Welche Art von Körperbau ist möglich ohne die Verwendung von Steroiden?

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich bin komplett gegen Steroide, wie jeder sein sollte.

Ich don ' T plan, um ins fitness-Modell der Form, wie ich weiß, dass es oft mit sehr strengen Diäten und Hunger-vor der Konkurrenz. Was ich interessiert, ist, welche Ebene des Muskel möglich ist (wenn man die richtige Genetik) ohne die Verwendung von Steroiden.

Jungs wie Scott Dorn Anspruch auf ganz Natürliche Bodybuilder. Ist das überhaupt möglich? Wenn nicht, welche Ebene der Muskel ist in der Lage, in Spitzenzeiten ohne Steroide? Ich interessiere mich sehr für bodybuilding und würde schätzen jede Beratung, wie Sie zu erreichen Muskel, der sowohl ästhetisch und funktional.

Ich weiß, viele Natürliche Bodybuilder, die scheinen stärker zu sein, in aller Wirklichkeit, sind weniger in der Lage, heben als Sportler. Gibt es eine Möglichkeit, erhalten das beste aus beiden Welten?

+764
tobiuchiha 10.02.2016, 13:58:10
27 Antworten

Mein yoga-Lehrer sagte mir, zu Falten, meine Finger über meine hand mit den vier Fingern erreichen auf mein Handgelenk und mein Daumen geht nach oben gegen die Seite von meinem Zeigefinger, so dass das pad von meinem Daumen ist flach, die Oberseite meiner Finger. Dies sorgt für Stabilität in der wristt und keine Verletzungen an den Fingern oder den Nägeln. Ich verstauchte mir das Handgelenk wirklich schlecht 6 Monaten und habe, um meine Liegestütze/Bergsteiger/Planken, etc. zu tun, Ihnen auf diesem Weg. Mein Handgelenk fühlt sich gut, wenn Sie zu tun auf diese Weise, obwohl es schwieriger ist, meiner Meinung nach. Besser als Betonung meiner Verletzung, aber.

+973
shannon matthews 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+931
Denilson Renato Alberto Manuel 10.04.2015, 23:53:18

Ich bin ein persönlicher trainer und gearbeitet haben, mit einem fairen Betrag von Klienten mit Skoliose. Von denen die Diagnose selbst mit zu denen, die hatten Ihre Wirbelsäule verschmolzen von T1 bis L4, für 30 Jahre.

Meine Allgemeine Regel ist es mit Ihnen ich bin einfach immer vorsichtig mit Belastung der Wirbelsäule zu beginnen. Wir können nicht sagen, wir werden nicht laden Sie Ihre Wirbelsäule bei allen, obwohl. Nachdem alle, gehen, halten Sie eine Tasche, die Belastungen der Wirbelsäule.

Hier sind ein paar Beispiele von dem, was wir tun könnten-

  • Anstatt Kniebeugen mit der Langhantel, wir werden Goblet squat: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Sie können sehen, dass die Frau stützte sich auf Ihren rechten. Sie hatte einige Skoliose.)
  • Anstatt Kreuzheben, wir werden tun, Pull-throughs: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • Mit den meisten Kunden, ich werde Schießen für etwas wie das hinzufügen von 5 Pfund in der Woche, um Ihre Aufzüge. Mit einer von diesen Leuten, ich könnte es £ 5 jede zweite Woche für alles was mit dem Rücken.

Ich habe keine harte Regeln, und glaube nicht, dass Sie können Sie haben, da jede person zu verschiedenen malen einen Pinsel. Zum Beispiel, ich verspreche, Sie werden keine Studie, die im Begriff war, mir zu helfen, behandeln Sie den client mit der Mehrheit Ihrer Wirbelsäule verschmolzen, von einer Operation, die geschah vor 30 Jahren.

Einige andere Allgemeine Regeln, die ich habe,wenn auch sind

  • Wenn die person, die diagnostiziert wurde, als Kind, bin ich eher vorsichtig mit Ihnen als
  • Wenn die person sagt, Sie wusste nicht, Sie hatte es til Sie wurden z.B. 30 Jahre alt ist, könnte einfach sein, funktionelle Skoliose (nicht eine tatsächliche knöcherne Abnormalität), und in diesem Fall bin ich mehr damit beschäftigt, zu sehen, wenn wir können, "glätten Sie out"

Mit anderen Worten, wenn eine person diagnostiziert wurde jung, dann sind Sie gehen zu müssen, zu akzeptieren, einige asymmetrische Bewegung. Wenn Sie diagnostiziert wurden spät, dann könnten Sie in der Lage, halten Sie Sie gerade, während Sie arbeiten heraus. Wenn Sie können, halten Sie gerade, die Sie nicht haben, um die betroffenen mit Belastung der Wirbelsäule.

(In meiner Erfahrung, eine weitere einfache Möglichkeit zur Unterscheidung zwischen den Menschen ist jene, die angeborene Skoliose oft abheben. Es ist offensichtlich, schnell, mit einem Seitenblick auf Sie. Wenn Sie einen Winkelmesser, um es herauszufinden, ist es nicht Wert, sich Gedanken über vieles.)

Schließlich gibt es keinen Grund, zu heiraten, um bestimmte übungen. Wieder buecken, deadlifting,, diese sind nicht notwendige Aufzüge, um in guter Form sein. Es gibt genügend alternativen.

In vielen Fällen, die ich hatte, diese zu vermeiden, weil die person sich nicht wohl fühlte mit dem laden den Rücken in diesen Moden. Es ist nicht so, ich werde versuchen, Sie zu überzeugen, Kreuzheben oder hocken, dann. Wenn Sie gut mit walking lunges oder Bein drücken, also bin ich.

+910
user3177067 12.03.2017, 04:16:48

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und die Beobachtung, die natürlich nicht alle auf jeden zutreffen.

Appetit nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Für viele Menschen, Alkohol wird eine weitere große zusätzliche Quelle von Kalorien. Das binge drinking in college verwandelt sich in ein paar Gläsern Wein oder Flaschen Bier jeden Abend, nicht zu erwähnen, viele Menschen weiterhin das binge-trinken an den Wochenenden.

Aktivität neigen dazu, natürlich abnehmen, wenn das Volk beschäftigt mit jobs und Kindern, und andere Teile des Lebens und sind nicht verpflichtet, zu trainieren.

Viele Menschen am Ende mit geringer Aktivität oder Schreibtisch-Arbeitsplätze, so dass Ihre metabolische rate (BMR) nach unten geht.

Da die Menschen Alter, die Muskelmasse verringert sich, die wieder sinkenden Grundumsatz noch mehr.

Ständig leichten Zugang zu Kalorien-Dichte Nahrungsmittel beginnt, die gegen uns arbeiten, von einem frühen Alter. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und weder sind überschüssige subkutane und viszerale Fett.

Schlechte Schlafgewohnheiten und stress anfangen, eine gebührenfreie.

Also im Grunde, die Art und Weise, in der wir Leben, verbunden mit physiologischen Veränderungen durch die Alterung gegen uns zu arbeiten, um zu halten gesundes Gewicht. Es ist nicht, wie einige Schalter geht einfach aus-in einem beliebigen Alter. Es ist ein langsamer Rückgang der Stoffwechsel und die äußeren Einflüsse, die scheint, um aufzuholen mit vielen Menschen, die nach Ihrem 20.

+785
tommytwoeyes 07.08.2012, 02:07:28

Einige Tipps für Ruder-Übungen

Haben Sie Ihren Rücken voll zuckten und die Schulterblätter angeheftet zurück so weit wie Sie können. Es sollte keine Beugung im Rücken beim heben, ob es Zeilen, Kniebeugen, oder Kreuzheben

Beschränken Sie Ihre Bizeps-Beteiligung im Rücken-übungen. Halten Sie das Gewicht nur mit den Fingern und NICHT in den Handflächen. Nicht vollständig Strecken Sie die Arme nach unten. Bizeps sollte nicht müde werden oder gepumpt, wenn Sie fertig sind Rudern

Wenn Sie deadlifting und schwere Kniebeugen in der selben Woche tun Brust unterstützt den Zeilen.

Nicht bücken so weit und einfach Gebogenen Reihen. Pull-up und chin-up sind ideal für die Entwicklung auch zurück

+731
cactusesarefun 15.05.2015, 21:16:01

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+710
Dave Lentz 12.12.2013, 21:56:29

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+693
Id2ndR 08.09.2017, 02:05:30

Ich fragte diese Frage über, wie man erstellen Sie einige grundlegende Muskel -. Basierend auf den Antworten, die ich denke, ich werde kaufen einige Hanteln, aber ich bin nicht sicher, was das Gewicht zu kaufen.

Meine Körpergröße ist 184 cm(knapp über 6 Fuß) und das Gewicht liegt bei 80 kg(180 Pfund).

Sollte ich gehen, nur durch fühlen und sehen, was ist eine Herausforderung für mich zu heben, oder gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie ich beginnen sollte, basierend auf mein Gewicht und Größe?

+622
pantz1220 12.02.2018, 21:05:33

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen ATG, bis oder es sei denn, ich halte auf, etwas vor mir.Ich Neige dazu, nach hinten fällt, sobald ich Neige dazu, gehen Sie parallel zum Boden oder mehr.Ich tun, erhöhen Sie die Tiefe, wenn ich halten Sie eine Hantel, die ich bin front-oder verbreitern meiner Haltung.Ist es eine Mobilität Problem und ich denke, es ist behindert, mein Bein Wachstum.

+553
Steven Boyd 29.04.2013, 22:15:34

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+525
kencon06 22.01.2015, 10:34:10

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+517
Ted Cahall 25.10.2012, 18:12:30

Die einfache Antwort: Trinken, wenn Sie durstig sind.

Längere Antwort: Studien haben gezeigt, dass weniger als 5% Dehydrierung kann die Leistung auswirken. Die Schwierigkeit liegt in dem, was darstellt, dass der Abzug, da es um den Gewichtsverlust, das wird auch passieren mit der Nutzung der gespeicherten Glykogen in den Muskeln.

Soweit die Profi-Eishockey-Spieler, Spülen und spucken, sehen Sie diese in vielen, vielen Sportler, da Sie im Grunde nur wollen, um klarer Ihren Mund. Es hat nichts zu tun mit erhöhter oder verminderter Sauerstoff-absorption. Sie können sehen, dass einige professionelle Athleten (ich habe meist bemerkt es mit Fußball-Spielern) mit der Sauerstoff an der Seitenlinie, aber das ist nicht wirklich empfehlenswert/machbar für die meisten amateur-Sportler. Wenn Sie sehen, die meisten trinken dann swish/Spieß, oder Umgekehrt.

Atmen Sie, wie Sie nötig ist, zu trinken, um Durst/wie Sie fühlen, ist notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie bemerken, Sie gehen flach, später im Spiel, versuchen Sie trinken mehr Flüssigkeiten zuvor, und sicherzustellen, dass Sie irgendeine Art von Kalorien und Elektrolyte zusammen mit dem Wasser (gatorade/Sport-Getränke, eventuell Energie-gels, etc).

+507
Ahmed Mabrouk 22.07.2011, 22:31:00

Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+468
darksioul 16.11.2015, 05:25:17

Ich habe ein 9.2% Körperfett ,1,80 m, 81 kg und ich habe noch genug Fett an meinem abs...ich Ernährung und Training hart, dass ich immer überprüfen, um zu haben, genug Proteine,Kalorien,etc. jeden Tag.Ich hatte vor 5 Monaten 19% Körperfett und ich denke vielleicht ist das das problem,vielleicht habe ich verloren, Körperfett zu schnell? Oder mache ich etwas falsch?Ich habe eine 7-Tages-training-Programm, und ich arbeite meine Bauchmuskeln 2 Tag in der Woche und meine Hüften noch 2 Tage in der Woche.

+462
Samuel Zvir 24.03.2014, 18:29:23

Ich mache push-ups jeden Tag in der folgenden Weise:

1: 2 X 14 standard-push-ups
2: 2 X 10 abgelehnt push-ups
3: 2 X 8 push-ups mit den Fäusten

Ich habe oft gehört, wie zu tun push-ups anderen Tag aufbauen, Brustmuskel, und ich bin nur zu beabsichtigen Ton meiner Brust Muskel und nicht der Bau.

Wird meine aktuelle routine helfen, mich zum Aufbau einer schlanken und durchtrainierten Brust, oder soll ich einen Tag Pause off nach jeder push-ups, oder sollte ich aufhören zu tun, push-ups und nur cardio mache? Wie sollte der push-up-routine, gehen für einen schweren Kopf (nur zur information) und für einen schlanken durchtrainierten Brust?

Ich Wiege 67 kg bei 173 cm Höhe

+427
Armando Correia 08.12.2018, 18:26:02

Angenommen, ich mache die folgende übung:

Wie viele Körper Gewicht Kniebeugen wie möglich in 1 minute ohne Unterbrechung mit einem 10-Sekunden-rest. Wiederholen Sie 15-mal.

Würde dies zum Abbau der Muskel-Glykogen in den Beinen? Welche Auswirkungen hat das insgesamt auf die Fettverbrennung?

+427
Yahaya 20.03.2019, 14:34:24

Wie man meine Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs, folgenden nur die von zu Hause aus Arbeit outs?

Es gibt viele Artikel online diskutieren abs, die auch mithilfe von Maschinen oder GEWICHTE ..

Ich Frage mich, übungen wie planks, sit-ups & so weiter für meine Bauchmuskeln.

+345
asel44453 16.11.2012, 05:37:44

Mache langsame Liegestütze helfen kann, je nachdem, wie viel Sie Wiegen tatsächlich. Aber eine weitere wichtige Sache ist, protein-Aufnahme.

Wenn Sie nicht auf die zahlen am Ende des Tages, mittels protein - /Kohlenhydrat-Aufnahme, es wird nicht egal, wenn Sie tausend Liegestütze.

+327
marilyn schneider 21.04.2010, 12:28:55

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+284
pbonner 07.07.2014, 12:19:31

Ich ging auf meine Knöchel (inversion) etwa auf halbem Weg durch ein 5k laufen. Schien ok zu der Zeit, aber 24h später fühle ich den Muskel 'pang' wenn ich zu Fuß auf Sie. Es ist derzeit nicht übermäßig wund, aber ich weiß, dass, wenn ich halten, dabei Gewicht drauf, es wird noch schlimmer.

Ich habe den Tag von der Arbeit, aber es hat mir denken. Sollte ich versuchen, Licht Strecken oder einfach nur Ruhe den Knöchel vollständig?

+282
user194266 30.07.2019, 13:58:56

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

enter image description here

und schauen Sie auf die Installation eines der vielen kostenlosen Körperfett-Einschätzung und-tracking-App ist auf jedem Handy oder tablet-Sie haben e.g enter image description here

und einen Freund finden kneifen Sie.

+275
user32149 05.03.2013, 05:40:00

Wie viel Abstand sollte zwischen Krafttraining und cardio?

Normalerweise arbeite ich 5 Tage pro Woche vormittags und manchmal auch cardio mache und an manchen Tagen tun, GEWICHTE, aber ich habe darüber nachgedacht, zu gehen für einen Lauf während der Mittagspause und GEWICHTE heben jeden morgen.

Also meine Frage wirklich ist: Wird mein Betrieb heben sich die Vorteile meiner Gewichtheben oder verbrennen Muskeln statt Fett?

+232
dbs 30.07.2010, 03:52:42

Walking ist die natürlichste Bewegung, die ein Mensch tun kann. Es ist daher kein problem für lange Strecken zu Fuß.

Laufen ist jedoch ein anderer. Obwohl wir tun können, ist es für lange Strecken (+10km), es ist nicht das beste, was zu tun ist für mehrere Gründe:

  1. Ihr Herz-Kreislauf-system NICHT nutzen. Aspecially Ihr Herz bekommt das Thema icreased Druck, das kann Schaden den Zellen der Herz Wand. Mehr Infos dazu in diesem Vortrag von Kardiologe James O ' Keefe
  2. Repetitive Bewegung ist immer detrimentel für Ihren Körper. Gewohnheit wird Anatomie. Versuchen Sie zu vermeiden, sich wiederholende Bewegung, so viel wie Sie können, indem Hindernisse beim laufen oder versuchen, ein wenig spielen Sie in einer Laufenden Sitzung durch den Ausgleich auf einige Hindernisse oder kriechen unter eine.

Aber es ist eine gute Sache, dass Ihr Kind will, um für einen Lauf gehen also akzeptieren Sie es. Nur tun Sie es in vernünftigen Mengen...

+171
Boris W 23.04.2015, 01:38:24

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

+72
eleex1r 06.07.2016, 15:38:08

Normalerweise, wenn ich wieder in die Turnhalle nach einer langen Zeit, die ich in der Regel beginnen Sie mit hoher Lautstärke (geringes Gewicht) für 2 Wochen. Zum Beispiel 40 kg Bankdrücken (4*15).

Gefolgt von entweder

  1. periodisation die Jim Stopani, erklärt sehr gut in diesem Programm (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) oder
  2. German Volume training (40kg*10*10) (Google: German-Volume-Training für mehr info).

Ich gehe davon aus tags, die Ihr Ziel ist bodybuilding (massbuilding) mit wenig Wert auf Stärke. Wenn das der Fall ist, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu Essen und genug Ruhe. Ich weiß, das ist hart wie ein student, aber die Ausbildung nimmt einen riesigen Maut auf Ihren Körper und behandeln Sie es gut werden Ihre Leistung verbessern und reduziert die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Goodluck und happy lifting

+55
rizvanulfaris 12.02.2019, 00:15:15

Wenn ich Kniebeugen machen, ich finde, dass meine Schultern sind oft sehr wund (durch das Gewicht der bar) danach, und manchmal auch Schulter Schmerzen wird, wie viel ein limitierender Faktor während der übung als Kraft/Ausdauer meiner Beine und Rumpf.

Ich versuche, legen Sie die bar über den fleischigen Teil, der weit genug zurück, dass meine Hände schieben nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten (wenn ich die bar loslassen, es würde Abrutschen der Rückseite, NICHT das Gleichgewicht auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern immer die "schwache Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge?

+38
Unknown6656 10.10.2011, 12:44:43

Weiterhin Pläne wechseln ständig nicht ermöglichen optimale Gewinne. Wählen Sie ein Programm und stick mit.
Essen Sie mehr. Wenn Sie haben nur gewonnen, eine kleine Menge in dieser Zeit werden Sie nicht Essen genug ist, um die optimale Stärke zu gewinnen. Sie sollten als Anfänger, setzen auf mindestens ein Pfund oder mehr pro Woche und verbrauchen die richtige Menge an makro-Nährstoffen. Diese Ebene der Ernährung sollte optimal sein, für Wegbereiter, um Stärke und Muskel-Gewinne.

Beide StrongLifts und die Rippetoe-Programm sind gute Programme starten, die Novizen die Fähigkeit, schnell Kraft gewinnen, in einer linearen Weise und davon zu profitieren. Aber 5/3/1 ist auch ein Lebensmittel-Programm, es nutzt die langfristigen Periodisierung, die ist sehr langsam für einen Anfänger, weil in der Tat es ist eine erweiterte Lifter-Programm.

Konsistent bleiben, Essen, konsistente, gut schlafen und beim heben von schweren.

+29
doncherry 27.10.2014, 09:36:41

Fragen mit Tag anzeigen