Wenn Sie optimiert Ihre Schulter zu tun overhead Zeug, was Art der übung es war? Hinter dem Kopf drücken, eine Maschine, ein richtig gemacht barbell overhead press? Ja, ich hab zu viel schweres heben und viel zu viel tennis. Es geschah langsam, ganz ehrlich, ich dachte, es würde Weggehen, so dass ich weiter trainieren und es wurde schlimmer und schlimmer. Hier ist was ich empfehlen. Aufhören, jede Art von stress auf Ihre beschädigten arm. Nicht tennis spielen, nicht heben, nicht klettern...nichts, aber dehnen. Eis, Handgelenk und Ellenbogen 4 mal am Tag und tragen ein BandIt auf Ihrem Unterarm 24 Stunden am Tag. Als ich ging zum Arzt, Sie wollte sofort operieren und Spritzen cortisol, tun Sie es nicht. Können Sie mir irgendwelche 2-Wochen-oder 3-alle-2-Wochen-Programme? Die einzigen, die ich gesehen habe, orientiert sich in Richtung elite-Powerlifter oder Menschen spielen andere Sportarten. Und du hast Recht, dies ist nicht wirklich ein Duplikat, aber in der aktuellen form würde ich auch abstimmen _not eine echte question_. Alle Ihre Fragen im Grunde Gegner ein Bein-problem, aber alle von Ihnen sind unspezifisch, in einer Weise, dass Sie nicht empfangen kann, gute Antworten. Wenn Sie ein bisschen mehr Zeit in die Bildung einer gründlichen Frage, es wäre weit besser für Sie und alle Menschen mit Antworten. Um für diese Frage sehr nützlich, ich empfehle Verengung es bis auf die **eine** Frage statt vier. Die ersten beiden Fragen sind gut beantwortet in den links die ich angegeben habe. Die Dritte und vierte Fragen sein sollten, getrennt für die besten Ergebnisse, denke ich. @MattThrower, hängt von Ihrer Intensität, aber wenn Sie es tun, mit einem moderaten Aufwand dann seine wahrscheinlich mehr übung als zu Fuß @Mephisto Lol....Ich vergesse immer über die Qualität schlafen, die ich Hinzugefügt habe, Qualität Schlaf auf meine Antwort :). Es scheint, wie die 800 ist definitiv, wo Sie sehen mehr von der transition Weg von den eher muskulösen "speed" baut auf dem distance runner Körper-Typen, so dass während der 400 bis 5K scheint mehr ähnlich, ich finde die läuft Stile und deren Auswirkungen auf den Körper sind ähnlich zwischen 800 und weitere Entfernungen. Bedenkt man nur die Räder; ein größeres Rad ist wahrscheinlich ein größeres Trägheitsmoment. Dies würde eine größere (Größe und Gewicht) Rad schwerer zu drehen (so würde mehr Energie benötigen) mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein kleiner (Größe und Gewicht) Rad. Ich beantwortete Ihre Frage, aber ich würde stark empfehlen, dass Sie nicht verwenden Sie einen gewichteten Weste für Aktivitäten, die Ursache Schock für die Kniegelenke. Wenn Sie festgelegt sind, auf die mit einem verwenden Sie es als zusätzliches Gewicht zur Ergänzung von Körpergewicht, Aktivitäten (squats, pull-ups, push-ups) und läuft nicht. Sollte man wirklich nur verwenden Sie eine Gewichtsweste, wenn Sie tun, Spezialität Ausbildung für ein Ereignis, das erfordert, dass Sie tragen, wie alle es tut, ist, Sie trainiert effizient zu sein bei der Ausübung, die mit einer auf und wird nicht unbedingt machen Sie besser ohne. Apolline - Bezug zu Apollo. Ich habe gehört, dass dies seit Jahrzehnten zu finden, um eine hervorragende Physis. Könnte nur eine lokale Volksmund, aber ich glaube mich zu erinnern es in einem klassischen Film von einer Art sein. Gewehr-als eine Last, ja, nicht jeder lebt in Kalifornien, aber ich werde fügen Sie ein edit-für Sie, guter Vorschlag! Hammer curls sind nicht für die Brust, sind Sie hinsichtlich der Trizeps Teil der Frage, versuchen Sie die Vorschlag, und Sie fühlen es in Ihrem Trizeps. @Alec Wie soll man es Messen dann? Nicht Volumen gleich Masse mal Wiederholungen? Es fühlt sich an wie meine Muskeln geben, ich bin dort gelegen, und es erfordert großen Aufwand, die position zu halten. @waxeagle Die Frage ist _nicht_ für einen wettbewerbsfähigen laufen, aber es ist ebenso relevant für, die. Ich denke, wir sind in der Grauzone.. @JunKang - ich bin nicht sicher, wo du bist uneins mit mir. Nicht, es sei denn, Sie sind darauf hindeutet, dass als Teil seines Trainings sollte er einfach üben der Bewegungsmuster mit etwas mehr als Luft in seine Hände. Du fragst nach einer Meinung, basierend auf die sehr wenig (wenn überhaupt), die wir über Sie wissen. @Michael, bist du nach den biologischen Prozessen beteiligt? Ansonsten ist es einfach weil der Reiz eines Satzes ist nicht stark genug, um zu produzieren eine Antwort. Das ist, wie es ist. Wenn Sie nach den genauen biologischen Theorien dahinter, warum Sie können Fragen, eine andere Frage im entsprechenden forum. Während ich mit Ihnen einverstanden, dies ist nicht wirklich eine Antwort. Es hat keine Quellen, auch nicht anekdotisch, und es ist nicht wirklich alles erklären. So wie es da steht, es ist eine Meinung und hätten es besser wurde geschrieben als Kommentar. Mein Tempo sinkt deutlich im Laufe einen marathon. Nach Abschluss den marathon in 4:32 über die zwei Wochen später beendete ich eine Hälfte in 1:43. Ich bin wirklich daran interessiert, ob oder nicht lange laufen können aufgeteilt werden in kurzen sprints mit Essen/carb Pausen dazwischen, um zu verbessern, die Geschwindigkeit über eine lange Distanz. Den Teil der übersetzung zu Rennen wäre wie nicht Betankung bis in die Mitte laufen kann reduziert mein Tempo in einem Rennen. I dont haben Zeit, um 3x 10 Meilen wirklich, also ich glaube, ich bin immer alittle führen Sie verrückt :) Verstehe ich nicht, was es bedeutet, dass die Ferse getroffen. Tut 'Treffer' bedeutet, mehr wie ein Hauch oder mehr wie eine Auswirkung? Sie müssen möglicherweise zusätzliche Bücher, obwohl, da Rip ' s Skepsis auf das Thema laufen. Aber für Krafttraining unterstützt von der Wissenschaft, dies ist eine große Empfehlung. StrongLifts und Starting Strength Programme erfordern, dass Sie Kreuzheben reicht. Kniebeugen zuerst, andere übungen dazwischen, und schließlich Kreuzheben. Ich glaube, dass ist die gleiche Reihenfolge, die die Aufzüge fertig sind, in die Wettbewerbe. Anekdotisch, ich unterstütze die gleiche Sequenz. Wenn Sie Zweifel haben, versuchen Sie hocken 300lbs nach anstrengend sich von deadlifting :). @Chmouel Boudjnah Das ist, was ich auch tun; verhindert, dass Sie Hängenbleiben. Vielleicht möchten Sie erwägen, diese eine Antwort statt eines Kommentars? Pick bessere Eltern. Die Genetik bestimmt, wie groß Sie sein werden, außerhalb der Chirurgie zu verlängern Ihre Gliedmaßen es nichts, was Sie dagegen tun können. Belastungen für Muskeln, Verstauchungen sind für das Bindegewebe willkommen auf der Website! Sie Frage ist eher vage, weil 1) wir wissen nicht, Ihre Ernährung, die Sie verursacht haben könnten zu übergewicht, 2) wir wissen nicht, welche Art von Aktivitäten Sie in der Vergangenheit getan haben oder lieber über andere. Anstatt also zu Fragen für jede Beratung (es gibt viel zu finden auf dieser Website bereits), würde ich fordere Sie auf, fügen Sie mehr details über das, was Sie bereit wäre zu tun, schneiden Sie Ihre Gewicht. Planen Sie zu laufen, GEWICHTE heben, Schalter Diäten, Locker 10 oder 30 kg?

Ich habe in der Kampfkunst für 25+ Jahren (Isshinryu Karate und Aikido) und kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass, wenn du die standard-Gewicht-training (bench, squat, dead lift, etc.) und gehen für die vollständige Palette von Bewegung und dehnen, WERDEN Sie KEINE Probleme haben, mit Kung Fu. Klingt wie Ihre Kung-Fu-Lehrer der alten Schule, wo Gewicht training wurde als schädlich für Geschwindigkeit und Flexibilität. Wenn man sich die top-MMA-Kämpfer, Sie ALLE tun einige Gewicht-training und wenn Sie einen Blick auf einige top-power-Lifter, sind Sie sehr flexibel.

Meine Empfehlung: konzentrieren Sie sich auf die macht (Olympic lifts) und stellen Sie sicher, dass Ihre form gut ist und dass Sie full range of motion.

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