Welche Art von Heim-übungen sind hilfreich, wenn man trainiert Kampfsport?

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, martial arts (meist auffällige, etwas wrestling).
Ich habe die trainings zweimal in der Woche (Montag/Mittwoch). Die Trainings sind ziemlich anspruchsvoll, auch nach 3 Monaten. Ich glaube nicht, trainieren etwas anderes.

Welche Art von übungen kann ich zu Hause tun, die sich ergänzen mein Kampfkunst-training?

+924
wuxue 21.05.2018, 17:55:47
26 Antworten

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+913
Sohail Si 03 февр. '09 в 4:24

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+890
Peter Salt 21.11.2014, 14:16:06
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In seiner einfachsten Form:

  • Anaeroben - Ohne Sauerstoff (Luft)
  • Aerob - Mit Sauerstoff (Luft)

Es ist ein bisschen mehr als die beteiligten, wie in diesem Kontext sprechen wir über die Umwandlung von chemischer Energie (Fett, Zucker, ATP, PCr) in kinetische (Bewegung in den Muskeln), aber im wesentlichen Anaeroben phase beinhaltet die Umwandlung von ATP und PCr im Gewebe in Energie (Ihrem Gewebe haben nur rund 8 sec-Wert von ATP-Reserven und 40 PCr), während der Prozess der Glukose / Fett in Ihrem Körper effizient der Prozess benötigt Sauerstoff. Die folgenden kostenlosen Kapitel Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, dem Thema gut.

+826
Max Ostrander 15.10.2014, 18:48:02

Ich würde empfehlen eine ausgewogene und bewährte Kraft-training-Programm. Die typischen Büro-job neigt dazu, bieten zahlreiche Körperhaltung Probleme und Belastungen wird in ungeschickten Positionen für Stunden zu einer Zeit.

Gutes Krafttraining wird gleichzeitig gestärkt und bieten Flexibilität für alle Ihre großen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Schultern, Nacken und oberen Rücken. Als Anfänger sind Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren, diese Dinge isoliert zu betrachten. Es ist nicht so effektiv, dauert länger, und Sie sind viel anfälliger für Verletzungen.

Viel Glück, und du bist in einem tollen Alter um zu starten, bekommen einige tolle Vorteile.

+795
Crustybits 25.03.2014, 20:45:10

Eine Menge Leute sagen sonst auch. Die wichtige Unterscheidung ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität. Die Leute denken, Flexibilität ist wichtig, aber es ist eigentlich schlechter als die Mobilität.

Ich würde empfehlen, Sie zu schauen, Kelly Starrett seine videos und Vorträge; er hat auch ein sehr gutes Buch über die Mobilität, die aufgerufen wird, Becoming a Supple Leopard.

Schließlich, es ist nie eine gute Idee, sich zu dehnen kalten Muskeln. Wenn Sie wollen, zu tun, stretching, bitte ein Licht warm-up, bevor die hand, und wählen Sie die Option dynamische Dehnung über statisches dehnen.

Insgesamt, das wichtigste ist dabei die volle Bandbreite an Bewegungen ohne Schwung in Ihr training.

+774
Khalil Bz 18.06.2018, 20:19:35

Heute ist Mittwoch, und am letzten Samstag begann ich mit einem Laufband (ich bin 5'11" und wiegt etwa 210 Pfund). Da bin ich nur anfangen, ich weiß, mein Körper braucht um sich daran zu gewöhnen. Nach dem joggen für 30 Minuten auf Samstag, ich habe Erfahrung DOMS für 1-2 Tage, aber es war nicht zu viel. Gestern habe ich meinen zweiten Lauf (45 Minuten) und jetzt der DOMS wird deutlich mehr denke ich (ich konnte nicht schlafen, die viel in der vergangenen Nacht). Frage ist, sollte ich gehen für Laufband heute wieder, oder tun Sie es jeden zweiten Tag oder so ?

+743
user23604 13.04.2018, 17:52:54

Wie oben erwähnt, spot-Ermäßigungen sind grundsätzlich nicht möglich. Gesunde Ernährung und ein übungsprogramm, das helfen kann, die in einem Gesamt-Gewicht und Fettabbau und straffer Körper. Sie können versuchen, Crosstrainer, laufen, Ausfallschritte und Kniebeugen für Muskelaufbau der Beine. Es gibt bestimmte Yoga-Haltungen und übungen, die Sie könnten versuchen, zu. Es ist ein Yogasana, wo Sie Ihren Beinen flattern wie ein Schmetterling in einer sitzenden pose ( ich bin nicht sicher, ob der name der Asana), aber es hilft, Ton die Innenseiten der Oberschenkel.

+723
nali 16.12.2011, 02:44:39

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+691
Luke Rehmann 24.10.2010, 02:07:03

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+686
Kim Gwanyoung 27.12.2014, 23:31:49

Eine Tätigkeit, die Herausforderungen, die einen oder mehrere Aspekte der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, etc), oft mit messbaren widerstände: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.

+651
Brian Bienvenu 30.05.2010, 10:53:21

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+638
Pi Home Server 08.08.2011, 06:23:05

Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

sorry für mein schlechtes Englisch

+587
Mr Pancho 11.02.2012, 22:41:20
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+543
mickmick 13.03.2015, 02:06:53

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+467
TheBuggy567 16.04.2014, 08:47:44

Bis jetzt habe ich keine gefunden, die Ratschläge aus dem Buch wie "Wenn Sie das tun können nur N-Wochen von Phase-G, wählen Sie Wochen Nummer X, Y, Z" oder "..., wählen Sie Wochen, die Sie finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht"

Aber es ist eine Empfehlung, wenn Sie eine phase hat nur eine Woche gewählt werden (z.B. Sie haben 7 Wochen vor Beginn, es gibt also nur 1 Woche sollte gewählt werden aus Phase II). J. Danniels Empfehlung ist (nicht wörtlich, denn ich habe russische Ausgabe):

Wenn Sie glauben/annehmen, dass es keinen Gewinn in das ändern Sie Ihren plan nur für eine Woche eine weitere phase, die Sie hinzufügen können in dieser Woche von einer anderen phase, die bereits über mehrere Wochen, z.B. hinzufügen einer weiteren Foundation training in der Woche. Und es wäre 4 Wochen in Phase I, und 3 Wochen von Phase-IV -.

Also ich nehme an, dass er Sie verlässt, decidion uns auch bei der Auswahl bestimmter Wochen für eine phase. Die Auswahl nach unseren bisherigen Recherchen und Beobachtung unserer Reaktion auf verschiedene Arten von physischen übungen.

+415
Jocoh Traore 15.05.2019, 15:58:26

Stellen Sie sicher, Ihre Knie sind gespreizt. Wenn Ihr gut komprimiert, indem Sie Ihre Knie, es wird dazu beitragen, Ihr problem.

+406
Effervescent 28.11.2017, 13:18:24

Wie werden die Kalorien berechnet, die in der Nahrung?

Tun Sie Summe all die Energie, die in jedem Molekül? Durch zum Beispiel durch das verbrennen der Sachen und die Berechnung der Energie-output.

Oder ist dieser Wert darstellen soll, die Energie, die in einem menschlichen Körper zu extrahieren aus, dass die Lebensmittel?

Oder haben Sie nur die Summe der Elemente, die wir werden sollen, um zu verdauen (Protein, Kohlenhydrate, Fett) ?

Zum Beispiel, das Holz enthält sehr viel Energie. Wir können sehen, dass Sie brennen. Aber der menschliche Körper ist nicht in der Lage zu brechen, erfolgt die Fasern zu extrahieren, die enery aus Holz. Wir Essen nicht das Holz, aber ich vermute, es gibt mehrere Elemente in der Nahrung enthalten, die wir nicht verdauen, aber, die Energie enthalten.

Auch Fett enthält sehr viel Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen, aber der menschliche Körper hat einen viel schwieriger Zeit zu verarbeiten, Fett und extrahieren Energie aus es (Katabolismus).

Ist es die Energie, die ausgegeben wird von den Katabolismus des fettes, die berechnet wird, oder wieder die theoretische Menge Energie in Fett (zu verbrennen).

+374
Inspirasi Technology 03.11.2012, 03:22:13

Ich würde empfehlen, sich auf Sicheres schwimmen und erstreckt sich, wie die, die hier detailliert. Ich würde bleiben Weg von viele von den älteren schwimmen streckt sich und den partner unterstützt arm streckt sich, als Sie gezeigt haben, zu erhöhen Lockerheit in der Schulter und sind assoziiert mit einer höheren Inzidenz von Verletzungen.

+369
Firadra 23.04.2015, 05:14:03

Wenn Sie gefunden haben, eine routine, die Ihren Anforderungen entspricht - werden diejenigen, die Kraft, ästhetik, Ausdauer oder einfach nur einer, der Sie interessiert - es gibt nichts, das sagt, man kann nicht direkt in das Programm, wenn Sie es sicher nicht.

Starten Sie bei einer niedrigen Gewicht, Fokus auf die form, und nach und nach das Gewicht erhöhen, in übereinstimmung mit Ihren Routinen Programmieren.

Es gibt keinen Grund, nicht zu starten, ein Programm, wenn Sie können, tun Sie es ständig, in einer kontrollierten Art und Weise, für einen genug Zeit, um die erforderlichen änderungen vor.

Während einige Programme können mehr optimal für einige Ziele, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht Willens, Sie zu tun, wie vorgeschrieben, aus welchem Grund auch immer, werden Sie weniger suitbale als ein Programm, das Sie Folgen können.

+302
hamza majeed 27.11.2014, 05:25:53

Lassen Sie uns beachten Sie, dass Sie nicht, nach unserem wissen, das erleben einer physiologischen Eisenmangel. Ihr Programm ist die Berichterstattung einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung. Dies sind verschiedene Themen, und das letztere noch nicht deuten auf eine Notwendigkeit für eine Ergänzung.

Die ersten und einfachsten Schritte sind:

  • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tieren, wie mit Fleisch und Milch und Eier
  • Eisen-Kochgeschirr

NB: die letztere wird, erwarte ich, dass Sie nicht aufgezeichnet werden, indem Sie Ihr Programm.

NIH Office of Dietary Supplements Hinweise der Unterschied zwischen Häm und nonheme Eisen:

Häm-Eisen ist abgeleitet von Hämoglobin, das protein in den roten Blutkörperchen liefert Sauerstoff zu den Zellen. Häm-Eisen ist in tierischen Lebensmitteln, die ursprünglich enthalten Hämoglobin, wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen angeordnet ist, einer chemischen Struktur, genannt nonheme Eisen [9]. Dies ist die form von Eisen Hinzugefügt, um Eisen angereichert und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Häm-Eisen wird besser aufgenommen als nonheme Eisen, aber die meisten diätetische Eisen ist nonheme Eisen [8].

Sie präsentieren Tabellen vergleichen von Häm und nicht-Häm-Eisen, abgeleitet von verschiedenen Lebensmitteln.

Es ist auch interessant zu Bedenken, die Menge an Eisen, die Sie tatsächlich verwenden, ist Verschieden von der Menge, die Sie einnehmen, aufgrund der körpereigenen Selbstregulierung. Pro Wikipedia:

Die Menge an Eisen absorbiert im Vergleich zur aufgenommenen Menge in der Regel gering, sondern kann im Bereich von 5% bis so viel wie 35%, je nach Umständen und Art der Eisen. Die Effizienz, mit der die Eisen absorbiert wird, variiert je nach Quelle. In der Regel die am besten absorbiert Formen von Eisen kommen aus tierischen Produkten. Die Absorption von Eisen aus der Nahrung in der Eisen-Salz-form (wie in den meisten Ergänzungen) variiert etwas nach, um den Bedarf des Körpers für Eisen, und ist in der Regel zwischen 10% und 20% der Eisenaufnahme. Die Absorption von Eisen aus tierischen Produkten, und einige pflanzliche Produkte, ist in form von Häm-Eisen und ist effizienter, so dass die absorption von 15% bis 35% der Zufuhr.

+288
onesvat 25.08.2010, 19:54:51

Bänder sind passiv-Gummi-bands. Sie sind nicht die Muskeln oder sehnen, die Sie freiwillig contract und release, und so können Sie Sie zu stärken durch Bewegung. Sie sind auch sehr schlecht vaskularisiert und eine sehr lange Zeit dauern, Sie zu "heilen", das ist, warum, wenn Sie zu zerreissen, kann der Chirurg nicht nur "Nähen es wieder zusammen", hat aber ersetzen Sie es mit einem Band (oder manchmal Sehne) aus einem anderen Teil des Körpers.

Bänder stabilisieren die Gelenke. Der beste Weg zur Verbesserung der Stabilität der Gelenke, und erzielen den Effekt der "Stärkung der sehnen und Bänder", ist die Stärkung der Muskeln und sehnen um das Gelenk.

+279
Kathy Adams Clark 14.01.2017, 09:04:52

Gute Frage.

Konsum protein durch out der Tag, an Trainings-und trainingsfreien Tagen wird es Ihrem Körper, um den Zustand in einer positiven Stickstoffbilanz. Dies ist wichtig für die Reparatur von Gewebe und Wachstum.

Also ja, können Sie ein protein-shake an trainingsfreien Tagen. Protein-shakes sind nicht notwendig... auch an Trainingstagen... aber shakes machen es bequem zu konsumieren ausreichend protein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Protein-shakes sind auch portable machen es leichter, verbrauchen genug protein auch mit den verkehrsreichsten der Lebensstile.

Denken Sie daran... Eiweiß-shakes sind Nahrungsergänzungen, und Sie sind nicht als Ersatz für Nahrung.

Faustregel, die wir an Kunden Wenn Sie Essen 3 mal pro Tag ... 1 von den Mahlzeiten als shake ist OK. Wenn Sie Essen 4 mal pro Tag... 1-2 Mahlzeiten als shakes sind OK. Wenn Sie Essen 6 mal pro Tag... 2-3 Mahlzeiten als shakes sind OK.

+248
user203515 30.06.2010, 22:27:54

Immer wieder lese ich, dass die Richtlinie zu Schießen, für maximal zwei Pfund pro Woche für die Gewichtsabnahme. Warum?

Sie sehen diese Leute im Fernsehen getrieben zu verlieren £ 10 in der Woche. Ist es nur die Tatsache, dass Sie so beleibt, dass Sie behandeln können, die Art von crazy drop in Gewicht für den kurzfristigen, aber wird abflachen sobald Sie runter zu einem "normaleren" BMI? Oder machen Sie einige ernsthafte Gefahr für Sie selbst?

+206
ica 30.11.2014, 21:17:40

Beinbeuger. Wenn Sie auf eine Ebene Laufband, sind Sie im wesentlichen in der Hoffnung auf ein Laufband.

Beim ausführen von außen, Sie sind auch drängen sich nach vorn (Hüfte extension), die Rekruten der Beinbeuger mehr.

Können Sie überwinden diese durch eine Erhöhung der Steigung auf dem Laufband, aber es ist immer noch ein Unterschied, dass ich nicht sehen, die hier erwähnt.

+102
Victor Okech 05.02.2014, 23:31:36

Ich bin mir bewusst, dass es spike-Schuhe (zum laufen), mit ständigen Spitzen. Aber oft die meisten, die ich gesehen habe sind die Gummi-spikes.

Also im Grunde ich Frage mich, gibt es so etwas wie nicht-dauerhafte Gummi-spike-Schuh?

+90
denis kyalo 18.05.2015, 03:41:28

Wer auch immer gesagt hat "Du machst es falsch!" ist falsch.

"Cardio" ist ein sehr breiter Begriff und es ist schwer, es zu tun falsch. Trainieren Sie in den cardio-Bereich zu einer Vielzahl von Intensitäten und in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, ist es eigentlich egal, wie Sie ausführen cardio wie lange, wie Sie brennen mehr Kalorien als Sie nehmen in. Wenn der Zug auf einer niedrigeren Intensität, die Ihnen erlaubt zu Lesen, dann haben Sie zu gehen, mehr zu verbrennen so viele Kalorien wie ein hoher Intensität Sitzung.

Wenn Sie Ziel ist es die Leistung, als Sie eigentlich sollten, tun cardio-übungen, die stress Ihr Herz-Kreislauf-system während des Trainings der aeroben fitness von der Leistung von spezifischen Muskeln. Ich nehme an, es könnte sein, sagte, dass, wenn Sie trainieren für einen wettkampf im schwimmen, und Sie Lesen, während Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich tun es falsch, weil entweder Ihre Seiten nass werden, oder Sie Reiten ein Heimtrainer, die haben nur marginale Auswirkungen auf Sie-schwimmen-Fähigkeit.

Wenn Sie nach einem bestimmten Programm, und Sie sagen "wenn Sie das Lesen, Sie tun es falsch", sind Sie wahrscheinlich tun es falsch, zB. nicht um die Ausbildung auf eine ausreichend hohe Intensität.

+26
Deiward 18.10.2016, 10:11:10

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