Warum kann extreme Sportler Essen so viele Kalorien, ohne Gesundheitsrisiken?

Michael Phelps (der berühmte Olympia-Schwimmer und viele Goldmedaillengewinner) ist eine der am meisten passen Menschen in der Welt, und die meisten Menschen würden auf ihn schauen und sagen, er ist äußerst gesund. Allerdings frisst er auch (alle!) dies an einem Tag:

Frühstück: Drei fried-ei-sandwiches beladen mit Käse, Salat, Tomaten, gebratene Zwiebeln und mayonnaise. Zwei Tassen Kaffee. Ein fünf-ei-Omelette. Eine Schüssel mit Grütze. Drei Scheiben French toast gekrönt mit Puderzucker. Drei Schokolade-chip-Pfannkuchen.

Mittagessen: Ein Pfund angereichert pasta. Zwei große Schinken und Käse sandwiches mit mayo auf Weißbrot. Energy-drinks Verpackung 1,000 Kalorien.

Abendessen: Ein Pfund Nudeln. Eine ganze pizza. Mehr energy-drinks.

Das ist etwa 12.000 Kalorien. Es ist offensichtlich, dass viele Kalorien, dass viel Cholesterin, Fett, und Zucker wäre schlecht für 99,99% der Welt. Aber meine Frage ist, sind die viele Kalorien/Cholesterin/Fett/Zucker/whatever, schlecht nur, wenn Sie nicht brennen Sie ab, oder sind Sie immer schlecht? Es ist nicht ungewöhnlich für Extremsportler zu Essen eine Menge Kalorien-zu tun, zeigen die Statistiken, dass Sie mehr sind wahrscheinlich, um alle Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, oder etwas ähnliches? Oder gibt es etwas, das macht Sie immun gegen die schädlichen Auswirkungen?

Ist es die offensichtliche Antwort, dass Sie sind nur schlecht wenn Sie nicht brennen Sie ab? Wenn dem so ist, dann gilt das auch für jede person, die die Pflege der Kalorien in-Kalorien-Verhältnis? Da ich schon immer Dünn, ich kann Essen so viele Eier, wie ich will, und sicher sein, dass, solange ich nicht anfangen zuzunehmen, Cholesterin ist nicht schlecht für mich? Oder ist es etwas anderes über Athleten, die Sie schützt vor den negativen Auswirkungen?

+774
AvY 03.10.2019, 22:58:44
28 Antworten

Ich mache stronglifts auf ein Defizit (1760 Kalorien am Tag). Ich bin 5'7" und wiegt 173. Ich war 172 als ich begann, wieder auf dem Programm. Ich musste aufhören, in die Turnhalle aus finanziellen Gründen, und von Oktober '14 bis Februar '15 ich gewann 20 Pfund. Über diese ersten vier Wochen, die ich geschossen bis zu 178lbs und ich bin nun auf einen abwärtstrend hin. Mein Ziel ist es, lean-up (nur nicht eine Fett-Arsch mehr) über 10 bis 12 Wochen. Dann werde ich erhöhen meine Kalorienzufuhr wieder. Ich bin derzeit auf der Essen .75 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Aktuelle Lifte: Kniebeuge 210 Bank 120 Zeile 120 Overhead-90 Dead lift 185 + Ich arbeite mir den chin-ups und dips zu 3x10 w/ Körpergewicht.

Der Punkt ist, du bist schwach. Ich bin zu schwach. Also nicht Anstoß nehmen. Wie viele Wochen warst du auf diesem? Ihr gedrungen sein sollte, Ihre dominante heben, IMHO. Fallen in der Liebe mit lift und Folgen Sie Medhi das Programm auf den Brief. Es gibt keine Weise, die Sie sein sollte, Abwürgen an 175x5x5. Setzen Sie zielt auf die Verdoppelung Ihres Körpergewichts auf die Kniebeugen und Toten heben und passt es auf den overhead. Zumindest ist das mein Ziel für 5x5. Wenn das Programm verschiebt, bevor dann, dann soll es so sein.

+954
Leah watson 03 февр. '09 в 4:24

Ich workout mehr als 6 Monate. Ich esse Obst, protein, Gemüse und vieles mehr Mahlzeiten als mein Wille zu Essen. Die Wahrheit ist 64 kg vor und jetzt bin ich 67 kg.

Mein Körper hat gezeigt, dass Ergebnisse mit wenig sichtbaren Muskulatur. Ich habe gehört, auf drei Monate jemand, den Gebäude-Körper mit sichtbaren Muskeln. Ich weiß es nicht.

Ich habe ein nettes Programm für den vollen Teil des Körpers, ich Schlaf genug, mehr als 8 Stunden täglich, ich trinke viel Wasser, mindestens 1 Liter pro Tag. Ich keine Witze (nur einmal in der Woche für 3 Stunden). Wahr ist, dass die Muskeln können viel sichtbar von einem dünnen Kerl oder wir sprechen für Schalen (ungesunde Weise mit "Drogen") in drei Monaten?

Ich schaue meinem Essen, das ich nicht kaufen protein von Geschäften. Ich nehme Quaker, Eier, Hühner etc. für protein, nicht Chemikalien. Jemand bauen kann, die sichtbaren Muskeln, die in drei Monaten oder ich nicht etwas richtig? Sechs Monate und nicht die schrecklichen Ergebnisse so offensichtlich sein, meine Muskeln aber ja, ich habe Fortschritte.

+940
Papasoft 29.05.2016, 00:34:01

Sicher, Sie können trinken Sie ein protein-shake, auch wenn Sie nicht im klassischen Sinne — wie tun sich einige schwer "macho-Zeug" in einem Fitness-Studio oder so etwas — aber zu Fuß durchaus als "körperliche fitness" Art der übung zu.

Proteine sind nur grundlegende Bausteine, die unser Körper braucht für die normale Funktion, und sicherlich nicht nur für die "Rekonstruktion" des Muskelgewebes nach intensivem Training, also wenn Sie mich Fragen, würden Sie wahrscheinlich gut tun, um Sie in Ihrer Ernährung haben, besonders wenn Sie vor kurzem auf einigen low-protein-Diät-regime (aber wie jemand schon sagte, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wenn Sie wollen 100% sicher sein).

Und während ich sicherlich nicht angeben, keine Marken hier, mein Rat wäre, zu überprüfen, die Ernährungs-Etiketten und Google jede unbekannte Zutaten (um auszuschließen, dass die schädlich sind), aber anders als das, das trinken von protein-shakes ist wirklich nicht wirklich viel anders aus, Essen ein steak oder so etwas.

+826
Himanshu Verma 12.08.2018, 11:57:07

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+794
dkomlen 25.10.2010, 17:04:10

Wenn Sie keine GEWICHTE, sind gerade wollen, um gesund zu bleiben zu Hause, ohne ins Fitnessstudio empfehle ich die basic Liegestütze, situps, burpees, mountain climbers und Sterne Sprünge.

Einfache übungen wie diese richtig gemacht haben, tun, eine gewisse Intensität kann sehr gut zu bekommen Ihr Herz pumpt und die Einbindung Ihrer empfohlenen 30 Minuten pro Tag der übung.

+789
Harro 18.05.2010, 16:48:27

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+784
Lokesh Kapoor 10.09.2015, 04:46:11

Sie sollten wirklich eine zweite Meinung über Ihre Fußform, Schuhwerk erforderlich und wohl auch ein Gespräch mit einem physio.

Der Schmerz kann nur vom neuen Muskeln arbeiten mit Ihrer neuen Schuhe Stil. Ihre Gelenke reagieren, wie Ihre Muskeln arbeiten, so könnte dies zu Problemen mit Knie, Rücken und Knöchel.

Also, wenn Sie Ihre neuen Schuhe die richtigen sind, die kurzfristig Schmerzen werden besser auf lange Sicht und gehen Sie Weg, aber wenn der Kerl bekam es falsch, Sie könnten tun, schwere Schäden.

+738
ns11 11.03.2017, 14:34:19

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+736
lak 31.10.2018, 03:11:46

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+734
user50504 15.04.2019, 17:38:08

Sieht aus wie der beste Weg, um diese in Ihr system 'optimal' konsumieren Sie es mit so etwas wie Traubensaft:

(Aus http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Möglichkeiten, um Kreatin. Finden Sie viele verschiedene Empfehlungen, wie nehmen Sie Kreatin. Studien haben gezeigt, dass Sie eine 60% größere Zelle Aufnahme von Kreatin, wenn Sie es kombinieren mit einer einfachen Zucker-Basis, wie Traubensaft ( natürlich Reich an Glukose ). Eine große Insulinausschüttung drücken wird das Kreatin in den Muskel. Nicht immer nehmen Kreatin mit Orangensaft! Sehr einfach, es negiert die positiven Effekte aufgrund der Säure. Dies ist derzeit eine Frage zur Diskussion offen, aber wahrscheinlich der beste Weg zu nehmen, CM ist mit warmem Wasser; Sie können fügen Sie einfache Kohlenhydrate, wenn erforderlich. Cranberry-Saft ist zu empfehlen, wenn Sie sind anfällig für Magenbeschwerden, es kann helfen, zu lindern verärgert.

So ist es nicht angezeigt, Sie tun alles, was gefährlich aber nicht, dass man es ohne Flüssigkeiten (obwohl Sie können verkrampfen, wenn Sie wenig bis kein Wasser/Flüssigkeiten), aber Sie sind kurz-verändert sich die Wirkung des Kreatins, wenn Sie nicht verbrauchen Sie in einer optimalen Weise.

+657
BlackNetworkBit 23.07.2012, 06:04:36

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+636
h4nd 17.04.2010, 08:04:55

Mein name ist Aaron, und ich bin 23 Jahre alt. Ich mache übungen für 1,5 Jahre, aber ich habe ein problem im Zusammenhang mit Schmerzen.

Wenn ich das Tue, Training von Bizeps, meine Schulter beginnt weh vor Bizeps Schmerzen, was bedeutet, dass ich nicht das Gefühl, Bizeps Schmerzen. Was kann ich tun, um dies zu vermeiden, Schmerzen in der Schulter? Ich habe gefragt, drei oder vier Fitness-Studio-Trainer, aber habe keine Antwort erhalten noch. Das gleiche problem passiert mit meinem Trizeps und Rücken, und manchmal mit mir in der Brust. Ich habe meine übungsposition mit unserem Trainer, und mit Youtube-online-Trainer, und meine position sieht genau. Und ich habe versucht, das geringe Gewicht, z.B. 5 kg für Bizeps, aber ich bekomme immer noch die gleichen Schmerzen mit meiner Schulter.

+588
J Morgan 10.07.2018, 07:44:28

Die Gewichtheben-101 blog-post auf den stackexchange-blog und die Beiträge auf die fitness.SE hat mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding. Mein Ziel ist der body-building (bulk-up) kurzfristig um eine ordnungsgemäße Struktur (Größe & Form) und bewegen Sie dann auf Krafttraining.

Hier ist meine aktuelle workout routine (in der Reihenfolge je 3 sets von 12-10-08 Wiederholungen mit steigenden gewichten (gleiche GEWICHTE in einigen Fällen)):

Mo - Bi - & Tri ' s & Unterarme

Preacher Curl
Kurzhantel Abwechselnd Bizeps-Curl

Liegend Trizeps-Erweiterung
Langhantel-Enger Griff Bankdrücken
Barbell Reverse Curl

Close Grip Push-Up

Hantel Trizeps-Erweiterung
Weighted Bench Dip

Kabel-Push-Down(mit V-Stange)
Cable pushdown(mit Seil-Befestigung)

Di - Beine & Cardio

Beinpresse Sitzend
Hebel Bein-Erweiterung
Beinbeuger(Rückseite hinlegen, konnte nicht finden ein name)
Zwei weitere Maschinen zu tun haben, (konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Mi - Schultern

Seated Dumbbell Press
Seite Seitliche Steigen
Vor zwei Kurzhantel Drücken
Maschine Schulter Drücken

Hebel Seitliche Steigen
Upright Barbell Row
Schulterzucken

Do - Cardio

Laufen & Radfahren

FR - Rücken & Brust

Langhantel-Bankdrücken
Rückgang Langhantel Bankdrücken
Push-Ups

Hebel Abwechselnd Schmale Grip Seated Row
Maschine pull-down-sitzen(konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Cable Standing Fly

Cable Wide Grip Seated Row
Hebel Hinterhältige Sitzende Reihe

Assisted Pull-Up

Hebel Brust Drücken
Hebel Sitzenden Fliegen

Ich trainieren seit 2 Jahren und stieg mein Gewicht von vor einigen Monaten von 63-70kg und meist durch die oben genannten Trainingsplan für das vergangene Jahr. Mein Ziel ist, zu erhöhen mein Gewicht auf etwa 70-85kg und in der richtigen Form.

  1. Ist dieser Trainingsplan das richtige für meine Ziele?
  2. Hat diese Abdeckung gegnerischen Muskeln, wie in der blog-post?
  3. Funktioniert diese decken große vor kleine Muskelgruppen-übungen, wie in der blog-post?

Ich Plane auf Praktische Programmierung auf Krafttraining, Leben ohne Brot und Chemikalien für die Leben & Leben zu verbessern, mein wissen weiter in diesem Bereich. Wenn jemand helfen kann in der Zwischenzeit mit meinen Fragen, ich würde schätzen Ihre Eingabe.

+553
Pinochle 22.09.2011, 14:37:06

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+517
user10351 15.01.2017, 05:27:54

Wenn ich dabei bin curl oder Bizeps übung (mehr als mein palm Gesicht der Decke) ich fühle den Schmerz in meinem Unterarm zwischen mein Handgelenk und mein Ellenbogen. Der Schmerz befindet sich auf der Seite der ulna.

Der Schmerz scheint zu kommen, wenn ich release mein Griff.

Hat jemand wissen, Woher es kommt, Muskulatur, Nerven, ... ?

EDIT : ich habe die Prüfung mit einer Professionell und es scheint meine Muskeln die "Extensor carpi ulnaris"

Hat jemand wissen, wenn es kommt von einer schlechten form oder zu viel Gewicht ?

Dank

+404
aleks09 05.05.2018, 17:47:35

Ich würde vorschlagen, dass Sie jene ersetzen BCAA-Dosen mit Ihrem Whey-shake. Wenn Sie nicht mit Molkenprotein-Isolat, wechseln Sie zu dieser. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden ist, dass BCAAs genommen sofort, während isolieren dauern 30-60 Minuten, um absorbiert werden.

in der Regel, eine 90-95% protein-rate whey isolate enthält 5-8 Gramm BCAA und Kosten um die 1/4th der Preis.

Wenn es nicht Ungleichgewicht Ihre Kalorienzufuhr, würde ich das Geld in die Molke. aber wenn zusätzliche 3 Messlöffel whey extra in Ihre Ernährung zu ersetzen BCAA behindern könnten Ihre Ernährung (das ist eine zusätzliche 300-400kcal im Vergleich zu 50kcals von BCAAs, die Sie einnehmen, soweit ich das erahnen kann), dann bleibe dabei. Es gibt keinen Schaden in es.

Wenn Sie wollen, etwas neues zu deinen Ergänzungen würde ich Rat Sie die folgenden, um Ihre pre-workout-Supplementierung:

200mg Koffein (3 Tassen starken Kaffee eine Stunde vor dem training) Beta-Alanin (2-5g) in Fall, dass Sie nicht wie das Kribbeln oder verwenden Sie beta-Blocker für anti-immunogene durch Zufall, es ist ein gut beraten Ergänzung für Ihre pre-workout und rundum-Gesundheit.
Arginin-alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine schöne Synthese und die Stickoxid-balancer für Sie während Ihres workouts die viel hilft im Allgemeinen.
Citrullin Mallate - ich würde diese nehmen, wenn Sie sich leisten können, diese anstelle von AKG, aber es ist kostspielig.

Mehr als das, ich würde Ratschläge nicht zu nehmen eine Ergänzung, außer guten Kaffee, whey und Creatin-Monohydrat in micronized creapure Marke. Sie können das tun 95% so gut wie mit denen. Diejenigen, die pre - und pos - workout-supplement-Mischungen sind nur für diejenigen, die Muskeln aufbauen für Arbeit, extreme hobby oder obsession, die wie ein reiner Tor. Wenn Sie es tun für Spaß und das sieht, ist es nicht einmal notwendig zu verwenden BCAAs.

+350
MFS 31.12.2011, 15:26:33

Die Verdauungs-Probleme, kann ein problem für einige Menschen mit bestimmten GI-Probleme (Sodbrennen, zum Beispiel), aber probieren Sie es einfach aus. Es gibt keinen Grund, um präventiv verändern Ihre Aktivität mit keine Beweise, die Sie benötigen. Ich kann mir nicht vorstellen, Licht gehen würde Schaden anrichten, dass man nicht zu beheben, indem Sie ändern Ihr Verhalten, wenn Sie ein problem bemerken.

+320
Mark Pearl 05.05.2014, 17:08:59

Ich bin ein ziemlich begeisterter Triathlet. Ich arbeite mit einem Trainer und in der Regel Spitze meiner Ausbildung Wochen bei rund 16 Stunden.

Zu einer Zeit, nicht allzu lange her, ich war ein Reisender Berater. Bei Zeiten würde ich auf der Straße 3-4 Wochen im Monat, in der Regel Sonntag Abend bis Freitag. Um diese Erweiterung, nur selten habe ich Besuch zweimal am selben Ort sind und die meiste Zeit Reise beteiligten Flugzeuge (im Gegensatz zu befahrbaren Ziele). Zum Glück für die letzten 18 Monate habe ich nicht auf der Straße.

Wenn ich Reise, kämpfte ich mit der Pflege meiner Ausbildung planen. Ich kann grundsätzlich überall laufen. Aber, ich hatte eine harte Zeit zu tun, die bike-Teil und definitiv Suche nach einem pool. Seit dann, ich habe Sie gefunden www.swimmersguide.com website, die eine große Ressource für die Suche pools und pool-Informationen.

Was ich Suche, ist die Beratung von anderen Reisenden Profis, die in der Lage sind zu pflegen 2-3 schwimmen Training und/oder 2-3 bike-Training während der Woche, während Sie auf Geschäftsreise, im Falle, dass meine Reisen beginnen sichern.

Zu einer Zeit, wurde mir gesagt, es war wirtschaftlich (wenn auch Schmerz) zu Reisen mit dem Fahrrad. Das scheint nicht mehr der Fall. Einige Fluggesellschaften wie Southwest und Frontier) sind sehr Radfahrer freundlich. Die meisten sind nicht.

+308
Flavius69 14.10.2012, 06:24:38

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+281
Cynthia Avishegnath 27.02.2016, 21:20:27

Mit diesem Zeitplan würde ich vorschlagen, dabei harte Training über das Wochenende und über die Woche für die Verwertung. Entspannen, gut Essen und gut schlafen (zwar auch schwer, wenn auf Geschäftsreise).

Wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit während der Woche sind, sehen Sie an Körpergewicht, Kraft übung Routinen, wie die empfohlenen in Die Nackten Krieger. Diese routine konzentriert sich auf kurze Sätze single leg squats und einarmige Liegestütze. Der Autor schlägt vor, visualisieren Sie Sie nicht als Training, sondern als eine "Stärke der Praxis", das tun nur ein paar zu einer Zeit mit kompletter körperspannung zu entwickeln, die neuronalen Muster. Dies würde gut funktionieren, während ein recovery-Zeit und keine Ausrüstung erforderlich.

+274
Ric Jafe 02.08.2015, 14:25:32

Herzfrequenz-Messgeräte können sein weit gehend eingeteilt in dir Gruppen auf der Grundlage, wie Sie die Kommunikation mit dem fitness-equipment. Sie sind -

  1. Bluetooth - die Meisten neuesten HRMs diese Tage nutzen bluetooth zur Kommunikation mit dem fitness-Geräte, einschließlich fitness beobachten und Fitness-Geräten. Wenn Sie die neuesten Modelle, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bluetooth verwenden. Ein zusätzlicher Vorteil der bluetooth-basierten HRMs ist, dass Sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, mit Ihrem smartphone kompatibel (kann es nicht 100% ig kompatibel, weil unterschiedliche Modelle und unterstützt standards und was nicht, aber die meisten Handys haben bluetooth, so dass es sehr gute Chancen, dass ein fit gefunden werden kann).

  2. ANT / ANT+ - etc - Diese kommunizieren mit dem fitness-equipment mit Hilfe von ANT. Viele der etwas älteren Geräten kompatibel sein soll mit diesen, denn dieser kam vor bluetooth. Ihr Vorteil ist, dass Sie vielleicht etwas billiger als bluetooth-Modellen, denn es ist eine ältere Technologie und der rest der Welt bewegt sich in Richtung bluetooth jetzt, aber wenn Ihr Trainingsgerät unterstützt ANT basiert HRMs dann werden Sie sparen Sie Geld. Eine andere Sache ist, können Sie Stimmen die Daten auf mehrere fitness-Geräte zur gleichen Zeit (sagen wir, Ihre Laufbahn und Ihre Telefon zur gleichen Zeit), ich bin nicht sicher, ob bluetooth können gekoppelt werden, um mehrere Geräte (aber es könnte sich lohnen, es zu finden).

  3. WLAN - Einige HRMs Leitungen zur übertragung von Daten an die Sportgeräte. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage, die übertragung von wesentlich mehr Daten abgesehen von nur die Herzfrequenz. Diese sind in der Regel für medizinische Tests und so, aber ich gelistet, die Ihnen hier nur als eine weitere Möglichkeit, gerade bei den Fitnessgeräten in Ihrem Fitness-Studio benutzen Sie diese.

+274
user180979 18.04.2019, 08:41:31

Meine top drei Vermutungen:

  1. Sie nicht gedrungen Recht. Sie gehen bis zu etwa 60 Grad, und rufen Sie eine rep. Beim Kreuzheben sind Sie über den Punkt hinaus, wo Sie Ihre Kniebeuge endet.

  2. Sie habe nicht genug getan, Kreuzheben. Es wird einige Monate dauern, zu tun, einen Aufzug, bevor Ihre Helfer Muskeln anpassen. Eine person, die nie tun, Kreuzheben kann nicht einfach Kreuzheben natürlich mehr, wenn Sie noch nicht getan haben, Sie. Manche Menschen können ein paar Wochen, manche ein paar Monate.

  3. Sie weiß nicht wie Sie zu tun. Ihre Haltung gegenüber der Auftrieb sinkt Ihr Adrenalinspiegel, und Sie fühlen sich schneller müde.

+267
Vu Phan 10.04.2016, 06:43:33

Nein, es sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine, es ist ein Werkzeug, und es hat einen Zweck.

Der Artikel scheint zu beziehen sich auf die Tatsache, dass während einer sitzenden Beinpresse, das Gewicht drückt nach unten auf Ihre Füße, und Kaskaden über Ihre Beine und in Ihre unteren Rücken, die gedrückt wird gegen den Sitz.

Sie vernachlässigen zu erwähnen, dass alle Gewichtheber-übungen hat dieses problem, die eine oder andere Weise. Vor allem die schwersten Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben, das Gewicht irgendwann zu propagieren und durch Ihre posterior chain und in Ihrer Lendenwirbelsäule.

Aber vernachlässigen wir diese übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge, und Sie haben einen Zweck.

ALLE übungen haben Risiken, und 90% von dem, was wir tun, in der Turnhalle liegt der Schwerpunkt auf form, so dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

Der Artikel geht auf zu Liste Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben und Tiefe Kniebeugen als "die schädlichsten übungen", und das ist wirklich bringt den Nagel in den Sarg so weit ich bin besorgt. Mir ist egal, welche Art von "Arzt" dieser John Rusin ist. Er hat klar geschrieben, diese Artikel einfach zu Schüren einige Scheiße.

Am Ende des Tages die Prävention von Verletzungen wird nicht erreicht durch den Ausschluss von übungen, die Sie stärken. Es wird erzielt durch diese übungen richtig.

Soweit Beinpresse sitzend geht, ich werde sagen, dass ich betrachte es als ein Hilfs-Bewegung, und ich immer zuerst auf freeweight alternativen, wie Kniebeugen. Aber das heißt nicht, dass es eine schlechte übung. Tool, Zweck usw.

+226
patsforpatrick 10.06.2011, 03:25:48

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+189
Schnipp 29.07.2012, 00:08:23

Sie werden überrascht sein von dem, was Ihr Körper verarbeiten kann, auf eine mild-Kalorien-Defizit. Wenn Sie wollen zu verlieren, bei einem Tempo von rund 1 Pfund pro Woche (0,5 kg / Woche), die Sie vielleicht nicht haben, etwas zu ändern.

Die größte Herausforderung wird sein, dafür zu sorgen, die Sie nicht Müdigkeit zu schnell zu erreichen, die Arbeit für Sie. Wenn Sie feststellen, dass der Fall ist, dann würde ich ändern, Ihren Satz/rep/Gewicht Systeme. Ein Beispiel ist, wie folgt zu arbeiten:

  • 8x75%, mit 2 Sätze 10 kg weniger jeden Satz
  • 5x85%, 2 weitere Sätze -10 kg/set
  • 3x90%, 2 weitere Sätze -10 kg/set

Nur variieren die Arbeit, so dass Sie eine mentale Pause Tag.

+137
marsh blax 09.07.2015, 07:07:31

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+85
Asheesh Gaur 30.12.2013, 21:57:55

Bodybuilder neigen dazu, interleave-Zeiten von 'rippen' mit Perioden von 'Füllstoff'. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen schnell, Sie müssen Essen, große Zeit und wird zu akzeptieren haben, auch 'gewinnt' ein wenig Fett und Sie tun müssen, wird meist anaerobe übungen und überspringen cardio. Wenn Sie wollen zu verlieren Fett schnell, müssen Sie undereat ein bisschen und arbeiten mit geringeren gewichten den höheren Wiederholungen, etc. Sie müssen akzeptieren, verlieren ein bisschen Muskel -. Und ja, wenn Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen, eine gute bulking Ernährung und work-out-Zeitplan, konnten Sie gewinnen Muskel schneller, als Sie verlieren Fett, wenn Sie auf eine Diät. Gehen Sie auf eine bulk - /rip-Zyklus kann eine erstaunliche Weg, um in Form zu kommen. Beginnen Sie mit Füllstoff, bis Ihr Körper Fett Prozentsatz Stoppt hinunter. Sind Sie einmal an diesem Punkt, starten Sie interleaving-Perioden der rippen mit Perioden von Füllstoff.

+62
Hugh Morris 20.05.2018, 16:31:45

Mein BMR ist 1800cal und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Essen 900cal am Tag gesund für mich?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich werde tun, 1 Stunde cardio pro Tag. So in etwa, ich brenne über 1000 extra-Kalorie zusätzlich zum BMR.

Mein Ziel ist es, zu verlieren, 2 kg pro Woche.

Ich habe irgendwo gelesen, dass man soll nicht weniger Essen als 1500cal pro Tag, aber ich denke, es ist ein Mythos.

Ich habe versucht zu Essen 1000cal am Tag ein paar mal und es fühlt sich okay.

+55
user216044 23.12.2011, 06:11:09

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