Läuft auf Laufbändern einfacher als laufen im freien, weil der Boden zog unter die Läufer?

Ich kenne den glatten Boden und ohne wind-Widerstand die es leichter machen. Aber nicht den Boden gezogen, unter Ihnen machen es einfacher auch?

+293
ziegler 10.09.2011, 16:59:34
27 Antworten

Wenn Sie nicht sperren, ich bin mir nicht zählen. Hätten Sie erhalten 0 Wiederholungen gezählt, die in einem Wettbewerb, so sind Sie nur täuschen sich selbst zu denken, Sie tun, viele Wiederholungen.

Zusätzlich, immer eine volle Dehnung auf den Muskel (in diesem Fall, den latissimus dorsi und den Bizeps im besonderen) vor Beginn der rep geben Ihnen mehr eine Auszahlung, wenn Sie es für das eigentliche training, und nicht nur zu zeigen.

Ihre Wahnvorstellungen werden zurück zu halten, gewinnt Weise.

Wenn Sie mit irgendeiner Art von Wettbewerb untereinander auf, legen eine lock-out-Regel. Wenn Sie nicht, die Menschen nur nach unten gehen, wie weit, wie es Ihnen gefällt, um eine höhere Anzahl, und die Menschen werden aufhören, an verschiedenen Punkten. Ein lock-out-Regel halten alle ehrlich.

+999
VasoGene 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe angefangen zu sehen das potential, dass ich in laufen, nachdem ich kam Dritte in der Sparte cross country mit nur 1 Woche training vorher und ohne vorherigen sport-Erlebnis. Ich möchte mit dem training beginnen und sehen, wo das nimmt mich und ich weiß, dass andere auch!

Ich bin auf der Suche nach eine gute Verbreitung training plan mit einer Spannweite von rund 10 bis 30 Wochen (mit beiden laufen [nicht für alle Tage] und Krafttraining). Meine persönliche Bestzeit für den 1,6 km/1 run 5:34 und ich möchte, um es an der 3-km-cross country U15-Jungen state-team.

Ich bin ziemlich fit und in der Lage bin, alle Tage außer Dienstag. Wenn jeder Trainer oder erfahrenen Läufer haben ein gutes, hartes training plan/Programm, dass ich verwenden können, bitte fühlen Sie sich frei, um es nach unten.

Danke!

+975
Slava Trofymov 04.10.2019, 23:39:22
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+974
David Heyman 04.07.2019, 02:00:16

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+920
user1754257 01.06.2013, 07:04:10

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem problem. Meine Füße sind richtig heiß, wenn ich laufen als gut. Meine Lösung für das problem war zu bewegen, um minimalistische Schuhe, in meinem Fall, eine Reihe von Xero-Schuhe - Sandalen. Sie arbeiten nicht für alle — und das tun Sie erfordern das erlernen einer anderen Lauftechnik für die meisten Menschen wie Sie nicht mehr haben künstliche Dämpfung um Ihre Ferse, aber ich persönlich finde Sie viel bequemer.

Außerhalb, dass mein Impuls ist, dass man wahrscheinlich versuchen Sie, die Entlüftung in Ihre Schuhe, indem Löcher, wenn auch mit Verlust der strukturellen Integrität und Abdichtung.

+903
Rukasen Timung 06.11.2015, 17:42:28

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+851
Leigh Jones 25.10.2012, 21:36:15

Kniebeugen aktivieren alle Muskelgruppen in den Beinen bis zu einem gewissen Grad. Mit dieser sagte, ich glaube nicht, es ist die einzige übung, die getan werden sollte, für Ihre Beine. Ich bemerkte, dass Sie erwähnt Kraftdreikampf. Selbst Powerlifter sind nicht spezialisiert auf nur die Kniebeuge. Außerdem trainieren Sie Ihre untere Körper/Rücken mit Kreuzheben.

Die meisten Powerlifter auch Variationen von Kniebeugen in Ihre Routine (front-Kniebeugen, pause, Kniebeugen, etc).

Der Grad, in dem es trifft jeden Muskel-Gruppe ist hängt von der Tiefe und Breite des Fußes Platzierung. Narrow stance squats auf Ihre quads ein wenig mehr als wide stance squats, die sich mehr auf Ihre posterior chain.

Hocken zweimal in der Woche wird in Ordnung sein. Das Volumen, das Sie haben, ist ein wenig hoch für meinen Geschmack, aber es kann getan werden, wenn das Gewicht ist nicht unrealistisch. Sie sagten, Sie könnten tun, Beinpresse, nachdem Sie Ihre Kniebeugen. Würde ich nicht. Stattdessen würde ich die paar Rumänischen Kreuzheben für die Ausrichtung Ihrer Oberschenkel mehr, die ich fühlen, sind am wenigsten aktiviert mit Kniebeugen, neben Ihrer Kälber. Waden können trainiert werden, mit einigen einfachen calf raise-übungen geworfen werden, nach den Kniebeugen und der RDLs.

+832
jonasv 16.07.2017, 17:08:01

Ich Spiele volleyball und ich Gewicht trainieren fast jeden Tag. Welche übungen/Muskeln sollte ich arbeiten, um meinen vertikalen und werden noch explosiver?

Alles, was hilft!

+826
jtizzle 03.12.2018, 18:07:22

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+810
Roselyn Adams 09.08.2012, 15:07:22

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

+767
Bob man 10.02.2013, 06:28:19

Alle vorhandenen Antworten bieten gute Oberschenkel übungen, aber keiner von Ihnen wirklich isolieren der Kniesehne. (Es ist eher schwer zu bekommen, die beiden "freien gewichten" und "isolation" in einer übung, wie @Moz hingewiesen)

Wenn "isolation" ist mehr wichtig, nur gehen mit der Bein-curl-Maschine. Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Maschinen, die Sie verwenden können, die Kabel, um einen guten Kompromiss zwischen freien gewichten und isolation.

Aus http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+684
Darko Tasevski 21.05.2017, 09:26:14

Agility ist ein Begriff, der umfasst mehrere Elemente einer übung Programm:

  • balance - wenn die nike Training zu integrieren einzelnes Bein oder off-balance-workouts, sollten Sie gut sein, sonst könnten Sie beinhalten übungen, die die nutzen, balance boards, oder swiss ball arbeiten.

  • Koordination - wie kann man wirklich Messen Sie Ihre Koordination basiert auf übungen? Ich denke, du müsstest selbst sehen, wenn Sie sind so koordiniert, wie Sie es erhofft hatten.

  • speed - Geschwindigkeit arbeiten, die Explosivität, die sind beide wichtig, um eine plötzliche änderung in der Haltung. Wenn Sie bereits tun, dead lifts, die Sie tun konnte, geringes Gewicht Kreuzheben auf einem balance-board, oder explosiv, indem man von Anfang bis Ende-position so schnell wie möglich.
  • reflex - Ihre Reflexe sind wieder mehr Messungen, die Sie haben würde, um zu testen, auf sich selbst, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Weg, zu sagen, wie schnell Ihre Reflexe sind, es sei denn, Sie waren in einer Art martial-arts-Programm.
  • Kraft - offensichtlich bist du mehr Kraft, solange Sie heben ein entsprechendes Gewicht (bist du immer Muskelkater nach dem Training, DOMS?)
  • Ausdauer - Sie sind deutlich erhöhen Sie Ihre Ausdauer durch das mischen von Ihren kurz-und Langstrecken-Läufe, werden in der Lage zu laufen, 15Km ist dennoch beeindruckend

Sind Sie versuchen, um speziell agile für ein Wettbewerb? Oder einfach erhöhen die Agilität?

Ich würde sagen, lernen Sie Ihren Körper by doing explosive plyometric Arbeit, hohe-box-Sprünge, rope slams, trifft eine leichte Tasche, so schnell wie Sie können, wenn Sie Zugang zu boxing equipment. Heavy bag Arbeit hat Glück und jabs, cross work. Wenn Sie keinen Zugang zu HIIT equipment wie high-box oder Seilen, noch haben Sie Zugang zu den Boxen auszustatten, die Sie tun könnten, explosive plyo zu Hause durch klatschen Liegestütze, kip pull-ups, cross-fit kann eine große Wohltäter, um Ihre Allgemeine Beweglichkeit Entwicklung.

+675
subhash kumar 03.10.2010, 06:46:20

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+667
demosito 23.03.2018, 18:29:34

Sorgen Sie sich nicht selbst mit den details wie diese. Je nachdem, um fühlen Sie sich wie Sie tun, ist in Ordnung.

Es geht um überhaupt keinen Unterschied.

+560
Sangseo Lee 15.04.2014, 14:32:38

Leider, die tests, die Sie finden am Oberen Ende sind wahrscheinlich Ihre beste Wette bei der Bestimmung der VO2max zum schwimmen. Es gibt einige Test-setups, wo Sie sind in einer endlos-pool oder Wasserrutsche, und das tragen der Ablauf Maske, diese sind aber sehr spezialisiert. Wenn Sie möchten, eine Wasser-basierte test, der polo sind die einzigen, die ich bin mir dessen bewusst.

Allerdings VO2max ist nicht so toll, eine Metrik für die Bestimmung der aktuellen fitness oder Leistung. Die VO2max ist eine Messung der Kapazität, und ist ein Prädiktor für möglich ausdauersport aptitude, aber das ist über es.

Als Beispiel: Wenn ich plug-in einigen zahlen in den Rockport-Gleichung (Rechner hier), gibt es mir einen VO2max-Wert. Wenn alles, was ich tun drop mein Gewicht, meine VO2max nach oben geht, auch wenn das nur erreicht durch Diät und keine zusätzliche fitness. Wenn Sie training, es ist eher eine Akademische als eine Ausbildung Metrik.

Ein besserer Indikator für die Leistung ist die Einholung vVO2max (Velocity oder speed, wenn Sie Ihren VO2max-Niveau), und tlimvVo2max (Zeit Einschränkung, oder wie lange Sie dauern kann bei vVo2max). Sie können eine weitere Erläuterung von diesen an BrianMac.

+402
Keveanna Halliburton 12.03.2012, 17:13:31

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+298
Billy Shih 16.09.2017, 09:25:03

zum ersten mal hier, aber brauche ein paar Ratschläge. Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und haben eine Polizei physikalischer test, der in rund 40 Tagen. Für diesen test die ich brauche, um 34 push-ups (hoffentlich mehr) in einem Rutsch, jetzt kann ich zurzeit push-out 22 komfortabel. Meine Frage ist, was routine, die ich verwenden könnte, zu verbessern, um in der Lage sein, bequem zu erreichen, als in der Nähe von diesem Erfordernis möglich in dieser Zeit, und für mich ist die Turnhalle ist nicht eine option, da, wo ich wohne, und andere Verpflichtungen. Danke Jungs

+265
texinfo 11.12.2014, 04:54:11

Herren-Muskeln werden stärker. Das ist der größte Faktor. Sie haben stärkere Muskeln, dichtere Knochen, vor allem im Zusammenhang mit den Auswirkungen von Testosteron. Frauen sind langsamer als Männer von durchschnittlich rund 10% über alle Distanzen.

Können Sie Beispiele dieser split, Blick auf die junior-und young-Kategorien für viele Sportarten, und Frauen sind nur so wettbewerbsfähig, wie Männer (oder Jungen/Mädchen, wenn Sie bevorzugen), dann, wenn die Pubertät trifft, sehen Sie die Unterschiede beginnen zuschneiden.

Zusätzlich, im Allgemeinen haben Frauen weniger Herzleistung, weniger Hämoglobin pro Blutvolumen und auch weniger Blutvolumen als Männer in einer vergleichbaren Größe.

Alle diese addieren, und das Ergebnis ist, Frauen sind langsamer als Männer. Sie können sogar einen Blick auf Caster Semenya, die sowohl männliche und weibliche Geschlechtsorgane, und hat die Testosteron - ~ 3x normal für eine Frau. Ihre besten Zeiten für Ihre Veranstaltungen (800m und 1500m) nicht erfüllen auch die Olympia-Normen für Männer.

+244
Amanda A 07.12.2012, 15:11:59

Auch technisch sind Sie nicht auf den LENKER richtig, aber wer tut das schon?
Die oberen Schichten der Hornhaut wird schließlich peel-off, immer ein wenig glatter, aber dieser Zyklus kann nur in Gang hält.

So gibt es drei Möglichkeiten, um zu verhindern, Schwielen:

  • Beenden Sie alle ziehenden übungen – nicht eine gute option
  • Handschuhe tragen – nicht für mich
  • Oder den Griff leicht über Ihre Schwielen

Das ist, warum ich sagte, dass Sie halt falsch. Öffnen Sie Ihre Handfläche und legte Ihre finger über den unteren Rand Ihrer Hornhaut, Ihre finger repräsentiert die bar. Jetzt in eine ziehende übung der bar oder (finger) schieben, dass die Haut in Richtung Ihrer Finger; Sie tun dies mit Ihrem finger, und Sie werden sehen, was ich meine.
Jetzt legen Sie Ihre finger direkt über Ihre Hornhaut und curl Ihre Finger über etwas und dann schieben Sie Ihren finger nach oben. Sie sind sich nicht einklemmen der Haut zwischen der bar und den Fingern jetzt.
Im Grunde Griff der bar etwas über Ihre Hornhaut, damit Ihre Haut nicht eingeklemmt werden. Wir haben eine Tendenz, dies zu tun, weil es macht die bar dicker in unsere hand, damit er einen besseren Griff, aber was Schwielen.

Eine Letzte Anmerkung: wenn man Kreuzheben 600 Pfund wollen Sie nicht kneifen die Haut in Ihren Griff, es wird reißen Sie die Schwielen Weg von hand.

Besser stärken Sie Ihren Griff und der Praxis bessere Technik, bevor Sie beginnen, ziehen schwer.

+238
Toon Heyrman 06.10.2011, 13:45:39

Nach dem Lesen mehrerer Quellen über rep Bereich Empfehlungen, ich weiß, dass:

  • Niedrige Wiederholungen von schweren Gewicht Stärke aufbauen
  • Moderate Wiederholungen mit weniger schweren gewichten baut Muskeln
  • Hohe Wiederholungen mit geringem Eigengewicht baut Muskelausdauer

Dies ist gegeben, eine richtige Kadenz zu produzieren, die benötigte Zeit unter Spannung.

Nach der bewegten Vergangenheit der Erklärungen der rep reicht, diese Artikel werden in der Regel gehen, um zu vorschreiben, Beispiel-workouts, die entweder halten Sie sich an einem bestimmten Ziel (Aufbau von Kraft vs. Muskeln vs Ausdauer) oder erklärt, wie zu mischen Sie zusammen. Dies ist, wo meine Frage anfängt.

Ich bin auf der Suche nach einem idealen Rad-Zeitraum für die Umschaltung zwischen den 3 großen Wiederholungszahlen. Ich persönlich arbeite 6 Tage in der Woche, also habe ich 3 Optionen:

  1. Täglich - Innerhalb einer einzigen Training beginnen mit schweres heben, etwa 3-5 Wiederholungen, dann follow-up mit 6-10 für Hypertrophie, dann finish mit 15+ Ausdauer
  2. Wochen - Tag 1-low-reps Tag 2 moderate, 3. Tag tun, hohe Wiederholungen, wiederholen
  3. Konzentrieren Sie sich auf Stärke Gebäude für einen Monat oder mehr, dann Muskelaufbau, und schließlich Ausdauer

Für die Letzte, die ich gesehen habe vorgeschlagen, dass Sie sich jede Woche verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen, um Fortschritte in der Muskelaufbau-phase, und das gleiche gilt für die Ausdauer, also ich denke, das könnte eine Art sein, eine 4. option.

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die vor/Nachteile dieser verschiedenen Zyklen. Ich fand eine Menge von Informationen über die verschiedenen Wiederholungszahlen, aber nicht, wie oft zu tun, jeder. Obwohl, ich glaube, ich weiß nur nicht, richtige Begriffe zu finden, was ich Suche.

Ich fühle mich wie diese Antwort wird auf der Grundlage der Trainings-Programm in Frage. Ich mache einen Push/Pull split, der wie folgt aussieht:

Tag 1/3/5:

Beinbeuger Gesäß Mitte Hinten/Rear Delt Lats Bizeps

Tag 2/4/6:

Quads Kälber Brust Mitte/Front Delt Trizeps

Also, jede große Muskelgruppe wird 1 übung Wert von Aufmerksamkeit 3 Tage in der Woche (nicht die Rechnungslegung für verbindungen).

+190
Maronda Cadiere 19.09.2017, 17:10:41

Die Alte Wissenschaft: "Wandern Ist Nicht Genug"

Lassen Sie den Rahmen für die gesundheitliche Frage mit einigen Daten aus der American Heart Association:

Eine sitzende Lebensweise ist eine der 5 wichtigsten Risikofaktoren (zusammen mit Bluthochdruck, abnorme Werte für Blutfette, Rauchen, übergewicht) Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Die American Heart Association, zu sagen (und das Regierung vereinbart), dass praktisch alles erfüllen würde, das absolute minimum für die Vermeidung, die "sitzende Lebensweise":

[Die Vorteile der übung] wird in der Regel auftreten, durch Eingriff in mindestens 30 Minuten der bescheidenen Aktivität auf den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche. Bescheiden Aktivität wird definiert als jede Tätigkeit, die ähnliche Intensität zügiges gehen mit einer rate von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

30 Minuten war auch als kumulativ über den Tag:

Es hat sich gezeigt, dass das wiederholte intermittierende oder kürzere Anfälle von Aktivität (z.B. 10 Minuten), einschließlich Arbeits-und Freizeit-Aktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens haben ähnliche Herz-Kreislauf-und andere gesundheitliche Vorteile, wenn durchgeführt, am moderater Intensität mit einer kumulierten Dauer von mindestens 30 Minuten pro Tag.

Es ist relevant, zu beachten:

Menschen, die bereits diese standards erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile von intensiver Aktivität.

Die CDC bricht die "energische Tätigkeit" erforderlich, um diese "zusätzliche Vorteile":

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche vigrous-Intensität aerobe Tätigkeit
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen.

Die Wissenschaft Korrigiert: "Zu Fuß Ist Fast Nie Genug"

Die Empfehlung oben "revidiert worden durch die Wissenschaftler, die zuerst entwickelt wird" es!

Der alte Rat war, verabschiedet von der Weltgesundheitsorganisation und der US-und UK-Regierungen. Jetzt scheint es, dass, während es war technisch korrekt ist, versagt die Politik.

Bis jetzt, der Regierung Empfehlungen haben vorgeschlagen, dass die Menschen erreichen können, ein Mindestmaß an fitness durch Ihre normalen täglichen Routinen. Aber unter Befürchtungen, dass die leichteste Tätigkeiten wie Staubwischen und der Spaziergang zum Auto gewertet wie übung, eine neue Studie von den Experten des öffentlichen Gesundheitswesens hinter die Formel schließt Erwachsene brauchen, um hinzuzufügen, joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining Sitzungen, wenn Sie wollen, schneiden Sie Ihre Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Quelle: The Guardian, speziell Polly Curtis, Gesundheit Korrespondent, am 17 August 2007.

Warum hast es nicht als Politik? Denn, wie der BBC zeigt, dachten die Menschen, dass das, was Sie Taten, war viel Bewegung. Überraschung! Es war nicht:

In einer Befragung von knapp 1.200 Menschen, rund die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen dachte, dass moderate Bewegung ihm den größten nutzen für die Gesundheit.

...

"Es ist extrem beunruhigend, dass die britischen Erwachsenen glauben jetzt, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ist genug, um Sie fit und gesund," sagte Dr. Gary O ' Donovan, lead-Autor.

"Brisk walking bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber joggen, laufen und anderen sportlichen Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheit."

Fazit: Walking-OK - Laufen und Heben Genial

  • Wandern in einem moderaten oder langsamen Tempo wird nicht helfen, ein Pfingstmontag.
  • Flott für eine gute Weile, jeden Tag wird dem minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Mehr zu tun bekommen die guten Sachen. Joggen, Sport und das heben schwerer Dinge bieten wird, die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: erhöht die Stimmung und Energie, die Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.

Ein Grund, warum wir missverstehen Wissenschaftler ist, dass wir nur hören die Hälfte von dem, was Sie sagen. Die Studien zeigen, dass brisk walking bietet die minimal notwendige übung, wenn man es für 150 Minuten in der Woche, und wieder, das ist mindestens Zeit. Die Interpretation, zu sagen, dass moderate walking 2 oder 3 mal in der Woche für 20 Minuten ist genug, ist sachlich falsch. Wir missverstehen die Wissenschaftler, weil Sie mit ganz besonderen Sprache, und die Menschen in der Regel verwenden Sie vage formuliert. In diesem Fall werden die Wissenschaftler versuchen, um deutlicher zu sein: das absolute minimum ist das absolute minimum, und für jede echte Vorteile für die Gesundheit, wären wir alle besser arbeiten.

+168
MamaD 18.04.2019, 10:25:10

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+148
ReiRoku 22.09.2010, 18:04:40

Die 1A und 1B Sachen beschreibt eine "Obermenge". Normalerweise tut man 3 Sätze curls dann vielleicht 3 Sätze Trizeps pressdowns. Sie rest sagen Sie 2 Minuten zwischen jedem Satz curls ruhen Sie sich anschließend ein paar Minuten vor dem Trizeps arbeiten. In einer Obermenge würdest du tun, eine Reihe von locken gehen dann in die Riemenscheibe und eine Reihe von pressdowns mit keine wirkliche Ruhe. Dann werden Sie rest eine minute und wiederholen Sie die Obermenge. Die Idee ist, dass die locken bringen Blut in den Oberarm, ohne zu ermüden, Ihre Trizeps. Ihre Bizeps-Pause, während Sie Ihre Trizeps zu arbeiten. Dann fangen Sie Ihren Atem. Sie können superset Bankdrücken und Waden-erstreckt sich zu retten, Kalb warm-up-Zeit. Sie können Obermenge pec deck flyes und Bankdrücken zu quetschen jede Unze Aufwand von Ihrem pecs. Es ist wie Schach. "Split-Routinen" oft Buchstaben wie folgt: Bein Tag Einen schweren Kniebeugen kein Kalb arbeiten. Bein Tag B ist geringes Gewicht leicht Ausfallschritte und schwere Kalb arbeiten. Montag Beine, Mittwoch ist deadlifting und Bankdrücken, Freitag ist beintag B. Dies ist ein ziemlich standard-Nutzung.

+97
Alanoud Alsalman 26.02.2015, 04:16:43

Hinweis: Diese Erklärung beschäftigt sich nicht mit dem Körper die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Fähigkeit zu Folgen/sustain-die Ernährung kurz-oder langfristige Auswirkungen auf das Nervensystem oder die psychische Auswirkung der Sättigung, die Fleisch-centric Diäten anbieten können. Handelt es sich nur selbst mit dem imaginären Szenario von zwei gleichen Themen, die gleiche Gesamt-Kalorien-Diät, aber mit makro-Ernährungs-Unterschiede.


Tut Fleischessen Ursache Gewichtszunahme?

Die Frage fragt, wenn Sie Fleisch Essen (im folgenden bezeichnet als protein) führen zu mehr fetthaltigen Masse zu gewinnen als die anderen Makronährstoffe: Fett und Kohlenhydraten (und Alkohol), wenn verbraucht gleichzeitig Kalorien-Ebene.

Um es anders auszudrücken: Für das Gewicht ändern, nicht die makro-Nährstoff-Profils von einer Ernährung, die beeinflussen die rate und den Gesamtbetrag von Fett Masse gewonnen?

Die gängige Tautologie eingesetzt, von den Menschen beweisen, dass die makro-Nährstoff-Profils ist nicht wichtig, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist "eine Kalorie ist eine Kalorie".

Beweise Für, oder "Eine Kalorie ist eine Kalorie"

Mehrere metabolic ward studies haben gezeigt, dass es keinen Unterschied in der Gewicht-Verlust, wenn die Proteinzufuhr konstant gehalten wurde. Wenn Sie wirklich suchen für eine metabolische Vorteil, durch die Manipulation der Makronährstoffe, Sie wären weit besser dran, Ihr Geld auf protein. Es gibt tatsächlich einige Hinweise darauf, dass höhere aufnahmemengen tun vermitteln einen kleinen metabolische Vorteil.

Wenig überraschend ist, dass die Studien in Makronährstoff Einfluss auf die massenänderung sind zahlreich, aber keineswegs perfekt. Man warf einen sehr kritischen Blick auf all das widersprüchliche Aussagen (und Schlamm-schleudern) und machen Ihre eigene Entscheidung.

Eine gute meta-Analyse der oben genannten Tautologie, die von der gut-respektierten Buchholz AC & Schoeller DA. Schluss, dass:

...Weder Makronährstoff-spezifische Unterschiede in der Verfügbarkeit von Nahrung die Energie noch die änderungen in der Energie-Ausgaben erklären sich die Unterschiede in der Gewichtsabnahme. Thermodynamik zu diktieren, dass eine Kalorie ist eine Kalorie, unabhängig von der Makronährstoff-Zusammensetzung von der Ernährung...

Buchholz AC, Schoeller DA. Ist eine Kalorie eine Kalorie?. Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S-906S.

Diese verwiesen auf eine Gemeinde-Untersuchung, die (unter anderem das Schloss auch die gleichen):

Sowohl die high-Kohlenhydrat-und high-protein-Gruppen an Gewicht verloren (-2.2+/-0.9 kg, -2.5+/-1.6 kg, respektive, P <.05) und der Unterschied zwischen den Gruppen war nicht signifikant (P =.9).

Sargrad KR, Homko C, Mozzoli M, Boden G. Effekt der hohen protein vs high-Kohlenhydrat-Aufnahme auf die insulin-Empfindlichkeit, Körpergewicht, Hämoglobin A1c und Blutdruck bei Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005;105(4):573-80.

Weiterhin den Nachweis-Zug für den es keine win-Kohlenhydrate-vs-Fett:

In einer 2003 Studie von Bravata DM, et al. die Schlussfolgerung war, dass die Ernährungs-Profil nicht wirklich beeinflussen Gesamtgewicht ändern auf ein signifikantes Niveau.

Es gibt Unzureichende Evidenz, um Empfehlungen für oder gegen den Einsatz von low-Kohlenhydrat-Diäten. [...] Unter den veröffentlichten Studien, Teilnehmer Gewicht-Verlust während der Verwendung von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten vor allem in Verbindung mit einer verringerten Kalorienzufuhr und erhöhte Diät Dauer aber nicht mit reduziertem Kohlenhydratanteil.

Bravata DM, Sanders L, Huang J, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA. 2003;289(14):1837-50.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 direkt den Vergleich der Gewichts-Verlust "fad" Diäten Schluss, dass, vorausgesetzt, Sie reduzieren die Kalorien, die Methode, die Sie tun, ist dies nicht von Bedeutung:

Kalorienreduzierten Diäten führen in klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust unabhängig davon, welche Makronährstoffe Sie zu betonen.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Vergleich von Gewicht-Verlust-Diäten mit unterschiedlicher Zusammensetzung von Fett, protein und Kohlenhydraten. N Engl J Med. 2009;360(9):859-73.

Eine 1996 Studie auch zu dem Schluss das gleiche:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es Energie-Zufuhr, die nicht Nährstoff-Zusammensetzung, bestimmt, dass Gewicht-Verlust in Reaktion auf niedrig-Energie-Diäten über einen kurzen Zeitraum.

Golay A, Allaz AF, Morel Y, De tonnac N, Tankova S, Reaven G. Ähnliche Gewichtsabnahme mit low - oder high-Kohlenhydrat-Diäten. Am J Clin Nutr. 1996;63(2):174-8.

Eine Australische Studie legte Sie Kopf-an-Kopf-Rennen über 12 Monate und hat nicht einen großen Unterschied:

Unter geplanten isoenergetic Bedingungen, wie erwartet, sowohl Ernährungsgewohnheiten führte zu ähnlichen Gewichtsverlust und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Das LC [kohlenhydratarme] Diät bieten kann klinische Vorteile für übergewichtige Personen mit insulin-Resistenz. Allerdings ist die Erhöhung des LDL-Cholesterins mit der LC-Diät schlägt vor, dass diese Maßnahme sollte überwacht werden.

Brinkworth GD, Noakes M, Buckley JD, Keogh JB, Clifton PM. Langfristige Effekte, die eine sehr-niedrig-Kohlenhydrat-Gewicht-Verlust-Diät im Vergleich mit einer isocaloric low-Fett-Diät nach 12 mo. Am J Clin Nutr. 2009;90(1):23-32.

A 2010 Studie ging einen Schritt weiter und hat einen 2-Jahres-Studie über mehr als 300 Teilnehmer; die Patienten verloren im Durchschnitt 7 kg oder 7% des Körpergewichts, und keine Unterschiede zwischen den 2 Gruppen wurden gefunden:

Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion kann erreicht werden entweder mit einer low-fat-oder low-Kohlenhydrat-Diät, wenn gepaart mit Verhaltens-Behandlung.

clearly no difference

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Gewicht-und Stoffwechsel-Ergebnisse nach 2 Jahren auf einem niedrigen Kohlenhydrat-versus low-fat-Diät: eine randomisierte Studie. Ann Intern Med. 2010;153(3):147-57.

Einen anderen Blick und sucht an Gewicht gewinnen, gibt es weniger Studien, aber die Beweise deuten auf das gleiche Ergebnis.

Es gab keinen signifikanten Unterschied in Fett-Gleichgewicht während der kontrollierten überfütterung mit Fett, Fruktose, Glukose oder Saccharose.

Mcdevitt RM, Poppitt SD, Murgatroyd PR, Prentice AM. Makronährstoff Entsorgung beim kontrollierten überfütterung mit glucose, fructose, Saccharose, oder Fett in mageren und adipösen Frauen. Am J Clin Nutr. 2000;72(2):369-77.

Dies kann auch gesehen in diesem kleinen 2000-Studie:

...Fett Lagerung während der überfütterung von isoenergetic Mengen von Diäten, die Reich an Kohlenhydraten oder in Fett war nicht signifikant unterschiedlich, und Kohlenhydrate, schien in Fett umgewandelt von sowohl hepatischen und extrahepatischen Lipogenese

Lammert A, Grunnet N, Faber P, et al. Auswirkungen von isoenergetic überfütterung von entweder Kohlenhydraten oder Fett bei Jungen Männern. Br J Nutr. 2000;84(2):233-45.

Ein wichtiger Punkt zu beachten ist, dass Nahrungsfett ist , was gespeichert wird, als Körperverletzung Fett, wenn Sie einen kalorischen überschuss konsumiert wird. Für diätetische Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, dann Sie müssen sich einer Umwandlung durch "de novo Lipogenese", welche auftreten, wenn der Kohlenhydrat-Anteil von jemand Diät allein zu nähern oder übertreffen diejenigen, die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Lesen Sie mehr hier

Darüber hinaus ist für eine umfassende Grundierung auf insulin und wie es funktioniert bitte schauen Sie sich diesen Beitrag auf weightology, die zusammengefasst in Laie auf reddit durch /u/ryeguy, hier.

Beweise Gegen, oder "Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie"

Ich kann nicht finden die Beweise, um zu unterstützen, den entgegengesetzten Standpunkt. Allerdings gibt es Kritik an den Studien, diese sind in der "Dear Sir"'s in der ASfCN/

Post by Anssi H Manninen ist kritisch Bravata Studie:

Bravata DM, Sanders L, Huang J. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA 2003;289:1837-50.

Sie besagt, dass:

...In die wahre niedrig-Kohlenhydrat-Gruppe, das mittlere Gewicht-Verlust-Studien war 17 kg, während in den höher-Kohlenhydrat-Gruppe war es nur 2 kg. Merkwürdig ist, dass die Autoren nicht der Meinung das erheblich. Nur durch die Vermischung der Ergebnisse der Studien von low - bis medium - und high-Kohlenhydrat-Diäten könnten, haben die Autoren erreicht die irreführende Schlussfolgerung, die oben zitierten.

In einem anderen Artikel Richard Feinman und Eugene Fine Streit die assertation der "eine Kalorie ist eine Kalorie" mit dem ersten Hauptsatz der Thermodynamik durch die Angabe, dass der zweite Recht ist, muss auch berücksichtigt werden.

Schlussfolgerungen

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren?

Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was ein am besten passt zu Ihrem lebensstil. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre kalorische Aufnahme.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Viele Diäten, Modeerscheinung oder nicht, die Arbeit. Dies ist vor allem, weil Sie Kalorien zu reduzieren.

+66
Paul Tader 09.03.2016, 15:14:06

Die Bedenken bezüglich der Verkümmerung das Wachstum von Jugendlichen ist in Bezug auf verletzen Wachstum Platten. Es stellt sich heraus, dass Krafttraining erhöht nicht die Inzidenz von Wachstum Platte Verletzungen und keine stunt-Wachstum.

Jedoch, die Prävention von Verletzungen erfordert die richtige form und die Vermeidung von überlastung. Es ist besonders wichtig, um zu überwachen Ihre Ausbildung und lehren bilden erste. Crossfit Kids, zum Beispiel, betont die form mit sehr geringem Gewicht (nur PVC), bis der student zeigt die emotionale und körperliche Reife echtes Gewicht. Sie können sich darauf verlassen, ein Erwachsener gute Entscheidungen zu treffen, die über Ihre eigenen Grenzen, aber die Lehrer sollten diese Entscheidungen für ein Kind.

+30
flayn 23.11.2014, 16:12:23

Nur Proteine oder Vitamine?Keine Kohlenhydrate und kein Fett?? Naja die Sache ist die, wenn Sie mehr Essen als Ihr Körper verbrennt, wirst du Fett, auch wenn Sie nicht Essen, Fett überhaupt. Kohlenhydrate sind sehr Energie-dichten, so dass, wenn Sie Essen zu viel Kohlenhydrate Ihr Körper speichert die überschüssige Energie in den Fettzellen. Also, wenn Sie Ihre tägliche Energiezufuhr ist zu groß, du wirst Fett werden.

Auch das Ding ist, ich glaube nicht, dass es sehr gesund nur Essen, Eiweiß und Vitamine, wie Sie sagte, Sie sollte wirklich eine ausgewogenen Ernährung routine, mit Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und so weiter. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie nicht zu Fett, wenn Sie nicht zu viel Essen. Es gibt viel ausgewogener Ernährung Pläne gibt, nur google es und ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das ist gesund und macht sicher, dass Sie nicht zu Fett.

Hoffe, das hat geholfen.

+24
Azbaor 21.07.2012, 05:43:37

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+13
DrGregoryHouse 11.10.2019, 14:36:35

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil