bekommen, ohne 100% Hingabe, Ernährung, Praxis-und high-density-Muskel mit wenig Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie meinen, er könnte in der Lage sein zu heben schwerer in die Turnhalle und macht über Sie. Meine Antwort für irgendjemand in dieser Geschichte ist, dass, Tun Stimulieren, nicht Vernichten! Sie können noch erreichen das gewünschte Stelle der Pumpe mit dem Gewicht passt Ihre Stärke Ebene und noch bekommen erstaunliche Ergebnisse. am wichtigsten ist , haben Sie weniger Risiko, dass Ihre Gelenke und weniger anfällig für Verletzungen.

Tun Sie sich einen gefallen und Lesen Sie diesen Artikel sehr sorgfältig, und Sie werden wissen, wovon ich spreche, wenn es kommt von einer Legende wie Ron Harris

Arbeiten Sie mit, was Sie haben und genießen, was Sie tun

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