Welche übungen werden empfohlen, während des Tages zu entspannen, meine Beine?

Welche übungen werden empfohlen, am Tag (jede Stunde), wenn ich auf dem PC den ganzen Tag?

Nach dem sitzen für eine komplette Stunde mein linkes Bein beginnt mir weh zu tun (von oben nach unten), und ich konnte keine Kurve mehr, gibt es einige einfache übungen, um es zu tun, während des Tages von Zeit zu Zeit, um mein Bein zu entspannen?

+312
Suresh Magar 03.10.2016, 13:58:46
32 Antworten

Ihr Körper hat zu konvertieren Kalorien zu etwas, das er verwenden kann, ob Glukose oder Fett.

Wenn Kalorien werden in Glukose umgewandelt, Ihr Körper wird brennen Sie es aus (oder es geht auf die Toilette).

Wenn Kalorien werden als Fett gespeichert, dauert es länger für Ihren Körper auf diese Energie, denn es hat jetzt konvertieren gespeicherte Fett zu glucose. Dies macht eine person sich müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass mehr Kalorien werden als Fett gespeichert, weil der Körper nicht braucht, die Energie, während Sie in den Modus Herunterfahren.

Wenn Ihr Körper verbrennt 2000 Kalorien am Tag, und Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, Essen kurz vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie das Gefühl mehr träge während des Tages.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag jetzt und Sie machte es einen Punkt zu nehmen, dass der Kraftstoff früh genug für Ihren Körper zu verarbeiten, mehr davon in Glukose, die Sie wahrscheinlich verbrennen mehr als 2000 Kalorien.

Wenn ich Essen um 6 Uhr und zu Bett gehen um 9 Uhr, das sollte gleichwertig sein, Sie Essen, um 10 Uhr und gehen ins Bett gegen 1 UHR.

+939
Anurag Tiwari 03 февр. '09 в 4:24

Häufiges Szenario für diejenigen, die Telearbeit während der Reise: Sie haben zu tun, erweitert die office-Arbeit in einem hotel oder in einer gemieteten Wohnung. Oft gibt es keine Büro-Stuhl, nur ein einfacher Tisch und ein standard-Stuhl, plus manchmal eine couch und Kissen. Wieder Probleme kommen schnell, manchmal schon nach ein paar Stunden.

Gibt es eine Abhilfe, wie einer bestimmten Sitzhaltung?

Natürlich könnte man nur mieten einen Schreibtisch in einem coworking space, aber nicht jeder mag den Trubel in einigen dieser Orte.

+896
CamelRBCam 27.01.2011, 08:37:30

Suchen Sie in Ihren sets und reps es scheint, Sie versuchen, um Muskeln, also hier ist meine zwei Cent:

Halten Sie 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, in Ihrem Fall würde ich empfehlen, geht mit einem höheren Gewicht am Anfang, sagen 155-165lbs (nach einem leichten Aufwärm-Satz 90ish lbs). Wenn Sie herausfordernde Sie sich richtig Sie wird nur 5-10 lbs zu einer Zeit, und Ihre Mitarbeiter werden Abnahme von etwa 1-2. Ihren letzten Satz, Sie werden kämpfen, um Sie zu erreichen 8. Halten Sie im Verstand, ist dies mit einem guten spotter.

Ihr Assistent wird Ihnen der Kampf mit dem Gewicht, nur leichte Unterstützung, gerade genug, um halten Sie die bar bewegen. Sie müssen Sie wissen lassen, wenn Sie weitermachen können. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, können Sie auch versuchen, negative. Dies wird bringen Sie Ihre Bank schnell, aber Sie verlieren eine gewisse Ausdauer.

Ihre Zeiten der Ruhe zwischen sind wirklich auch wichtig. Halten Sie es zwischen 30-45 Sekunden, in einigen Fällen geben eine zusätzliche 10 Sekunden, wenn Sie müssen, um richtig zu beenden Sie Ihren nächsten Satz. Wenn Sie schon lange Ruhezeiten werden Sie in der Lage, mehr zu tun, aber an Ihren freien Tagen Ihre Muskeln werden spürbar weicher. Auch würde ich nicht Brust zweimal in der Woche.

Die Schrägbank Kurzhantel drücken ist gut. Ihre Wiederholungen sind zwei high-on-the-fly ' s aber. Halten Sie es, um 4 Sätze von 8-12.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können, bringen Sie die bar an die Brust, aber kämpfen, um es vorbei an der auf halbem Weg Punkt, das ist, wo Sie Ihren Trizeps werden soll, um kick in. Sie wollen zu werfen, in 3 übungen, nachdem Sie die Brust zu geben, einen Schub. Sie können tun, dips, einarmige overhead-Erweiterungen, Flachbank Schädel Brecher, Kabel-Trizeps-extensions mit Seil oder bar, da beide Treffer es anders.

Letztendlich, wenn das nicht hilft, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, ändern Ihre routine, 3 sets, 5 heben schwerer mit 3 bis 5 Minuten ruhen lassen.

+826
Susan Wade 04.09.2017, 23:04:35

Ja, Tai Chi bieten kann Gesundheits-und fitness-Vorteile, die jedem, der Sie praktiziert regelmäßig. Ältere Menschen finden, dass es sehr gut geeignet, um Ihre körperlichen Fähigkeiten. Tai Chi kann helfen, verbessern die balance, mucscle Kraft, Gelenkbeweglichkeit, Entspannung, Atmung und Konzentration.

Ältere Menschen haben oft gemeinsame Probleme, die schmerzhaft sind und kann verhindern, dass Sie tun andere Arten der übung. Tai Chi ist eine non-impact-übung. Die langsame, sich wiederholende Bewegungen werden die Gelenke schont.

Die Harvard Medical School ' s Health Veröffentlichung beschreibt die gesundheitlichen Vorteile und Referenzen veröffentlichten Studien. Sie zitieren Studien, die zeigen, verbessert:

  • Muskelkraft
  • Flexibilität
  • Reduziert Schmerzen
  • Senkt Blutdruck
  • Verbesserter Schlaf

    Obwohl Sie beachten Sie, dass nur einige aeroben nutzen, einige Arten von Tai-Chi, Sie Stand, dass müssen Sie möglicherweise zusätzliche cardio-Training, wenn wurde Ihnen empfohlen. Sie berichten:

    verbesserte Ebenen von Cholesterin, Triglyceride, insulin und C-reaktives protein bei Menschen mit hohem Risiko für Herz-Krankheit

Tai-Chi ist eine aktive meditation. Je mehr Sie durchgeführt wird, desto größer der Fokus und die skill-level erzielt wird, was bessere Ergebnisse.

+825
cantlin 07.10.2014, 01:01:56

Ich habe eine Frage, obwohl ich die übung (calesthenics, manchmal Gewichtheben, laufen) ich kann nicht scheinen zu erreichen jede Vaskularität. Ich habe im Netz über die Wasser-Zufuhr, die Gene spielen eine Rolle, etc.

So reduziere ich das Fett in meiner Ernährung oder zu tun, was zu erreichen, einige Vaskularität?

+811
user189790 22.09.2010, 20:31:15

Ich habe vor kurzem angefangen mit aus dem letzten eines Monats. Nach dem aufstehen vom Anfänger, ich bewege mich nach alternativen einige übung. Ich Frage dies um zu wissen, über One arm dumbbell row alternativen. Vor kurzem fragte ich einen der Turnhalle Freund und er schlug mir vor, gehen Sie durch diese website eines arm , das sieht mir wirklich hilfreich. Bitte machen Sie mir einige andere alternativen, die Sie versucht haben.

+808
user73070 02.10.2014, 17:18:51

Um zu verlieren Fett und nicht die Muskeln, ich schlage vor, Sie schneiden das Mahlzeiten. Das heißt, Sie sollte weniger Essen, weil egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie haben, werden Sie nicht verlieren Fett. Zum Beispiel, Männer müssen 2000 Kalorien pro Tag und Sie sollten geschnitten, um 1500 Kalorien pro Tag. Frauen müssen 1500 Kalorien pro Tag, also 1000 Kalorien, ist Ihr Ziel. Halten der Arbeit aus. So dass Sie nicht haben, um sorgen über den Verlust von Muskeln.

+745
Phillip Dixon 03.08.2017, 15:12:11

Es geht nicht um irgendjemandes persönliche "nehmen" auf das Thema. Es geht darum, was Ihre Knie behandeln können. Menschen, die sich verletzen tun Tiefe Kniebeuge Kniebeugen sind entweder nicht flexibel genug, um Ihnen zu tun, oder mit schlechter Technik. Als Decke haben wir in der Regel sagen Sie einfach nicht gehen vorbei an 90 Grad, weil nur etwa jeder Knie beugen bis 90 Grad mit Gewicht, ohne Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie möchten, weiter zu gehen, weiter gehen, aber mit bedacht tun, eine kleine Menge zu einem Zeitpunkt (geringer oder kein Gewicht, wird empfohlen, während der Ausbildung für die Tiefe Kniebeuge Kniebeugen). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bänder und Muskeln sind bereit für die zusätzliche Belastung. Unter einem 90-Grad-Biegung verursachen, ganz ein bisschen extra-stress auf eine exponentielle Kurve (je tiefer man geht, desto höher der stress kommt zurück). Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder "stretching" in die Knie, du gehst zu weit.

Technik:

  • Stand mit den Füßen leicht mehr als Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
  • Halten Sie Ihre Knie aufgereiht mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, und senken sich in Richtung Boden.
  • Heben Sie sich wieder der Platzierung der Druck auf die Ferse des Fußes.

Um Verletzungen zu vermeiden:

  • Lassen Sie sich nicht Ihre Knie flex nach innen. Halten Sie beugte sich nach außen von den Seiten.
  • Versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden zu bekommen, das hängt von der Platzierung der Druck auf die Ferse kommt zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sind gestreckt, bevor Sie arbeiten heraus.
  • Wenn Sie das Gefühl Gelenk oder ligament Schmerz, intensives stretching, oder einfach nur "etwas falsch" in die Knie gehen, drop rückwärts in eine sitzende position ein und stehen von dort aus, versuchen Sie nicht, heben Sie sich durch den Abschluss der Hocke.
+737
Robert Carpenter 03.10.2013, 21:38:00

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+718
bwoolf18 11.03.2019, 05:20:58

Der Weightlifting Performance Standards" von Dr. Kilgore sind sehr motivierend, was die Ziele zu Zielen und ein Gefühl der Erfüllung, wenn ein Niveau erreicht ist.

Ich Schätze, dass diese Karten basieren auf der Klassifikation-Systeme im Wettbewerb, aber es sind ANGESEHENE Figuren für andere beliebte Art übungen, zum Beispiel Bizeps curls und lat-pulldowns?

Einmal eine grundlegende Liste für ein einzelnes Körpergewicht wäre hilfreich (z.B. lat pulldowns: ungeübte 75kg, Anfänger 90kg, Mittelstufe.... für 100kg Mann) ich respektiere die Einschätzungen der erfahrenen Lifter auf diesem board nur so viel, wie viele web-Seiten, so eine veröffentlichte Karte ist nicht notwendig.

+682
sbimos 04.08.2015, 00:13:57

Wenn unser Hauptziel ist die Steigerung unserer macht (für das treten oder schlagen einen ball, zum Beispiel), was Größe, Gewicht sollten wir verwenden?

Könnte leichte GEWICHTE verwendet, ballistisch besser zu sein, als, sagen wir, große GEWICHTE + niedrige Wiederholungen?

Können Sie dem Zug eine schnelle, explosive Bewegungen (für sport, der hauptsächlich) zu tun, Gewicht übungen langsam?

+645
user39371 27.12.2011, 13:41:23

Ich bin in diesem sport zu, ich bin ein team-captain von einem deutschen Verein aus Berlin.

So eveyone ist immer daran zu denken, was ist der beste Weg, um zu üben und besser zu werden. Seit ich studiere, fitness, begann ich zu Fragen, welche Art von training wäre das beste, Sprach ich mit einigen meiner Professoren und Kollegen. Ich habe Lesen und denken viel darüber.

Meine ersten Erkenntnisse sind, dass im sport, besonders wenn man sich im 1v1 in Polen oder Russland, Sie sind mit Ihrem Kern. Werfen Sie einen Blick auf einige bekannte Kämpfer, wie die Szatecki Brüder aus Polen, Ukolov aus Russland, Panzerbär aus Deutschland, die Jungs sind mit Ihrer Fähigkeit, flex und geben mehr leistungsfähige trifft aus dem Kern des Körpers.

Deshalb ist es notwendig, traing der Lendenwirbelsäule, den latissimus, den Bauch zu allen Seiten und gerade, weil diese sehr wichtig sind für die Bewegung, die Sie benötigen, während Sie kämpfen 1v1.

Auch, es ist mehr darüber, wie lange Sie mithalten können und geben viele trifft. Es gibt kleine Chancen auf den Sieg durch ko in 1vs1 - ich sah es einmal.

Ich denke, u sollte Zug craftcondition. Sie njeed um die Muskulatur zu trainieren, um länger im Kampf Situationen.

In 5-gegen-5 IO denke, es gibt einige spezifische Unterschiede, die Sie immer mehr hat, die Kämpfe sind schwerer und hässlicher, und Sie haben, um Ihre Gegner sehr schnell, so schnell wie möglich, denn der nächste ist nicht weit entfernt, mehr noch in 21v21 oder 16v16. Hier geht es über Hypertrophie und maximale strentgh, all jene Dinge, die Sie kann leicht trainieren Sie in einem Fitnessstudio, nur verbessern Sie Ihre Muskeln und übliche Stärke, aber es sollte ein wholebody Training, weil das ist, was bohurt ist.

Wenn u wollen, zu reden, mehr über dieses Thema, fühlen Sie bitte sich frei, fügen Sie mich auf facebook, mein name ist Jonas Freese.

+638
Abidale89 14.09.2017, 10:09:45

Für Bergsteiger, ist es wichtig zu trainieren die antagonistischen Muskeln zu unserem primären Mover, um Verletzungen zu vermeiden. Für die Finger, diese sind die extensoren (da sind Sie immer, beugen Sie Ihre Finger beim greifen hält). Wie kann ich am besten trainieren?

Finger flexion / extension

+607
Jeremey 29.08.2019, 13:21:18

Also, wenn ich das richtig Sie ausführen können, ziehen Bewegungen, aber nicht schieben Sie die Bewegungen mit Ihrer hand/Handgelenk?

Dies wird eine perfekte Zeit, um sich auf einen bodybuilding -, vor allem Rücken und die posterior chain training. Grundsätzlich sind alle Arten zu ziehen Bewegungen. Kreuzheben, shrugs, Rudern, pull-ups/downs, einfach auf Ihren Rücken aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke.

Unteren Körper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Bein-Presse-Maschine Aufrechterhaltung der Spannung auf den quads, bekommen einige Beinbeuger und der untere Rücken arbeiten mit Kreuzheben oder leg curls, etc.

Wenn Sie einen Weg finden können, trainieren Sie Ihre Brust/Arme/Schultern, ohne Schmerzen, dann gehen Sie für es. Es ist wirklich eine Sache von Versuch und Fehler, wenn es kommt zu Verletzungen, zu sehen, was fühlt sich gut an.

Diese Art von Muskel-base gebaut mit höherer Lautstärke wird wirklich helfen, Sie aus, sobald Sie wieder zu Ihrem Anfänger-Kraft-Routinen, und Sie werden nicht an Festigkeit verlieren oder etwas ähnliches. Sie sind in einer großartigen position, Recht jetzt und erhalten Sie wirklich aufbauen, dass wieder (etwas zu viele Anfänger Powerlifter geben nicht wichtig genug zu), so verzweifeln Sie nicht!

+560
Wessi 30.10.2012, 07:34:37

Die flache und geneigte Bankdrücken sind die besten für die Brust Entwicklung. Was Sie vielleicht suchen, ist ein Programm, das das Volumen benötigt wird, schieben Sie Ihre Muskeln in Wachstum. In der Regel, in einem 5x5-Programm konzentriert sich mehr auf die Kraft und eine 3x8-Programm mehr auf die Größe. Die Menge an Gewicht verwendet und die Anzahl der Zeit pro Woche Sie sind-lifting ist auch ein Faktor. Wenn Sie Ihre aktuelle routine ist in Ihrer 'Komfort-zone', dann müssen Sie schauen, um aus der es und drücken Sie entweder mehr Gewicht ODER mehr oft.

+557
jencarrasco 27.05.2018, 23:12:47

Es gibt viele glute übungen, die Sie tun können, ohne zu verbiegen Sie Ihre Knie, sehr weit oder setzen zu viel Druck auf Ihre Knie.

Stiff Legged Kreuzheben - vor Allem ein Muskelfaserriss übung, es richtet sich auch an Gesäß und unteren Rücken.

Glute Brücke - auch mit getan werden Kann als eine Langhantel Glute Bridge, oder fertig mit Füße erhöht auf einem Bosu-ball oder step.

Butt Blaster , die Meisten Fitness-Studios haben eine Glute-Isolation Maschine. Als Variante können Sie auch führen Sie diese übung durch das sitzen nach hinten in einem 45-Grad-Beinpresse-Maschine und drücken Sie das Gewicht mit einem Bein.

Hip Entführer Maschine Dieser exericse wird auf die Seiten Ihres Gesäß und Hüfte abduktoren.

Eine große variation der Hüfte Entführer ist, anstatt zu sitzen in der Maschine, wie das video oben zeigt, Knien auf der Oberseite der abduktionskeil pelotten nach hinten (mit Ihren Hintern zeigt Weg von der Maschine). Mit Ihrem Körper aufrecht, drücken Sie den abduktionskeil pelotten gerade heraus. Es ist eine erstaunliche variation, die wirklich isolieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Sobald Sie sind komfortabel mit der form, die Sie drücken können einiges an Gewicht bei dieser übung. Es sieht vielleicht sehr umständlich, aber lassen Sie, die Sie davon abhalten, es zu tun. Es ist ein killer-übung.

Leg Curl Machine Butt Blaster lass dich Nur nicht von Ihrem Fuß rutschen die pad :)

Cable Pull-Throughs

Crosstrainer , Wenn Ihr Fitness-Studio hat Elliptischen cardio-Geräten, bieten eine Steigung-Modus, verwenden Sie es. Experiment mit der Steigung (entweder die Hälfte oder alle der Weg nach oben), drehen Sie den Widerstand hoch, lehnen Sie Ihren Körper wieder du bist also der Wirbelsäule ist aufrecht und drücken Sie durch Ihre Fersen. Dies ist sehr zu empfehlen und sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Knie.

Stepper Dies kann erfordern, Sie zu biegen Sie Ihre Knie zu viel, aber Sie können es versuchen bei hoher Widerstand, Wirbelsäule gerade nach oben und schieben durch den Fersen.

Andere Übungen, die Dieses video bietet eine Mischung von glute übungen, einige, die funktionieren würde ideal für Ihre Umstände, und andere, die Sie wahrscheinlich nicht durchführen kann. Aber es lohnt sich eine Uhr.

+519
msteiger 26.04.2011, 22:59:15

Es gibt Hunderte von Gewicht-Verlust und "get fit" - Programme gibt, wird es eine überwältigende und daughnting Aufgabe bei der Auswahl eine, die hilfreich ist. Ich undersand, dass jeder anders ist in der Dynamik des ', Gewicht zu verlieren' oder 'fit'. Was ich Frage ist diese: gibt es gemeinsame Faktoren, die beeinflussen uns alle in der quest zu passen? Wenn ja, was sind diese gemeinsamen Faktoren? Gibt es einige, die wichtiger sind als andere?

+469
Am33d 09.12.2013, 04:38:04

Disclaimer: ich bin kein Experte in der Tasche Arbeit oder Boxen.

Die Menge der Erholung, die Sie ergreifen können zwischen den Sitzungen ist abhängig von der Intensität Ihrer Tasche Arbeit, Ihre Wiederherstellung und Ihre Klimaanlage. Es gibt keine übergreifende Antwort, die andere als zu Beginn der ersten paar Sitzungen leicht und kurz, bevor Sie allmählich Gebäude bis zu harten 20-Minuten-workouts. Die ersten paar Male, sollten Sie aufhören, bevor Sie fühlen sich aufgerieben und bevor Sie etwas zwicken.

Da die bag Arbeit kann hart sein, auf eine neue person, die die Gelenke zusätzlich zu den cardio-Aspekt, vorsichtig sein und nicht versuchen zu schlagen, den Beutel so hart wie Sie können Sie Ihre ersten paar Male. Arbeit-Technik und später über mehrere Trainingseinheiten, fügen Sie power.

Ich persönlich bin auf der Suche nach den gemeinsamen Schmerz über den gesamten oberen Körper Kette-Handgelenk, Ellenbogen, Schulter.

+435
lank81 15.07.2018, 16:57:52

Ich war 5-6 Tage in der Woche runner-up, bis letzten Monat, als ich lief ein Halbmarathon, und noch nicht laufen wollte, da. Auch ich setze auf ein unerwünschtes 20 Pfund.

Make-up für die fehlende ausgeführt, ich habe den Crosstrainer (Hügel, Stufe 6) und dem Laufband (- Gewicht-Verlust-Intervallen auf Stufe 10, also 1 min 6.5 mph an 2 Steigung/1 min 4.2 mph zu 0 neigen dann 2 Minuten bei 10 Steigung wiederholen Sie dann für eine Stunde) für bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage in der Woche, was vergleichbar ist mit wie viel ich da ran. Ich arbeite auch mit einem persönlichen trainer tun GEWICHTE und Intervall-training für 3 Stunden in der Woche.

Ich bin auf Meinem Fitness-Pal und bleiben ziemlich konstant bei oder unterhalb von 1200 Kalorien (2 Eiweiß und eine Banane zum Frühstück, einen Apfel und einen Käse-stick für Mittagessen und Salat, mageres Fleisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen) und noch mein Gewicht gegangen bis 3 Pfund! Wie ist das physikalisch möglich? Ich glaube nicht dass das Fett verwandelt sich in Muskel-Gewicht, ich hatte auch schon Muskeln. Ich bin am Boden zerstört. Ich bin nicht sicher, wie viel härter ich arbeiten kann. Einige Hinweise wären wir sehr dankbar. Auch bin ich 5'6" und anscheinend 137 lbs. Ich will einfach nur Weinen.

+405
Ryan Carlo 15.07.2015, 07:05:53

Ich will arbeiten, meinen oberen Rücken zu helfen, zu beheben mein gebeugt "computer-Haltung" Schultern. Ich Sitze mit meinen Beinen erweitert, das einwickeln der band um meine Füße, und ziehen Sie die Griffe der band an meinem Oberkörper. Ich habe 65 Wiederholungen gestern, einige mit meinem Ellenbogen Biegung nach unten, einige mit Sie biegen sich. Heute, ich bin nicht wund! Was gibt? Gibt es eine weitere effiziente übung für diese?

+384
dpeykov 14.12.2011, 18:20:25

Ich überlege, die Ausbildung für einen triathlon und fragte mich, was der beste Ansatz ist, wenn Sie anfangen mit dem offenen Wasser schwimmen?

Auch würden Sie empfehlen den Kauf eines Neoprenanzug sofort?

Tut es neigen dazu, viel schwieriger, wenn das schwimmen im freien?

Vielen Dank im Voraus!

+336
Kheteswar 06.12.2011, 17:23:02

Protein vorhanden ist in einer Menge von Lebensmitteln: Obst, Gemüse und viele andere Quellen. Erstens: Ist es alles das gleiche? Oder gibt es verschiedene Arten von protein? Zweitens: Huhn, enthält beispielsweise protein (es gehört zu der Kategorie der Nahrungsmittel) und Banane enthält Eiweiß (es gehört zu den Früchten der Kategorie), quaker enthält protein (Kategorie unbekannt für mich) und einige Gemüse enthalten Eiweiß zu, auch Eier. Welches Futter ist besser für unseren Körper zu erstellen, die Muskeln und warum oder ist das gleich?

Dritte Frage: Auch in der Kategorie der Lebensmittel, die das protein unterscheidet sich auch. Huhn, rotes Fleisch und Nahrungsmittel wie Bohnen haben unterschiedliche Werte für den menschlichen Körper-Muskeln, so weit wie ich gehört habe. Welche option ist besser für Lebensmittel?

Welche dieser Arten von protein mehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen? (Vermeiden Sie die gesunde Art und Weise, meine "Prüfungen" war sehr gut. Ich schaue darauf, was ich esse, aber ich kann erhöhen einige von denen, für bessere Ergebnisse, das ist, warum ich Frage-natürlich, ich spreche nicht von Anabolika oder Steroide. Ich hoffe, Sie verstehen, mich über dieses "gesunde" Lebensmittel, die besser sind.)

+296
Ayoub Khayati 12.01.2016, 13:45:54

Ich habe von Leuten gehört, die trainieren, Ihren Körper besser zu arbeiten, brennende Fett auf lange Läufe von running ohne Sport trinken. Aber die Fettverbrennung metabolische system produziert Energie bei einer viel langsameren rate als die Zucker-brennen ein. Dies ist, wo 'die Wand' - Zapfen aus.

Der Vorschlag über die Verwendung Elektrolyt-Getränk ist ein guter. Man könnte auch überlegen, die Ergänzung mit Salz Kapseln. Thermolyte und S-Kappen sind zwei Marken, die ich kenne.

Für ausreichend lange Läufe in ausreichend warmen Wetter, Sie wollen definitiv, dies zu tun. Wie du schwitzt und wie Sie Ihre Muskeln verbrennen, werden Sie verlieren, Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium.

Sie müssen Natrium und Kalium als ausgeglichen werden, man schwitzt Sie aus. Die Konzentration im Blut muss in einem engen Bereich sonst laufen Sie Gefahr, von solchen tödlichen Bedingungen wie Hyponatriämie.

Calcium und magnesium werden durch Ihre Muskeln, um zu signalisieren Kontraktionen. Wenn Sie laufen, dann werden Sie verkrampfen.

Dies ist der Grund, warum Elektrolyt-Getränke und Salz-tabs haben diese 4 Mineralien. Die magnesium-und calcium wird eine viel kleinere Menge als die anderen beiden.

Wenn Sie einen Salz-Registerkarte ganz sicher sein, es zu nehmen mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie lösen sich von selbst in Ihrem Magen dann Ihr Magen wird erkennen das, und Sie werden kotzen. Ich habe dies zweimal getan!

Karl King ' s Wasser/Elektrolyt-Gleichgewicht Tabelle ist eine sehr wertvolle Ressource zur hand haben, weil es hilft, den Unterschied zwischen einer Anzahl von Bedingungen und Aktionen.

Erklärung der Zweiten Internationalen Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. ist eine große Quelle für die raw-Wissenschaft.

+275
mishi hassan 20.08.2015, 04:09:59

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+269
nalyd88 14.05.2018, 19:47:28

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+250
user39609 23.11.2012, 18:51:23

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+207
user266373 08.08.2019, 13:39:37

Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

Zuerst, Lesen Sie die top-Antwort hier: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Das heißt, Sie müssen die Muskeln es und müssen herausfinden,. Die optimalen übungen für den Muskelaufbau Ihr Kerngeschäft Muskeln sind:

  • Ab-Wheel (kniend oder stehend)
  • Hängende Beinheben
  • Kneeling Cable Lift
  • Übung Ball (gewichtet) Crunch
  • Turkish Get-ups
  • Plank

Machen Sie einen Stromkreis, der einige oder alle von Ihnen. Sie sind in der Reihenfolge der Wichtigkeit/Wirksamkeit. Sie könnten jedoch passen Sie Ihre GEWICHTE routine zu bedeuten, dass Sie brauchen nicht zu viele isolationsübungen wie oben (mehr info unten)

Allgemeines Feedback auf Routine

  • Wandern/Laufen: Versuchen Sie zu integrieren Intervall-training, gehen für 500 m, dann joggen für 200m und dann wiederholen. Verkürzen Sie die Spaziergänge und verlängern die Vorsprünge über die Zeit, bis Sie sind komfortabel mit joggen/laufen für 5k. Überprüfen Sie heraus die Couch-to-5k Programm.
  • GEWICHTE: Kettlebell-übungen sind in Ordnung und der leg curl ist eine ok-assistance übung, aber wenn Sie wirklich wollen, progression und um Kraft aufzubauen, dann schauen Sie sich die Stronglifts (5x5) - Programm - (und Graben der Bein-curls). Als minimum sollten Sie tun: Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken. Kniebeugen und Kreuzheben (und Überkopf-Drücken) alle arbeiten aus Ihrem Kern, wie es verwendet wird, zu stabilisieren, während der Aufzüge. Alternativ, nehmen Sie an einem crossfit - /Körper-Pumpe/kettlebell-Klasse bei Ihrem Fitness-Studio und gehe zweimal in der Woche. Wenn Sie ein Programm entworfen, nur für Sie bitten, in die Kommentare und ich werde malen, bis.
  • Ernährung: Insgesamt sieht Sie gut für Gewicht zu verlieren, aber wäre ich besorgt, dass es ist nicht nachhaltig, verfolgen Sie die Kalorien-und Makronährstoff-Wert Ihrer täglichen Mahlzeiten und sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. IIFYM.com helfen kann Ihnen sagen, Ihre Bedürfnisse und myfitnesspal.com (und app) kann Ihnen helfen, verfolgen.
+125
VICKY 05.09.2019, 02:50:39

Also ich bin auf einem cardio-Gerät im Fitness-Studio - Zyklus, laufen, Treppen, was auch immer - das tragen eines Telemetrie-Gurt um meine Brust, um mein Herz schlagen und zu übertragen. Ich bin auch das tragen einer Uhr, die verkauft wurde mit der Telemetrie-Gurt, nimmt das übertragene signal und gibt eine Anzeige, meine Herzfrequenz.

Inzwischen ist die Maschine selbst nimmt das gleiche signal und zeigt meine Herzfrequenz. (Ich bin nicht berühren die sensoren, so dass es nicht Lesen mein Puls direkt; es hat festgestellt, der Telemetrie-Gurt.)

Die zwei Herzfrequenz zeigt regelmäßig Verschieden, normalerweise von 2 bis 10 bpm.

Gibt es eine Regel, über die ich glauben soll?

Zum Beispiel:

  • Die Uhr ist die gleiche Marke wie die Telemetrie-Armband, und ist besser dran, um es. Vertrauen der Uhr über die billige Elektronik, die man in Fitness-Studio-Maschinen.

  • Die Maschine hat eine viel größere Antenne, und ist eingesteckt in die Steckdose, so dass es empfindlicher. Vertrauen in die Maschine über dem low-power-Verarbeitung, die man in Uhren.

  • Eine von Ihnen fehlt schlägt. Vertrauen welches liest höher.

  • Wie nicht kalibrierte Waage, Sie alle haben Ihre Vorurteile, so verwenden Sie Ihre Uhr, denn zumindest die Tendenz ist immer gleich, egal für welche Maschine Sie sich befinden.

+119
Glenn Kesselman 19.04.2011, 08:00:14

Programme

Es gibt Programme, die bereits für Sie gemacht. Beispiele:

Ihr Aktuelles Programm

Als für das Programm, das Sie jetzt gerade tun, es ist nicht gut, fürchte ich.

Es ist nichts falsch mit den übungen, aber die Tatsache, dass Sie die gleiche Menge an Wiederholungen, gleiche Menge von Sätzen, die gleiche Menge an Gewicht zu jeder Zeit. Ihre Muskeln müssen gefordert werden, und wenn Sie nur tun die gleiche Sache über und über, Sie sind nicht immer alle stärker.

Metapher

Lösen Sie diese Mathe-Probleme.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Hast du besser in Mathe? Nein, richtig? Weil Sie dies getan haben, bevor, und es gibt keine Fortschritte.

Ihre Vorbehalte

Ich weiß nicht, was die Ursache Ihrer niedrigen BP, und ich nehme an, dass es Ihr Arzt empfohlen übung. Auch so, ich bin mir nicht sicher 1.5-2 Stunden im Fitness-Studio benötigt wird. Wenn du die hauptübungen (die wie es aussieht, bist du schon dabei, und die Programme, die ich Euch gab, zu integrieren, zu), wirst du Fortschritte.

+99
Abhisulab Katal 22.01.2012, 21:30:53

V02max ist eher eine absolute Zahl. Denken Sie daran, wie testen Sie Ihre max Bank, oder max vertikale springen. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff können Sie die Aufnahme auf die Zeit der Prüfung. Etwas, das Sie verfolgen können, die im Laufe einer phase der Programmierung, aber sehen Sie nicht viel ändern, auch von run zu run. Es wäre unwesentlich von split nach split. Nicht wirklich Wert, es hier.

Es kann erhöht werden (nur wie Sprunghöhe oder Stärke), aber Sie sind eher zu sehen, es zu ändern basiert auf einem test sagen ein bis drei Monate auseinander. Und noch mehr wahrscheinlich, um zu sehen, es zu ändern, wenn Sie über training Techniken, um es zu vergrössern.

Es ist mehr ein performance-marker-oder Indikator für Potenzial. Es ist am besten getestet mit einem metabolischen Warenkorb und die meisten Schätzungen/Formeln sind nicht so toll, generell. Das bedeutet nicht, Sie nicht zu verfolgen, mit Formel-von phase zu phase Ihres Trainings Programm, aber die Verfolgung von split nach split, oder führen Sie zu laufen, ist wohl zu Häufig.

Es ist nur einer von vielen performance-Marken, die Sie verfolgen.

+89
user5445222 17.01.2018, 19:27:04

Genau wie jede andere übung - es ist abhängig von der person, und jeder braucht, um Ihre eigene Ebene finden durch eine schrittweise strukturiert an Intensität zunimmt. Ich persönlich habe 1 oder 2 schwere Tasche-Sitzungen pro Woche, bestehend aus 12 x 2 Minuten Runden mit 30 Sekunden Pause. Boxen Runden 3 Minuten und MMA 5 Minuten. Je nach Fokus kann man einstellen, wie gebraucht.

Wie bei allen übung, die Reihenfolge der progression sollte: Technik, Schnelligkeit, Kraft und dann Dauer. Die offensichtliche Auswirkungen auf die Bereiche des Körpers sind die, die zu beobachten und zu schützen: Hände, Handgelenke und Füße (wenn kicking beteiligt ist). Verwenden Sie Handgelenk-Packungen und GUTE Handschuhe.

Hier ist ein und ein weiterer Artikel über den Einsatz von schweren Taschen und einem großen video-training.

+43
IchBine 05.08.2011, 11:17:27

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+40
saurabh jain 03.01.2017, 02:47:08
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