Stabilität Schuhe verursacht Schmerzen beim laufen

Ich habe die Füße Platt, und ich ging in ein Fachgeschäft für Schuhe Empfehlung. Der Kerl dann empfohlen, Mizuno Wave Rider und ich trage seit ein paar Jahren. Wollte ein paar Marathons, die wöchentlich läuft und so weiter.

Als der Wave Rider sterben war, war ich auf der Suche nach einem Ersatz. Dieses mal, der Shop sagte mir, ich hatte schon das tragen der falschen Schuhe und die Füße Platt wie ich tragen sollte, Mizuno Inspire, da es mir mehr Unterstützung. Also Tat ich, denken Sie das erste Kerl einen Fehler gemacht.

Allerdings, wenn ich es in den ersten Lauf heute, meine Füße weh tun schlecht. Es schien, wie etwas, schob der Mitte meiner Sohle durch das laufen, und ich konnte nicht einmal meine komplette ausführen.

Ist es normal, für Läufer zu fühlen, wie diese, wenn Sie ändern, um eine Unterstützung/Stabilität Schuhe? Ich habe eigentlich keine problem mit Wave-Rider, aber der laden sagte, es wird schlecht sein für mein Knie, das ist, warum ich beschloss, mich zu ändern. Habe ich eine schlechte Entscheidung treffen?

+731
Meng 28.12.2011, 10:48:48
25 Antworten

Ich bin ein Anfänger. Ich versuchte zu schwimmen, heute mit verstopfter Nase. Ich habe kein Fieber oder Erkältung sonst; ich bin vollkommen gesund, abgesehen von der blockierten Nase.

Wird das irgendwelche Auswirkungen auf mein schwimmen? Während ein paar mal kündigte ich meinen Schwimmstil in der Mitte der pool aufgrund von Atemnot. Ich bin nicht sicher, ob dies psychische oder physische.

Tut dies auch abhängig von dem Schlaganfall? Ich mache brustschwimmen.

+989
TeoriaPsixoza2033 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+953
Luochiso 19.10.2017, 20:32:41
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Ich konzentriere mich vor allem auf die Atmung aus, so dass Sie sicher, dass meine Lunge frei von Luft, so viel wie möglich. Mit der Anstrengung ausatmen, die Lunge füllen Sie einfach bis natürlich wegen dem Druck Unterschied (gleiche mit spielen ein blasinstrument, übrigens).

+945
malachma 26.10.2018, 09:33:52

Ich denke, Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel ein wenig zu viel, und ich bin stützen, dass aus ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , aber der Versuch zu bleiben, getönten.

Ich habe einige Fortschritte in der Stärke , sondern stagniert in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Als Vergleich, ich bin zwei Zentimeter größer als Sie und Gewicht 185, etwa fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich Neige dazu, zu hüpfen, zwischen 10%-15% Körperfett. Egal, ich bin kaum größer als du und Gewicht eine Menge mehr als Sie, und ich passe eine Größe medium T-shirt. Ich bin nicht in sowieso sagen, dass wir die gleichen Körper-Typen, oder dass ich bin "normal", aber nur, um einen Ankerpunkt zu dem Gespräch, weil ich denke, Sie brauchen, um eine Menge von Muskel Gewicht.

Es ist sehr schwer zu tun, "lean gains", bis zu dem Punkt, dass es einfach nicht Wert, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Menschen, die ich gesehen habe zuverlässig zu erreichen, wurden diese mit anabolen steroid-Supplementierung.

Es gibt eine gemeinsame Erklärung herumgereicht, um neue Lifter:

Die Kette selbst um den squat-rack, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, und rufen Sie mich in einem Jahr.

Es gibt nicht viel von Magie, um diese; ich Wette, Sie kennen diese bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie können Flucht vor der Realität. Er saugt, aber Sie können nicht.

  1. Aufbau von Muskeln, langfristig, ist besser für den Fettabbau als aerobes Training. Ernährung übertrumpft alle, aber auf-zu-Punkt #2.
  2. Sie müssen heben von schweren und Essen in kalorischen überschuss stärker/größer. Es nervt, erhalten Sie ein wenig Fett, aber das müssen Sie akzeptieren. Dies bedeutet nicht, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag über dem budget. Der genaue Betrag ist nicht tot, aber was bekannt ist, ist, dass Sie nicht in Kalorien-Defizit. Nageln Sie die Anzahl Toten jeden Tag, ist unmöglich, so müssen Sie gehen ein wenig über.
  3. Einmal haben Sie gewonnen eine erhebliche Menge an Stärke/Größe über einen Zeitraum von Monaten, halten die GEWICHTE, die Sie heben, integrieren Sie Intervall-training, und ziehen Sie Ihre Ernährung in. Du wirst Peeling 1-2 Pfund pro Woche. 8 Kilo in zwei Monaten ist ein gewaltiger Unterschied: für Ihren Körper, das ist etwa 6% Körperfett swing.

Wenn Sie versuchen, zu bleiben in Ihrem "lean gains" - Modus, wo Sie wollen, um groß zu werden, wollen aber nicht, um an Gewicht zu, Sie werden im Grunde stagnieren ewig wie Sie jetzt sind. Sie brauchen nicht zu Essen, cheeseburger jeden Tag, aber wenn Sie das heben schwerer Sie brauchen, um zu schlafen und viel zu Essen, um größer zu werden. Heben Sie wie ein verrückt Mann für 3-4 Monate, Peeling die Schmiere für 1-2 Monate, Spülen/wiederholen.

+846
nomadsoul 12.06.2018, 00:26:24

Wenn Sie nicht wollen, zu Lesen, zu korrigieren, aber langwierig (wie ein Buch zu Lesen) Antworten, erkläre ich in den Punkten:

  1. Sie müssen übung 5 Tage pro Woche, können Sie erhöhen sich von 5 Minuten cardio auf 1 Stunde compound/mix-Bewegung, genießen, tun, ausüben, geben zusätzliche Wiederholungen in der übung, die Sie am meisten mögen.
  2. Rest geistig und körperlich, nur nicht nachdenken Ziel für 2 Tage. Einfach nur glücklich sein.
  3. Ea.t in 6 kleine (nicht junk-Mahlzeiten), Sie sollte immer etwas Raum lassen, wie Sie sind immer noch hungrig.
  4. Erhöhung der GEWICHTE von lite Gewicht, um Ihre Letzte Grenze, in einer Weise, dass Sie sauber zu machen die Wiederholungen, kein Rucken/Betrug.
+753
Varick Santana 03.09.2017, 03:14:17

Sie müssen sich Fragen, was die Ursache neurologisch gehemmt Muskel-und ob es noch existiert. Manche sagen, die Ursache ist ein antagonist, der wird sich nicht entspannen, Sie hält die Muskeln von contracting vollständig.

der Körper "vergisst" wie die Gesäßmuskeln, denn es ist effizienter, kurzfristig zu lenken, die neuronale signal für Sie bestimmt zu einem stärkeren Muskel in der Nähe um die Arbeit zu tun, statt. [1]

In diesem Fall ist der eng-antagonist und starken umgebenden Muskeln noch vorhanden sind, damit Ihr Körper kann sich auf Sie verlassen wieder. Im Fall des gluteus medius würden Sie brauchen, zu dehnen der Hüft-Adduktoren zu verhindern.

Andere sagen, dass die Ursache in einem überlasteten Muskel, wird zu müde, zu voll Vertrages, sondern dass diese Ursache eher als ein Effekt der engen Unterstützung der Muskeln.

da hemmte ein Muskel geht in die verkürzte position wird es sehr ineffizient und weniger in der Lage sind zu kontrahieren. Dies führt zu Instabilität an den damit verbundenen gemeinsamen, besonders, wenn er in einem extremen Bereich der Bewegung. Wenn der Körper erkennt diese Instabilität, die die gegenüberliegenden Muskeln straffen, um zu schützen das Gelenk wird bewegt in den extremen Bereich. [2]

In diesem Fall, wenn der Muskel wird nicht mehr gehemmt das Gelenk sollte stabil und erfordern keine weitere intervention. Das ist nur meine nehmen von Google, ich könnte falsch sein.

+719
Omri Arieli 11.11.2011, 02:22:56

Ich fing einfach an zu Gewichtheben. Die erste Zeit hatte ich ziemlich viel Muskelmasse Schmerzen, allerdings habe ich gerade gekauft, einige Hanteln und fing an zu arbeiten mit diese. Ich habe Bizeps-curls,hammer-curl, Bank, Konzentration curls und zottman-curls und Trizeps-dips zu trainieren meiner Arme. Meine Bizeps waren wirklich erschöpft (war nicht in der Lage, das Gewicht mehr auf nachdem ich fertig). Am nächsten Tag war ich überrascht, dass ich keine Muskel-Schmerzen auf. Also diese Frage aufgeworfen:

  • Ich WEIß, dass Muskel-Schmerz ist nicht verbunden mit Muskel-Wachstum, allerdings, wenn man Muskel-Schmerz es ist schwer zu heben, Gewicht am nächsten Tag (was irgendwie erzählt mir, dass Sie beauftragt wurden gut letztes Training), So ist es ganz Theke intuitiv zu mir, dass keine Muskelschmerzen ist "gut", weil ohne die Muskel-Schmerzen kann ich workout-fein den nächsten Tag. Also ich bin interseted in das, was verursacht es, dass ich nicht den Muskelkater nach einem training, das wirklich erschöpft meine Muskeln?

(P. s ich habe schon gelesen das einige Themen zu nicht-Muskel-Schmerz-und intensiv-training: 1, 2, aber Sie alle sagen: "es ist nicht verbunden" aber ich bin interessiert, warum dies der Fall ist)

+702
Inessagood 20.09.2011, 04:06:20

Ich möchte mit dem Training beginnen, wissen aber nicht genau der richtige Ansatz. Ich will nicht über es tun, indem Sie zu viel zu tun am Anfang, da ich nicht schon eine routine.

Wäre es besser, beginnen mit einem dvd-Programm oder wäre es besser zu tun, von kurzen Spaziergängen/Läufen und steigern? Alle Techniken, die andere versucht haben, und arbeitete, um Ihnen zu helfen beginnen und halten Sie eine routine?

Jede mögliche Hilfe würde geschätzt! Ich hoffe dies ist der richtige Ort diese Frage zu stellen!

Danke!

+696
user58875 24.09.2013, 00:14:32

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+693
Jim Schafer 24.04.2014, 16:44:31

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+646
Sean Creveling 27.01.2017, 19:30:24

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+634
Ayan Pan 27.10.2011, 21:45:18

Ich bin im Ausland für ein Jahr, und ich Frage mich, wenn jemand hat gute Erfahrung mit tragbaren Fitnessgeräten wie Widerstand bands oder suspension systems

+570
arkus 03.05.2013, 03:30:51

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+545
Sam Zorn 15.04.2013, 09:35:59

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+477
Manoj Kumar Chauhan 22.05.2015, 22:37:53

Bitte versuchen Sie Krafttraining machen, und nach, dass indoor-bike. Können Sie Radfahren, 40 min? Beobachten Sie Ihren Puls und halten Sie es rund 60%-70% der max. Sie können beobachten, etwas auf dem Telefon, Lesen ein Buch, hören Sie Musik, podcasts. Bewegen Sie einfach Ihre Beine. Um ehrlich zu sein 1 Stunde Baum mal in der Woche ist nicht viel. Sieht aus wie absolutes minimum.

Wenn Zeit ist Ihre Grenze. Es gibt verschiedene Optionen für das training - hiit, tabata - sind an einem Ende der Skala. Idee ist, dass Gewicht verloren werden kann durch tweaking-Stoffwechsel. In anderen Worten, Sie verlieren Gewicht nicht nur beim Sport. Zu Fuß für eine lange Zeit auf der anderen Ende. Einige Leute sagt, dass eine Stunde im Fitness-Studio pro Tag, und sitzt für den rest des Tages ist eine schlechte Idee. Also sollten wir lieber verschieben ganzen Tag, mit etwas mehr Mühe machen, von Zeit zu Zeit. Das ist natürlich aus Sicht unserer evolution. Hinweis - dehnen vor dem TV ist auch eine übung. Schalter Stuhl mit gymnastik-ball.

Beachten Sie, dass Fett macht den Prozess sehr viel schwieriger. Vielleicht ist das nicht ein großes Problem in Ihrem Fall, aber trotzdem. Fett hat erheblichen Einfluss auf die Art, wie unser Körper reagiert auf insulin. Muskeln haben Ihre Rolle als gut, aber Sie sind auf der anderen Seite. Von diesem Punkt ist es gut, um Muskeln aufzubauen, normale Größe Muskeln...

Kalorien zählen ist eine gute Idee. Ich kann mich nicht erinnern Referenz, aber ich habe gehört, dass Menschen mit dieser Gewohnheit hat viel weniger chance auf den Jojo-Effekt. So gut für Sie.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht funktioniert, oder Sie der Meinung, es sollte noch viel besser - ich würde raten, Besuch von Arzt-und Bluttests. Wenn Sie nicht wollen, das zu tun - denken Sie an die Diabetes-Diät. Meine erste Wette, die Probleme mit Blutzuckerspiegel. Aber es kann auch der Mangel an vitamin D3, oder etwas anderes - sagen Schilddrüsen-Probleme.

Im Allgemeinen müssen Sie verlieren, wenn Sie nicht genug zu Essen. Auf der anderen Seite, nehmen wir Sie nicht alle aus der Nahrung, wenn es keine Notwendigkeit dafür. Wir haben verschiedene Stoffwechsel. So gibt es leichte Raum, die macht, die zwei Menschen beim Essen die gleichen Dinge, und anders zu Verhalten. In Ihrem Fall, auf den ersten Blick, dein Körper reagiert auf die erste Veränderung, aber jetzt ist es angenommen, um der neuen Realität, oder vielleicht ist es keine Sonne, so D3 Niveau ist niedrig... gehen Sie Einfach und tun-Blut-test - Sie wissen, was Los ist.

+383
Andrea Baccega 13.01.2013, 09:30:26

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+343
Muhammad Ashikuzzaman 24.12.2019, 19:46:10

Ich Stimme mit Sean Duggan , dass ich nicht denke, Sie sollten sich sorgen darüber zu viel. Wenn Sie nicht unterwegs sind, beide Beine sind ziemlich hart arbeiten und gleichmäßig zu tragen, die Ihre Körper um jeden Tag mit Ihrem Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Wenn Sie besorgt sind und selbstbewusst, obwohl (und wir wollen nicht Sie sein!), könnte man sicherlich erwägen, gehen in die Turnhalle! Ich würde empfehlen immer, dass! :) Ein paar gute und einfache untere Körper-übungen, um Ihnen den Einstieg, sind Körper Kniebeugen (oder gewichtete Langhantel/Kurzhantel Kniebeugen), calf-raises (gewichtet oder Körper), und die Hantel Ausfallschritte.

+321
caub 30.01.2013, 16:53:41

Es gibt eine Reihe von Artikeln sagen einige hip Beugemuskeln, Inflexibilität verursachen stress auf die Wirbelsäule und damit die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken durch crunches oder Bein zu heben oder auch Kniebeugen. Was kann ich als übung, die verhindern, dass mein Rücken vor Verletzungen durch die Leistung dieser übung? bitte schlage vor, die sichere Bewegung, die nicht brauchen, ein Experte zu tun, richtig.

So wie ich das verstehe hip flexor und extensor Schwäche ist verantwortlich für Psoas major Aktivierung, sondern zu stärken flexor extensor mehr Druck auf M. Psoas. Es ist immer ein catch39 situation.

Referenz

+259
Sid Sahay 01.11.2011, 15:39:42

Ich würde empfehlen, tun Bauch-rollouts:

kneeling ab rollout

Wenn Sie den Platz haben, Sie tun Sie mit einer Langhantel (vorausgesetzt, dass die GEWICHTE kann frei drehen), oder können Sie pickup ein "ab-roller", wie die oben gezeigte. Sie sind ziemlich Billig (ich nahm mir für ~$5), leichte und kompakte.

Einmal kniende rollouts allzu einfach, das ist eine Frage der voran stehende rollouts:

standing ab rollout

+253
liraredchyts 01.08.2017, 23:16:20

Sie erwähnten bereits, dass Sie wissen, protein-shakes sind nicht magischen, und sollten Sie Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

Also glauben Sie nicht, dass protein-shakes als etwas mehr als ein Lebensmittel. Es ist nur ein Essen mit einem wirklich verzerrt-makro-Verhältnis.

Der Allgemeine Rat ist zu erhalten (2,2 g pro 1 kg. (1g pro 1 lb.) der lean-body-mass - ein Tag, unabhängig davon, ob oder nicht, Sie arbeitete heraus, dass Tag. Das bedeutet also, dass die Lebensmittel, die Sie Essen an diesem Tag sollte enthalten viel protein.

Also Wann sollte man es nehmen? Wann immer ist bequem für Sie. Du bist Mahlzeit fehlt ein protein? Nehmen Sie die protein-Shakes. Sie kann nicht zu Mittag Essen (weil das Leben)? Nehmen Sie die protein-Shakes. Hungrig und auf der Suche nach einem snack? Nehmen Sie die protein-Shakes.

Für makro-Zähler, Sie sind ein weiteres tool, das Ihnen hilft, halten Sie in Ihrem Nahrungs-Grenzen. Für alle anderen, Sie sind ein Lebensmittel, das sehr leicht zu transportieren und erfordern kein Kochen (obwohl das kann teuer werden).

+208
zukint 02.01.2015, 15:50:44

Fühlte die Steifheit in meinem unteren Rücken, während eine Woche oder so(während beugte sich über Langhantel-Zeilen und Kniebeugen hauptsächlich), aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie. Gestern konnte ich aber nicht beenden, meine 4x12 vorgebeugtes Langhantel Rudern, weil es. Also habe ich es übersprungen und hat die folgenden übungen fine (lat-pull-down -, Sitz-Reihe, sitzend Kabel-Reihe etc). Ein Kerl in der Turnhalle erzählte mir, dass es typisch ist, und dass ich tragen soll, Gürtel, während beugte sich über Langhantel-Zeilen. Ist er im Recht? Sollte ich einige spezielle übungen zur Stärkung der den unteren Rücken (hyperextensions-f. e.)? Ist es okay zu tun, hockt morgen? (mit steifen unteren Rücken)

+197
Sam Cao 14.07.2014, 14:17:19

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+154
Bazir 22.09.2014, 16:31:05

Er kann sich auf fitness, Sport oder einfach das tägliche Leben.

Alles, was ich hören und wissen über ectomorphs ist:

  • Sie kämpfen, um Gewicht zu gewinnen (sei es Fett oder Muskeln) und Sie neigen zu verlieren, die Gewinne leicht.
  • Sie haben kleine Knochen, indem Sie auf die "schwache Seite" des Spektrums und zu einem höheren Risiko ostheoporosis.
  • Sie neigen dazu, haben einen geringen Fettgehalt, so dass es schwieriger für Ihren Körper zur Regulierung seiner Temperatur.

So scheint es, dass Menschen mit diesem Körper-Typ (einschließlich mir) "das Spiel verloren" in den gen-pool und geschraubt für das Leben. Kann jemand Licht auf mich und Sag mir wenn es s eine gute Sache, wie das?! :(

+128
ukidenme lastname 15.08.2018, 04:53:38

Hintergrund

In den großen Plan der Dinge, meine pullups wurden eine übung, wo ich nicht viel sehen Fortschreiten. Ich habe "immer" in der Lage gewesen zu tun, 3-5 Klimmzüge von der Natur, und auch jetzt, nach mehreren Jahren, würde ich noch nicht nennen es Fortschritt. Zugegeben, die 5-7 Wiederholungen ich jetzt tun, mehr Qualität, Wiederholungen, aber ich würde auf jeden Fall erwarten weitere Fortschritte.

Ich fange an, mich abfinden zu der Möglichkeit, dass es einfach meine routine ist nicht so dass mir die besten Fortschritte in diesem Bereich.

Meine übliche routine...

...besteht aus einer 3-Tage-split. Push, pull, Beine. Sie wissen, was ich meine. Über pull-Tage, pullups sind meine erste übung und ich mache nach jedem Satz/rep Schema auf den Menschen bekannt. Alles von 8x3 bis 3x8, unterschiedliche Griffe, und das hinzufügen der GEWICHTE auf dem Gurt, der auf die ersten paar Sätze.

Meine versucht zu ändern-in letzter Zeit...

...wurde, um zu werfen in einige pullups am Ende des Training am push-Tag-und Bein-Tag zu, nur um zu erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der mache ich Klimmzüge. Und ich fühle mich wie das ist, war hilfreich. Immer wenn ich zurück zum pull-Tag, kann ich oft 1-2 mehr Wiederholungen insgesamt, aber das könnte auch sein weil es einen guten Tag im Allgemeinen.

Frage:

Was empfehlen Sie ich tun, um hier Fortschritte? Wie bereits erwähnt, mein Ziel ist es, zum Fortschritt in den muscle-ups. Meine Mitarbeiter sind jetzt ziemlich gut, und ich kann mich ziehen sich ziemlich explosionsartig, bis zu dem Punkt, wo ich meinen Kopf auf die bar. Und ich vor allem tun proniertem Griff Klimmzüge, obwohl nach dem ich fertig bin, Neige ich dazu, es zu ändern bis auf die variation. Alles von supiniert (Klimmzüge), um Neutrale Griff.

+72
christiank 03.06.2016, 20:29:57

Der Körper stellt die Produktion seiner eigenen vitamin D, wenn es genug hat, ob es genug bekommt von der Supplementierung/Ernährung oder Sonneneinstrahlung/Natürliche Mittel oder eine Kombination.

Ich bin auf eine Ernährungs-Therapie ist natürlich jetzt, und ich habe noch nie etwas gelesen, die sagt, dass unbedingt eine schlechte Sache (d.h., nichts zu Lesen, zu vermuten, dass eine Supplementierung dauerhaft heruntergefahren der Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden für sich selbst). Das heißt, überschüssige Supplementierung kann Probleme verursachen, mit Nieren-Funktion ("Überschuss an vitamin D kann dazu führen, den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium und können zu Nierenschäden führen" - siehe link unten), es ist also nicht ratsam, die ergänzt werden die primäre Quelle von vitamin D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+30
norman poulin 10.10.2017, 15:11:50
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