Warum haben Sprinter muskulöse Arme?

Ich würde gerne wissen, warum alle Olympischen Sprinter haben muskulöse Arme. Wahrscheinlich haben Sie muskulöse Arme, um Ihnen zu helfen sprint, aber der Grund ist unklar. Dies sind die zwei Paradoxien, die ich nicht ergründen können:

  • Schwere Waffen erhöht die Kraft, die Beine haben zu liefern, den Körper zu bewegen. So scheint es, große Arme wird sich verlangsamen einen sprinter.
  • Die Beine werden betont, weit mehr als die Arme beim sprinten, so ist es common sense, dass die Beine wachsen würde, von der Ausbildung. Aber die Arme nur swing gegen die Luft, so wie Sie sind gestresst genug, um zu wachsen?

Unten ist ein Beispiel, wie die großen Olympischen Sprinter' Arme.

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+196
Niko Riitala 05.03.2013, 17:38:11
29 Antworten

Ich habe gehört, dass das schwimmen ist die beste option für ein Ganzkörper-workout, aber ich weiß wirklich nicht, welche Auswirkungen das schwimmen auf meinen Körper.

Nicht schwimmen, Fett zu verbrennen und mir helfen, den Aufbau von Muskeln (meine erste Priorität ist: abs und Rückenmuskulatur)?

Ist schwimmen kurz und intensiv, oder langsam und über lange Zeit besser für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?

+999
user261023 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie erwägen, die Bikilas, gehen mit Bikila LS statt — das neue Schnürsystem ist dramatisch besser und nicht scheuern wie der alte Gurt manchmal Tat. Ich habe keine Erfahrung mit den anderen beiden Typen, die Sie aufgelistet, aber ich habe auf viel Zement in die Bikila LS. Ich habe festgestellt, dass die Landung gleichmäßig in der Mitte meines Fußes minimiert Schmerzen vom laufen auf Zement; vielleicht müssen nur verändern Sie Ihre form, anstatt sich neue Schuhe.

+956
mchumi 13.02.2010, 06:03:06

Dies wäre abhängig von einer Reihe von Faktoren. Zum Beispiel, wenn Sie nicht über die Schulter ROM, um die position der bar richtig für einen back squat, die Flexibilität bei der Wahl der genauen position, ermöglicht die symmetrische Positionierung der Arme für Hantel-Kniebeugen konnte am Ende macht Sie sehr viel effektiver als Langhantel-Kniebeugen. Das ist ein konkretes Beispiel für die Allgemeine Idee, dass jede übung, die Sie ausführen können sicher und ohne Schmerzen ist effektiver als eine, die Sie nur erfüllen kann, mit Schmerzen. Wenn Sie ausführen können, sowohl Hantel Kniebeugen und Langhantel-Kniebeugen völlig in Ordnung, ohne Schmerzen und mit guter form für die jeweiligen übungen, die Sie würde wahrscheinlich profitieren am meisten vom Wechsel zwischen Ihnen, bei gleichem Gewicht.

+931
celiker 03.05.2016, 06:50:42

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+866
Thomas Fromont 28.01.2016, 09:32:19

Wie lange sollte man warten, um zu tun HIIT nach der Einnahme EC stack? Dies ist meine Dosis heute:

  1. 8:30 UHR: 12,5 mg-E, 100 mg C
  2. 12:30 Uhr: 12,5 mg-E, 100 mg C

Kann ich HIIT cardio auf 5 Uhr?

+829
neotohin 12.07.2017, 11:25:54

Ich mache Body Beast. Ich war mit P90X Recovery-Formel nach dem Training, aber es ist nicht genug protein für mich, meine Ziele zu erreichen. Also habe ich beschlossen zu verwenden Whey protein zu. Was ist die beste Zeit, es zu benutzen? Mit P90X Recovery-Formel nach dem Training oder jederzeit während des Tages?

Supplements die ich benutze:

+695
awad Awad 28.07.2019, 18:15:07

Ich persönlich benutze das bodyband es ist ein comforatable design und ermöglicht es für Sie zu re-befestigen Sie Ihr Handy mit Leichtigkeit und ohne zu Verrutschen. Hier ist der link www.bodybandusa.comprost!!

+692
Runo 26.12.2014, 17:16:16

First off, Butterfly übung und Bankdrücken sind zwei verschiedene Bewegungen. Der Schmetterling ist wie dieser und die Brust drücken ist so gemacht das

Auf jeden Fall die stärkere Seite des Körpers wird immer größer erscheint, und selbst wenn, dass ist nicht deine Stärke, kein Mensch ist völlig symmetrisch. Ich habe eine Zoll Größenunterschied zwischen meinem rechten und linken arm (rechts, größer) und das gleiche für meine quads. Aufhören zu trainieren, ist nicht die Antwort. Weiter trainieren, und nicht nur trainieren, die Brust, sondern auch die Schultern und der Rücken und die Arme.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Sie so die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite jedes mal (oder u tun kann, zwei extra auf die scheinbar kleineren Seite, die ist, was ich Tat, um zu reduzieren ein 3-Zoll-Größe Unterschied zu einem 1-Zoll-Größe Unterschied). Auch mix it up für die Brust-übungen, gibt es eine fülle von übungen, die Sie tun können, um einen schönen gesunden Brust.

Spaß haben!

+673
Waxi 25.02.2010, 14:55:00

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+654
ExistMe 23.02.2011, 14:03:30

Ich tun pull-ups auf zwei Holz-Ringen. Vorher habe ich verwendet, um zu verwenden-metal-bars auf meinem lokalen park. Während ich nicht bekommen, eine zerrissene Haut (wo die Finger join the palm), wie wenn ich mit der bar nicht mehr, das untere Drittel meiner finger jetzt richtig deprimiert und die Haut nach oben geschoben. Das tut richtig weh, während Sie Pull-ups, während Sie nicht über eine bar.

Hat jemand hatte diese mit Ihnen geschehen? Was muss ich tun? Ich weiß, ich kann wahrscheinlich Handschuhe tragen, aber ich will nicht klingen wie ein Weichei und würde lieber meine hand konditioniert, um diese zu bewältigen, bedenkt, dass ich weiterkommen möchte Parkour machen weiter.

Ich habe versucht, mit Fitness-Studio Kreide als gut, aber Sie finden keinen Unterschied, und der Schmerz anhält.

My hand

+645
Jnsll 12.08.2019, 15:02:54

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+609
Luiz Rufato 03.08.2015, 07:18:05

Wenn Sie in ein Kalorien-Defizit würde ich den Fokus auf immer mehr Eiweiß und Fett in Ihre Ernährung und Holen Sie sich die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrate aus der Kreuzblütler Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl) und niedrigen glykämischen Früchte (Beeren, Kirschen, Pflaumen, etc).Das wird helfen, die Muskel-Masse. Ich würde nicht über analysieren, die Kalorien zu viel. Konzentrieren Sie sich auf das Essen qualitativ hochwertige Nährstoff-dichten Nahrungsmittel und der Fettabbau wird kommen.

In Bezug auf Ihr Gewicht-training. Stick mit Grundübungen (multi-joint Aufzüge). Ob Sie Kurzhanteln oder Langhanteln, halten Sie die Ruhezeiten kurz (maximal 60 Sekunden) und Holen Sie sich Ihr Training getan, nicht mehr als eine Stunde. Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, pull-ups, chin-ups, und die Zeilen sind, was den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung bestehen sollten. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+528
wheresmydata77 07.08.2015, 20:58:29

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+441
Faisal Ali Gama 28.06.2011, 23:46:45

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+440
xenoky 12.11.2013, 23:08:56

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Ja.

Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

Wenn ich hatte einen vegetarischen partner, den ich zu halten hatte, eine Vegetarische Ernährung, und Sie war ein fan der (die jetzt diskreditiert) protein Kombination von Theorie. Die Prämisse war, dass da die meisten Vegetarische Proteine sind mangelhaft in einer Aminosäure, sollte man eine Kombination von 2-Proteine, so dass man versorgt die Aminosäure, die dem anderen fehlt. In der Regel bedeutet dies, Bohnen plus Körner. Während Sie normalerweise erhalten, indem man alle Proteine verteilt über einen Tag, wenn Sie gehen, um zu arbeiten energisch, würde ich empfehlen, nach der Idee von protein-Kombination. Es war ursprünglich dokumentiert in dem Buch Diet For a Small Planet. Arbeiten mit einer vegetarischen Ernährung war härter, als wenn ich auf Fleisch basierende Ernährung. Ich fand, dass der Konsum von protein-shakes halfen mit ausreichend protein.

+380
MacKentoch 19.09.2012, 16:27:01

Ich bin ein persönlicher trainer, der bereits viele Kunden nutzen diese apps, wenn auch nicht so viel in diesen Tagen, so konnte ich ein wenig veraltet.

Bei weitem, die Frage, die ich oder meine Kunden, lief in ist die Hölle würde losbrechen, sobald Sie geben würde, Ihre Aktivität Ebene.

Das erste Problem ist, die Menschen Weg, Weg, zu überschätzen, wie aktiv Sie sind. Für die meisten mit diesen apps, qualifizieren Sie sich als Einsteiger fitness-wise. Ein Beispiel für einen Fehler, die ich sehen würde ist, während die person aktiv sein kann, weil Sie ein Anfänger sind, praktisch alle Ihre übung fühlt sich schwer. In Ihrem Geist, Sie arbeiten hart, Sie sind also sehr aktiv, oder Sie brennen eine Menge Kalorien, etc.

In Wirklichkeit aber, bist du nicht mehr Kalorien zu verbrennen, nur weil Sie spüren Sie ausführen, wenn in Wirklichkeit, Sie sind joggen.

Das nächste Problem ist die apps, die alle anderen Arten der Methodik zu erreichen, eine verbrannte Kalorien Anzahl. Ich habe viele Kunden sagen mir, dass Sie verbrannt 1.000 Kalorien aus Ihrer Wanderungen.

Hier ein Papier für Sie,

Eingeschränkte Gesamt-Energieumsatz und Metabolische Anpassung an Körperliche Aktivität bei Erwachsenen Menschen

Hier ist das Geld, das Bild aus dem Papier:

calories burned plateauing

Was das Papier gefunden ist, gibt es ein Plateau , wie viele Kalorien Sie verbrennen, an einem Tag von Aktivitäten. Nein, das verstößt nicht gegen die Physik. Es ist ziemlich einfach. Sie, zum Beispiel, laufen viel in einem Tag. Den rest des Tages können Sie wahrscheinlicher sein, zu sitzen, mehr als Sie sonst wäre.

Es ist nicht nur freiwillig, entweder. In einer mehr extremen Sinn, wenn Sie eine Frau, die läuft viel, Ihr Körper kann beginnen Herunterfahren reproduktiven Fähigkeiten, zu sparen Kalorien. (Dies ist, warum so viele intensiv trainieren Weibchen verlieren Ihre Zeit.)

additive vs constrained calorie expenditure

Mehr details über die Studie.

Die Studie ist jetzt seit Jahren. Ich bin mir nicht sicher, ich habe sogar gesehen, wie er diskutiert in der fitness-Gemeinschaft, noch viel weniger versucht, die berücksichtigt werden bei der Berechnung der täglichen Kalorienbedarf, noch bin ich sicher, das ist auch machbar, wenn Sie sehen, wie viel Variabilität, die es gibt. (Schauen Sie, wie ausgebreitet diese Punkte sind oben!!)

Dies ist möglicherweise ein wenig off-base für Ihre persönliche situation, wenn alle, die Sie haben in gesetzt wird Schreibtisch-job für die Aktivität, aber der größere Punkt ist immer noch da: wir haben die Menschen eine enorm false Präzision, wie viele Kalorien wir in der Lage sind, zu wissen, dass Sie brennen pro Tag, von einem theoretischen Modell. Selbst bei niedriger Aktivität. Beachten Sie die sehr geringe Aktivität in diesem Bild oben. Sie können sehen, ein 5x Unterschied in der Kalorien verbrannt (das war verfolgt mit radioaktiven Isotopen aka ein legit-Methode).

Der moment, in dem Sie bitten, die app zu Projekt-Gewicht-Verlust für Sie, Sie sind gefragt-Projekt verbrannten Kalorien für Sie, das ist ein crapshoot.

Der einzige Weg dies zu tun ist, die praktischen Modell: Essen eine bestimmte Menge pro Tag (die apps sind ziemlich gut für diesen Aspekt), verfolgen Sie Ihre Gewicht -Sie sind Ihr eigener Maßstab und gehen von dort aus.

Es ist immer noch eine Frage der Kalorien in vs Kalorien aus, aber die Kalorien aus ist nicht geradlinig. Der Körper hat alle Arten von tricks. Sie könnte beginnen, weniger zu Essen, aber es könnte anfangen zu brennen weniger. Natürlich, an einem gewissen Punkt, werden Sie Gewicht verlieren. Alle Kunden, die sagten mir, Sie Essen weniger Kalorien nicht funktioniert, würde ich einfach Antworten, "was ist, wenn ich gesperrt Sie in einer Gefängniszelle und nie dich genährt?" Das hat meistens den Punkt über.

+364
Noradin Issedin Islao 15.03.2013, 05:56:29

Ich war dies zu tun geneigt curl Quelle

Was ich gefunden habe, konnte ich curl 25 Pfund mit normaler curl, aber mit incline curl kann ich tun, nur die Hälfte von dem, was ist der Grund für die Abnahme in der Stärke ?

+348
amn34 27.03.2011, 06:24:35

Schlechte Körperhaltung kann dazu führen Sie zu beugen und legen Sie zusätzlichen stress auf Ihre nächsten und Schultern. Auch einige Menschen verkrampfen, wenn Sie laufen und nicht entspannen.

Einige Leute finden, halten Objekte in Ihrer hand, die Ihnen hilft sich zu entspannen, Ihre oberen Körper. Das Objekt in der hand können so klein wie ein stick oder so groß wie eine Wasserflasche.

Wie kann Sie die Probleme lösen? Licht massage und Heizung pad/Eis wird helfen, lockern.

Übungen zum Aufbau der Rücken-und Rumpfmuskulatur kann helfen, Ihre Körperhaltung.

+288
Dan Schultz 08.02.2015, 09:07:36

Ich habe immer gehört, wie Leute sagen schwerere GEWICHTE hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während Sie mehr Wiederholungen verbessert die Muskel-definition. Ich habe keine Schwierigkeiten zu verstehen, die ehemalige. Aber wie kann man rationalisieren, die letzteren? In der Vergangenheit ich verwendet, um zu denken, dass mehr Wiederholungen hilft zu verbrennen das Fett an den Ziel-Bereich, wodurch die Muskel sieht, mehr definieren. Aber nach der Lektüre Antworten auf diese Frage, es scheint der Allgemeine Konsens ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zum Ziel zu Fettabbau. Also, wie funktioniert tun mehr Wiederholungen machen die Muskel sieht, mehr definieren? Oder ist das nur ein Mythos?

+248
Patrick Flakus 06.10.2016, 07:37:25



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+247
Pizza Receptacle 09.10.2010, 11:46:49

Vor einigen Tagen war ich mir einige Episoden einer Serie, die kontinuierlich für 4-5 Stunden. Wie ich bin nicht gewöhnlichen zu es ich fing minute Kopfschmerzen. Der Arzt sagte mir, dass es aufgrund von Gehirn benötigt mehr Blut-Kreislauf wie ich war, die mehr stress in Augen und Gehirn. Es geschah während das Lesen eines Romans kontinuierlich.

Gibt es eine einfache(Haus) oder Fitness-übung(en) die heilen können, solche Art von Kopfschmerzen?

+226
alexmurray 13.06.2013, 10:53:58

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen.

Dies ist nicht unbedingt ein Problem. Es kann auf Ihre individuellen nutzt, wie breit Ihr Anhock-Haltung ist, und ob Sie können Sie auf der entsprechenden Tiefe, die Art und Weise.

Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen.

Dies ist der Teil, würde ich Sorge mich mit. Dieses symptom entweder bedeutet, dass Sie sich zu weit nach vorne oder Sie lassen Ihren oberen zurück zur Höhle. Ich komme zurück zu diesem einen moment.

Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist ....

Bitte betrachten Sie die Quelle jederzeit jemand Ihnen sagt, was Sie tun, ist falsch--und das schließt mich oder jemand anderes auf dieser Seite. Betrachten Sie Ihre Kenntnisse, oder ob Sie ein "armchair quarterback" (jemand ohne Erfahrung, die nur das wiederholt, was andere gesagt haben, aber ohne den ursprünglichen Kontext). Nicht alle Ratschläge von Profis für Sie speziell. Jemand, der Kniebeugen mit einer Kniebeuge-Anzug die Dinge anders als jemand, der nicht einmal mit einem Gürtel. Wenn ich Artikel lese, überlegen Sie sich, wer der Verfasser und Zielgruppe des Materials sind. Es gelten möglicherweise nicht für Sie persönlich.

Zurück zu den Kniebeugen:

Hier eine kurze Checkliste für Sie, und das ist wirklich die grundlegenden Mindestanforderungen für eine Kniebeuge:

  1. Die Falte der Ihre Hüften unterhalb der Oberseiten der Knie. Dies wird als Tiefe. Es gibt nichts Magisches an, die darüber hinausgehen, aber das sollte Ihr Ziel sein.
  2. Die bar bleibt über die Mitte Fuß in den Aufzug. Diese position bietet die beste balance und die stärkste position zu stehen, zurück.

Alles andere ist einfach nur Dinge, die Ihnen helfen, sich besser auf die übung. Es gibt viele widersprüchliche Meinungen zu breit vs. schmal, Haltung, sitzend, Rücken gegen gehen gerade nach unten. Ich habe meine (sehr stark) Meinungen über die Angelegenheit, aber die Quintessenz ist, dass Sie haben, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Meine größte Einwand Knie zu Reisen und "sich zurückzulehnen": Indem Sie sich Gedanken darüber, wo Sie Ihre Knie sind, die übliche Art, wie Menschen kompensieren, hält Ihren Hintern wieder. Das bewirkt, dass der Heber zu haben, um lehnen Sie sich nach vorne weiter, als Sie normalerweise würde, zu kompensieren. Das Endergebnis ist, dass Sie nicht mehr treffen kann, Tiefe und Sie machen eine bereits schwer heben noch schwieriger.

Nicht jeder ist gleich gebaut, also nicht jeder sollte Kniebeugen das gleiche. Der Weg, meine Hüften sind so gebaut, ich kann nicht davon ausgehen, die super große Haltung, dass eine Reihe von Menschen befürworten. Ich habe festgestellt, dass meine Füße etwa Schulterbreit auseinander, die gut funktioniert für mich. Meine Knie machen das Reisen leicht nach vorne von meinen Zehen, und ich bin in der Lage zu hocken 450 Pfund für mehrere Wiederholungen wie das.

Paused Squats: ich bin ein großer fan von paused squats, vor allem, wenn Sie immer noch versuchen, sich Ihren Weg durch die Kniebeuge.

  • Abstieg auf einer normalen Geschwindigkeit in die untere position
  • Bleiben eng, aber bleiben auf dem Boden für ein paar Sekunden
  • Treten Sie zurück so schnell wie Sie können

Sie können nicht bleiben auf dem Boden, wenn die bar ist zu weit vorne, so dass Sie am Ende korrigieren selbst sehr viel schneller, als Anfälle von Fragen und video-feedback-geben können Sie. Es hilft auch, Sie finden die Körper-Positionen, in denen Sie persönlich am stärksten sind. Wenn Sie einsetzt, empfehle ich dir die Stange mit einem Gewicht, dass Sie wissen, dass Sie nicht stecken Sie unten mit, aber immer noch schwer genug zu fühlen.

+208
Vlad GURDIGA 08.05.2017, 14:55:35

Lange genug, dass Sie, als Sie an Ihre Grenzen, kurz genug, dass du tust es die ganze Zeit.

Wenn Sie finden, sich selbst fühlen/denken am Ende eine hohe Intensität inveral "hey, ich hätte noch ein wenig länger!", dann ist es zu kurz. Gleiche, wenn am Ende des letzten Intervalls, du bist nicht gründlich erschöpft.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Sie finden, dass Sie schreiten selbst oder Abschwächung gegen Ende eines Intervalls, d.h. Sie können nicht halten Sie es in voller Intensität auf, dann ist es zu lang.

+197
user26842 22.11.2014, 10:08:21

Ein häufiger Fehler Anfänger machen ist nicht zu schieben Ihre Gesichter unter Wasser. Und vergessen Sie ausatmen vor dem einatmen. Wirklich.

Wenn dies Ihr problem ist, sollte man sich eine richtige paar schwimmen Brillen und Praxis bei wirklich immer Ihr Gesicht unter Wasser, wie Sie Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Reichweite der Teil der den arm Strich (das folgt unmittelbar auf das Ende des Beines kick). Erreichen weiter nach vorn macht auch Ihr arm Strich mehr leistungsfähige, und erhalten Sie, dass zusätzliche Impulse, um Ihren Oberkörper upp genug, um zu inhalieren. Aber denken Sie daran, ausatmen, wie Sie erreichen, wie Sie kicken, sonst wird Ihre Lunge wird nicht bereit sein für eine neue Hauch frischer Luft, wenn Ihr Kopf taucht aus dem Wasser.

Ein zusätzlicher Vorteil für diejenigen von uns, die sind Mist an der Brust ist, dass zu erreichen, und gleiten in die Mitte des stoke-Zyklus erhalten wir ein wenig ruhen, bevor der nächste Schlag.

Ich hoffe, Sie werden süchtig nach schwimmen und gehen, um zu lernen, dass die drei anderen Schläge. Lernen zu atmen in der Brust helfen.

+116
Elliott Wagener 28.04.2013, 19:44:07

Okay, um zu beginnen, meine stats:

Alter : 22
Höhe : 172cm
Gewicht : 95kg

Ich möchte nur verlieren wieght in der effektivste Weg. Momentan bin ich dabei aus (mindestens 3-4 mal in der Woche). Ich überspringen Mahlzeiten jede Nacht.

Ich brauche Ratschläge, wie Sie dazu in der schnellsten, aber richtigen Weg.

Ist das, was ich Tue, richtig? Wenn nicht, was sind die richtigen Methoden?

Auch.. können Sie mir Ziele? (Beispiel, wie viel Gewicht sollte ein Verlust in einer Woche/Monat) Danke!

+106
Liall 05.07.2012, 23:38:56

Ist es notwendig, dass unser Körper aufgewärmt werden, bevor Sie das tun push-ups? (Zustand) Ist es OK zu tun, Stärke Training (vor allem push-ups) alle 2-3 Stunden? (Definitiv nicht nur nach und vor dem Essen, aber tun Sie es, Wann immer ich die chance bekomme)

Szenarien:

  1. Angenommen, ich studiere in meinem Zimmer und nach 2 Stunden, die ich brauche, um mich etwas zu erholen vom Studium, also Wechsel ich auf, stretching, push-ups, plank, Hanteln, sit ups, hand-Greifer. Ist es OK, dies zu tun?

  2. Ist es OK, verwenden Sie eine hand-Greifer während einer langweiligen Klasse?

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also bitte entschuldigen Sie mein Englisch und meine Unfähigkeit zu formulieren, die die Frage richtig.

+101
timothydillman 18.01.2019, 15:32:47

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+37
andyadams 24.03.2012, 11:24:03

Ja und Nein, die eine Frage der Perspektive.

Dies ist eine ziemlich beliebte Papier auf spot-Reduzierung,

(@belosol hat bereits verwiesen, diese aber möchte ich ausbauen.)

Lyle McDonald schrieb eine relevante Sicht auf das Papier. Ihn zitiert,

auf der Grundlage der gemessenen änderungen in der Durchblutung und der Lipolyse, die Forscher schätzen, dass in 30 Minuten von lokalen übung, eine zusätzliche .6-2.1 mg (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben contracting-Muskel mobilisiert war.

Lassen Sie mich den Zusammenhang. Lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass Sie carying eine satte 5 kg (11.1 Pfund) von Fett in einem bestimmten Bereich.

Wenn die lokale Bewegung mobilisieren können, 0.6-2.1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse, das von arbeiten:

0.6-2.1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.

Oder 0,03-0,1 Gramm extra-Fett mobilisiert, die in 30 Minuten Aktivität.

Nun, ein einziges Pfund Fett (0.454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, so dass unsere hypothetische 11.1 Pfund Fett enthält 4,440 Gramm Fett. Und 30 Minuten von lokalen Aktivität mobilisiert höchstens 0,1 Gramm Fett. Whoo hoo. Sie werden verarscht, die in über 1000 Jahren.

Um es noch weiter, es sind 48, 30-Minuten-Intervallen in einem Tag.

Also, wenn Sie tragen ein EMS-Gerät auf dem Bauch, den ganzen Tag würden Sie (theoretisch) brennen 4.8 Gramm Fett in diesem Bereich (48 * 0.1).

4.8 Gramm ist 0,01 Pfund.

So,

  • Nach 10 Tagen würden Sie brennen 0.1 Pfund
  • Nach 100 Tagen würde man burn 1 pound

Wenn Sie nur trug das Gerät die Hälfte der Zeit, dann würden Sie die doppelte Menge der Tage.

200 Tage, um burn 1 pound of fat, während das tragen etwas auf den Magen 12 Stunden am Tag?

Punkt ist, praktische überlegungen wichtiger als die Theorie.

Wichtiger allgemeiner Punkt

Dies, wenn oft der Fall mit Sportwissenschaft und Ernährung, trends / gimmicks / Forschung.

Ich erinnere mich noch genau um die Zeit, die das Papier auf spot-Reduzierung veröffentlicht wurde grüner Tee ist eine große "es" zu ergänzen, aufgrund von Fett-Verlust-Eigenschaften. Wenn Sie ein wenig Lesen, obwohl, Sie finden würde, grüner Tee könnte helfen, mehr Fett verbrennen...eine zusätzliche 80 Kalorien pro Tag.

Hey, wir wollen oft Fett-Verlust-Kunden, um eine langfristige Sicht, aber sich Gedanken über 80 Kalorien hoch ist.

Mit der Ernährung, werden Sie Häufig auf Aussagen wie "der Verzehr von Brokkoli verringert man die Chancen von Krebs um 50%," und sagen Sie, dass Sie und Ihr Freund haben beide eine 1% chance auf Krebs, aber auch dein Freund viel isst Brokkoli.

Damit dein Freund die chance bekommen Krebs .5%, oder die Hälfte von dir.

Toll...am Ende des Tages, Sie habe nur noch eine 1% chance auf Krebs und Ihr Freund nur eine .5%. (Dies wird auch als absolute versus relative risk.)

In der Gewicht-Verlust-Welt, 99% von dem, was Sie Lesen werden, haben möglicherweise nuggets der Wahrheit hinter Ihnen haben, aber in der Praxis sind alle, aber nutzlos, um die täglichen person. Ob das aufgrund der Unwahrscheinlichkeit der Umsetzung oder die Durchschnittliche person nicht die Sorge um ein halbes Prozent Unterschied.

Es kann interessant sein zu erfahren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Zeit und Energie wird viel besser verwertet, auf das Kochen zu Hause und bekommen einige übung.

+13
derGral 23.04.2013, 09:07:55

Kalium hilft eine Menge. Halten Sie im Verstand, wenn Sie heben, Sie reißen Muskelfasern (Das ist, wie Ihre Muskeln wachsen). Das hilft mehr, die Steifigkeit als die Schmerzen.

Eine andere (und IMO besser) - Methode ist ein qualitativ hochwertiges Molkenprotein-Pulver mit einem hohen Anteil verzweigtkettiger Aminosäuren, die schützen und Abnahme Muskel-Schaden/Entzündung. Also protein-Pulver oder-EAAs Nahrungsergänzungsmittel Reich an BCAAs.
Genommen post-work-out sollten Sie einen Unterschied bemerken und es ist eine gute Idee, sowieso.

Auch stellen Sie sicher, Sie geben die richtige Erholung zwischen den Sätzen. 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ist optimal.

Sie können auch wollen, Lesen Sie diesen Artikel über DOMS.

+11
Tim Hopkins 13.10.2013, 03:18:47

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