Sie arbeiten heraus, wenn Sie müde sind

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+633
Korem 04.02.2014, 08:08:49
37 Antworten

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+980
Philip Croker 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde beginnen mit der Tatsache, dass es (wahrscheinlich) nur 2 von 3 Variablen zu einem Zeitpunkt. Wenn es Billig und gesund ist, könnte es nicht sein, die Natürliche (protein-Pulver, zum Beispiel). Wenn es gesund und natürlicher, es ist wahrscheinlich nicht der billigste zu sein, und wenn es Billig und natürlich, es ist vielleicht nicht die gesündeste.

That being said, ich würde sagen, die meisten natürlichen und gesunden sein wird pflanzlichen protein. Verschiedene Arten von Bohnen, Nüssen, Samen und Gemüse zum Beispiel. Dies könnte kostet Sie ein bisschen mehr, obwohl.

Die meisten natürlichen und Billig ist wahrscheinlich, Tier-basierten Proteinen wie Eier, Käse und Fleisch. Das ist vielleicht nicht so gesund wie pflanzliche protein, wenn Sie verbrauchen Lasten.

+921
Menelik Tucker 27.05.2015, 04:03:26
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Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+918
Daniellllllll 02.07.2019, 20:39:37

Hinzufügen übung, um zu stärken den unteren Rücken, um es zu bekommen straigther und fügen Sie einige traditionelle ab-übung, wenn möglich, fügen Sie Gewicht

+908
Tony Bush 29.03.2017, 02:08:23

Ich mache calisthenic workout für ein Jahr. Also ich bin kein Anfänger. Aber ich bin verwirrt über die Häufigkeit der Routinen. Mein workout-Programm ist wie folgt:

Montag: Unterkörper
Dienstag: Oberkörper
Mittwoch:Abs/Core
Donnerstag: Unterkörper
Freitag: Oberkörper
Samstag: Abs/Core
Sonntag: Rest

Jedes workout ist etwa 30 Minuten, und meine Muskeln sind verletzt für 2 Tage. (Abs/Core-training ist 15 Minuten, aber ich werde es ändern) Ist es eine gute split-Programm? Oder soll ich alles in einen Tag und den rest anderen Tag?

(Sorry für mein schlechtes Englisch)

+895
Douglas Surber 02.09.2019, 02:14:03

Ich habe ein ähnliches problem, dass ich habe sehr niedrige Bögen, die anfällig für Verletzungen durch wiederholte Belastung. Ich habe festgestellt, dass einer der absoluten besten übungen zu nutzen HIIT ohne Fuß Sorte ist indoor-Rudern. die Bewegung der Ruder macht es ideal für Intervalle, und arbeitet die upperbody und Kern, im Gegensatz zu anderen low-impact-übungen wie Radfahren. Eine weitere hervorragende low-impact-option ist schwimmen, wenn Sie Zugang zu den Einrichtungen. Umschalten zwischen Rudern, schwimmen und Radfahren sollte auch dazu beitragen, unnötige Fuß-Belastung. dieser link hat einige HIIT-Formate, die Arbeit mit Rudern.

+876
Markus Frauenfelder 19.09.2019, 08:03:50

Ich bin ein-und ausschalten Läufer und in diesem Sommer habe ich mit dem laufen wieder. Nach Schmerzen in der Brust begann, zu zeigen, sah ich einen Arzt, um es ausgecheckt. Herz-Probleme wurden ausgeschlossen.

Der Schmerz ist eine Art Wunder Gefühl über der Spitze von meinem Kopf und wird begleitet von Muskel-Knoten in meinen Schultern und manchmal in meinem pecs. Aus diesem Grund, der doc denkt, dass es Muskel-Skelett in der Natur. Es manchmal mehrere Tage dauert (obwohl die Schmerzen schwankt ein gutes Stück am Tag) und wird noch verschärft durch laufen.

Hat jemand schon ein ähnliches problem oder könnte Licht auf, was verursachen könnte es? Konnte ausgeführt form das problem sein?

+798
Shawn Meinke 30.12.2015, 00:49:52

Ja, es sind Tonnen. Zwei riesige diejenigen.

  • Skapulier Retraktion (Rautenmuskeln, Senken Trap)
  • Schulter Außenrotation (Infraspinatus, Teres Minor)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+758
EDabM 21.12.2015, 17:07:12

Ich verwendet, um körperliche Aktivität in meiner Schule-Tage, aber nach dem college wurde es reduziert und danach keine. Ich begann die übungen fünf Monate zurück ich bin nach dieser regelmäßigen routine-übung.

  1. 6km laufen (30 min)
  2. 20 Sprünge, berühren meine Brust von meinem Knie
  3. 15 push-ups
  4. Hinlegen und Tippen Sie auf meine Nase mit meinem Knie 10 mal
  5. Ente laufen und springen für einige 5m vorwärts und rückwärts.
  6. Endlich etwas dehnen,

Insgesamt benötigte Zeit ist ungefähr 45 min. Mein Gewicht ist 58Kg.

Es ist heftig für mich und ich Schwitzen viel, und ich weiß nicht, ob ich es übertreiben.

Kann ich einige übungen, um meine tägliche routine oder sollte ich ändern Sie einfach die übungen, die Sie jeden Tag auf neue. Ich will ein paar plank-übungen zu.

Auch, hat es verlangt von mir, nehmen Sie mehr protein, da bin ich dabei, dieses Zeug.

+738
Anu Radha 21.03.2019, 09:50:44

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+719
elijah macharia 18.05.2018, 02:02:26

Ich würde zögern, selbst im Vergleich zu einem Profi-bodybuilder, es sei denn, Sie planen, zu nehmen, anabole Steroide (was ich nicht empfehle). Ich habe trainiert wie ein drug-free bodybuilder für 20 Jahre und war in der Lage, zu konkurrieren auf nationaler Ebene. Ich halte mich für einen mesomorph und arbeiten mussten auf das hinzufügen von Konkurrenz-Masse. Halten Sie im Verstand, es ist mehr auf bodybuilding als nur pure Masse.

+711
Xenthon 08.02.2015, 21:07:34

Als ich das erste begann zu üben kung fu, I ging von null Aktivität zu tun, mäßige bis Intensive übungen drei mal pro Woche. Oft, ich würde fühlen, den Druck in meinen Ohren, wenn die Atmung wirklich schwer. Nach ein paar Monaten, ich hatte nicht das Gefühl, diesem Druck nicht mehr. Vor kurzem, obwohl ich erlebte es wieder, aber ich war üben, wenn mein Körper war in einem überarbeiteten Zustand.

Das Gefühl, es ist so etwas wie, dass moment, bevor Sie pop Ihre Ohren aufgrund von änderungen des Luftdrucks (wie beim Reiten Flugzeuge oder Aufzüge).

Ist dies ein normales Phänomen? Was kann ich tun, damit es Abklingen oder verhindern, dass es passiert?

+707
dugo 15.01.2019, 02:58:42

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+673
Simon Browne 30.03.2016, 16:16:30

Ohne ein Experte auf Kopfsteinpflaster, ich Schätze, Ihr Bouldern Fähigkeiten hängt von ein paar Dinge: Technik, Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Technik ist etwas, das Sie entwickeln, indem Sie es zu oft. Kraft, Mobilität und Flexibilität ist etwas, das Sie entwickeln können durch Bouldern und auch etwas, das man trainieren kann, mit übungen, die gezielt an den Muskeln/sehnen/Gelenke verwendet beim Bouldern.

Auf Ihre Frage, wie oft sollten Sie dies tun, ist es schwierig, etwas zu empfehlen, ohne zu wissen, Ihren Zeitplan, aber ich würde sagen, so oft wie Sie möchten und Wann Sie Zeit haben für Sie.

+652
0skar 29.10.2017, 06:50:48

An dieser Stelle würde ich vorschlagen, dass die ganz einfache übungen wie push-ups, pull-ups,das Körpergewicht Kniebeugen und dips.Diese kann durchgeführt werden, an jedem Ort, wie Zuhause oder im park.Diese Training kann helfen, zu bauen eine sehr einfache aber verkauft foundation für Krafttraining in den kommenden Jahren. Auch stellen Sie sicher, dass er mit einer gesunden Ernährung, bestehend aus genug Eiweiß,Kohlenhydrate und Fette.Ganze Lebensmittel wie Reis,Früchte,Milch, Eier, Hähnchen/Fisch und viel Gemüse sind am besten für ein heranwachsendes Kind.

+630
Nimantha 11.05.2011, 19:42:20

Versuchen Sie beides und sehen Sie was Sie wollen.

Dieser Artikel aus der Runner ' s World gibt einige Dinge zu beachten bei der Entscheidung, aber die Entscheidung macht nicht viel Unterschied, vor allem für joggt, anstatt training.

Wenn Sie hatte ein spätes Abendessen oder snacks am Abend, werden Sie wahrscheinlich nicht das Bedürfnis verspüren, zu viel Essen vor dem laufen.

+619
Breca Lynch 12.06.2012, 21:35:32

Wenn die Leute reden über Schokolade, als eine gesunde Ernährung sind Sie in der Regel reden über die dunkle Schokolade, und in begrenzten Mengen. Der aktuelle trend in der Kokosnuss ist um Kokoswasser und Kokosöl.

Mit Bezug auf dunkle Schokolade, die nutzen für die Gesundheit in einer Studie, zum Beispiel angegeben, dass die "Dunkle, aber nicht weiß, Schokolade senkt den Blutdruck und verbessert die insulin-Sensitivität bei gesunden Personen."

Für Kokosnuss-öl und Wasser ist es weitgehend um die änderung zu mehr (gutes) Fett Diät und zum hinzufügen von Laurinsäure auf die Ernährung, die gebunden ist, um die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. Ist die Erhöhung von HDL (gutes Cholesterin). Siehe Auszug aus einer weiteren Studie aus der gleichen Zeitschrift stammen. Kokosnuss-Wasser ist im Allgemeinen manchmal als Ersatz für die Sport-Getränke oder mit zu hohen Kalium-Gehalt. Siehe diese news Stück für eine kurze Zusammenfassung.

Beide sind in der Regel im Zusammenhang mit fat-heavy-Diäten, und versuche, Sie zu halten, mehr noch gekielt insulin-Reaktion im Körper. Das ist alles in Bezug auf hohe Qualität, begrenzte Mengen von Lebensmitteln, und nicht nur Berge von desserts. Für die dunkle Schokolade ist es immer noch ein dessert, einfach eine bessere option.

+577
asaf 11.04.2010, 11:02:18
  • Abständen 5-6 800metre Anstrengungen mit 1 minute Erholungen sind gut.
  • Hill wiederholt mit Erholungen.
  • Tempo läuft (zB 5 km laufen, [email protected]:00 dann [email protected]:00 dann 1 Meile recovery) und lange einfach Sonntag laufen, auch cross-country.

Ich schließe all das in mein wöchentliches training und brachten meine 10 km Zeit von 1:04 bis 1:01. Nur außerhalb von 6:00 Minuten pro km in etwa einem Jahr mit einigen Verletzungen auf dem Weg. Jetzt bin ich der Planung für die sub 1:00 Stunde 10 Meilen, wenn meine Knöchel problem nicht wieder aufflammen.
Ich habe auch zusammen mit meinem örtlichen Lauftreff, das ist, warum ich bekommen haben schneller, so wird empfohlen, dass, wenn Sie ain ' T bereits.

+571
Robert Talevski 21.01.2018, 06:42:45

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+519
UPAH BUMI 21.08.2016, 07:05:10

Ich arbeite 3 Tage in der Woche für 1 Stunde - Muay Thai-Kickboxen + die gleiche Menge an Zeit Pumpen Eisen in der Turnhalle. Das Muay Thai umfasst:

enter image description here

  • Voll Kontakt sparring
  • Bein-und arm-Klimaanlage (die hits)
  • Intensive core -, Bein-und arm-cardio

Ich habe eine vernünftige gesunde westlichen Ernährung, aber es ist ziemlich random und ungesund zu mal zu.

Gibt es irgendeine bestimmte Ernährung basierende Ergänzungen oder änderungen, die ich machen sollte um meine Ernährung um sicherzustellen, dass ich bekommen genug, um auf dem Laufenden zu halten Muskel-und erholen sich von meinen Aktivitäten?

Ich weiß nicht, meine aktuelle Diät, weil ich will nur Kern-oder optional-food-Produkten, die Verbesserung der regelmäßigen harten sparring (Muskel-Schaden/Blutergüsse). Es ist ein bonus, wenn solche Dinge bereits Teil meiner Ernährung.

+506
robster 12.12.2019, 16:26:45

Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen.

Auch, Ausfallschritte und Hügel oder Treppen-sprints. Aber Kniebeugen. Ihr Wunsch für die statischen übungen ist falsch. In die Hocke gehen. Es ist gut für die Knie. In die Hocke gehen.

+428
Shireen 01.01.2016, 06:27:37

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+427
Cara Monical 17.06.2017, 08:43:02

Vergleicht man die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen können pro Stunde Training, um die Kalorien, die Sie verbrauchen kann pro Stunde Essen, Essen auf jeden Fall gewinnt aus. Es ist so leicht "rückgängig" machen Gewicht-Verlust-Vorteile der übung. Auch der läuft ziemlich hart für die halbe Stunde, die ich wahrscheinlich nur brennen 300-400 Kalorien (Tabelle Schätzung der Kalorienverbrauch), aber ich könnte nach Hause gehen und Essen Sie alle die Kalorien wieder in einer Angelegenheit von Minuten (z.B. 5 .75 Tassen trail mix oder 2 Gläser Orangensaft oder 1-3 Scheiben von pizza). Und laufen ist eine der höheren Kalorien-Brenner!

Das heißt, bestimmte Arten von übung, wie Krafttraining, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie sitzen, um nichts zu tun (mehr info in einer anderen Antwort). Für mich ist das ein großes plus. Drastische Verringerung der Nahrungsaufnahme, auf der anderen Seite, kann tatsächlich niedriger Stoffwechsel (mehr info auf Livestrong).

Die Menschen haben in der Regel mehr Erfolg, wenn Sie kombinieren Sie Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren (Quelle). Ich mache gerne eine Kombination von beiden, weil, wenn Sie nur Ihre Ernährung ändern oder nur ändern Sie Ihre übung Regime, Sie gehen wirklich hardcore Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie eine Kombination der beiden, können Sie gehen ein wenig leichter auf den einzelnen, das macht es leichter erreichbar.

+387
Benjamin Robinson 22.10.2013, 13:09:25

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

+365
just a guy 07.10.2010, 04:24:18

Zuerst, wie schon andere gesagt haben, 1 Monat ist zu früh, um zu sehen, eine drastische Ergebnisse. Ich würde vermuten , dass Ihre scheinbaren "Gewichtszunahme" ist nur Wassereinlagerungen und frühen Anpassung an eine andere Belastung, als Sie verwendet werden, um mit cardio.

Auch möchte ich Sie ermutigen, zu halten, ein sehr detailliertes ernährungsprotokoll für 3 Tage zu einer Woche. Und durch detaillierte, ich meine, wo Ihr "einen Salat und etwas Lachs" "5 oz Salat, 2 Unzen Brokkoli, 2 Unzen mais, 5 Unzen gegrillten Lachs mit 2 Tbit / s low-fat vinaigrette", und Ihre bagel wird zu "1 5 oz Zimt Rosinen Brugger' s bagel mit 3 Unzen Mandel-Nuss-butter und ein 6-Unze-Banane".

Neben JEDES Lebensmittel-Element, notieren Sie sich die genauen Kalorien. Es ist sehr leicht zu unter/über-Schätzung der Kalorien, und das kann leicht entgleisen einem fitness-Programm.

+350
James Poore 29.11.2018, 19:23:19

Ich habe mir vor kurzem eingeschaltet, um vibram five fingers und begann mit der Entwicklung von Schwielen unter meinem großen Zeh. Ist das normal oder ist mein Streik falsch?

+344
Fredrick Othuol 13.10.2011, 18:59:12

Ich habe einige gute Dinge über die hohe Intensität Intervall-training (HIIT) Programme, und wollte, zu geben versuchen. Das problem ist, ich weiß nicht, wie die Struktur funktioniert, so kann ich nicht bauen, man Brauch meine eigenen Bedürfnisse.

Ist es eine standard-Struktur oder überlegungen, die ich berücksichtigen sollte beim erstellen einer benutzerdefinierten HIIT routine? Gibt es irgendwelche beliebt oder gut getestet Programmen, die ich nehmen inspiration aus?

+322
Krzysio 02.02.2019, 17:45:44

Sie sollten unbedingt einige compound-übungen für die Beine und den unteren Rücken, um zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine 5-Grad-Biegung an den Knien ist nicht zu ermächtigen, eine gerade Wirbelsäule und einem starken Rücken, das sind die primären Bindungen, die eine gute Körperhaltung. Kniebeugen und Kreuzheben sind unsere Retter hier. Für noch mehr engagement, Sie wollen vielleicht sogar, um zu versuchen, einige der Olympischen lifts.

In der Tat, ich don ' T sehen dies als etwas, das können Sie tun, die 5-Grad-Kurve effektiver später. Ich betrachte es als kompletter Ersatz für die 5-Grad-Kurve. Wer hat dir diese Idee in den ersten Platz? Es klingt wie Sie versuchen zu tun, den geringsten Aufwand, aber mit wenig Aufwand kommt wenig Fortschritte.

Eine weitere übung, die Sie tun sollten stattdessen ist Sie einfach zu Fuß. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, während er sich auf einen geraden Rücken, Brust raus und Kopf hoch.

+298
davidhaskins 01.01.2018, 09:58:44

Sie wahrscheinlich nicht haben einen langsamen Stoffwechsel, da dieser sehr selten ist. Um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um Ihre BMR - Grundumsatz. Ihr BMR ist abhängig von Ihrer Körper-Größe: je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie, die Sie verwenden; und die Zusammensetzung, Muskel benötigt viel mehr Energie als Fett.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur in einem Zustand der Kalorien-Defizit. Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger als das, was Sie auf einer täglichen basis. Alles, was Sie Essen oder trinken - außer für Wasser -enthält Energie. Daher, wenn Sie Essen einen kalorischen überschuss - sei es durch gesunde Ernährung oder ungesunde Lebensmittel - Sie gewinnen Gewicht. Sie sehen, dass im Grunde ist es ganz einfach. Mehr verbrauchen als das, was Sie => Gewichtszunahme, verbrauchen weniger als das, was Sie nutzen,=>, Gewicht zu verlieren.

Bisher habe ich erwähnt, Gewicht zu verlieren und nicht Fett zu verlieren. Was das Gewicht (Fett oder Muskeln), die Sie verlieren, hängt davon ab, welche Art von übung, die Sie tun und in welcher Intensität. Etwas zu beachten: viele Studien haben bestätigt, dass verliert man mehr Fett und weniger Muskelmasse, wenn Sie Krafttraining in Kombination mit einer Diät vs. Diät allein. Und das ist, wo protein ist besonders dann praktisch, wie es bewahrt die Muskelmasse während einer Kalorien-Defizit, wenn man übungen die Muskeln.

Beachten Sie auch, dass Molke-protein ist eine Ergänzung, nicht mehr und nicht weniger. Dies bedeutet, es ist gar nicht notwendig, wenn Sie verbrauchen genug protein über Ihre Diät allein. Es kann jedoch sein, eine einfache Art von protein-Ergänzung, wenn Sie nicht verbrauchen ausreichende Mengen an protein.

Ich hoffe, das war klar.

+259
Bill Ditewig 03.02.2014, 10:07:06

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+238
Gabriel Killy 01.02.2019, 12:13:24

Die Theorie ist, sollte es keine festgelegte Reihenfolge. Sie brauchen die Abwechslung - nicht nur die übungen, die Sie tun, aber die Reihenfolge, in der Sie Sie zu tun. Meine Philosophie ist "niemals tun die gleichen übungen zweimal". Dies natürlich nicht funktionieren, wenn Ihre Ausübung ist laufen oder Radfahren, aber Sie können immer wählen Sie eine andere route. Wenn Sie Gewicht Hebe dann mischen Sie es JEDES mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen. Gewinne werden erzielt durch anspruchsvolle Ihre Muskeln. Wenn Sie die gleiche Sache Tag für Tag werden Ihre Muskeln verwenden, um es und Sie werden aufhören, zu gewinnen.

That being said, sollten Sie warm-up am Anfang und wahrscheinlich dehnen am Ende. Warm-up auf die übung, die Sie tun werden, zunächst mit leichteren Gewicht. Fügen Sie zwei extra-Sätze von Anfang an arbeiten Sie sich an die Arbeit setzt mit dem realen Gewicht.

+206
Allan K 19.10.2016, 08:54:21

Es ist eine Frage der Vasokonstriktion der Blutgefäße. In der Regel Ihre Blutgefäße verengt während der kalten und es reduziert den Blutfluss.( Es ist eigentlich das Gegenteil von einer erhöhten Durchblutung bei der Verwendung von Warmwasser-Taschen in der inflammated oder schmerzhafte Bereiche des Körpers). Seine eine normale Mechanismus in unserem Körper!

Sie können dies vermeiden, indem Sie warme Kleidung oder Bein-Bandagen! Es wird hilfreich sein.

+171
Shivam Malhotra 24.02.2012, 00:22:16

Ich habe gerade eine Studie gelesen, die auf d-ribose und wie es erhöht insulin nach injested und senkt die Blut-glucose in einem nüchternen Zustand. Also, wenn Ihr auf alow/sehr low-carb-plan, vielleicht nehmen Sie Sie mit einem schnell wirkenden whey nach dem Training mit gewichten.

+162
Archish 25.06.2014, 08:06:04

Ich hoffe, dass diese Frage nicht das Gefühl wie ein get-rich-quick Regelung für die fitness.

Ich bin kämpfen, um/fit bleiben für den Skisport. (Freizeit).

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Trainer, die Ihren Schwerpunkt auf fitness für den Skisport (eher als Allgemeine fitness oder Ski-Technik). So denke ich über den Kauf eine ganze Menge von Bücher zu verschiedenen Aspekten, aber natürlich körperliche fitness ist ein unglaublich großes Thema, das erstreckt sich über viele Berufe, so Frage ich mich, wenn Lehre mich was ich wissen muss, ist machbar.

Kurz gesagt, ich möchte wissen, welche Aufgaben ein professioneller Skifahrer würde begeben Sie sich auf eine umfassende Regelung. Ich habe nicht alle Bücher zu diesem speziellen Thema leider nicht. Während ich könnte Bücher über Allgemeine Aspekte wie:

  • Joint mobility
  • Erstreckt sich
  • Ausdauer
  • Stärke

Es wäre eine Menge zu lernen und zu Lesen. Vor allem, wenn ich wissen will, welche der oben genannten übungen würde/würde nicht helfen, mit Ski, zu vermeiden, Zeit zu verbringen Arbeit aus auf unnötige übungen.

Kann jemand empfehlen, ein Lernpfad, dass Kürzungen auf die Jagd?

Dank

+127
Sergey Bushmanov 08.03.2010, 19:37:38

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+106
Rodrigo Peniche 20.05.2010, 06:34:25

Klingt wie Sie haben drei Fragen:

  1. Wie führe ich längere Strecken?
  2. Wie kann ich schneller laufen?
  3. Ich bin in Schmerzen, wie führe ich es durch?

Es gibt einige gute Antworten/Beobachtungen in diesem Beitrag — teilen Sie Ihre Alter/Größe/Gewicht wird gehen ein langer Weg mit Hilfe der community.

  1. Gehen Sie langsam. Wenn Sie mit 10min/km verlangsamen, um 11min/km, 12min/km... oder sogar noch langsamer.
  2. Gerade laufen. Geschwindigkeit wird kommen, aber Fragen Sie sich, "Warum will ich schneller fahren?" Ist es nur Eitelkeit/ego? Sind Sie mit dem training, um das Cross Country team? Es ist keine Schande langsamer laufen.
  3. Einen Arzt zu sehen. Rest.

Endlich, herzlichen Glückwunsch zur Annäherung an deine 5k Ziel. Laufen!

+102
user44651 22.01.2018, 19:40:14

Sie können nicht "Ziel" Fettabbau. Sie werden sehen, eine Menge Leute tun, sit-ups zu versuchen und zu brennen Bauchfett, aber es funktioniert einfach nicht. Sie brauchen, um Ihren Körper zu access, Fett. Mein Vorschlag ist, morgen cardio, BEVOR Sie Essen. Dies ist bekannt als "gefastet" cardio. Welche Art von cardio? Mein Favorit ist high-volume-low-impact, ie GEHEN. Sie verlieren nicht Muskel, dies zu tun, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlicher sein, um Zugriff auf die Fettreserven. Viel Glück!

+15
Suryavansi Sachin Thakur 19.02.2012, 01:03:18