Welche Lebensmittel kann ich Essen, um meine Energie in ein office-job am Nachmittag?

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+346
Geir Anders Berge 02.10.2012, 09:05:28
29 Antworten

Ich habe gesucht hier im forum und nicht finden können, etwas ähnliches zu dem, was ich bin, zu Fragen, so gehen Sie voran und tun.

Ich habe derzeit ein Körpergewicht zu entreißen, so denke ich nicht, dass I"m zu tun zu schlecht mit der Art, wie ich bin Hebe im moment, aber Wann immer ich bin, zu veranlassen, dass die großen ziehen von der Hüfte (der zweite pull?), die bar ist nie in meine Hüften! Es ist eigentlich in den unteren Teil meiner Beine (d.h. der Nähe zu den Knien, manchmal bis Mitte Oberschenkel).

Wenn ich stand up groß/gerade mit der bar in meinem snatch grip, es ist nicht in meiner Hüfte Falte, aber bis Mitte Oberschenkel irgendwo. Allerdings, wenn ich war, zu erweitern, mein Griff, so dass die bar in meine Hüften, ich fühle mich nicht sehr stabil in der overhead squat-position und das Gefühl, dass die bar ist zu nah an meinem Kopf, und ich glaube nicht, dass meine Handgelenke wie die Sorte (wie es besonders weit!).

Ist dies ein Fall, um meine Handgelenke daran gewöhnt, ein breiter Griff? Oder wäre es ein Fall einer vorzeitigen arm beugen, bevor das Finale ziehen, so dass die bar wird in der Hüfte? Oder sollte ich einfach weiter Rucken, wie ich bin? Ich habe gerade das Gefühl, dass die Art, wie ich bin derzeit reißt ist eigentlich nicht so dass die meisten der potenziellen macht, die ich erzeugen kann, wenn Sie, dass die bar war in meine Hüften.

Ich danke Ihnen sehr für das Lesen und für jeden Rat/Anleitung :)

+992
Lij Yilikali 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie uns zuerst einmal in das, was andere Arten von übungen, die Sie tun können: Stuhl dips, Kniebeugen, wide fly push-ups, pull-ups, chin-ups, military press, diamond push-ups, Rückgang push-ups, Ausfallschritte, und jede Art von Wasserkocher Glocke Training. Die übungen, die Sie wählen, sind bis zu Ihnen, aber ich denke, Ihre beste Wette angesichts Ihrer Ziele sind: Stuhl dips, wide fly push-up, Rückgang push-up-und chin-ups. Dies wird Ihnen eine gute Menge von Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps arbeiten, als diese zu sein scheinen, Ihre Zielgebiete.

Zweitens müssen Sie neu zu bewerten Ihre set/rep zählen. Anstatt das zu tun 5 Sätze bis zum Versagen, tun 3 Sätze X Wiederholungen für jede übung, wo X ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen gegeben, Ihre aktuelle Stärke. Jedes Training, Sie werden dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede übung, indem Sie 1. Wiederholen Sie dies, deload, wenn nötig, und Sie werden sehen, Verbesserung.

Sie sollten auch die "Fetten groove," das zusammengefasst, kurz und prägnant mit der Formel Spezifität + Häufige Praxis = Erfolg. In anderen Worten, je mehr Sie etwas tun, das bessere Sie erhalten an diesem bestimmten etwas. Beginnen tut eine Handvoll pull-ups (nichts extremes, vielleicht 3-5) jedes mal, wenn Sie das Badezimmer zu benutzen, oder Ihr Haus verlassen, oder einen Film anschauen. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen, um zu sehen, erstaunliche Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit zu tun, die übung.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich bin versucht sich auf meinen Oberkörper. Ich will stärker sein, mehr getönten und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Nein, es ist nicht toll, aber es ist nicht schrecklich entweder. Mit der minimalen Menge der übung, die Sie tun, Sie sind nicht wirklich in Gefahr, sah aus wie Der Hulk mit Barbie-Beinen, noch sind Sie in Gefahr, dass jeder ernsthafte Muskel-Ungleichgewichte, außer denjenigen, die sich durch das ausüben von mehr als Ihre unteren Körper verarbeiten kann (z.B. das heben einer schweren Kiste). Wenn Sie sich einmal Ihr Leben in Ordnung gebracht hat und mehr Zeit auf Ihre Hände, ermutige ich Sie, nehmen Sie an einem Ganzkörper-Stärke-Programm (Ab Stärke und Stronglifts sind die Favoriten von diesem besonderen Ort, aber es gibt viele mehr gibt).

Ihre Ernährung ist ziemlich solide. Das sagte ich wirklich empfehlen, Kalorien zu zählen, für eine Woche, nur so haben Sie eine ball park Vorstellung von dem, was Sie wirklich jeden Tag. Wissen ist macht.

Ihr Ziel für den Fettabbau ist widersprüchlich mit Ihrem Ziel, die Festigkeit zu erhöhen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Kraftstoff-Muskel-Wachstum in der Erwägung, dass die Fettverbrennung erfordert eine kalorische Defizit-Kraftstoff-Fett-Zell-Verlust, so dass Sie sehen können, wie diese beiden Ziele gegeneinander. Sie können versuchen, zu tun, beide zur gleichen Zeit, aber nicht sehen optimale Ergebnisse entweder, oder Sie können stattdessen tun Zyklen von bulking/cutting, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum von Zeit (3-6 Wochen), dann wechseln Sie den Fokus auf schneiden Fett durch einen schlankeren Ernährung und mehr cardio.

+989
zed Blackbeard 27.11.2015, 15:50:14

Zuerst möchte ich sicherstellen, dass man nicht die gleichen Fehler machen, die meisten Leute machen, wenn es um die Kälber. Tut Kalb bestimmte Arbeit nicht unbedingt machen Sie Ihre Kälber größer, es sei denn, Ihrer chemisch verbesserte über Steroide. Wenn Sie eine Natürliche lifter, die meisten von Ihr Muskelwachstum (außer, wenn Sie zuerst beginnen, GEWICHTE zu heben für ein paar Monate) passieren wird, die auf eine systematische Grundlage. Was das bedeutet, in einer nussschale, ist etwas, das ich bin sicher, Sie haben gehört, dass vor dem...großen zusammengesetzten Bewegungen.

Große zusammengesetzte Bewegungen, release-Hormone mehr aufrufen, mehr protein-Synthese und die Verbesserung der neuronalen Effizienz, wie Sie rekrutieren mehr Muskeln und Energie.

In Bezug auf die Waden, denken Sie daran für eine Sekunde, wenn ' s das Letzte mal, dass Sie sah jemand, der könnte beim Kreuzheben oder Kniebeugen über 500lbs und hatte kleine Kälber? Wahrscheinlich sehr selten...wenn überhaupt.

Nun denken Sie, wie viele Menschen Sie gesehen haben in der Turnhalle mit einem massiven oberen Körper mit im wesentlichen Zweig Kälber? Ich weiß, ich habe schon viel gesehen. Dies ist aufgrund der nicht zu tun, Unterkörper-Grundübungen, oder eben nicht tun Sie genug... zum Beispiel Kniebeugen einmal die Woche kann gar nicht genug sein...think about it! Lassen Sie uns sagen, Sie tun Bank einen Tag, die Schultern der anderen, und die Arme der anderen...Sie sich auf Ihre Trizeps DREI mal in der Woche im Gegensatz zur Schulung Ihrer Beine nur einmal, ich sage nicht, dass Sie dies tun, ich versuche nur, Ihnen zu zeigen, ein Bild. Nun, wenn ich hatte kleine Kälber, die Weise, die ich überwand, war es durch die Konzentration auf die Arbeit meine Beine häufiger im Allgemeinen, ich.e zweimal in der Woche, und natürlich das hinzufügen einiger Kalb Arbeit am Ende dieser Trainingseinheiten. Denn denken Sie daran, Sie können nicht haben Sie große Kälber, ohne etwas von einem großen Kniebeuge oder Kreuzheben...es sei denn, Sie haben einige große Genetik, oder sind die alten (alte Leute, haben massive Kälber in der Regel)

Also, zu arbeiten, Kälber, würde ich vorschlagen, zuerst eine Menge von Kniebeugen und Kreuzheben, als Ihre Lifte gehen bis in diese zwei Bewegungen werden Sie überrascht sein, wie viel Ihre Kälber wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie Natürliche sind Sie eher zu wachsen systematisch, so brauchen Sie große Bewegungen wie diese. Vor allem, eine gute übung für die Waden, dass die meisten Menschen nicht zu wissen scheinen ist die stiff-legged Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Ich bin nicht gonna gehen Sie über das Formular hier aus, wie ich bin sicher, Sie können suchen die details online. Aber es ist SEHR gut für die Waden und eine zusammengesetzte Bewegung, so sogar besser. Wenn Sie mir nicht glauben, stehen Sie gerade mit Ihrer Beine gerade, Knie leicht gebeugt, und versuche, deine Zehen zu berühren...spüren Sie die Dehnung im Beinbeuger und Waden?

Sobald man die großen Bewegungen aus dem Weg, wie Kniebeugen und Kreuzheben, DANN sollten Sie sich auf einige direkte Kalb Arbeit, wenn Sie Ihre Schwäche. Ich werde Ihnen sagen, über ein sehr netter trick für die Arbeit Kälbern zu jedem Fitness-Studio. Erstens, die Maschine, die Sie haben, ist eigentlich Super, und über die Zeit, wie Sie halten, es zu tun, Ihre Schultern anzupassen, und so sollten Sie nicht wirklich aufhören...vielleicht gehen Sie einfach ein bisschen leichter und höhere wdh., bis u bewegen kann bis. Nun, Ihre Kälber brauchen nicht viel Gewicht, um angeregt werden...Sie sind einer der wenigen Muskelgruppen, die reagieren gut auf hohe rep arbeiten, wie Unterarme und fallen. (Dies ist, weil Sie Ihre Unterarme und Waden jeden Tag in jeder Tätigkeit, so müssen Sie leicht unterschiedliche Impulse in Reihenfolge zu berufen, Wachstum). Darüber hinaus etwas, das die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie Ihre Kälber meist Funktion als Stabilisatoren! Jetzt, da diese beiden Annahmen (Sie sind mehr oder weniger Fakten jetzt durch, aber ich bin sicher, dass einige Leute nicht so Zustimmen...), können Sie EINE MENGE von verschiedenen Bewegungen, die zum aufrufen von Kalb Wachstum.

Mein Favorit wäre die Festlegung von zwei 5 oder 10 oder 25 lbs Platten auf dem Boden. Schnappen Sie zwei Hanteln , eine in jeder hand, (Gewicht etwa 20-60 lbs ...hängt wirklich davon ab, Sie). Um zu beginnen, legen Sie die Kugeln in Ihre Schuhe, auf die GEWICHTE auf den Boden, so dass Ihre Ferse ist immer noch auf dem Boden, aber Ihre oberen Füße sind in einem Winkel (ähnlich wie Sie anfangen würde, auf eine calf raise machine), dann mit den beiden Kurzhanteln an Ihrer Seite, langsam tun, ein Kalb zu erhöhen, gehen ALL der Weg up , anhalten an der Spitze für 1-2 Sekunden, drückte die Muskeln, und gehen den GANZEN Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung . Tun Sie dies für etwa 2-5 Sätze von 10-25 Wiederholungen...das Gewicht erhöhen, wie Sie Fortschritte. Sie können dies auch tun, auf einem smith-Maschine, mit der Langhantel auf Ihre oberen fallen, aber ich würde wirklich empfehlen, Weg von diesem, da wie ich schon sagte, Ihre Waden sind Stabilisatoren, also bleiben Sie Weg von Maschinen, bis zum Ende, wo Sie überlasten die Muskeln mit mehr Gewicht. I. e haben, können Sie einfach in einem normal besetzten position mit der bar auf dem Rücken mit mehr oder weniger das gleiche Gewicht, das Sie gedrungen, aber tun Sie einfach das Gewicht erhöhte Kalb wirft, statt. Am Ende, gehen Sie zu einem Bein-Presse-Maschine, horizontale oder vertikale egal...schieben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen, so dass Ihre Beine sind fast gerade, aber NICHT voll gesperrt, wie das wird, zerstören Sie die Knie, halten das Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße, ich.e ab der Hälfte der Strecke, bis Sie Ihre Schuhe, halten Sie Ihre Fersen nicht zu berühren die Plattform überhaupt, und tun, Kalb drückt es für ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen. Suche bis Beinpresse Wade wirft für weitere Informationen, wenn Sie möchten. Aber nach Kniebeugen und/oder Kreuzheben, müssen Sie sich nicht mehr als 1-2 Sätze für Ihre Kälber.

Außerdem, anders als Ihre grundlegende Kälberaufzucht Bewegungen, eine weitere gute Möglichkeit zur Förderung Ihrer Kälber wäre explosiven plyometric springt. Finden Sie eine hip-level-box, step on it, dann "zu Fuss" (NICHT SPRINGEN) von von es so Sie impactfully land auf den Kugeln der Füße und SOFORT springen so hoch wie Sie können, durch die Fokussierung auf drängen und mit Ihren Kälbern...wieder, die Sie suchen sollten Sie diese übung, bis sowohl online, als auch für die weitere Hilfe.

Als ein letzter Hinweis, wenn Sie WIRKLICH alles versucht haben, und Ihre Waden einfach nicht wachsen, es wäre eine gute Idee, wechseln Sie die Dinge und Ihre ERSTEN Kälber im Training. Übung Priorität (Reihenfolge von übungen in einem Training) wirklich wichtig ist ganz viel im langen Lauf und profitieren rückständigen Muskeln. So gehen in die Turnhalle, beginnen Sie mit 1-2 der Wade Bewegungen, die ich oben erwähnte (es gibt Tonnen auch online, weit mehr, als jeder von uns könnte die Liste), nachdem diese Ihre Waden müde sein werden, so dass, wenn Sie eine zu große Bewegungen wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben, Ihre Kälber werden erschöpft und somit müssen doppelt so hart arbeiten, um Schritt zu halten...effektiv machen die übung mehr in Richtung Ausbildung Kälber.

Hoffe, das hilft.

+948
urkoz 08.11.2010, 06:49:54

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+928
Tahmid Rahman 19.01.2011, 11:28:38

Congragulations auf immer Los! Sie beginnen, eine Gewohnheit, die Sie sehr gut in Ihrem Leben.

Gehen durch die Messungen eher als das Gewicht vielleicht besser Weg für Sie, um Ihren Fortschritt zu Messen, da Sie jung sind und noch wachsen werden (das hinzufügen von Gewicht, aber nicht unbedingt Fett). Muskel immer wiegt mehr als Fett, so dass Sie im Recht sind, dass einige der Gewichtszunahme von, Muskelmasse aufzubauen, während Fett verlieren. Halten die Aufmerksamkeit auf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper aussieht, wenn Sie es betrachten, eher als die Zahl auf Ihrer Waage.

Sie, einige cardio, um Ihre übung regime zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (Hampelmann, gehen, laufen, Radfahren, springen, etc.).

Essen eine fettarme Ernährung mit mehr Eiweiß und kleineren Mengen von Kohlenhydraten kann helfen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau; Kohlenhydrate liefern Energie, aber Sie machen "so nah an den Boden wie möglich. In anderen Worten, Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst und Vollkorn-Reis, Nudeln, & low-fat-Brot. Vermeiden verarbeiteten Lebensmitteln Wann immer möglich.

Der Schlüssel beim Essen verarbeitete Lebensmittel zu schauen Lebensmittel, Zutat Etiketten zu entdecken, die Anzahl der Gramm Fett pro portion. Im Allgemeinen, wir verbrennen viel mehr Fett, als wir täglich brauchen. Look online für die Formel zum berechnen der Anzahl von Gramm Fett, die Sie BENÖTIGEN entsprechend Ihrer Größe und andere physikalische Statistik und dann kleben, die Nummer oder ein wenig weniger jeden Tag. Behalten Sie Ihre Fettaufnahme täglich und sicher sein, es geht nicht über die recommonded Menge für Sie.

Das ist nur ein Anfang. Weiterhin suchen, wie Sie gewesen sind, verschiedene Diät-Ideen und lernen, was funktioniert am besten für Sie.

Die besten Wünsche für weiterhin viel Erfolg.

+904
Daniyal Shah 15.10.2018, 00:29:49

Es gibt mehr als eine Möglichkeit zum Messen der übung. Ja, die Anzahl der Kalorien ist gering, und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die dauern würde eine ganze Menge klettern. Die low-level-cardio und die psychologischen Werte der übung kann weit übertreffen Sie die reinen Kalorien zählen. Hinzu kommt, dass die alternative mit dem Fahrstuhl, die Ihnen weit weniger. Was ich damit sagen will ist, dass Sie sollten nehmen Sie die Treppe Wann immer möglich, aber benutzen Sie es nicht als eine primäre übung. Jedes kleine bisschen hilft.

+889
user87277 19.05.2012, 15:58:12

Sie brauchen Disziplin und Willenskraft für so ziemlich alles im Leben. Ausübung wirklich hilft zu entwickeln, aber gibt es bestimmte übungen oder eine bestimmte Denkweise, oder sogar Lebensmittel, die Ihnen helfen, beherrschen die zwei Qualitäten?

+881
user1918390 25.09.2019, 12:24:26

Ich wasche in eine niedrig-Wasser-front-loading Waschmaschine alle paar Tage (1-2x pro Woche). Ich benutze auch eine Tee-Baum-Öl-Flüssigkeit für die Seife. Ich benutze eine pre-wash-Zyklus mit dem tee-Baum-öl in beide Zeiten, und keine anderen Reinigungsmittel. Einmal getan, Sie kommen und gehen direkt vor einem Lüfter zu trocknen. Ich habe dies seit einem Jahr mit meine Schuhe, sowie meine beiden Töchter", und wir tragen Sie die ganze Zeit. Ich meine den ganzen Tag arbeiten, um das Haus herum, im Garten arbeiten, und ausgeführt -, dass die Art von den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht in der Nähe von zu Hause zu tun, dass ich werde gehen, sitzen Sie im Whirlpool oder schwimmen Sie in einem pool für eine Weile. Der Chlor-Gehalt wird töten die Bakterien ab. In der Tat das erste mal, dass ich auf den Gestank, dass ist das, was wir getan haben, als wir waren in einem hotel in einem anderen Zustand. Hat wunderbar funktioniert.

Das tragen von Socken trägt zur Verringerung der Geschwindigkeit des Aufbaus, so dass, wenn Sie tragen, können Sie versuchen, die zusätzlich zur Reinigung regelmäßig mit Ihnen. MEINE älteste Tochter ausprobiert und es hat reduzieren. Sie bekommen konnte, Weg mit der Wäsche einmal in der Woche oder so. Meine jüngste Tochter und ich kann nicht stehen Sie, so wir waschen nur zweimal in der Woche. Nach über einem Jahr, viele Meilen und wäscht, kaum ein Tag ohne tragen meiner Vibrams (Bikila LS) sind noch hängen stark mit nur einige der die Reflexfolie abziehen.

Eine andere Sache, die ich ausprobiert habe ist isopropyl-Alkohol, 70% - Lösung. Genießen Sie für ein paar Minuten, dann lassen Sie Sie trocknen vor einen Ventilator. Funktioniert gut.

Das trocknen vor einen Ventilator zu stellen, die ich gefunden habe, entscheidend sein. Wenn mal der Lüfter war nicht verfügbar, Sie würde abholen der Geruch wieder schnell.

+874
Gabriel Zane Fluty 05.05.2019, 01:11:50

dies ist ein warm-up, aber es ist nicht ein warm-up für die spezifischen Muskelgruppen, die Sie versuchen zu trainieren. machen Sie immer eine gute Dehnung der Muskeln, die Sie trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. vor allem, wenn Sie gehen zu tun eine harte, schwere Sitzung.

+776
Hajhar Jalil Mahmed 28.04.2011, 02:07:51

Aus meiner Forschung, beide übungen - box springen/vertikalen Sprung und der Treppensteiger - allgemein aktivieren Sie die gleiche Art von Muskel-Regionen (Beine, wie auch als Kern) auf der Oberseite der Stärkung des Herz-Kreislauf-system. Neben box-jumps als einer explosiven Bewegung, gibt es andere additive Vorteile der box springen über der Treppensteiger? Was sind einige alternative übungen, um diese übungen, da Sie beide scheinen ziemlich hart auf die Knie-Gelenke?

+732
Derek Haines 03.12.2015, 00:32:24

In der Regel die Empfehlungen für HIIT workouts beinhalten 20 Sekunden hohe Intensität der Arbeit, gefolgt durch eine gleichwertige oder größere Pause. Oder Tabata, die invoves 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 zweite rest.

Würde es immer noch als HIIT, wenn Sie arbeiten bei >95% HR für 4-5min, dann Ruhe für ein paar Minuten, und wiederholen Sie die Schritte für mehrere Zyklen? Ich lese überall, dass, wenn Sie halten kann gehen für mehr als eine minute, dann ist es nicht wirklich hugh Intensität, aber was ist, wenn mein Herz-monitor Marken mehr als 95% für eine kontinuierliche 5 Minuten oder mehr?

+726
Mauro Delazeri 25.03.2016, 11:33:24

Ich habe gehört, der Dehnung der Hüft-Beuger und Schultern. Einfach googeln ist, lässt mich mit einem schlechten Geschmack auf Erklärung, auf die stretching-übungen zu tun, und vor allem auf detail-Informationen, wie Sie zu tun.

Hat jemand eine gute Quelle für solche Informationen? Ich bin so jung wie ich gerne wäre, also mir brauchen Sie mehr stretching vor übe meine schlechte swing.

+688
Milan Rathod 11.08.2016, 09:14:50

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+650
Telegrapher 08.10.2014, 22:09:51

Es gibt Studien, die es gibt und viel persönliche Geschichte hat mir gezeigt, dass schweres Krafttraining und Olympic lifting erfordern eine enorme Menge an Fokus und des zentralen Nervensystems Aktivität. Wenn Sie Kniebeugen (richtig mit einer bar, bitte) heavy die Höhe der Willenskraft, die Sie aufbringen müssen, ist ziemlich verrückt, wie die Menge der Kontrolle, die Sie brauchen, um zu üben über Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie richtig bewegen und nicht selbst verletzt.

Olympic lifting (reinigt, snatch) erfordert eine Menge Konzentration, aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren fast sofort und für die meisten Menschen Bedarf es Monate oder Jahre der Ausbildung, um wirklich Nagel Ihre form, sicherlich, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau.

Übung im Allgemeinen Pumpen Dopamin sowie regelt es, und ich bin mir sicher, dass Athleten und Auszubildenden in vielen Disziplinen berichten, dass Sie erreichen eine enorme mentale Stärke aus, die Verfolgung von Ihrem Handwerk.

In Bezug auf Essen, würde ich den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die speziell für Adressen die Achterbahn Blutzucker-Zyklus, den viele Menschen auf. Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, vor allem einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, kann man hier sehr viel regulieren Ihre Stimmung in eine positive Art und Weise.

Es sind Ergänzungen und die Medikationen, die natürlich auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand, aber das ist ein anderes Thema ganz und wirklich außerhalb der Grenzen des fitness.

Einige zusätzliche Lektüre:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+645
Boy Mark 09.12.2012, 06:35:08

Meine Mutter konnte berühren die Fersen der beiden Händen auf dem Boden bis zum Alter von 89 Jahren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der nicht erreichen können, seine Zehen hat einen kurzen Oberkörper und lange Beine im Vergleich mit der norm?

+614
AllCowsEatGrass 01.11.2014, 11:27:24

Treppensteigen erhöhen die Herzfrequenz mehr als zu Fuß. In der Regel, dass ist eine gute Sache; Sie erhalten mehr Training, mehr Kalorien zu verbrennen, und verbessern Sie Ihre aerobe fitness.

Wenn Sie sind in der Regel gut zu helfen, die mehr Treppe, desto besser.

+580
immerdisks 04.05.2014, 20:38:19

Sie sollten immer Aufwärmen vor dem stretching sowieso. Also, ja, stretching "kalten" Muskeln, bevor irgendetwas schädlich ist. In Bezug auf Ihre Frage nach der Leistung, statisches dehnen kann möglicherweise verringern die Chancen von Verletzungen, aber es reduziert auch Ihre Stärke in die Muskeln für bis zu 60 Minuten. Daher ist es möglich, die Dehnung könnte Sie langsamer.

siehe: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+580
suzuiyue 02.11.2010, 17:19:02

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+556
user43785 30.06.2018, 23:25:54

Meiner Erfahrung nach verlieren Fett schnell auf Kosten von Muskelmasse, ist machbar, aber ist eine extrem schlechte Idee. Bessere Ziel für eine moderate Geschwindigkeit von 1% im minimum und 2% maximum aus Ihrem body-mass-pro Monat Fett gemacht. So halten Sie Ihre Muskelmasse und Sie werden nicht wieder auf die Beine, die leicht.

+497
leraaaaaaaaaa 23.06.2011, 12:51:45

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+409
89285643996 16.03.2012, 15:52:28

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+368
Mohd Abdul Mujib 16.03.2017, 01:43:49

Der back lever ist eine gute und schwierige übung durchzuführen, denn es erfordert Kraft und balance kombiniert. Es optimiert die viel mehr Muskeln, als Sie sich vorstellen können.

Brust, Rücken, Schultern, Arme und natürlich abs. Es stellt sich die Mehrheit von Ihren oberen Körper zu arbeiten, also warum eine Menge Leute, die es ausführen, haben die Ausbildung durchführen zu können ist es perfekt, die umfasst eine Menge von callisthenics, daher Sie alle haben schlanke, starke Obere Körper

+313
rikus 21.01.2014, 04:10:33

Um ehrlich zu sein es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wollen Sie schauen auf eine bestimmte Weise, lift ein bestimmtes Gewicht oder einen gewissen Abstand? Sie erwähnen, dass Sie möchten, steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper im Sommer, sondern wollen auch einen Halbmarathon laufen, bevor Sie Absolvent.

Beginnen wir mit dem Teil zuerst ausgeführt! Ich bin nicht ein Läufer (in der Tat habe ich es gehasst, so lange wie ich kann mich nicht erinnern), aber früher war ich sehr engagiert im Fußball.. Und im Fußball, die Sie ausführen müssen. Viel. Also immer zu dem Punkt, an training für laufen ist wie training für etwas anderes. Setzen Sie kleine Ziele für sich selbst, wie ausgeführt, eine zusätzliche 1-2 Kilometer an einem Tag bis Ende der Woche, dann erhöhen Sie in der nächsten Woche. Sie finden einige Tage sind besser als andere, ob Emotionen immer im Weg oder ein Mangel an Energie, sondern einfach immer das Ziel im Auge und bleiben Sie diszipliniert. Ein Halbmarathon ist ein sehr gutes Ziel für jemanden in Ihrer Altersklasse und ist sicherlich erreichbar!

Nun auf den oberen Körper Kraft. Du wirst hören, dass viele der Mythen, die sagen, es wird stunt Ihr Wachstum, blah, blah. Hören Sie nicht auf alle von Ihnen. Stärken Sie Ihren Körper nicht negativ auf Ihre körperliche Fähigkeit. Die Höhe ist Reine Genetik. Wenn/falls Sie gehen zu einem Fitness-Studio, empfehle ich, dass Sie das NICHT tun den typischen locken/bodybuilder-Typ übungen. Das wichtigste in Ihrem Alter für Sie zu entwickeln, Ihre strukturelle Integrität. Stark UND funktional zugleich. Ich Stimme mit Dave Liepmann ' s post (oben) als bench-mark zu starten, heben in den Kraftraum. Diese zahlen sollte Ihre erste Ziel sein. Wenn Sie erreichen, dass, ich schlage vor, Sie schauen in ein Programm namens "Stronglifts 5x5". Sein ein Programm, das ich verwendet, wenn ich begann zu heben und es gab mir eine unglaubliche Stärke-Basis. Wie Sie mehr Erfahrung bekommen Sie werden herausfinden, was funktioniert für Sie, nachdem alle, Sie sind nur ein Anfang :)

Viel Glück!

+307
Cashewwing 27.08.2015, 21:03:52

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+213
user83834 25.09.2013, 22:05:27
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+176
pitrik 03.08.2014, 16:20:08

Richtig läuft ist nicht schlecht für die Knie, aber das laufen in schlechten form sicher sein können. Als ein gereifter Mensch, Sie sollen trainieren, wie ein gereifter Mensch. Es ist egal, welches Geschlecht oder Alter Sie sind, die einzigen Faktoren, die möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, sind Dinge wie Verletzungen, Krankheit, Behinderung, etc (Tore zu). Ich lese einen Artikel einmal, die darüber Sprach, wie viel eine person laufen soll, und die Experten in diesem Artikel vorgeschlagen, dass eine person sollte nur so lange laufen, wie Sie können, halten das Tempo von 8 Minuten-Meile (7.5 mph). Lesen Sie mehr —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

Im Allgemeinen jedoch, lange Strecke laufen wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie haben einen bestimmten Zweck damit. Ein nettes HIIT routine mit sprints (überall von 10-30 Minuten) ist mehr vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Ausdauer, und ein Fuß (von 30 Minuten und aufwärts) ist leichter auf die Knie und Körper im Allgemeinen. Lange Strecke joggen, nur irgendwie nimmt die negative der beiden Sprints und gehen (körperlich anstrengend und zeitaufwendig, beziehungsweise).

Wie Mr. Cooper, ich würde auch befürworten, high-intensity-training. Ich würde vorschlagen, tun Sie es 2-3 mal die Woche und halte es unter 30 Minuten. Tut Sprint-Intervalle mit jogging oder walking in zwischen in eine großartige Möglichkeit für den Aufbau der Muskeln und Ausdauer benötigt, um gehen auf mehr joggt. Wenn die Teilnahme an Langstrecken-Läufe ist ein Ziel von Ihnen jedoch, ich würde vorschlagen, Sie einen sprint-centric HIIT routine und einem langen Lauf pro Woche. Läuft zu oft, zu schnell und zu viel führt dazu, dass Ihre Knie zu tragen, für sicher, auch wenn Sie dabei sind, alles in der richtigen form.

Die einzige Gefahr bei HIIT ist, mehr zu tun als Ihre Körper verarbeiten kann. Wenn Sie an einem Herz - /Lungen-Probleme, seien Sie besonders vorsichtig, aber versuchen, das zu bauen, was können Sie, unabhängig. Wenn Sie fühlen, wie Ihr Herz fast direkt aus Ihrer Brust, verlangsamen oder machen Sie eine Pause. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie verstehen, Ihre eigenen Grenzen und wie man besser drückt sich über diese Grenzen (ohne sich selbst zu verletzen).

+102
Zuo 22.01.2015, 20:06:19

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+67
Hatori Hanzo 20.05.2016, 20:17:41

Ich bin nach einer Stoppuhr für Intervall-training (laufen).

Welche Funktionen sollte ich achten beim Kauf?

+60
mikerigel 14.08.2012, 09:42:20

Nicht alle anatomischen Texte erwähnen, aber es gibt eine Menge von persönlichen variation innerhalb der menschlichen lat Anatomie.

Sie waren vermutlich mit geboren lats sitzen zu hoch auf die Wirbelsäule, ebenfalls mit ein bisschen Abstand oder leeren Raum von Ihrem Beckenkamm (Becken) bis zu der Unterseite des lats.

Damit Ihre Fasern sind eher horizontal ausgerichtet und so mit einer eher unwirksam pull-Winkel auf dem arm für übungen wie pullups/Klimmzüge (perfekter Winkel ist immer 90° an, wo Ihr arm ist). Oder so formuliert, mehr einfach, im Grunde Ihre lats kann nur den pull - "down" - fast überall, so gut wie, sagen wir, ziehen mehr "in" statt. So, Sie haben einfach zu kompensieren, indem Sie einige andere Muskeln (in diesem Fall Ellbogen-Flexoren!) statt.

+58
darthcoder 16.11.2019, 11:22:05
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