Muskeln verkürzen sich beim arbeiten heraus - warum fühle ich mich dieser am stärksten in den unteren Rücken?

Wenn ich nach dem normalen routine von meinem Fitness-Studio, einschließlich stretching nach dem Training habe ich stark den Eindruck einer Verkürzung von meinem unteren Rücken, Muskel, bis zu dem Punkt, wo ich ein deutliches Hohlkreuz nach der Arbeit aus.

Ich weiß nicht, der englische name der übung für den unteren Rücken, aber im Grunde Liege ich auf einer Plattform geneigt etwa 45°, Neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder ein bisschen kleiner, und wieder hinauf. Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist kaum machbar für mich.

Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken beim dehnen nach dem Training, tun Sachen, die ich gesehen habe, im yoga oder pilates, aber ich habe noch ein stärkeres Hohlkreuz und nach dem Training (oder zumindest fühlt es sich wie).

Warum ist das so? Irgendwelche Tipps, um zu vermeiden, langfristige Schwierigkeiten?

bearbeitet, um hinzufügen/klären: Mein subjektives Gefühl ist, dass die untere Rückenmuskulatur, die kürzer sind (und habe nicht das Gefühl, dass stark mit anderen Muskeln) und ich sehe, dass Sie auf meine Körperhaltung.

+455
tamc777 28.02.2017, 11:39:52
25 Antworten

Diese Frage ist eine Allgemeine Frage über fitness, aber es wird nicht auf die wichtigsten Funktionen der Boulderer wie die Festigkeit der Haut, die Stärke der finger/arm/hand-Muskulatur und Bestimmung/Disziplin. Der Letzte ist ein bisschen zweideutig, aber ich bin versucht zu Messen den Grad der Bestimmung: vielleicht haben einige path-tests mit einigen fallen.

Wie können die Boulderer bewerten Sie Ihre fitness-level?

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+999
Ziga Dolar 03 февр. '09 в 4:24
  1. Muskel-Sehnen-Verhältnis: Diejenigen, die schon lange die Bäuche und kurze sehnen haben ein größeres Potenzial für die Erreichung muskulös Größe als jene, die kurz Bäuche und lange sehnen.

  2. Stärke: Personen mit langen Muskel Bäuche haben das Potenzial, sehr stark sein, wegen einer größeren Querschnittsfläche.

  3. Hebel und Proportionen: Diejenigen, die günstige Hebel-Längen und-Proportionen des Körpers eine größere Kraft in bestimmten übungen, weil Sie nicht haben, um bewegen Sie das Gewicht so weit wie diejenigen, die weniger günstige Hebel-Längen und Proportionen des Körpers. Das Endergebnis ist, dass Sie heben kann, außerordentlich schwere GEWICHTE

  4. Sehne einfügen: Die, die weiter entfernt sind, dass eine Sehne Einfügungen von einer Achse der rotation, die größer die biomechanischen Vorteil und Kraft.

Referenz: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+891
Coolian 02.02.2013, 18:01:11

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+887
user286871 06.11.2012, 22:13:38

Ihre Frage lässt mich Sie Fragen: Sind Sie sich bewusst, dass der Muskel wächst nicht während der Arbeit mit Ihnen? (um es einfach auszudrücken), Sie wachsen während der rest mal so lange wie die richtige Ernährung ist Hinzugefügt, um die Gleichung. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie können in kürzester Zeit möglich ist, dann nehmen Sie angemessene rest der Zeit (etwa 48 Stunden, je nachdem, wer Sie sprechen) und füttern, auf die richtige Ernährung. Wenn man dies weiß viel, ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: du fragst, wie VIEL Arbeit sollte Sie ausüben, auf Ihre Muskeln und wie OFT, um stress Sie genug, um zu Wachstum?

+886
Richard Lee 07.11.2015, 22:03:10

Runner ' s world hat eine große tool namens Smart Coach für die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit allmählich im Laufe der Zeit.

Die Formel ist:

  • Sie führen 3 Tage in der Woche
  • Tag 1 auf Lange Sicht (was auch immer das für dich bedeutet)
  • Tag 2 Pause
  • Tag 3 kurze Ausführung
  • Tag 4 Pause
  • Tag 5 Geschwindigkeit laufen oder sprints
  • Tag 6-Pause
  • Tag 7 Pause

Also, wenn du hast den langen Lauf am Sonntag:

  • Sonntag: langer Lauf
  • Montag: Pause
  • Dienstag: kurzfristig
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: sprints
  • Freitag: Pause
  • Samstag: Pause

Der smart coach ist darauf ausgerichtet, die Ausbildung für einen 5k/10k/marathon-Wettbewerb über eine 12-Wochen-training Periode, so werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu reduzieren die Zeiten/Entfernungen es gibt Ihnen ein wenig Recht, wenn Sie nur 2-3 Minuten. Die Erhöhung um eine minute oder zwei Minuten pro Woche wäre mehr erreichbar.

+836
mohzaher 03.03.2018, 05:46:57

Es gibt (mindestens) zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten.

  1. Das hinzufügen von Muskelmasse => höherer Grundumsatz
  2. Post-workout-Stoffwechsel-Effekte

Die erste ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird Ihr Körper verlangen, sich zu behaupten. Sie können sich wahrscheinlich finden Sie einen Grundumsatz Rechner, und geben Sie unterschiedliche Werte von Ihrem Gewicht, um zu sehen, wie viel Unterschied dies tun würden, wenn Sie zum Beispiel waren zu gewinnen/verlieren 5 kg.

Die zweite ist eine andere Geschichte. Einige Leute hype der post-übung "brennen" kommt aus zum Beispiel high-intensity-Intervall-training. Nach diesen Arten von training gibt es eine leichte Erhöhung in den Stoffwechsel für eine Weile nach dem Training. Dies ist jedoch viel geringer als die Menge an Energie in die Ausbildung, damit die post-exersize Effekt kann als vernachlässigbar angesehen werden.

+765
viniciusah 19.09.2017, 03:43:02

Eine vordere Beckenschiefstand resultiert eine ungewöhnlich gerundete Wirbelsäule, indem Sie ein Kissen unter die Knie, richtet das Becken, so dass die Rückseite ist flach, in Richtung Bett. Dies bedeutet nicht, ein großes Kissen oder eine Decke, aber eine, die macht einfach einen Unterschied. Wenn Sie reden, waren posterior pelvic tilt, es wäre anders. In dieser situation schlafen, ohne etwas unter den Knien machen Sie die Wirbelsäule wollen Bogen noch weiter. Ich möchte auch sagen, obwohl ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie das bereits wissen, aber eine änderung der Schlafposition wird tatsächlich nicht das Problem zu beheben. Edit: ich möchte erklären, ein bisschen mehr, dass die vorne geneigt alles zu brechen die Krümmung der Wirbelsäule und so schlafen Sie in jeder position, erlauben es, die arc müssen geändert werden, um Sie zu verhindern. Sie können auch auf dem Bauch schlafen, und platzieren Sie das Kissen unter die Hüften, statt. Zurück zu dem Punkt, der es nicht beheben das Problem, Sie nur lehrt Ihr Körper die richtige position

+757
David Tristram 19.09.2014, 19:40:05

Er ist im Grunde sagen atmen Sie so viel Luft wie Sie können in der Spitze während der Aussperrung. Halten Sie den Atem durch die rep (gelesen Valsalva-Manöver). Ausatmen leicht (10%) nach der rep bei der Aussperrung. Dann wieder einatmen, um die volle Kapazität vor Durchführung der nächsten rep. Wiederholen Sie für jede rep bis der Satz abgeschlossen ist.

Das leichte ausatmen können Sie pflegen die Dichtheit, da eine vollständige Ausatmung kann dazu führen, Sie zu entspannen zu viel um das set zu komplettieren.

Praktisch gesprochen, es braucht übung und Erfahrung, dies effektiv zu tun, ohne sich schwindlig. Der wichtigste Teil der Technik ist, halten Sie Ihren Atem durch die rep zu pflegen Dichtigkeit. Don ' T sorgen zu viel über die 10% - teilweise ausatmen Teil, und genieße einfach normal, während gesperrt. Nur nicht vergessen, wieder einatmen, bevor Sie die nächste rep.

+642
Squarepoint 06.11.2017, 03:23:32

Der Satz ist ein marketing-slogan.

Das heißt, es basiert auf dem Prinzip, dass, wenn Sie tun die gleiche Sache immer und immer wieder, Ihre Gewinne plateau an einem gewissen Punkt. Durch Variation sind, was Sie tun und die Ausrichtung der Muskeln in unterschiedlicher Weise, es wird Ihr Körper mehr zu "gewöhnen", um eine bestimmte routine/übung, die Ergebnisse in Plateau.

+598
Rachneet Sachdeva 29.05.2017, 03:20:46

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+583
brianz 03.07.2017, 16:13:17

Ich faste einmal in der Woche, um gesund zu sein und Leistung zu verbessern. Es ist intermittierende Fasten (ich beschränke Essen, um eine vier-Stunden-Fensters).

Ich habe Schlafstörungen, fast immer, und eine schnelle google-Suche zeigt mehrere Foren mit dem gleichen Problem — aber keine Lösung. Ich fast nie an Schlaflosigkeit leiden, wenn ich nicht schnell.

Ist es ok, um Schlaflosigkeit leiden, oder ist etwas anderes (zB. Hormone aus dem Gleichgewicht geraten) mir verursachen Schlaflosigkeit haben, wenn ich Fasten?

+557
Ketsuiki 14.06.2014, 09:01:10

Tag 3 ist wahrscheinlich ein Schultern & Arme Tag. Ihr trainer Ihnen sagte, dass sein plan geht auf verschiedene Teile Ihres Körpers, an jedem Tag. Tag 1 war Beine & Core, war Tag 2 Rücken und Brust, so dass die Blätter Schultern & Arme für Tag 3.

Für übungen, die Sie tun können:

  1. Schulter Drücken
  2. Dumbell Curls
  3. Trizeps-Extensions
  4. Kabel-Pushdowns
  5. Aufrechtes Rudern

Dies ist nicht wie ich wie zu organisieren, eine 3-Tage-split-Training, aber es funktioniert mit dem, was Sie bisher getan habe.

Es gibt noch immer eine Menge von Variablen wie Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, rest -, Zeit -, Maschinen-vs-Hantel vs Langhantel, die abhängig von einer Menge von Faktoren, wie Ihre aktuelle Größe, Kraft und Fähigkeit. Sollten Sie wirklich rufen Sie Ihren trainer, weil ein Trainingsplan sollte viel mehr als nur eine Gruppierung von übungen. Ich finde es seltsam, dass er getan hat, zwei Sitzungen mit Ihnen und sagte Ihnen, dass Sie zu tun haben, eine Dritte Sitzung, aber noch nicht geplant oder vorbereitet, die Sie für es. Ich will nicht beurteilen, mit so wenig Informationen, aber Sie und ihn brauchen, um auf der gleichen Seite und möchten Sie vielleicht, um shop rund um ein wenig nach einem neuen trainer.

+541
RR12345 21.09.2019, 01:29:19

Ich erkannte, dass schwache Bauchmuskeln sind, was zu einer schlechten Gedrungene form und damit Begrenzung der meine Fortschritte in StrongLifts 5x5. Wie kann ich integrieren und das Programm zusätzliche Bauch-workouts zu meinen StrongLifts-Programm?

+424
Jen P 18.02.2018, 12:20:26

Für eine jury-rigged-setup (wenn Sie möchten, um begonnen zu erhalten ohne dafür Geld auszugeben), können Sie auch einfach die Gürtelschlaufe an Ihrer Hose. Ich lege eine klettern-Haken, um meinen Gürtel, Band das eine Ende einer Schnur an den Haken, und befestigen Sie das andere Ende um was auch immer es ist, ich bin der Durchführung. Ich Isolierband zu sichern, meinen insulin-pen, und ein anderer Knoten zum sichern meiner Wasser Flasche (16 oz, dass ich immer in meiner rechten Tasche).

+332
Darian Whisk 27.11.2017, 12:58:50

Zunächst einmal sollten wir wissen, was Sie Ihr Training aussieht. Die Muskel-recovery-Zeit hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Erfahrung und Ihrer Ausbildung. Natürlich, ein Anfänger wird einige Zeit dauern, sich zu erholen vom Training. Auch Wenn Sie sind in der Lage, erholen sich von einem Training in 12 Stunden, für die Sie nicht ausgebildet mit der richtigen Intensität. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, die Muskelschmerzen, aber Sie haben das Gefühl, Sie müde.

Eine aproximation, wie viel Zeit hat der eine Muskel muss sich erholen von Training, müssen Sie zuerst indetify Ihr Training geben, das heißt, Sie trainieren bei niedrigen Wiederholungen für die Stärke, in der Mitte reps für hipertrophy, oder bei hohen Wiederholungen für den Widerstand.

Strengh:

Die üblichen workout-Programm für stärken sind ganz-Körper-wie-Programme, oder Programme, in denen Sie trainieren mit Grundübungen mehrere Muskeln in einer Sitzung. Hier können Sie trainieren jeden Muskel 2-3 mal pro Woche, wie das training Volumen für die einzelnen Muskeln ist gering. Die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln zwischen Behandlung sollte über 3-4 Tage, weil in dieser Art von Training Sie beinhalten eine Menge, die das Nervensystem und es braucht Zeit sich zu erholen.

Hipertrophy:

Ist die häufigste workout-Typ, auch bekannt als der bodybuilder wourkout. Hier können Sie mehr spezialisieren in jedem Muskel traning ein oder zwei Muskeln pro Tag. In consecuence das Trainings-volumen für die einzelnen Muskeln ist höher als bei Stärke. Auf diese Weise sollten Sie nur trainieren, jeden Muskel einmal die Woche, höchstens zweimal in der Woche. Sie betreffen weniger das Nervensystem an, als in einer Stärke routine, die Tage der Regeneration für die einzelnen Muskeln werden weniger, so dass Sie sollte jede Muskel-Erholung für 2-3 Tage zwischen den Sitzungen.

Sie sehen also, es hängt grundsätzlich von Ihrem Training geben und wie hart Sie trainieren.

+264
Komal Deshmukh 07.10.2017, 02:32:19

Die Antwort oben ist perfekt. Nur Kalorien zählen und versuchen, mehr tun, körperliche Aktivitäten. Weniger Kalorien als out ist der Weg, um Fett zu verlieren. Eine gute app zu verfolgen ist MyFitnessPal: es ist über das internet verfügbar, Android, iOS und Windows phone. Ich verlor 15kg mit dieser.

Außerdem: wenn Sie bereit sind, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben. Wenn Sie tun, Sie können wüten und erhalten Sie mehr Kalorien, als aus. Auch wenn du es übertreibst, kann zu viel Essen, nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre Ernährung.

+250
Thomas Junior 21.03.2010, 01:56:44

Konzentriere ich mich meist auf Masse. Ich bin 6'4 und wiegt rund 195 Pfund. Ich mache push/pull/Beine + den rest des Tages, und versuche mich zu steigern, mein Gewicht von über £ 5 pro Woche.

Push

  • Liegestützen: 3 Sätze bis Versagen (derzeit 22, - pro set)
  • Bench: 5x5 (derzeit 135lbs)
  • Shoulder press: 3x8 (derzeit bei 30lbs)
  • Trizeps-pushdown: 3x8 (derzeit 160lbs)
  • Schulter seitliche Erhöhungen: 3x8 (derzeit bei 20£)

Ziehen

  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit auf 11 pro Satz)
  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit 7, - pro set)
  • Hantel Zeilen: 3x8 (derzeit bei 60 lbs)
  • Lat pulldown: 3x8 (derzeit 130lbs)
  • Bizeps curls: 3x8 (derzeit bei 30lbs)

Beine

  • Kniebeugen: 3x8 (derzeit £ 120)
  • Beinstrecker: 3x8 (derzeit bei £ 100)
  • Beinpresse: 3x8 (derzeit 130lbs)

Bitte lassen Sie mich wissen, wie dieses Programm verbessert werden kann. Ich habe es für ein paar Monate (ich begann Beine viel mehr vor kurzem, obwohl), und ich habe gesehen, eine Menge Verbesserungen. Schulter-drücken, Bizeps-curls und lateral raises schwieriger gewesen, zu erhöhen, sind regelmäßig, aber ich erhöhen, wenn ich kann.

Darüber hinaus, wenn es notwendig ist, zu wechseln, meine routine?

+211
Vlad Bereschenko 01.12.2013, 19:33:54

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+207
amrit bhat 14.03.2011, 06:50:46

Mit Bezug auf die Abfrage. Das pully-wheel ist wichtig, um richtig zu machen. Ich habe gebaut, ein paar meiner eigenen, nur um zu entdecken, dass ich kaufen könnte die ganze Einheit online viel billiger. Gehen Sie für ein großes Rad mit drehen, überprüfen Sie die Dimensionen gut, und studieren Sie die Fotos, um zu sehen, wenn es ist robust und gut gebaut. Die sling-Gurte werden müssen, abriebfest auch. Viel Glück bei Ihrer Suche. David von Cornwall

+179
mangajews 11.06.2016, 01:36:01

Ich bin:

  • Die 21-jährige Männlich
  • 5-Fuß-7
  • 94.4 Kg
  • 32.2% Körperfett (das Letzte mal war ich überprüft)

Derzeit auf einem lean bulk Ernährung mit 5 sehr Intensive Tage von Stärke/Gewicht-training und am Wochenende habe ich aktiv rest cardio.

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wenn ich bin zu verlieren Körper Fett wenn ich mich ab, um zu sehen, die Venen in meinen Armen. Ich habe noch nie Gefäß in der Vergangenheit und haben derzeit nur bemerkt, dass sich meine Adern leicht. Sie werden viel stärker als ich Training, vor allem an Tagen, an denen ich bin zu gehen für hohe Wiederholungen. Woran liegt das und bin ich Körperfett zu verlieren?

+170
Helen Guo 30.08.2013, 07:47:10

First off,

Sie sollten wahrscheinlich Fragen Sie sich diese - ( bekomme ich genug Schlaf, im Allgemeinen )

Wenn Sie nicht schlafen mindestens 8 Stunden pro Nacht, dann ja, neigt der Körper zu überkompensieren , indem Sie schlafen mehr, wenn es die Möglichkeit hat.

Aber es ist nicht über die Menge der schlafen. Die Qualität ist eigentlich mehr, wenn nicht gleichberechtigt, das bedeutet, sich schlafen in einem komplett dunklen Raum, denn Licht kann einen negativen Effekt auf die melatonin - das Hormon abgesondert von der Zirbeldrüse, welche Steuerelemente Sie Ihren Schlaf-Zyklen

Es gibt Studien, wo sogar ein Riss von Licht beeinflussen können, wie Ihr Körper produziert melatonin und in einer Welt, wo wir ständig von Licht umgeben sei es unsere Handys, Nacht, Licht, Computer und Lampen, es wirkt sich auf unseren Schlaf erheblich.

Jetzt mein Vorschlag wäre komplett schwarz aus Ihrem Zimmer die Tage, die Sie bleiben bis spät, um künstlich eine Nacht Zeit, die Umgebung und auch die 2 Stunden-Nickerchen, wenn man nicht schlafen.

+163
Jay Lord 06.02.2015, 12:47:56

Derzeit gibt es keine glaubwürdige Studien, die zeigen, dass statisches dehnen während des Trainings ist hilfreich. In der Tat, als Folge der einige der jüngsten Studien, die das Gegenteil scheint wahr zu sein. Das heißt, statisches dehnen vor und während einer Trainingseinheit kann einen negativen Effekt haben. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning, Chronische Wirkung von Statischem Dehnen auf die Stärke Leistung und Basalen Serum-IGF-1-Spiegel festgestellt, dass Krafttraining, durchgeführt ohne jegliche form von stretching vor oder während, können effektiver Muskeln zu erhöhen und basalen serum-IGF-1-Spiegel (ein Hormon, Muskelaufbau).

In der neuen Studie, die die Teilnehmer entweder durchgeführt, Stärke training mit stretching durchgeführt, bevor die hand, Krafttraining mit stretching während des sets (die Art von Sache, die Sie die ganze Zeit sehen, in die Turnhalle), und Krafttraining allein. Sie verglichen die Stärke Ergebnisse und IGF-1, ein Hormon, Muskelaufbau, in jedem der drei Gruppen, die nach 10 Wochen training.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Diese Ergebnisse wurden unterstützt durch eine zweite Studie, die veröffentlicht wurde in Der Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, führenden viele zu glauben, dass

“dehnen vor dem Training ist nicht nur unnötig, es kann aber tatsächlich kontraproduktiv sein, wie gut."

Die skandinavische Studie zu dem Schluss, dass...

“Wir schließen daraus, dass die Verwendung von-SS als die einzige Aktivität, die während des warm-up routine sollte im Allgemeinen vermieden werden. “

Da diese Studien waren relativ kurz mit einer kleinen Kontrollgruppe, mehr Forschung ist notwendig. Aber der Allgemeine Konsens ist, dass statisches dehnen ist am besten, wenn durchgeführt, am Ende der Trainingseinheit.

+124
Roshan Wijesena 13.09.2010, 11:10:29

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+85
AndrewMinCH 01.08.2019, 13:30:02

Halten Sie es einfach. Mach GOMAD (trinken Sie einen Liter Vollmilch pro Tag) und führen Ab Stärke. Sie erhalten wirklich stark und packen auf das Gewicht richtig zu handhaben, defensive end. Einmal oder zweimal in der Woche, fügen Sie in 20 hill sprints oder Prowler schiebt für die anaerobe Kapazität.

+64
Mickey Cohen11 30.10.2019, 17:16:54

Nehmen Sie hohe Niveaus von Proteinen dienen können, um Ungleichgewicht Ihres Säure-base.

Es kann dazu führen, Erschöpfung, hoher Blutdruck, etc.. Zu vermeiden, dass sicher sein, zu Essen, viel Gemüse, Wasser mit Zitronen...

Mehr als 1,5 g/2g pro kg (Beispiel: 50 kg = 75-100g Proteine pro Tag) wird als nutzlos mosts Heber. Sie haben keinen nutzen nach diesem Zeitpunkt.

+10
James Leddy 06.10.2014, 15:20:33

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