Was würde ich brauchen, um zu verfolgen fitness-Aufwand?

Was, neben einem Android-Gerät mit GPS, würde ich brauchen, um zu verfolgen fitness-Aufwand?

Ich bin am überlegen, vielleicht so etwas wie ein Fitbit oder kann Android das gleiche tun?

Wohl auch ein Herd-rate-monitor.

Ich habe eine Polar-Monitore in der Vergangenheit, aber ich denke, die Art und Weise es funktionierte nicht wirklich passen zu meinem Zweck.

Was ich verfolgen möchte, ist zu einem großen Teil die täglichen Aktivitäten wie Wandern und Radfahren und fitness-Aktivitäten, wie Pilates oder tanzen, die nicht in Erster Linie die aerobe.

Eine Aktivität ist längere Spaziergänge/Wanderungen, es ist auch ein Ziel, zu noch härteren gut.

+704
varunsrin 05.10.2017, 18:22:11
26 Antworten

Dieses wohl sollte gehen, ohne zu sagen, aber priorisieren Arzt Beratung über nostrums angeboten von Trainern, Freunden, zufällige internet-Menschen, usw. Es gibt eine Menge Verwirrung gibt, zwischen "braucht Ergänzung, denn einen Mangel an diesem speziellen Nährstoff" und "MOAR ERGÄNZUNGEN! UND GRÜNEN TEE!" Die meisten Menschen sind, ausreichend Nährstoffe in Ihrer Ernährung und, wie bei jeder Art der Medizin, blind Einnahme von Substanzen ohne Angabe der Notwendigkeit selten gut endet, ob es eine chemisch gereinigte Substanz, wo Sie wissen, die Dosierung oder eine zufällige Kraut, mit variable levels und zusätzlichen Chemikalien mit unbekannten Nebenwirkungen.

Ernst, Arzt. Es gibt eine Menge von Bedingungen, einige potenziell schwerwiegende, könnte dies ein symptom für. Auch wenn wir etwas empfehlen, hilft vorübergehend, es könnte nur sein, Maskierung der Symptome.

+886
JPollock 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, wushu-Schuhe, 5-Finger, barfuß, und Gewichtheben-Schuhe. Barfuß war das insgesamt beste für Ihr Training. Gewichtheben Schuhe, während teuer, wird auf jeden Fall helfen, fügen Sie zu Ihrem max zu heben, obwohl ich nicht weiß, ob Sie dich stärker.

+857
Lusse 04.06.2012, 12:19:59

Ich habe ein split Training, dass geht so etwas wie dieses

  • Montag - Brust/Tris
  • Dienstag - Rücken/Biz
  • Mittwoch - Beine/Schultern
  • Freitag - Fullbody

Auf den volle body-Tag, gibt es einen Grund, nicht zu trainieren einfach mein "key-Lifte", z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bank, überkopf, Klimmzüge und dips?

Gibt es irgendein Problem mit, dies zu tun in Bezug auf negative Auswirkungen auf meinen Körper?

+800
Mit Gajjar 02.05.2012, 05:19:24

Ich werde beginnen mit der Adressierung Bearbeiten Ihre erste re: einige wissenschaftliche Studien. Du hast Recht, die Forschung auf diese Art von Sachen Häufig zu wünschen übrig lässt. Jedoch, lange Strecke laufen ist eine Sportart, wir haben viel mehr Forschung als die meisten.

Beachten Sie das Thema dieser Studien, Fettformatierung mir:

"Wie Slovic, andere Forscher haben gezeigt, Beziehung zwischen der Quantität der Ausbildung Laufleistung und Letzte mal."

  • KÖRPERLICHES TRAINING UND PERSÖNLICHKEITSFAKTOREN ALS PRÄDIKTOREN DER MARATHON ZEIT UND TRAINING, VERLETZUNGEN

"Der bessere Läufer zu sehen waren, auf die ganze, zu laufen mehr und mehr anstrengend regimes, sowohl in Bezug auf Intensität der Ausbildung und der Entfernung Lauf pro Woche."

  • Anthropometrische und beruflichen Merkmale der weiblichen marathon-Läufer als Determinanten der Langstreckenlauf Leistung

"Marathon Performance-Zeit war auch negativ im Zusammenhang mit früheren marathons abgeschlossen (r= -0.47), workout-Tage (r= -0.47), zwei am Tag Training (r= -0.52), Gesamt-workouts (r= -0.56), km pro Training (r= -0.58), total training-min (r= -0.56), trainingstempo (r= -0.66), max km pro Woche (r= -0.70), km pro Woche (r= -0.74), km vorherigen 12 Wochen (r=-0.74), und km pro Tag (r=-0.77).

Marathon-Leistung für unsere Bevölkerung von Läufern werden kann vorhergesagt (r= 0.82 R2= 0.68) durch die folgende Gleichung:

MPT, (min) = 449.88 - 7.61 (km pro Tag) - 0.63 (Trainings-Tempo)"

  • MARATHON-LEISTUNG IN BEZUG AUF DIE MAXIMALE AEROBE LEISTUNG UND TRAINING INDIZES IN DER WEIBLICHEN LANGSTRECKENLÄUFER

"Marathon performance korreliert, 5-km, 10-km und Halbmarathon Leistung und Jahre der Ausbildung, Durchschnittliche und peak-wöchentlichen Abstand, Anzahl der wöchentlichen läuft, und die Anzahl der Fahrten ≥32 km für die Frauen."

  • Ausbildung Merkmale der Quali für die US-Olympia-Marathon Studien

"die Durchschnittliche wöchentliche trainingsumfang in Kilometern (r2 = 0.224, p < 0,01) und die persönliche Bestzeit im marathon (r2 = 0.334, p < 0,01) waren signifikant assoziiert mit insgesamt Rennen Zeit, in der Erwägung, dass keine anthropometrischen Variablen war in Bezug auf die Leistung im Rennen (p > 0.05)"

  • Trainingsumfang und die Persönliche Bestzeit im Marathon, Nicht Anthropometrische Parameter, die im Zusammenhang mit der Leistung in der Männlichen 100-KM-Ultraläufer

"body-mass-index (r = 0.24), die Summe von acht skinfolds (r = 0.55), Prozent Körperfett (r = 0.57), wöchentliche Betriebsstunden (r = -0.29), wöchentliche laufen, Kilometer (r = -0.49), Laufgeschwindigkeit während des Trainings (r = -0.50), und persönliche Bestzeit im marathon (r = 0.72) wurden im Zusammenhang mit Rennen. Ergebnisse der multiplen Regressionsanalyse ergab eine unabhängige und negative Assoziation von wöchentlich ausgeführt Kilometer und die Durchschnittliche Geschwindigkeit im training mit Rennen mal."

  • Was ist im Zusammenhang mit race performance in der männlichen 100-km ultra-Marathonläufer, – Anthropometrie, - training oder marathon best time?

"In Männer, die meine wöchentlichen running-Distanz minimum-Distanz laufen pro Woche, maximale Distanz laufen pro Woche, meine wöchentlichen Stunden laufen, Anzahl der ausgeführten Trainingseinheiten pro Woche, und mittlere Geschwindigkeit der Schulungen waren signifikant und negativ bezogen auf den gesamten race time"

  • Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Assoziation der Leistung im Rennen, Haut-Falten Stärken, und die Ausbildung-Variablen für die Freizeit-Halbmarathon Läufer

Also ein Grund, sich zu engagieren in langen, langsamen, Distanz-training, weil es hilft Ihnen, mehr Meilen laufen, und je mehr Meilen, die Menschen laufen schneller, Ihre Zeiten sind in der Regel. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es "optimal" oder " die Ursache für schnellere Zeiten.

Ein Grund, nicht sofort zu kaufen in dieser Philosophie ist, es ist wirklich ganz anders als andere menschliche performance-Veranstaltungen. Es sind weit und nur wenige Ereignisse, wo tun lediglich die Veranstaltung mehr und mehr wird halten die Erhöhung der Leistung.

Ich gebe zwei Bereiche für die Denkanstöße.

  1. Für den nicht-professionellen Athleten, die Zeit ist ein limitierender Faktor.

Es ist nicht leicht, passend z.B. vier+ Stunden Training in der Woche.

Sie finden fast immer alltägliche Menschen im Grunde die beste was Sie tun können, während der Woche, dann am Wochenende eine lange workout, versuchen zu simulieren, das Ereignis das beste, was Sie können.

Dies ist der Grund, warum die erste Timer, um diese Arten von Aktivitäten oft am Ende zerstört nach der Veranstaltung. Mit Abstand der größte Fehler, den ich sehe, die erste Timer zu tun ist,

"Äh, ich meine, ich habe ein 10-Meilen-Lauf im training. Ich glaube, ich bin bereit für einen marathon."

Dies ist nichts anderes, als ein Heber gehen,

"Äh, ich meine, ich hockte 200 Pfund in der Ausbildung. Ich bin sicher, ich bin bereit für 400 Pfund. Oder mehr."

Sie sprechen mehr als 100% Lautstärke zu erhöhen, auch über Nacht. Cue der stress Frakturen.

In anderen Worten, die Durchschnittliche rec person hat eine harte Zeit, sich das benötigte Volumen in, dann landet wahnhafte denken, was Sie getan haben ist genug. Bis Sie trifft eine Abrissbirne am Tag. Die mehr Sie tun können, bevor das Ereignis, das weniger wahrscheinlich, dass dies geschieht, desto besser werden Sie tun.

  1. Körper Gewicht

Wieder mehr ein Anliegen für rec Personen. Je mehr Sie laufen, desto eher sind Sie bereit, die weniger Wiegen, die eine bessere Leistung bei längeren Distanz-Ereignisse tendenziell.

Das heißt, eine person könnte wahrscheinlich genauso gut laufen und weniger mit mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

In der Tat, es ist wirklich nur so viele Kalorien eine person kann verbrennen, von trainieren. (Siehe: Neue Erkenntnisse, warum Sie nicht vermeiden können, in die Ausübung.) Die Idee, jemand brennt z.B. 10.000 Kalorien ist falsch. Wo wäre ich nicht überrascht, wenn die sich in mehr training einfach zwei Dinge tun 1) stumpf Ihren Appetit mehr 2) haben weniger Zeit zum Essen.

Ein Weg, um das zu belegen, ist in vielen der genannten Studien können Sie sehen, Anthropometrie ist nicht korreliert mit Leistung. Gut, an der elite-Ebene, wir wissen, dass das nicht wahr ist. Kenianer Dominieren, und Sie haben einen sehr spezifischen Körper-Typ.

Für die Mehrheit der Menschen vereinigt, die in Langstrecken-Wettbewerben, die Fähigkeit, nur das Ereignis ist eine enorme Hürde. Die Fähigkeit zu führen, die ganze Sache ist eine weitere Hürde. Die Fähigkeit, das zu tun, mit einem Maß von Regelmäßigkeit und nicht verletzt wurde, noch ein weiteres. Endlich haben wir die Geschwindigkeit.

Sehen Sie die durchschnittlichen Laufschritt ist auch korreliert mit der Leistung in den Studien vor. Geschwindigkeit natürlich Fragen. Aber für die Durchschnittliche person, die schauen, um diese Entfernungen, es ist nicht eine Priorität. Schlichten, ohne zu hinken einen Monat hinterher ist.

Sagen, du bist ein alltäglicher Mensch nach einem gemeinsamen marathon-training-plan, wo es eine lange Lauf am Wochenende. Ihre Optionen sind:

  1. 10+ Meilen in einem entspannten Tempo
  2. 10+ Meilen auf Renntempo oder schneller

Die zweite besteht aus mehr Verletzungen riskieren, und eine größere chance, dass Sie nicht sogar auf die Entfernung. Marathon-training hat eine absurde Verletzung rate. Man muss die Leute an der Strecke, bevor Sie sich sorgen über Geschwindigkeit.

Aber sobald jemand den Körper regelmäßig zu behandeln, die Entfernung, dann haben Sie Recht. Geschwindigkeit angesprochen werden muss, und nicht nur in kürzere Trainingseinheiten. (Das heißt, auch an der elite-Niveau, werden Sie Häufig längere Strecken langsam, nur um die Fähigkeit Ihres Körpers zu führen, der weit, während die Verringerung der stress, wie intensiv Sie es ausführen. Sie kann nicht laufen hart jedes Training.)

+783
cyborg 24.08.2015, 21:34:20

Doing all diese werden gut für die Allgemeine Kondition und Durchhaltevermögen. Aber für den Aufbau von Kraft und Masse, nicht so viel. Dass eine Anpassung erfordert Fortschritte, die diese Formen:

  • Erhöhen Sie den Widerstand (in der Regel durch das zunehmende Gewicht gehoben).
  • Erhöhung der Wiederholungen.
  • Erhöhung der Sätze.
  • Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Erhöhung der Wiederholungen ist nicht sehr nützlich für einen Anfänger, denn sobald Ihr Körper hat sich an die Durchführung einer übung mit einem bestimmten Widerstand bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, längere Sätze führen zu mehr Anpassung in der Ausdauer.

Tun mehr Sätze ist nicht besonders hilfreich, entweder aus dem gleichen Grund: wenn ein Satz eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen nicht mehr "heavy" genug, dass dabei mehrere Sätze erfordert eine Menge rest in der zwischen (sagen wir, 3 oder mehr Minuten), dann es ist nicht auf Sie genug Herausforderung, um zu initiieren eine Anpassung.

Begrenzung der pausenintervalle zwischen den Sätzen richtet sich auch an Ausdauer.

So dass lässt uns mit einer Erhöhung des Widerstands, für die Krafttraining ist eine Notwendigkeit. Eine lineare progression, wo das Gewicht erhöht sich mit jeder Trainingseinheit, während der Fokus gehalten auf Sätze von 5 Wiederholungen, als optimal für einen Anfänger.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, dies zu tun, schlage ich vor, wählen Sie Körpergewicht übungen, die variiert werden kann, in der Weise, dass Sie zunehmend schwerer, und die target-sets mit niedrigen Wiederholungen, in denen nicht mehr als 8 durchgeführt werden kann. Einige Optionen, die Sie haben:

  • Kniebeugen: einen Weg finden, laden die Hocke. Mit Hanteln arbeiten könnte, oder einen großen Krug, der mit Wasser gefüllt werden kann und vor sich hielt Sie, als wäre Sie fertig mit goblet squats. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht in der Lage zu halten, laden diese in dem Umfang, der möglich wäre mit einer Langhantel.
  • Liegestütze: die änderung des Winkels kann hier arbeiten. Setzen Sie Ihre Füße auf eine Oberfläche, die schrittweise erhöht werden können in der Höhe würde schrittweise die Liegestütze schwieriger, würde aber auch die Veränderung der Biomechanik der Bewegung. Es würde langsam bewegen in Richtung zu einer Bewegung, die etwa einen handstand pushup. Andere Optionen sind Variationen in der Handhaltung (die Sie bereits tun werden), explosive Liegestütze (drücken Sie sich vom Boden ab, und dabei eine hand klatschen dazwischen) und einarmige Liegestütze.
  • Walking lunges: wenn Sie geschehen, um Kurzhanteln mit Hantelscheiben, halten diese in Ihren Händen können fügen Sie einige Gewicht.

Progressive überlastung ist das grundlegende Prinzip für die Stärke der Anpassung, ohne Sie kann man nicht erwarten zu gewinnen, viel Kraft. Gewichtete übungen sind einfach der bequemste, quantifizierbaren Art und Weise, dies zu tun. Tut Körpergewicht nur training ist immer Ergebnis in Grenzen, denn es gibt keinen praktischen Ersatz für Kniebeugen mit 60+ kg auf dem Rücken oder Kreuzheben über 100 kg ohne Ausrüstung.

Auch, nicht erwarten, zu sehen viel Veränderung in body mass in nur einem Monat. Verbesserungen in form und neurologischen Anpassungen tragen eine Menge zu der anfänglichen Stärke gewinnt, und auch mit einer linearen progression im Gewichtheben und eine gute kalorische überschüsse, die Sie sollten nicht erwarten, dass Auffällig Körperzusammensetzung Ergebnisse in nur einem Monat. Die Wahrheit der natürlichen bodybuilding ist, dass es dauert eine erhebliche Menge an Zeit. Suchen Sie für Verbesserungen über einen längeren Zeitraum.

+759
Markothegreat Brinke 22.08.2010, 20:40:06

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+729
Rafael Rossignol 09.10.2012, 07:07:18

Lassen Sie mich beginnen, indem ich sagte, ich bin ein System-Ingenieur und arbeite beruflich seit den letzten 10 Jahren, in einem sehr anspruchsvollen und stress-orientierten Umgebung. Dies ist nicht erlaubte mir, um meinen physischen Körper für die Dauer der Zeit. Vor, dass, während der high school und college war ich in fairer Form.

Ich bin derzeit 5'11" Gewicht etwa 185lbs und würde zu erraten, zu sagen, dass ich etwa 10-15% Körperfett. Meine Haut dehnt sich aufgrund der Tatsache, dass ich so viel Körperfett, und ich habe gewonnen und Gewicht verloren, immer wieder in diesen 10 Jahren.

Ab Ende November 2010, habe ich begonnen, sich hauptsächlich an Körperfett zu verlieren und gewinnt an Ausdauer und Kraft. Derzeit habe ich 2 Sitzung übungen, wie folgt aufgeteilt:

Session #1 (morgen Zeit)
- 30 Minuten von der Arbeit aus die Brust, Bizeps, Trizeps und sit-ups
- 40 Minuten Crosstrainer
- 15 Minuten Laufband bei 3,5 Geschwindigkeit

Session # 2 (Nacht)
- 30 Minuten von der Arbeit aus die Brust, Bizeps, Trizeps und sit-ups
- 35 Minuten Radfahren
- 15 Minuten Laufband bei 3,5 Geschwindigkeit

Habe ich verlor über 10 Pfund, seit ich begann, und gewann Kraft und Ausdauer. Allerdings habe ich nicht gewonnen jede Muskel-Masse, die auf meinen Oberkörper und mein Unterkörper (Beine, Oberschenkel, Gesäß) ist voll von Fett und nicht proportional zu meinem Oberkörper.

Meine Frage ist also, warum bin ich nicht genügend Muskeln auf meinem oberen Körper, und warum bin ich nicht zu verlieren, das Fett auf meinen Unterkörper. Irgendwelche Tipps, welche Art von Arbeit aus zu tun, mehr Fett zu verlieren und Stärkung der unteren Körper zur gleichen Zeit zu gewinnen Muskel Masse auf meinem oberen Körper.

Danke!

+698
Fallere 14.11.2014, 16:39:08

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, sollten Sie Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung. Da habe ich nie arbeitete die TVA speziell, ich konnte nicht Vertrag und wusste, dass ich brauchte, um die Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Ich habe gehört, alle Tipps-denken Sie über das gehen in einen pool von Eis, versuchen Sie, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule, etc. Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Ich habe nie arbeitete die TVA, also ich habe keine Ahnung, Wann es bearbeitet wird.

Gibt es eine sure-fire Weise zu fühlen , dass Kontraktion und wissen, dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion des rectus abdominis?

+694
frieser 26.06.2011, 22:03:03

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+683
Arky M 28.11.2013, 12:25:13

Es ist wichtig zu atmen, während der Ausübung, so dass Sie nicht ohnmächtig. Aber die Pauschale Ratschläge zu atmen normal und nie halten Sie den Atem nicht universell gelten:

Je nach Ihren Zielen, mit einer Technik, wie das valsalva-Manöver kann notwendig sein, um sichere, optimale Fortschritte.

Im Rahmen von push-ups, wo sind Sie nur bewegen Sie Ihr Körpergewicht, das valsalva-Manöver ist wahrscheinlich nicht erforderlich, so dass die Beratung, die gibt der Hersteller gegen die holding-Atem nur sichergestellt, dass ein Anfänger Gerät nicht versehentlich passieren.

+673
rashok 01.04.2013, 23:04:03

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+608
MagicLight 21.07.2016, 21:54:26

Vielleicht ist es ein bisschen schwierig, aber es ist möglich, so lange wie Sie sammeln Sie genügend Menge von protein und Mineralien in Ihrem täglichen Mahlzeiten. Darüber hinaus vermeiden Sie hohe Fette Mahlzeiten speziell fast-food und junk-food, die sind extrem schädlich für Ihre Form. Als eine Tatsache, die jede zusätzliche Kalorien, die mehr als Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) könnte dazu führen, eine Kranken-förmige Körper, die in die langfristige. So überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten Ernährungs-Fakten zu vermeiden, Fett und Zucker sowie die Gewinnung ausreichend Eiweiß.

+581
callaseph 14.10.2017, 04:01:42

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+574
MConstant 09.10.2011, 15:06:13

Ich bin auf der Suche zu kaufen, inline-skates, so dass ich Sie verwenden können, um zu pendeln, die mit der Arbeit.

Ich bin übergewichtig (230lbs) und planen, Skaten ~8 Meilen pro Tag, Montag - Freitag.

Ich versuchte, auf alle *mart-Filialen in der Umgebung, Dicks Sporting Goods, duhnams Sport...und Sie alle haben sehr wenig Auswahl und alle über die gleiche Qualität.

Also meine Fragen, Wo finde ich einen laden, der verkauft mehr als verschiedene Paare von Rollschuhen, so dass ich kann versuchen Sie, und wählen Sie etwas, das meine Anforderungen erfüllt? Auch, Was sollte ich suchen? Ich habe nicht geskatet in einem Jahrzehnt, aber wenn ich (das war in der Schule) ich war, was ich dachte, "gut" (springen, schnelle Wendungen, schnelle Stopps, Treppen).

+493
cdupont 29.06.2012, 06:50:31

Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+466
madu 07.11.2016, 01:17:18

Versuchen dehnen Sie Ihre soleus, ein bisschen. Der richtige Winkel, die ich gelehrt habe, ist etwa 5-10% nach vorne lehnen. Es betrifft viele, vom heilen Streik zur Minimierung der vertikalen bob. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Schaukeln, um eine Menge, aber keine Energie senden, die Sie oben und unten ist im Grunde verschwendet.

Der Haken ist, Sie wollen nicht nach vorne lehnen an der Taille oder Rücken, die Sie wollen, lehnen Sie sich vorwärts an den Knöcheln. Dies kann oft ein problem sein für Leute mit schwächeren Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Ich weiß nicht, ob Sie alle Arten von Krafttraining, aber schauen Sie sich diese Studie:

Auch, eine signifikante positive Korrelation wurde gefunden zwischen hip Erweiterung und anterior pelvic tilt während sowohl gehen und laufen, darauf hinweist, dass anterior pelvic tilt war höher bei Probanden, die angezeigt reduziert verwertet peak hip-Erweiterung.

Die besten Dinge, die ich wissen für den Umgang mit anterior pelvic tilt ist Krafttraining (oder nie das sitzen auf Stühlen immer wieder). Sie möchten Ihre Gesäß -, Bauch -, und Oberschenkelmuskulatur fest. Check-out so etwas wie Starting Strength. Ich weiß nicht, ob Ihr Lauf-coach riet jedem training dazu bei, Ihre Haltung; es gibt viel zu weit von einer Kluft zwischen den Laufenden und den Kraftraum.

+445
user1828743 18.04.2019, 08:05:44

Die Faustregel ist, zu minimieren, bergab laufen, um 1% Ihres bergauf laufen. Also wenn Sie Hügel-workouts, Sie sollen laufen und gehen oder joggen nach unten.

Natürlich ist dies nicht sehr praktisch für die Wege, wo Sie nicht keine Wahl haben. Aber Sie arbeiten möchten, Ihre Allgemeine fitness first (prehab) und dann noch ein paar downhill-Training pro Monat an "Saison" Ihre Beine.

Cross-training übungen wird dringend empfohlen

Es gibt ein paar Techniken, die für Abfahrten in der Spur, die abhängig von der Augenhöhe und der Neigung, kann nicht gelernt werden. Die iRunfar.com website hat einen Abschnitt namens "Ultra-Running-Tasche von Tricks, die umfasst viele Techniken, die von entscheidender Bedeutung sein wird für Ihre trail-running nicht nur für ultras. Hier ein ganzer Artikel vor Ort auf:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Sehen Sie auf den Wanderwegen ;)

+416
user302813 08.06.2013, 21:30:35

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+370
orryowr 28.09.2014, 02:59:07

Nach meiner Erfahrung würde ich sagen keine. Tennis-Ellenbogen ist eine inflammotory Verletzung Ihrer Sehne, braucht Ruhe. Halten Sie es könnte, und stellen Sie sicher, dass man genug Ruhe. Sie könnten auch einen fünf-Tages-Kur für eine Entzündung blocker, während Sie ruhen.

Wenn Sie werden nicht ruhen, mit dieser Verletzung, es wird nur schlimmer...

+366
patit patra 06.07.2011, 09:30:55

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+321
Thales Chemenian 28.03.2012, 16:58:13

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+220
Riccardo Petraglia 25.03.2016, 03:47:54

Seine nicht schlecht. Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung dies zu tun. Ich habe die standard-pushup PhD von der Armee. Es gibt verschiedene Wege, um ein pushup und wenn Sie tun, ein Satz jede Weise, erhalten Sie mehr von dem Training und weitere insgesamt. Die größte Steigerung in der Stärke Ive bekommen von Liegestützen kommen aus mehrmaliges Durchlaufen Muskelversagen auf viele verschiedene Arten in der gleichen workout. Mit meinen Knien wurde zu einem normalen Bestandteil meiner routine. Wurde auch ein fan der 8-Zählung pushup, wo Sie anfangen zu stehen und nach unten zu bekommen, tun die zwei dann wieder. Ich bin nicht sehr stark in meine Arme, so habe Ich immer hatte, härter zu arbeiten als andere zu erhalten, die Stärke, das war also eine gute Möglichkeit für mich, um es zu bekommen.

Für situps, obwohl ich nie packte meine Beine und folgte dem Rat, dass es den Rücken nicht weh, aber ich habe die gleiche Sache im Allgemeinen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu tun, einen situp zu.

Eigentlich Ich habe angefangen, das gleiche zu tun, für die Ausführung im Zusammenhang Krafttraining.

Ja also die Antwort ist ja, denn insgesamt verlängern Sie die session-training selbst zu tun, dass sich eine grundlegende Bewegung...

... verdammt, ein weiterer Grund für die langen Läufe.

+117
Cedric Sun 04.02.2014, 17:22:48

Mein Linker Unterarm ist etwas kleiner als mein rechter.

Gibt es irgendwelche Körpergewicht übungen, die ich tun könnte, um diesen noch ein wenig? Ich weiß nicht, wie Auffällig es ist, für andere, aber für mich ist es sehr Auffällig.

+100
kindlin 09.06.2013, 12:49:50

Ich kann nur curl mit einem arm 21 Kilogramm einmal, dies ist mein maximum, aber ich kann bei 90° Grad 30 kg für bis zu 2 Minuten, dann ist mein arm beginnt zu zittern, zu viel.

Also ich bin ganz klar immens stärker in Isometrien, sowohl in Bezug auf die rohe Kraft und Ausdauer. Warum ist es so?

Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für das Muskelwachstum?

+68
Kristine Ngo 08.07.2018, 13:22:41

Ich möchte wissen, ob dieses Buch mir helfen wird, mich immer verarscht, oder ich werde nur gewinnen Ausdauer der Muskeln, ohne Masse.
Ich will sein, die Kraft bekommen, aber ich möchte auch in einer guten Form und ich habe keine Fitness-Studios überall in der Nähe von meinem Haus, so wurde mir geraten, dieses Buch zu Lesen, da es hängt von Körpergewicht übungen
irgendwelche Gedanken ?

+68
Myo Myat 18.10.2014, 04:55:47

Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

  • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
  • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
  • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

  • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
  • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
  • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

  • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
  • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
  • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

+42
tankofarm 12.02.2012, 02:08:07
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