Verringerung der Wasser-Verbrauch während der Rennen

Ich trage eine Menge Wasser auf meinem bike, wenn ich fahren. Ein camelback mit einem 3liter reservoir und 2 Flaschen von 0,7 Liter.
Beim ausführen von Dehydrierung ist noch nicht das Problem, wie ich laufen eine halbe Stunde maximum im moment, aber vielleicht in der Zukunft zu einem.

Wenn ich war auf Rennen in diesem Sommer, über 100 km, ein Kumpel von mir Trank nur eine halbe 0,7 liter Flasche, während ich fast geleert, alle meine Ressourcen.

Ich mag, viel zu trinken, aber die Durchführung der camelback, oder nicht, wird wohl einen Unterschied machen beim Biken. Gibt es eine effiziente Möglichkeit zur Senkung meiner Hydratation Bedürfnisse und mein Körper verwendet, um das trinken weniger, während Renn-und länger laufen, ohne zu trinken?

+301
Whitney Crowther 08.04.2013, 10:37:57
36 Antworten

Sie kann sich auf bestimmte Körper Teile für den Fettabbau - Sie können bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau - dies wird aber in der Regel nicht empfohlen. Je nach Ihrer genetischen make-up, das Geschlecht und das Alter haben Sie unterschiedliche Speicherorte auf Ihrem Körper, wo Fett-Zellen sind weit verbreitet. Sie müssen reduziert gesamte Körperfett (bf%), um zu sehen, eine Reduktion in den Bereichen, die Euch interessieren.

+956
DelinquentMangaSpecialist 03 февр. '09 в 4:24

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+950
diophantus7 29.08.2019, 07:09:40

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+906
Somya Patel 03.02.2019, 13:02:15

Erhalten Sie bad-ass Schwielen. Das ist über es.

Mehr ernsthafte Antwort.

Gründen Handschuhe zu tragen:

  • Sie können helfen, die Griff, wenn Kreide ist nicht eine option in der Turnhalle. Es erhöht sich die textur der Palme, die wird zur Stabilisierung der bar.
  • Sie (helfen) verhindert Schwielen. Ich persönlich bin nicht gegen Schwielen, aber es kann ein Problem für einige Menschen. Palm Hornhaut ziemlich dick im Laufe der Zeit und erfordert das Abschleifen oder-schneiden.

Gründen nicht tragen Handschuhe:

  • Handschuhe können tatsächlich greifen härter denn es verbreitert sich der Griff um die bar. Dies könnte auch in den "Gründen zu tragen" - camp, wie es kann argumentiert werden, dass Handschuhe, die helfen, entwickeln mehr grip Stärke. Es gibt bessere Wege das zu tun.
  • Sie kann unbequem sein.

Das ist so ziemlich alles, woran ich denken kann. Es läuft alles auf Einstellung. Wenn Sie sind ok mit ein paar Schwielen, dann mit allen Mitteln, überspringen Sie die Handschuhe.

Die Dinge anders für Kraftsport jedoch Konkurrenz. Die meisten Verbände in Gewichtheben, Kraftdreikampf und strongman erlauben keine Handschuhe verwendet werden, im Wettbewerb, so müssen Sie den Griff mit einem rohen hand. Als solche sollten Sie immer trainieren ohne Handschuhe in diesem Szenario. Auch wollen Sie nicht den zusätzlichen Nachteil von den breiteren Griff sowieso.

+843
Ronen 29.10.2010, 20:50:21

Als Teil des online-Wettbewerbs möchte ich perfom 1RM auf alle meine Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken, vorgebeugtes Rudern, dead lift). Ich weiß nicht, was mein Aktuelles 1RM ist und herausfinden möchte, in einer sicheren Weise. Wie kann ich dies sicher?

+801
user285341 22.07.2015, 08:19:04

Wenn Sie schnappen Sie sich eine Kopie des Compendium of Physical Aktivitäten-Einheit-Konvertierungs-Tabelle, es kann helfen.

Nehmen Sie die zweite Zeile erste:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Dies scheint eine einfache algebraische manipulation der standard-Formel verwendet, um zu konvertieren Sauerstoff Verbrauch (Volumen des O2 im Liter [VO2]) in Kcal. Im wesentlichen, die Ihr Körper benötigt Sauerstoff, um die Energie umzuwandeln, die gespeichert sind Zucker und Fette in ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln, dies wird als Zitronensäure-Zyklus.

Die METs in dieser Zeile ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

Trotzdem:

MET = 3,5 * VO2ml/massKg/min^-1

Kcal/Min ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (Zucker) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (Zucker) 

Hinweis: RespiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Zucker, sondern fällt 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett.

Also für die ersten paar Minuten relativ intensive übung (ignorieren Sie die ersten paar Sekunden, anaeroben, und jede Fettverbrennung nach ein paar Minuten, oder alle sprints, die überschreiten mit Ihrem Körper die Fähigkeit zur Verarbeitung von ATP und Ergebnis in einem der Milchsäure), die bit-code korrekt angezeigt wird:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Das beunruhigende Zeile ist:

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Wie haben Sie angegeben, die Gleichung, die verwendet wird als eine Allgemeine Gleichung zur Schätzung der METS, der zum Wandern, joggen, laufen, springen etc. Aber der Energieaufwand ist nicht linear, und es gibt auch andere Faktoren, wie Hangneigung, wind-Widerstand, Oberflächen -, externe GEWICHTE..... , die ins Spiel kommen in der Herstellung ERFÜLLT Punktzahl, auch für einen typischen Spaziergang, auf der Ebene ist es falsch estimatied. Das gehen mit 4 km / h ist in der Regel ein Wert zugewiesen, der 5 METS, während Ihre Gleichung würde schätzen, dass die Aktivität auf 6.2 METS, überschätzung der Kalorienverbrauch von 24%

+799
Ian Harvie 04.08.2017, 23:52:37

Dehnung nicht Muskeln aufbauen. Aber es hat eine wichtige Wirkung auf Ihre Muskeln, macht es sinnvoll, sowohl nach dem Training und nach jeder Zeit, still zu sein (sitzen, schlafen, etc.).

Die Muskelspindeln sind es gewohnt, dass auf einer "Ruhe-Länge". Sagen Sie, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende, Ihre Kniesehnen sich daran gewöhnt verkürzt. Die Auswirkungen dieser ist, dass durch die verkürzte Muskeln haben eine härtere Zeit entspannen oder loslassen von Verspannungen (Hypertonie), und die antagonistischen Muskeln sich daran gewöhnt, bei einem verlängert, oder gestreckten Zustand (hypoton). Diese Dinge produzieren können, verlangsamte Reaktionen, Muskelkrämpfe, Zerrungen, Gelenk-Instabilität und Sehne Probleme wenn Sie brauchen, um aktiv etwas tun, während die Muskeln sind immer noch in diesem Zustand.

Ein Teil davon ist, dass, wenn Sie versuchen, zu verlängern, einen Muskel zu schnell im Vergleich zu dem, was es gewöhnt ist, wird versucht zu sperren, als "Bremsen" Aktion - das ist Teil Ihres Körpers Methode um zu verhindern, Gelenkschäden.

Stretching ist die Weise, die Sie daran erinnern, die Muskeln Ihrer vollen Länge und reset Muskelspindeln.

Nach einem soliden Training, die Muskeln sind grundiert in neue Ruhe-Staaten, so versagt zu Strecken, und sagen, gehen, sitzen für mehrere Stunden, im Grunde setzt Ihre Muskeln in diesen Positionen, statt der neutralen. Dies ist, warum Menschen das Gefühl von Steifheit und Engegefühl in den Tag oder zwei nach dem Krafttraining - die Muskeln haben in Ihrer neuen Länge Ruhezustand und jenseits/außerhalb dauert es eine Weile.

Die Kehrseite ist, dass die antagonistischen Muskeln, die linken überfordert, schwach geworden im Verhältnis zu Ihren tatsächlichen Muskel-Masse, einfach, weil die Muskelfasern gedehnt werden, so dass die Chemische Reaktion, die bewirkt, dass die Kontraktion kann nicht effizient arbeiten.

+699
Junier 05.07.2016, 01:17:11

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+697
Anil Sivadas 20.04.2019, 15:05:37

Sie sind innerhalb der normalen Grenzen. Alles, was über 60 Schläge pro minute und unter 100 Schlägen pro minute ist normal für einen Ruhepuls. Sobald Ihre Herzfrequenz dips unter 60 Schlägen pro Minute, Sie sind in Bardycardia (bedeutet langsamer Herzschlag). Nach der Verletzung von 100 bpm sind Sie in Tachykardie (bedeutet schnelle Herz).

In der Regel Menschen, die mehr körperlich fit (dem kardiovaskulären, nicht Stärke) haben einen niedrigeren Ruhepuls als andere, die nicht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Medikamente (verschreibungspflichtige und over the counter) können sowohl langsame Herzfrequenz (wie beta-Blocker) oder zu beschleunigen (man denke etwa Pillen mit Koffein in Ihnen).

Solange Sie nicht mit sind keine abnormalen Anzeichen oder Symptome (Kurzatmigkeit, hellen Kopf, schwindlig, verwirrt, tunnel vision, Brust-Schmerz, usw.) eine Herzfrequenz von 60-100 sollte nicht das Thema sein. Jedoch, Ihre Grundversorgung Arzt wird die beste person zu sprechen über alle Bedenken, die Sie haben könnten. Wenn Sie glauben, dass es notwendig ist, können Sie verweisen Sie auf einen Kardiologen als gut.

Jeder Herzfrequenz ist ein wenig anders. Ich habe gesehen, dass mehrere Athleten mit Ruhe-Herzfrequenzen in den 80er Jahren, und mehrere Geriatrische Patienten (nicht auf rate-limiting Medikamente) mit Herzfrequenzen in den 60er-Jahren.

+696
ShiroiTora 03.10.2013, 09:23:06

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, dass Steroide, oder nur noch höher Natürliche test mit machen, den Körper Fett zu entfernen, unabhängig von der Ernährung. Ich glaube, diese Idee kommt aus diesen YouTube-fitness-Jungs, die massiven Kalorien-und Ausschweifungen und Riss Körper Jahr. Es wird behauptet, dass Sie Essen können was Sie wollen und nie gewinnen eine Unze von Fett, weil Sie auf so hohe Mengen von exogenen Testosteron und anderen Drogen. Ist das wahr? Die Jungs am Getriebe kann zu senken Ihre Körperfett kontinuierlich, während immer noch Gebäude Belastungen des Muskel-und Essen wie die Schweine den ganzen Tag und haben perfekte Körper?

Naturals können nicht scheinen, um dies zu tun-oder zumindest die Leute, die behaupten, zu sein. Ich verbrachte eine lange Zeit versucht, meine test natürlich in der Hoffnung, dass mein Körperfett halten abnimmt trotz Essen eine Konstante-Kalorien-überschuss, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen. Ich hob meine natty testen von 435 bis 830 in weniger als 2 Jahren, aber ich scheine nicht zu sein, Fett zu verlieren schneller oder Muskelaufbau schneller entweder. Ich spüre einen gewaltigen Unterschied in der libido und m

Gemeinsame überzeugungen, dass Sie nur auf 5 Gramm Trenbolon und clenbuterol und den ganzen Tag sitzen und Sie werden geschreddert werden, mit Tonnen von Muskel, auch wenn Sie arbeitete heraus, wie zweimal im Jahr nur. Einige natties Mord selbst und erreichen six-pack ab Körperfett, während die Aussehen wie Skelette, weil Sie verlieren so viel Muskeln beim eintauchen unter 10% Körperfett ohne Drogen und/oder nicht zu erhalten. Jungs am Getriebe scheint nicht nur halten, sondern gewinnen erhebliche Muskel auch während des Schneidens.

Wie wirkt sich dies auf Testosteron? Wie können Sie so viel Essen und nie dick werden? Diät so viel und verlieren nie ein oucne von Muskel-und selbst bauen, einige auch? Sind Drogen wirklich so magisch?

+687
CharlieB 01.11.2013, 23:45:08

Nicht immer haben max Gewicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen mit der Bewegung einer übung! Als eine Angelegenheit von der Tat nicht GEWICHTE überhaupt.

Hier ist was Sie tun: Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie eine bar oder einen langen Holzstab und Praxis! Tun 1000 Bankdrücken ohne GEWICHTE jeden Tag, und Sie werden den Unterschied fühlen. Wenn Sie nicht, tun 2000. Fragen Sie einen Profi in der Turnhalle zu beobachten, Ihre form, während Sie tun, Sie wissen Zeug und es natürlich für Sie gearbeitet. Nicht zu stoppen diese, bis drei oder vier erfolgreiche Athleten sagen, Ihr gutes zu tun(Sie werden froh sein, um wissen zu teilen und Ihnen helfen). Der Grund, warum die Wiederholung der Bewegung wird Ihnen helfen, neurologische: die neurologische Pfade durch die Bewegung wird 'gestärkt' mit Ihrer Abstimmung für diese bestimmte Bewegung zu erhöhen, und es wird beginnen zu fühlen, natürlichen Sie. Als ich anfing, Boxen mein trainer würde mir Schritt und jab für 50 Minuten jeden Abend. Allmählich fügte er hinzu komplexer Beinarbeit und andere Schläge. Ich hab das seit Stunden, weil ich ihm vertraute. Es war es Wert, jetzt kann ich werfen Sie einen punch zu jeder Zeit, und ich weiß, meine Füße sind an der richtigen Stelle und ausgewogen. Es hat sich ein ur - Bewegung. Natürlich mit Ihrer Bank, es ist weniger extrem.. ein paar Tage, vielleicht zwei Wochen, und Sie werden sich wesentliche Verbesserungen bereits.

Sie müssen erkennen, dass es nicht über das, was ist Spaß und Freude - nicht in der Anfang. Es wird langweilig und oft frustrierend(ohne GEWICHTE auf alle form ist oft schwieriger zu halten), aber manchmal ist es notwendig für Sie, um gesund zu bleiben und eine gute performance später. Sie müssen konzentriert bleiben. Pausen während der 1000 Maschinen sind natürlich erlaubt(auch die bar alleine zu bekommen ist schwer).

Seien Sie nicht einer jener Menschen, die denken, Sie können nur springen in der Turnhalle, und heben oder laufen oder mit dem Fahrrad wie ein Profi. Pace selbst, akzeptieren Sie die Schwierigkeiten, widmen die erforderliche Zeit und schließlich Ihre Bank funktioniert auch.

+654
user38127 27.02.2018, 20:58:52

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+628
fillipvt 28.11.2010, 15:46:43

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+577
John SHIELS 09.06.2013, 14:35:52

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+554
Danelle BeautyoverFlaws Harris 03.02.2014, 11:07:24

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+552
Oliver Watkins 08.08.2018, 16:24:57

Hier ist ein guter Artikel über biomechanische Erklärung von Bank-Presse mit Referenzen am Ende. Um die lange Geschichte kurz; Fassen Sie die Hantel mit einem gegnerischen Daumen-Griff (Daumen umschließt die Stange) mit den Händen Schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ein gegnerischer Daumen-Griff bietet mehr Sicherheit und Kontrolle über die Hantel. Fassen Sie die bar mit den Handgelenken positioniert sich direkt unter der bar. Diese position hilft vermeiden Sie die überstreckung der Handgelenke. Zurückziehen und die Schulterblätter (scapulae), bringt Sie näher zusammen.

+537
flexbrane 18.12.2014, 17:28:53

Nicht loswerden, den Stuhl, aber fügen Sie eine 16-Unzen-Tasse/ - Becher auf Ihren Schreibtisch. Lernen wie und trinken Wasser.

(Vorausgesetzt, Sie haben ein Büro, Küche oder Brunnen zu Fuß erreichbar )

Wenn Sie laufen, erhalten Sie bis zu füllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette.
Wasser ist auch gut für Sie.

Keine apps oder Mahnungen notwendig, um Sie, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.

+521
RatKing 27.02.2014, 14:03:28

Ich möchte meine Bauchmuskeln definieren.Ich bin schlank Mann und ich wollen definieren die unteren Bauchmuskeln.Ich esse viel Gemüse,Obst etc,Eiweiß usw.Ich mache workouts zu.Was würden Sie mir sagen, zu tun, zu definieren, meine unteren Bauchmuskeln.

+443
RockEvil 25.09.2016, 06:05:33

Ich werde geben einem sehr viel anekdotische Antwort hier, weil ich nicht glaube, Sie finden jede Forschung auf diesem, aber es wäre großartig, wenn wir hatten einige. (Wenn jemand etwas haben, schicken Sie es über!!!)

Die Unterscheidung zwischen kurz-und langfristigen ist hier kritisch. Jedoch, was ist was? Ich weiß es nicht! Aber ich gebe einigen Szenarien.

Ich bin ein persönlicher trainer, der arbeitet mit alltäglichen Menschen. Durchschnittsalter wurde wahrscheinlich um die Mitte der 40er Jahre. (Vergessen wir oft den durchschnittlichen Erwachsenen Alter in den USA ist 38!)

Ich habe eine Menge von Kunden, die etwas sagen, die Melodie von "ich war früher sehr aktiv in meinen 20ern." Oder "ich spielte Sport aufwachsen."

In meiner Erfahrung, wenn es schon sowas wie 10-20 Jahre (oder mehr), da die person aktiv war, Sie ignorieren es. Es ist wahr, einige von Ihnen, und Sie werden in der Lage sein zu sagen "Oh, Sie sind in der Kommissionierung dies schnell." Oder "Dies ist definitiv einfacher für Sie als die meisten."

Aber es ist nicht, wie die gemeinsamen Muskel-memory-Szenario, das wir alle kennen. Der 20-jährige, der wurde heben Sie für eine lange Zeit, dauert ein paar Monate, und dann in ein paar Wochen ist im Grunde mit voller Kraft zurück.

In der Tat, mit dem älteren Publikum, die mir sagt, Sie waren mal sehr aktiv, ich bin eher geneigt, Sie zu halten zurück. Ich habe einige, die sagen, start doing push-ups, und dann ganz plötzlich bekommen, geistlich verwandelt zu denken, Sie sind 25 Jahre alt wieder, nur zu sehr enttäuscht, wenn Sie nicht die Pumpe 20 in einer Zeile mehr. Das heißt, ich Sorge mich um Sie zu tun versuchen, zu viel, zu schnell, und immer weh.

Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht, war zu wissen, Ihren Körper - an Ihre älteren Alter. Sie weiß nicht, wie viel länger es dauert, sich davon wieder zu erholen, wie viel mehr wund, Sie werden, wie viel weniger Ihre Gelenke werden sich wie etwas.

Natürlich, ich habe Euch beiden extremen. Ein paar Monate off vs Jahrzehnten aus. Was ist ein Jahr? Oder zwei Jahre? Nun, Sie können sicher sein, aggressiver als 20 Jahre, aber es ist schwer zu quantifizieren.

Egal, was ich immer machen Menschen ersten ein oder zwei Trainingseinheiten wieder einen 50% Tag. Wo nach dem Training, ich möchte, dass Sie lassen Sie denken "Yeah, ich könnte alles tun, dass wieder." Dann haben wir ziemlich viel von der Augapfel-und wie-do-you-feel von dort zu testen.

+413
DrJosh9000 31.03.2018, 12:14:02

Es gibt keine Nahrung, die macht der Zukunft-Gewicht-Verlust leichter, als alle anderen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie konstruieren eine Diät wo man einen kalorischen überschuss über einen bestimmten Zeitraum.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie bauen eine Diät, wo Sie eine kalorische Defizit über einen bestimmten Zeitraum.

Das hängt alles davon ab Ihre Kalorien-Verbrauch, Körpergewicht, und vor allem, wie diszipliniert Sie sind im folgenden Ihren plan.

Mein Lieblings-Essen für Gewichtszunahme ist brauner Reis. Immer, wenn ich einen Zeitraum, wo ich will, um Gewicht zu gewinnen und die Stärke, die ich Essen, brauner Reis mit so ziemlich jedem Abendessen. Mit Fisch, Fleisch, Thunfisch, you name it. Jede dieser tun wird.

+405
Dmytro Titov 22.02.2011, 08:55:46

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+352
cider21 06.01.2019, 20:31:23

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

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Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

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UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

enter image description here


UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+329
chickenkiller 19.03.2013, 13:31:38

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+319
bcosca 13.10.2012, 08:49:03

Um genau zu sein - Sie wollen eine bessere Ausdauer? Ich verwenden würde, powerball, oder einige andere übungen, die erfordert quetschen. Anstelle von kurzfristigen, hohen Intensität, verwenden Sie niedrigere Intensität und Zug mehr. Bitte beobachten Sie Ihren Körper, Ellbogen eine speziell. Sie können entwickeln, golf-Ellenbogen, und das ist sehr schwierig zu loswerden. Sie müssen aufhören, und den rest... und Sie sind exam.

BEARBEITEN

Und akzeptieren, dass es getan werden kann, überall, nicht nur in der Turnhalle. Zum Beispiel kann man sich etwas kaufen zu quetschen, wie de-stress-ball, und drücken Sie es während des Fernsehens...

Anderen aus dass. Berühmte Violinspieler ware in der Lage, squeeze-Porzellan-Tassen. So stark Ihre Finger ware. Sprechen Sie auch mit Gitarristen - Sie haben starke Finger zu. Problem ist, dass das schreiben erfordert mehr Präzision, und Ihre Schmerzen von Muskeln gestreckt zu kontrollieren Stift.

+287
brebix 30.11.2016, 07:18:10

Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

  • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
  • Eiweiß = 4 Cal/g
  • Fett = 9 Cal/g
  • Alkohol = 7 Cal/g
  • Quelle: ucla.edu

Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

ABER...

Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

SO...

Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

+270
user2649057 30.12.2011, 16:38:51

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+253
squarepluto 21.12.2016, 18:11:36

Was ist zu tun, wenn Sie haben, backpain, da zu viele Stunden zu sitzen, obwohl gehen in die Turnhalle zwischen den Stunden?

Ich meine, dass es keine guten (eher Finnisch wenn möglich) Websites auf computer-Ergonomie? Ich weiß, dass es braucht, um über rest jedem eine Stunde, aber wie lange und was soll ich tun? Ich weiß, was ich tun kann, aber wie lange? Und dann diese backpain konzentriert sich auf die Mitte zurück, und ich merke, dass wenn ich gerade zu sitzen, diese Schmerzen auftreten, aber wenn der kleine lehnt sich zurück, scheint es nicht zu sein, so viel Schmerzen, als zuvor.

+251
Mark Gillan 28.09.2010, 07:27:21

Ein Doppelkinn ist eine Sammlung von Fett, so, um es loszuwerden, müssen Sie reduzieren die Menge an Fett.

Nun, es gibt keinen Weg zum Ziel, wo Sie wollen, um Fett zu verbrennen. Sie brennen am ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin.

Also, der beste Weg, um loszuwerden, Doppel-Kinn, ist ein Blick auf Ihre Ernährung, das ist die Nummer eins Weg, um Fett zu reduzieren, natürlich.

Wenn Sie nach verlieren eine Menge von Fett, haben Sie immer noch einen Anschein von Doppelkinn, es könnte ein Rest der Haut, das ist etwas, das ist meist fest mit geringfügigen, nicht-invasive Chirurgie.

Wie für die übungen, die Sie erwähnen, habe ich versucht zu finden, einige Quellen für Sie, aber alles was ich finden kann, sind einige Artikel hier und da, geschrieben rein für Klicks.

Einige von Ihnen beziehen schlug Ihr Kinn, kneifen Sie Ihr Kinn, und dabei eine Reihe von - seien wir ehrlich hier - dummes Zeug.

Insbesondere, keiner von Ihnen die Quelle, die tatsächliche Forschung, so weit wir wissen, sind einige Dummköpfe sind tatsächlich schreiben diese Artikel für Klicks und ad-Einnahmen.

Also Nein, alles deutet darauf hin, dass dies alles bullshit ist.

Bottom line: Wenn du zu viel Fett, Sie sollten passen Sie Ihre Ernährung.

+234
oslvbo 02.03.2013, 00:40:13

Kniebeugen sind wahrscheinlich die am häufigsten und sind ein sehr effektives Bein-Training. Es gibt eine Menge mehr Optionen, die verfügbar sind, um Sie abhängig von Ihrem Gewicht-set und alle verfügbaren Ausrüstung.

Für einen guten Anstieg rohe Kraft in den Beinen, Sie können auch Stuhl Springt. Holen Sie sich einen (soliden, stabilen) Stuhl und standing 6" Weg von ihm, sprang auf ihn und wieder zurück. Dies erfordert nicht alle GEWICHTE auf alle und ist unglaublich effektiv arbeitet fast jeder Muskel in den Beinen.

+206
George Leone 10.09.2015, 11:08:45

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+134
xtraorange 24.02.2018, 03:31:24

Zuerst möchte ich Zustimmen, was andere Leute gesagt haben: Pull ups, chin ups, dips, Kniebeugen, und Planken sind extrem gute bodyweight übungen. Ich werde vorschlagen, ein paar verschiedene, auf diese.

Vor ein paar Wochen, habe ich beschlossen, gewisse gymnastik-Bewegungen und übungen in meinem home-workouts. Da einige dieser Bewegungen sind extrem schwierig, Sie kann zerlegt werden in eine Reihe von Progressionen (und den ergänzenden übungen), die in Schwierigkeiten zu erhöhen. Ich werde auch einige Ressourcen über die spezifischen übungen, am Ende meiner Antwort. Sowieso, dies sind die übungen, die ich momentan arbeite:

  1. Planche-Progressionen (eine Reihe von übungen, die Arbeit, die Sie bis zu einer full planche)
  2. Front Lever Progressionen (eine Reihe von übungen, die Arbeit, die Sie bis zu einem vorderen Hebel)
  3. L-sit

Obwohl meine Kenntnisse der gymnastik ist sehr begrenzt, es scheint ein wiederkehrendes Konzept in der gymnastik ist, dass die Bewegungen, die gemacht werden kann, viel schwieriger durch eine Verringerung der Hebelwirkung. Zum Beispiel, sagen wir, du machst einen normalen push-up, so dass Ihre Hände sind unter den Schultern. Nun, scoot nach vorn mit dem Fuß (zwar nicht bewegen der Arme), sodass Ihre Hände nun in einer Linie mit den rippen. Versuchen Sie den push-up-jetzt wieder-es werde schwieriger, weil Sie schon sank die "Hebel-arm" Ihrer Bewegung. Versuchen scooting vorwärts, so dass Ihre Hände in der Nähe Ihrer Taille und versuchen Sie es erneut...dies sollte viel schwieriger sein. (Dieser Variante des push-up wird manchmal als "pseudo planche push-up" und kann helfen, stärken die Muskeln in der planche).

So im wesentlichen, wenn Sie übungen machen, bei denen man variieren kann die Hebelwirkung (wie diese hier), haben Sie eine Reihenfolge von übungen unterschiedlicher Intensität. Diese übungen sind auch alle ganz intensiv, um mit zu beginnen und nur noch härter. Darüber hinaus werden Sie alle trainieren Ihre Kern-eine ganze Menge, insbesondere in einer isometrischen Art und Weise (z.B. in einer statischen Art und Weise wie ein Brett und nicht eine dynamische Bewegung wie bei einem sit-up), sowie viele andere Muskel-Gruppen (mit den front lever und planche, die Sie haben schieben und ziehen Bewegungen). Als Ergebnis, diese übungen scheinen zu passen auf Ihre Anforderungen. Auch, wegen Ihrer Neuheit, ich habe festgestellt, dass Sie wirklich Spaß.

Einige Kommentare/Tipps

  • Die Vorderbremse erfordert einen pull-up-bar (hoffe, das ist offensichtlich, nach der Wiedergabe des Videos), so wie andere Leute erwähnt haben, sollten Sie auf jeden Fall bekommen, wenn Sie nicht bereits eine haben.

  • Wenn Sie nicht halten Sie die erste front lever-progression (siehe Ressourcen unten), arbeiten auf heben Sie Ihre Knie an Ihren Schultern (beim hängen auf einem pull-up-bar).

  • Parallettes (die low-Barren) sind gut zu haben, aber ich habe nicht brauchte, um Sie doch (ich bin nicht sehr weit auf diese Progressionen). Mit dem Sitz von zwei Stühlen, die für die Arbeit L-sitzt arbeiten können. Auch, Sie können bauen Sie Ihre eigenen Satz von parallettes die Verwendung von PVC für ganz Billig (siehe "Drills und Skills" in Ressourcen), die ist, was ich bin der Planung zu tun.

  • Wenn Sie neu sind diese übungen SEHR VORSICHTIG sein. Einige dieser übungen stellen eine viel Last auf die Handgelenke und Schultern, so sicher, immer richtig warm, Sie vorher.

  • Noch einmal, ich bin kein Profi-Turnerin, und dies ist die Informationen, die ich gesammelt habe, mich durch die recherche online. Wenn es Turnerinnen die dies Lesen, vielleicht können Sie fügen Sie einige zusätzliche Tipps, Tipps, und Ressourcen.

Links und Ressourcen

  • Zunächst sollten Sie Lesen diesen Artikel, welcher mich dazu inspiriert, verwenden Sie diese übungen in den ersten Platz. Dieser Artikel beschreibt den basic-Progressionen, dass Sie arbeiten sollten, für sowohl die planche und den front lever, während eine viel gründlichere motivation, warum Sie diese sind gute übungen, um zu tun.

  • Youtube-Videos: Hier sind einige videos, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein, vor allem die Vorderbremse tutorial, das ist sehr gründlich.Front lever tutorial, L-sit tutorial

  • Andere: Bohrer und Fähigkeiten - Eine website über Allgemeine gymnastik Informationen, die wirklich nützlich ist, einschließlich, wie Sie Ihre eigenen zu bauen parallettes.

+133
Honza V 18.06.2015, 09:34:50

Das ist wirklich nicht so kompliziert, wie zu große Antwort. Bottomline: Kalorien in, Kalorien aus. Kalorien aus (Ihr Defizit) muss größer sein, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Holen Sie sich Ihr Körperfett gemessen und dann haben Sie Ihre TDEE berechnet. Dies wird Ihnen sagen, GENAU das, was Sie zu Essen brauchen, in Bezug auf die kalorische Wert. Einfach weniger Essen als (-500 vom TDEE ist eine Allgemeine Regel) und Sie werden alle gesetzt. Körperfett, TDEE, -500 Kalorien, die Sie wirklich nicht brauchen, um mehr kompliziert als das. Wenn Sie, dass Sie 80%-90% auf Ihrem Weg.

+118
Fantom1488 26.08.2011, 07:59:23

Das heben schwerer GEWICHTE. Alles, was Sie tun könnten, hängt von Stärke, so dass, wenn Sie das nicht haben, werden Sie beschränkt. Wenn du es hast, wird sich alles verbessern für Sie. Werden Sie flexibler, haben eine bessere Ausdauer, weniger Verletzungen anfällig und wird sich von Verletzungen zu erholen schneller.

Es ist auch sehr nachhaltig. Sie können eine kurze, hoher Intensität, heben-routine pro Woche, keine signifikanten (oder überhaupt) Muskelkater am folgenden Tage und machen Gewinne (oder, sobald Sie beginnen, Sie schlagen die Spitze der Sie Ihr potential halten). 5 Minuten, um einen Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, eine Reihe von Druckmaschinen, und ein Satz von pull-ups mit genügend Gewicht, um Sie zu halten, die unter 10 Wiederholungen halten Sie sich, und es ist etwas, das Sie ' ll in der Lage zu passen, sogar mit einem Wechsel planen. Nicht enthalten in dem set ist dabei 1-2 warmup Sätze mit 5 Wiederholungen mit niedrigeren gewichten. Das beste ist, innerhalb einer halben Stunde Abklingzeit nach dem Satz, den Sie werden immer noch in der Form zu tun, jede körperliche Aktivität, die notwendig für Ihr Leben, und Sie werden nicht getragen haben, aus Ihren Muskeln, Sie konnte sich nicht bewegen Möbel für die nächsten zwei Tage.

Offensichtlich gibt es einige Szenarien, in denen ein Kraftraum, der ist einfach nicht vorhanden, aber es gibt wirklich nichts anderes, das könnte bilden den Kern des Programms, die anpassen können, um die Veränderungen im Leben. Es ist Körpergewicht Routinen und rope skipping, aber diejenigen, die am Ende viel mehr Zeit, wodurch Sie viel schwerer zu verkraften, über Wochen oder Monate (es sei denn, du machst handstand pushups).

Die andere Antwort ist zu Fuß. 30 Minuten pro Tag (oder zumindest 3x/Woche). Das wurde immer wieder gezeigt, deutlich zu reduzieren das Risiko für die meisten Krankheiten, im Vergleich zu völlig sesshaft. Ich habe eine harte Zeit, die Berufung, die eine fitness-routine obwohl, es ist wirklich mehr ein absolutes minimum. Ich kann nicht wirklich denken Sie an ein Szenario, in dem 30 Minuten zu Fuß ist nicht möglich.

+105
Aakaash Pithora 14.07.2015, 14:20:25

Mit dem Szenario, die Sie gegeben haben, sage ich, es ist in Ordnung. Beinpresse den unteren Teil Ihres Körpers, Ihre quads zum größten Teil in der Erwägung, dass military press arbeitet Ihre Schultern und bisschen Trizeps. Und es ist okay, da Ihr Training plan um Ihnen zu target Beine und Schulter für den Tag.

Ruhe-ganz ohne militärische macht drücken, nachdem Sie Ihr Bein drücken, können Sie sich erholen, ein bisschen mehr für den nächsten Satz von Beinpresse. Also, Sie wäre in der Lage zu tun, ein wenig mehr auf Ihr Bein drücken, wenn Sie gerade ruhte vollständig. Also, bist du grundsätzlich den Handel ab, gewinnen Sie sowohl in der Beinpresse und military press für die Zeitersparnis. Aber, für mich, ist das in Ordnung

+55
D Pal 08.12.2017, 07:18:41

In meinem Fitness-Studio, trainer, versorgte mich mit einer routine-übung. Der erste Tag, ich arbeite an meiner Brust und Bizeps, den zweiten, an den Beinen etc..

Und später erzählte er, dass nach drei Monaten sollte ich gehen, um ihn zu sehen, um das zu ändern routine. Und dann drei Monate danach ändern wir es wieder usw.

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

+48
s0ulp1xel 13.06.2010, 13:27:58

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+28
Nymphalidae 18.08.2018, 13:51:36