Nicht arbeiten mit einem sweatshirt auf mehr Kalorien zu verbrennen?

Ich bin über Gewicht (6 ft 1" und 105 kg/231 oz). Ich arbeite auch 8 Monate her und ich habe verloren 25kg/55 Pfund. Ich laufen für 25 Minuten (und bedecken etwa 3.20 km/2 Meilen in dieser Zeit ) auf dem Laufband. Ich Mach stretching-übungen. Ich weiter zu tun, etwas an Gewicht und Widerstand übungen wie geneigt Bankdrücken, Kniebeugen, etc.

Ich war vor kurzem vorgeschlagen, um zu tragen ein sweatshirt während mein workout.

Ich denke, dass diese sinnvoll cos natürlich Schwitzen mehr .. also vielleicht bedeutet das, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen als gut .. Aber ich bin mir nicht sicher .. Also bitte lassen Sie mich wissen, wenn diese Technik keinen Sinn macht ..

+650
firedev 05.11.2015, 17:00:35
31 Antworten

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+892
stativ 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann empfehlen, dass eine übung, die nicht viel Raum und wird sich alle Ihre Muskeln:

Der burpee wird verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit, da müssen Sie, um Ihre Mitte der Masse des Körpers vom Boden bis zur maximalen Höhe können Sie erreichen, indem Sie springen. Versuchen zu tun, 10 in einer Reihe und Sie werden sich fühlen, das ist eine schwierige übung. Versuchen Sie zu tun, 100, und Sie werden auch das Gefühl, dies ist ein großer cardio-Training, die machen Sie Schwitzen in kürzester Zeit. Wenn das noch nicht genug für Sie tun burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe nie eine übung im Hause, dass war mehr herausfordernden.

+863
Njwa Hmrh 24.07.2012, 03:30:35
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ashwagandha ist bekannt als eines der besten T-Booster supplement wie bereits erwähnt hier.

Auch Cellucor P6 T-Booster hat Ashwagandha in es.

Meine Frage ist, kann ich Ashwagandha root/Pillen vor dem Training? Wird es die performance zu verbessern?

+769
Jeremy Cline 26.07.2017, 12:02:07

Zu Ihrer Allgemeinen Frage, nach der 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die Sie benötigen:

  1. 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe - Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tage pro Woche arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern, und Arme).

Für Sie das Krafttraining ist derzeit auf Eis, so dass die nach über Herz-Kreislauf-oder aerobic-übungen:

  • Moderate Intensität Aerobe Tätigkeit reicht von 55% auf 75% Ihrer MHF (maximale Herzfrequenz); oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Da du sagst, dass Sie "ganz aus der Form", beginnen, in der 55% - 65% - Bereich und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. ("Ganz aus der Form" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, so dass die Abbildung kann oder kann nicht sein ein guter Ausgangspunkt.) Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

    Wenn meine Berechnungen korrekt sind, ist Ihr MHR (maximal heart rate) 179, macht 120 - 150 bpm in der 67% bis 85% Reichweite, die möglicherweise übermäßig begeistert angesichts Ihrer fitness-level und die jüngsten Verletzungen der Geschichte. Um genauer zu sein, verwenden Sie Ihre RHR (Ruhepuls), berechnen Sie Ihre übung, die Herzfrequenz mithilfe der Karvonen-Methode.

    Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden, ist zu beginnen bescheiden und Fortschritt allmählich. Ein dynamisches warm-up , bevor Sie zu Fuß (vorsichtig nicht zu verschlimmern alle aktuellen Verletzungen) wird schmieren Weichteile und Gelenke, fördern die Durchblutung der Muskulatur, Erhöhung der Herzfrequenz und prime das Nervensystem.

    Denken Sie daran, dass Sie vielleicht nicht wissen, dass Sie übertrieben haben, bis, nachdem Sie fertig Ausübung, (oder auch am nächsten Tag oder zwei). Seien Sie vorsichtig, bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert. Machen Sie sich Notizen auf Ihrem Training zu, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf kleine ärgernisse, die möglicherweise schlimmer geworden mit den sich wiederholenden Bewegungen der Fuß.

Sobald Sie sicher ausgehend von der oben empfohlenen level ohne Verletzungen, erhöhen Sie allmählich auf:

  • 5 Stunden (300 Minuten) pro Woche von mittlerer Intensität aerobe Aktivität und Krafttraining die Muskel-Stärkung der Aktivitäten auf 2 oder mehr Tage in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

    Wenn Sie fügen Sie Ihre walking wöchentliche Zeiten, die Sie bereits erreicht haben, die progression zu 300 Minuten pro Woche Empfehlung. Wie sich Ihr Körper anfühlt, wird Ihnen sagen, wenn Sie Fortgeschritten sind zu schnell oder sind im Zeitplan. Gegeben, dass Sie beginnen einen Prozess, um wieder in Form zu kommen und wollen, um Verletzungen zu vermeiden, Sie können mehr ratsam, die Intensität verringern und die Fortschritte Schritt für Schritt. 1-2 Ruhetage pro Woche kann helfen bei der Wiederherstellung. Für die notwendige Geduld, glaube, der immer wieder auch in Form einer lebenslangen gesunden lebensstil.

  • Flexibilität - Eine regelmäßige, sanfte Dehnung Programm nach dem Spaziergang wird helfen, halten Sie flexibel. Zusätzlich zu den quads, Ihre Oberschenkel und gastroc/soleus.

  • Messungen - Verfolgen Sie Ihre körperliche Fortschritte wird auch Ihnen helfen zu beurteilen, ob Sie profitiert von Ihrem übung Programm, und ob oder nicht Sie benötigen, um änderungen vorzunehmen. Auch Messungen helfen, mit motivation (die offensichtlich nicht Ihr problem sein. ;)

+745
TheLazy 30.04.2014, 18:27:26

Bewegen in einem Kraftraum hat, verursacht mehr Verletzungen als ein training hat, für mich.

Sie können die Reise, verlassen die Menschen Mist gestreut über, und als Sie erwähnt, ist es leicht zu Tropfen auf einen Teller legen. Schuhe, die nicht schützen Sie von einem fallenden 45lb aber Sie werden wahrscheinlich verhindern oder zumindest stark zu minimieren, eine gekürzte Zehe. So etwas dummes, wie kann Nebentätigkeit die Sie für eine Woche. Wandern rund um einen squat rack alle benebelt aus schweres heben ist nur betteln für Schmatzen Ihr Fuß in etwas.

Speziell im Zusammenhang mit beweglichen Platten um, obwohl, ich versuche zu nähern, Grobbleche, als hätte ich keine ernsthaften heben. Halten Sie die Platte in der Nähe Ihres Körpers, nehmen Sie es mit beiden Händen, und nicht faul-tough-guy versucht zu halten, zwei 45. Nehmen Sie sich Zeit. Halten Sie die Dinge organisiert und sauber. Wenn Sie Krafttraining haben Sie genug Zeit zwischen den Sätzen zu dehnen, bis die Platten.

Pro-Tipp für die Entladung Kreuzheben Platten: verwenden Sie einen Bruch oder 2,5 lb winzigen Platte als ein "speed bump", das Rollen des inneren Platte auf, die heben die äußeren Platten in der Luft. Wiederholen Sie für die andere Seite, bis Sie nur Links mit der inneren Platten (135lb, wenn Sie 45 Jahre).

Es ist eine gute Frage, allerdings. Ähnliche Probleme entstehen, wenn Menschen fertig hocken dann gemütlich zu Fuss zurück zu den Stiften und nach vorne lehnen an der Taille mit ~300lbs auf dem Rücken, verriss Ihren unteren Rücken. Die Menschen nehmen den Aufzug im ernst, aber dann wieder direkt zurück zu faul ist-gefährlich-Modus.

Finde ich eigentlich Sachen wie diese eine Seite (und realen Welt) nutzen, um Kraft-training: Sie lernen, wie Sie schwere Dinge herum. Ich habe versucht, etwas aufzuheben, den anderen Tag und stieß es um, dachte, es war etwa ~150lbs, sowas würde ich niemals versuchen, Sie zu heben, es sei denn, ich hatte meinen game face auf und war in der richtigen form.

+734
myland 24.03.2011, 23:49:59

Ich habe gelesen, dass viele, viele Artikel, die kürzlich über den großen Fisch-öl ist für Sie. Genial. Ich bin in.

Der schwierige Teil - die Fisch-öl soll ich nehmen? Es gibt so viele von Ihnen.

Welche Eigenschaften machen ein Fisch-öl "high quality"?

+675
Marc Anthony 11.06.2013, 06:33:15

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+669
Igorek Drink 06.08.2012, 13:19:14

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+663
Kate Chacon 30.03.2019, 13:21:35

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+656
Andrey Atapin 15.11.2019, 17:29:32

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und ich bin Gefühl Schmerzen im Knie. Es scheint nicht ernst, aber es ist hartnäckig genug, dass ich habe meist vermieden Reiten für ein paar Tage. Wenn ich Kreislauf, ich Mach damit auf eine hohe Trittfrequenz, für kurze Entfernungen, und drücken Sie nicht mich.

Die Schmerzen wurden in verschiedenen Orten rund um die Kniescheibe und auch ein bisschen an der Rückseite des Knies. Manchmal fühlt es sich an wie Luftblasen im inneren des Knies, die manchmal Knall (crack), das andere mal nur Schmerzen rund um das Knie in Bereichen, die scheinen nicht zu Muskeln. Der Schmerz scheint nicht zu haben, deutlich nachgelassen, seit ich beschnitten mein Reiten Aktivitäten.

Also ich habe ein paar Fragen:

Wie viel Schmerz ist ein Indikator, dass etwas ernstes Los ist?

Nicht der spezifische Ort der Schmerzen im Knie, zeigen, was falsch ist?

+643
r004 19.01.2012, 15:34:29

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+639
pww024 08.06.2015, 01:33:17

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+624
Stealth 04.03.2019, 18:10:58

Ich studiere exercise physiology an einer Universität in florida. Die Antwort auf Ihre Frage kommt es auf die Physiologie und die Natur nicht nur die Muskeln, sondern kalorische Anreicherung. Für die Erreichung dieser"schlankere Beine" müssen Sie nicht nur Ton die Muskeln, aber das Fett umgibt die Muskeln. Verfolgen Sie Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie wollen, zu manipulieren, die Visualität von jedem Teil des Körpers. Der Muskel wächst in der Regel und "Beule" wie Sie sagen, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Natur der Muskel in dieser situation ist "größer" und vielleicht sogar auf mehr Fett, wenn das kalorische überschuss ist von Bedeutung. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, dann ist die Natur Teil des Körpers zu verbrennen und nutzt Fett als Energiequelle. Auch, zusätzlich zu der Ausübung, Sie sind gleichzeitig geben die definition der Muskel selbst.

Also die Realität ist...die Mädchen, die Sie sehen in das Fitness-Studio können unterschiedliche Essgewohnheiten, als Sie tun, oder vielleicht sind Sie nur genetisch veranlagt. Aber man sollte nie vergleichen Sie sich mit jemand anderes. Stattdessen beginnen Sie zu verstehen, die Wissenschaft hinter all dem.

Auch aerobic-workouts helfen Rückgang der Muskelmasse, so rate ich, zurück in den Radsport oder andere Ausdauer-Aktivität. Stellen Sie sich eine kenianische marathon-Läufer und vergleichen Sie Sie mit dem Körperbau eines Olympischen Gewichtheber. Der Kenianer, der ist natürlich viel mehr schlanker in die Beine, selbst der ganze Körper. Warum, könnten Sie Fragen? Denn wenn der Körper beschäftigt, lange durative Ereignisse, die es braucht, um zu bewahren, möglichst viel Energie, deshalb ist eine Anpassung in der Muskulatur zu verringern cross-sectional area, die helfen, verbrauchen weniger Energie pro Zeiteinheit. Dies ist eine adaptive überleben Mechanismus geeignet für die jeweilige Art lifestyle. Wie oft sehen Sie diese mit bodybuilder-Körperbau auf einem Fahrrad oder Marathon laufen? Es ist nicht eine Frage, ob Sie hassen Ausdauer Aktivität oder nicht, aber wie Ihre übung lebensstil hat Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers. Sie müssen nicht sorgen zu machen über immer zu Dünn obwohl, da marathon, laufen ist nicht Ihr Beruf. Naja, ich hoffe ich habe Ihnen einen Allgemeinen Einblick in die Richtung, die Sie nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie sehen, signifikante Ergebnisse ab der 3. Woche Ihrer Reise. Wenn Sie erreichen eine zufrieden Zusammensetzung der unteren Körperhälfte, dann so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihre kalorische Ausgaben zu halten, dass die Visualität.

+624
cfstras 04.07.2012, 04:04:16

Um dieses Problem zu umgehen, teilen Sie Ihre routine in push+abs, pull+Beine. Da hast du Recht: viele übungen für Ihren Rücken auch Bizeps. Dies ist, weil Ihr Rücken ist hauptsächlich verwendet für das ziehen Bewegung und den Bizeps auch.
Ihre Brust wird hauptsächlich zum schieben Bewegungen, und dein Trizeps als gut.

Aus diesem Grund, Trizeps und Brust zusammen gehen und Bizeps und Rücken.

+621
Enim 24.11.2018, 15:33:56

AskMen.com hat eine schöne Anfänger-übung-ball-routine, einschließlich:

  • Trunk Extensions für den unteren Rücken.
  • Kern Crunchers für Ihre Bauchmuskeln und Kern.
  • Basic Crunches für die Bauchmuskeln.
  • Erhöhte Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Gebeugten Knie Brücken für Ihre gluts und Beinbeuger.
  • Bauch-Rollen für Ihre Bauchmuskeln.
  • Gegenüber des Körpers-Erweiterung für den unteren Rücken, gluts und Beinbeuger.
  • Ausgewogene Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Supermans für Ihren gesamten Rücken und gluts.
  • Sitzen Wand Rollen für Ihre quads, Oberschenkel, und gluts.

Das einzige, was dieses Training zu fehlen scheint, ist ein Bizeps und Waden. Ihre Kälber können bearbeitet werden durch das sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, ad, die in einem 90-Grad-Winkel, und dann Schaukeln, bis auf Ihren Zehen. Diese Rollen wird der ball nach vorne, das Gewicht und die Instabilität auf Ihre Waden, sodass Sie die balance. Für Bizeps, Sie gehen zu wirklich brauchen, um eine Reihe von Hanteln oder tun einige nicht-gymnastikball übung im Zusammenhang.

+613
Drozdas 11.02.2012, 14:22:17

Ich habe kurz gescannt PubMed nach relevanten Studien, und es scheint, dass die meisten getan haben, in der kranke, ältere oder sedierte Personen, und es wird mehr in einem Reha-setting. Einige Studien zeigen einen, wenn auch geringen, Effekt auf die Festigkeit, damit es nicht scheinen, wie Sie können einfach zu verwerfen Ansprüche Vibrationstraining Befürworter Großhandel. Jedoch, es scheint nicht zu viel zu tun, so mein Rat wäre einfach zu tun, die Art der Ausbildung, die Sie genießen die meisten. Wie der Vibrationsplatte? Gehen Sie für es. Don ' T like it? Naja, dann eben nicht.

+609
Lesy Di 19.01.2016, 07:00:34

Es ist gut, überspringen Sie die arm-spezifischen übungen, wenn Sie bereits glücklich mit dem, wie er sich entwickelt, ohne direkte übungen.

Ich persönlich Fokus mehr auf meine Beine, denn ich brauche Sie mehr für den sport, die ich Spiele.

Sie können auch den Fokus mehr auf die Stärkung übungen mit so etwas wie Ausband als Gebäude mit großen arm-Muskeln. Das ist, was ich Tue.

+606
OLADOKUN JUBRIL 18.12.2014, 06:01:17

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+605
bahar sahin 09.02.2019, 04:42:37

Ich bin ein 21 Jahre Alter Rüde, derzeit auf meinem eigenen Programm, das gefunden werden kann hier. Es ist ziemlich intensiv und ich Frage mich, was die optimale Zeit zum trainieren für Stärke wäre?

Beachten Sie bitte: ich Hebe mäßig schwere GEWICHTE (in der region von 100 kg für deads, squats und Bank)

Wäre es:

  • A) wenn ich keine Schmerzen in meinem linken Muskeln, zeigt mir, dass Sie haben sich vollständig erholt.

oder

  • B) wenn es noch eine leichte Schmerzen oder Müdigkeit im Muskel.
+565
Alireza Moradzadeh 23.03.2011, 03:26:21

Ich bin fast 60, wie ich Sie nenne "sitzen hockt" eine Nacht (Sie sitzen auf Ihre Knie und push-up, fast wie wenn man ein Pferd zu Reiten und aufstehen im Sattel, schlechte Erklärung, sorry). 10 crunches, einige zufällige übungen für Oberschenkel, den ich gefunden habe auf Instagram und 20 Sekunden plank jede Nacht ohne scheitern, für drei Wochen. Ich weiß, es ist Arbeit, meine Oberschenkel werden langsam immer mehr abgeschwächt, es ist leichter zu tun, die Kniebeugen und crunches, aber die Zahl auf der Waage nach oben geht. Ich begann im 12 Stein 3 Pfund. Ich nahm ein neues Gewicht am nächsten Donnerstag (ich Wiege mich jeden Donnerstag um 6pm) und hatte nicht gewonnen-oder verloren, (ich re-wog am nächsten morgen und war um 12 Stein 1 Pfund), aber zwei Wochen später (heute Abend) ich bin derzeit bei 12 Stein 5 Pfund. Das ist die schwerste, die ich mich erinnern kann. Ich weiß nicht, ob es ist, weil der Lebensmittel, die ich aß, zum Abendessen, oder die Muskelmasse zu erhöhen (obwohl es das selbe wiegt als Fett), aber ich bin gewinnt nach dem Maßstab. Ich werde wieder Wiegen morgen sicher, aber ich Frage mich nur, warum? Ich bin auf Diät, ich weiß, die Menge der übung, die ich mache, ist doch nicht wirklich genug, um Gewicht zu verlieren, gerade genug, um Ton einige Muskeln, aber ist es etwas, was mehr kann ich tun?

  • Ich bin 16, weiblich, 5 ft 5 Zoll groß.
  • Ich kann nicht ein Fitness-Studio beitreten, bis ich 18 bin, rechtlich sowieso.
  • Mein niedrigste Gewicht, das ich kann mich erinnern, war ungefähr im Dezember 2015, um 11 Stein 13.

ALLES wieder wäre erstaunlich! Ich muss wissen, warum die Waage nach oben gegangen, wenn mein Magen fühlt sich kleiner, ich werde weitermachen und nicht aufgeben, weil es arbeiten muss, aber ich Frage mich ob ich was falsch mache?

+555
Mattynabib 14.08.2014, 06:01:19

Ich in der Regel gehen für Wanderungen, und ich habe ein problem, dass meine Schulter schmerzt nach ein paar Metern mit einem schweren Rucksack, der etwa 25 Pfund auf meinem Rücken. Die Muskeln und übungen sollte ich den Fokus auf die Erhöhung meiner Belastbarkeit?

Ist die Rotatorenmanschette in dieser Tätigkeit beteiligt?

+553
abidali amdadhussain 10.07.2012, 13:52:05

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+522
xxx67024 20.08.2014, 19:01:50

Die modifizierte version, die Sie Fragen, über die es bekannt als die "parallel-close-grip pull-up".

Das wichtigste Ziel ist hierbei der latissimus dorsi.

Die zusätzlichen Muskeln arbeiteten, während der chin-up - und parallel-close-grip pull-up sind die brachialis, brachioradialis, teres major, hintere Deltamuskel, rautenmuskeln, M. levator scapulae, unterer trapezius, mittlerer trapezius, sternal pectoralis major, pectoralis minor, mit dem biceps brachii und der lange Kopf des Trizeps als dynamische Stabilisatoren. (Quellen: hier und hier.)

Die zusätzlichen Muskeln arbeiteten, während die pull-up sind die, brachialis, brachioradialis, M. biceps brachii, teres major, hintere Deltamuskel, infraspinatus, teres minor, rautenmuskeln, M. levator scapulae, unterer trapezius, mittlerer trapezius, M. pectoralis minor, mit dem langen Kopf des Trizeps als ein dynamischer STABILISATOR. (Referenz: hier.)

Die Unterschiede zwischen den übungen sind Kursiv gedruckt.

+522
Ivo Bosticky 31.10.2011, 04:32:06

Es gibt app 's wie SyncMyTracks , die versuchen, zu synchronisieren, Ihre workouts mit einem Dutzend der wichtigsten Anbieter, und die meisten app' s sind das hinzufügen der Möglichkeit für die Synchronisierung mit mindestens einem der Aggregatoren zB. Google Fit, Apple Health, MyFitnessPal.

+466
Bob Provencher 17.04.2016, 11:19:55

Ich bin 1.78 m groß, wiegt 125 kg(Letzte habe ich geprüft) und hatte eine gute Größe von 46'. Ist es überhaupt möglich für mich zu tun, der spaltet, und wenn ja, gibt es irgendwelche guten Methoden/Ratschläge für mich wie man den Spagat?

Ich habe noch nie etwas getan hat, dass verlangt von mir, flexibel zu sein, also denke ich, ich bin mir ziemlich starr. So weit, was ich getan habe, sind Bein-Strecken; im Grunde stehe ich auf und beugen Sie sich vor, versucht zu berühren meine Zehen. Ich habe auch getan, ebenso beim hinsetzen.

Warum will ich zu tun spaltet? Ohne konkreten Grund, ich denke, ich will einfach nur flexibler zu sein. Wie für den fitness-level, leite ich eine ziemlich sitzende Lebensweise und aus der Form. Ich bin 23 btw.

+395
Erik I 29.08.2015, 09:45:03

Es hängt wirklich davon ab, was Sie trainieren. Nur um zu klären für Sie, 100m sprints MACHT sind, nicht GESCHWINDIGKEIT. Die meisten Sprinter-Zug 4-6 Sätze, 6 die Nummer habe ich festgestellt das die meisten. Jedoch verschiedene Entfernungen (die meisten 100m Sprinter laufen auch 60m) und training-tools können dieses beeinflussen.

Der Grund, Ruhezeiten, Wiederholungszahlen und Bereiche vorhanden ist, so dass die übung ist geeignet, um das Ziel, für die Sie trainieren. Wenn Sie die Ausbildung bei der maximalen Anstrengung der übung sollten die letzten 10-15 Sekunden, an diesem Punkt wird Ihr Körper verbraucht alle seine ATP-und nicht durchführen maximalen Anstrengung, bis diese wiederhergestellt wurde, das dauert etwa 5 Minuten.

Sie sollten einen Weg finden, erfassen Sie Ihre Zeiten, sobald Sie Ihre Zeit beginnen, erheblich zu fallen, können Sie leicht sagen, Sie sind nicht mehr die Ausbildung bei der maximalen Belastung, die Sie haben, um sein training zu verbessern Ihre Leistung.

Der beste Rat, den ich dir geben kann, ist zwar einfach runter, um Sie lokalen Spur und kommen mit dem Sprinter, den Sie nicht Verstand und Sie erhalten alle Hilfe und Rat, den Sie brauchen könnte, gibt es. Vertrauen Sie nicht ein Fitness-Studio monkey trainer, wenn es kommt zu Leichtathletik.

+342
allan e 25.11.2014, 09:30:07

Vor einiger Zeit habe ich mir ein "elevation training mask", ein Gerät, das im Grunde schränkt Luftstrom (mit Löchern) und fügt Widerstand mit Ventilen.

Manchmal, wenn ich Zug mit ihm, einige Freunde zeigen mir, dass ich sollte vorsichtig sein mit ihm und, dass es möglicherweise gefährlich für mein Gehirn, weil der Mangel an Sauerstoff.

Ich wundere mich, weil es nicht simulieren, die Höhe (weniger Sauerstoff in der Luft), sondern erhöht nur den Widerstand, ist es gefährlich es zu benutzen?

Ich weiß, dass der Sauerstoffanteil in der Luft bleibt in etwa gleich und nur der Luftdruck sinkt, aber das sollte keine Rolle spielen, mit dieser Frage.

Sind diese Geräte gefährlich?
Was kann passieren und wie kann ich es verhindern?

+282
Computer Guy 15.03.2010, 07:17:06

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+242
Matthias Eckardt 18.10.2011, 03:11:40

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+241
nabbit 19.02.2012, 09:38:57

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+227
Brad Robinson 19.04.2019, 10:16:32

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+35
Tony Chief 27.09.2019, 03:06:31

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil