Was ist der richtige plan, um den übergang von normalen zu handstand push-ups?

Ich bin auf der Suche, um fit in meinem oberen Körper, ohne zu gehen, um die Fitness-Studios. Jetzt arbeite ich auf meine Liegestütze. Ich kann tun 30 normale Liegestütze in einem Durchgang, wenn man mit dem Pumpen so schnell wie ich kann. Ich bin 6 ft und 160lbs. Ich habe eingeschaltet, um Breite Liegestütze und Mach jetzt eine combo von Breite+Füße erhöhten pushup. Kann mir vielleicht Holen Sie sich 15 in einem Rutsch mit diesem setup.

Ich versuche zu arbeiten auf meine Liegestütze 3 mal die Woche, jedes mal, wenn ich 5 Sätze jeweils in der teenager-Bereich. Mein Ziel ist es, meine Stärke ausgebildet genug, so dass ich tun kann, one hand pushups, die ich kann nicht scheinen, noch zu tun. Ich hoffe, dass durch hinzufügen von zusätzlichen Schwierigkeit zu meiner aktuellen Liegestütze entwickle ich die Kraft, das zu tun one hand pushups.

Nach ich sich stark genug, an einer hand Liegestütze ich Plane, beginnen Sie Ihr training mit diesen statt, da ich im wesentlichen die doppelte Last auf meinem arm und Brust verwendet. Schließlich, nach immer gut in einer hand Liegestütze, kann ich hoffentlich behandeln die Arbeit mit handstand pushups. Ich weiß, dass Kern-Kraft erforderlich ist, als gut, aber ich kann beginnen, handstanding neben eine Wand, so dass mein Kern wäre nicht überfordert.

Alle diese klingen wie ein guter plan für das erreichen handstand Ebene Stärke?

+528
bouvierr 11.01.2017, 19:37:04
25 Antworten

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+970
meriken2ch 03 февр. '09 в 4:24

Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+959
fifteentimesninety 12.01.2014, 21:16:19
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(1) Aus deinem text klingt es wie Sie wollen, bulk-und erst dann schneiden. Ich bezweifle, dass Sie groß mit diesem plan. 2000 Kalorien mit 3 mal Fitnessstudio und 2 mal HIIT klingt nicht wie ein überschuss. Ich kann nicht sagen, was alles zu Ihrem plan, weil Sie nicht schreiben, wie Ihr training aussieht. Wenn Sie Zug schwer und intesive Sie Muskeln aufbauen. Und wenn Sie Folgen die richtige Ernährung plan, werden Sie auch bleiben (oder erhalten) schlank. Aber es braucht Zeit.

(2) ja, man kann schummeln und von Zeit zu Zeit. Aber ich würde es tun, nur für die motivation. Wenn Sie immer forbitting selbst zu Essen, die Dinge, die Sie möchten, schließen Sie einige, Tag.

(3) meiner Meinung nach die Diät-plan ist ein bisschen zu geplant aus. 27% und 23% klingt viel zu spezifisch für mich. Vielleicht auch einfach nur sagen selber Essen um eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und immer in Kohlenhydrate und protein nach einem schweren workout. Ihre Prozentsätze richtig, klingt aber Kreis um mit Ihnen zu sehen, was macht Sie fühlen sich am besten.

(4) Nein, gibt es nicht andere Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verfolgen. Sollten Sie eher den Fokus auf die Lebensmittel, die Sie fühlen sich gut und stark im Training und außerhalb. Dies wird Ihnen viel mehr Ergebnisse (über die Zeit) als tracking alle Ihre Nährstoffe.

Aber wie ich schon sagte. Sie sagen nicht, etwas bestimmtes über Ihre Nahrung und vor allem auf die Ausbildung. Ich kann Ihnen sagen, dass die Festsetzung skinny fat braucht Zeit, aber Sie können absoluty es tun mit Nachhaltigkeit. Trainieren Sie hart und schwer zu verbrennen viel Kalorien. Versuchen Sie, ein wenig stärker, jede Woche oder alle zwei Wochen. Schließlich, geben Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung in der richtigen Menge.

+926
Poben 20.05.2010, 06:02:49

Ihre Bedenken sind absolut vor Ort auf. Ihr nicht so Recht. Laufen 6 mal die Woche ist, untergräbt Ihren Ehrgeiz und Körper.

Schneiden Sie die Sitzungen nach unten zu 3-4 mal pro Woche mit Tagen, die zwischen Ihnen und variieren in der Intensität. Zum Beispiel:

Mo - normalen Tempo

Di - rest

Mi - normalen Tempo

Do - Feuerzeug Tempo

FR - rest

Sat - Schnellste pace (schlagen Sie Ihre Zeit/Distanz/was auch immer)

Sonne - Ruhe

+767
Stopher87 17.09.2013, 22:14:49

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+766
frequency from outer space 23.10.2019, 03:16:44

wenn Sie die übung zu machen physiologisch verwenden Sie eine der drei Energien... ATP oxidativer Energie, ATP, Glykogen und ATP Milchsäure Kreatin-Phosphat. Diese Energie hängt mit der Intensität und Dauer des Trainings. wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie zu verwenden beabsichtigen, ATP-oxidative (aerobe)Körper, Fett und Kohlenhydrate, um Energie zu produzieren; hohe Intensität, mehr Zeit erreichen Sie eine Müdigkeit Ebene dann Ihren Körper möglicherweise nicht verlieren Wiegen, anstatt gewinnen oder konstant bleiben. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, könnten Sie die restlichen zwei ATPs Energien, denn beide zeichnen sich durch anaerobe Arten. meine Punkte ist der menschliche Körper hat die Stelle der Leistung(Ausdauer). in der Bewegung müssen wir ein bestimmtes Ziel erreichen kann geführt werden durch ein sehr professionelles Programm, wird dieses Programm basiert in der Frequenz, Intensität und Zeit... tut übertraining bedeutet, dass Sie der Bahn über Ihr Programm... nicht stress Ihren Körper

+751
shredfx 18.05.2012, 02:20:52

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+632
Eureka 10.12.2011, 12:03:58

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+605
AdamHarries 10.09.2018, 12:37:51

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+486
Lin Wang 07.09.2010, 03:21:36

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+443
Adel Gamal 09.02.2010, 16:10:38
Form von klettern auf Felsbrocken oder anderen rock-Formationen ohne Seil und Gurt um den Kletterer zu schützen. Der Kletterer ist geschützt durch Spotter und crash-pads. In der Regel Bouldern Probleme sind weniger als 6 Meter (20 ft.) hoch.
+388
Snerps 03.09.2010, 11:13:43

Erste, Sie machen keine Erwähnung von Ihren Trainingszielen oder Erfahrung, so nehme ich an, dass es die Allgemeine fitness. Mit dem im Verstand, würde ich sagen, dass die Verwendung DOMS als ein Ziel...

"IMHO denke ich, dass die DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen"

...ist nicht angemessen.

Zwar gibt es einige Beiträge bezüglich DOMS auf dieser Seite, ich würde verweisen Sie auf die, die ich schrieb über die Beziehung zwischen DOMS und Muskel hypertophy. Es befasst sich mit einem bestimmten Körperteil, sondern, ist für die Instanz. Sie werden sehen, dass DOMS ist nicht unbedingt ein gutes Ziel. Die Abwesenheit des DOMS tut nicht bedeuten fehlende Verbesserung. Es ist einfach ein Indikator für Mikro-trauma auf das Muskelgewebe, verursacht durch übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung des Muskels).

+367
Yuriy Gavrilov 11.05.2013, 19:52:17

Es begannen vor einer Weile und wurde immer schlimmer. Ich in der Regel Training von 6-7 Uhr abends (kann leider nicht workout vor, die durch meinen Zeitplan) und gehen Sie zu Bett um 10:30 (3-3:30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es ist ein komisches Gefühl, ich fange an, die bewusstlos werden, aber sofort nach, dass ich aufwache und mein Körper ist auf die vollständige alert (mein Puls geht auch). Dies geschieht mehrere Male und kann dauern von Minuten bis zu wenigen Stunden. Aber sobald ich einschlafe, bleibt es ununterbrochen und ich weiß nicht aufwachen, bis der morgen nach.

Ich dachte, der Grund könnte sein, dass mein hoher Puls, also ging ich zum Kardiologen, und Sie lief mehrere tests, wie ein Elektrokardiogramm sowie ecocardiogram. Sie waren beide normal und der Arzt sagte, es ist wahrscheinlich nicht das Herz.

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt (meist Gewichtheben, selten cardio), aber erst vor kurzem passiert, als ich versuchte, Sie zu erhöhen, die Intensität meines Trainings. Vielleicht sollte ich erwähnen, dass ich, wenn ich nicht Training für ein paar Tage meine Schlaf-routine geht zurück zu normal und ich habe keine Probleme einzuschlafen.

Ich sah viele verschiedene Artikel bezüglich der Ausübung-induzierten Insomnie aber nicht wirklich sicher, was anderes zu tun an diesem Punkt. Könnte es sein, dass vielleicht mein Körper niedrig auf einige bestimmte Nährstoffe? Hat jemand anderes erlebt? Es wird langsam ein Problem für mich, da es Auswirkungen auf meine Schule und Beruf. Jede Hilfe ist willkommen.

+363
Vero 20.01.2018, 04:54:26

Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich habe auch BJJ trainieren, und so will ich, um gute Ausdauer und einige explosive power, ohne sperrig. Vor kurzem hat mein Krafttraining hat nur Bestand der bodyweight übungen (pull-ups, push-ups, les planches, etc.). Ich bin die beabsichtigen, auf der sich auch eine 20kg-kettlebell auch bald.

Wie ich es verstehe, slow-twitch-Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert Ausdauer und schnellen Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert explosive Kraft.

  1. Wenn ich das Tue push-ups (oder pull-ups), sind Sie der Arbeit meinen slow-twitch oder fast-twitch?

  2. Wenn Sie langsam zu zucken, ich vermute, plyometric/explosive/clap push-ups stimulieren die fast-twitch-also sollte ich beides tun, die die Energie und Ausdauer?

  3. Oder kommt es auf die rep Bereich? Weil zum Beispiel, wenn ich tun kann, 20 explosive push-ups, werde ich nicht mehr in der Lage sein zu entwickeln, meine fast-twitch-Muskelfasern, weil die rep range ist zu hoch?

  4. Auch habe ich gelesen, dass slow-twitch-Muskeln-Fasern sind nicht in der Lage zu wachsen, wie viel, wie schnell zuckenden Muskeln. Wenn Sie Ausdauer zu gewinnen, tun die slow-twitch-Holen Sie einfach mehr effizient? In der Erwägung, dass schnelle twitch besser durch immer größer wird?

+346
parabellum27 20.06.2016, 09:07:02

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

enter image description here

+297
Giang Min 14.10.2011, 17:14:32

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+240
Matthew Jaskula 31.12.2014, 00:28:10

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

+214
Atif Baig 12.08.2019, 22:22:35

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+205
yukoff 04.10.2010, 18:10:18

Ich glaube, ich bin eine gesunde person. Ich esse Gemüse und Früchte täglich (oder ich versuche mein bestes). Ich vermeide auch den Verzehr von Fleisch, Wann immer möglich. Ich fahre mit meinem Fahrrad mehr als 5 Stunden in der Woche und ich gehe 15 Minuten jeden Tag zur Arbeit zu kommen.

Das problem ist, dass ich verbringen eine Menge Zeit am Computer (für Arbeit und zu Hause, weil ich bin ein gamer), aber ich genieße es so viel wie sportlich, und ich habe oft das Gefühl, ich bin immer Fett und schwach.

Denkst du, ich mache etwas falsch, oder ist es nur meine Gefühle, die falsch sind?

+200
Jakotheshadows 03.11.2012, 18:02:55

Beim training für eine Sportart, die beinhaltet eine Menge von single-leg jumps (basketball zum Beispiel), wie spezifisch sollte das Kraft training sein? Macht Krafttraining werden müssen einzelnes Bein?

Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welcher der richtige ist, oder wenn ich bin fehlt eine Dritte zusammen:

  1. Nur Ihre grundlegende zwei-Bein-Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, power cleans so stark wie möglich. Wenn Ihr zwei-Bein-Hocke wird stärker, Ihre ein-Bein-Hocke wird stärker. Keine Notwendigkeit für ein-Bein-Krafttraining.

  2. Einzelne Kraft in den Beinen arbeiten ist wichtig. Zwei-Bein Kniebeugen trainierst nicht die Bewegung, die angezeigt wird, in single-Bein springt.

Ich bin zu Fragen, wie das Krafttraining sein muss. Natürlich, wir praktizieren, single-Bein-Sprünge sehr oft in plyometric-Routinen, Spiele, übungen, etc.

+167
asterio gonzalez 24.10.2013, 19:36:38

Unterstütze ich die anderen Antworten so weit, aber angesichts Ihrer Erklärungen, füge ich eine Antwort auf meine eigenen.

Antwort auf die Frage "Ist Ihre aktuelle Stärke-building-Training gut zu beginnen mit" die Antwort ist Nein.

Sie sagen, dass Ihr Ziel ist es, Krafttraining und nicht bekommen riesige Muskeln. Zum Glück können Sie dies tun. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um Arbeit zu bekommen stark ist 3-5 Wiederholungen bei relativ hohem Gewicht. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um herauszufinden, um große Muskeln im 10-15 Wiederholungsbereich. Ihre aktuelle workout-plan wird Ihnen große Muskeln und nicht viel Kraft, vor allem, da Sie nur auf die Erarbeitung Ihrer Bizeps, relativ unwichtig Muskel -.

Ich habe ein Programm für drei Monate (ähnlich wie die eines Berin schon sagt) mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. In diesen drei Monaten, ich habe gewonnen 15-20 £ Gewicht, erhöht meine Kraft in diesen Aufzügen 25-80% je nach lift. Und, meine Muskeln sind nicht merklich größer an alle. Die Menschen würden nicht bemerken, dass ich schon seit dem Aufstieg. Ich bin viel stärker, wenn. Sie können das gleiche tun.

Auch wenn du nur Kurzhanteln, zumindest Fokus auf die Aufzüge zu, die Angelegenheit, wegen der Festigkeit. Overhead press. Bankdrücken. Kniebeugen (Blick auf die Kelch-version). Ein Kreuzheben-wie Sache. Ich würde auch empfehlen die Investition in eine chin-up-bar. Sie sind super Billig.

  • Overhead drücken Sie stärken Ihre gesamte Schultermuskulatur und den Trizeps.
  • Bankdrücken stärken Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
  • Kniebeugen stärken den unteren Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, quads und Waden.
  • Kreuzheben wird das gleiche tun, wie Kniebeugen, aber man kann Sie auch mit schwereren Gewicht, und Sie konzentrieren sich mehr auf den Rücken.
  • Chin-ups stärken den oberen Rücken und Bizeps.

Das ist es, was funktionelles Krafttraining ist. Es geht nicht um die Größe. Es geht nicht darum, Bizeps (obwohl Sie stärker werden). Es geht um multi-joint, multi-Muskel-Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, eine Menge Gewicht und mehr Gewicht zu bewegen, das nächste mal. Tun, eine Ganzkörper-routine wie dies wird auch reduzieren Sie Ihr Körperfett, schließlich zeigen Sie Ihre abs.

Sie haben erwähnt Armdrücken ein paar mal... ich garantiere Ihnen, wenn Sie gerade Ihre aktuelle Training, Sie werden nicht gewinnen werden Kraftproben. Sie müssen Brust Stärke. Sie müssen Schulter Stärke. Sie müssen im oberen Rücken Stärke. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die starke Unterstützung der Muskulatur in den Schultern und starke Bänder und sehnen. Sie brauchen einen starken unteren Rücken und Bauch, so dass Ihr Kern kann sich eine stabile Basis für Sie.

Dies gilt für nahezu alles, was Sie brauchen Kraft für. Es wird nicht nach unten kommen, um einen einzigen Muskel.

+128
KlaviusNarcise 19.04.2012, 13:13:21

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+106
cognacc 12.11.2014, 16:18:28

Gewichtheben ist toll für den Muskelaufbau. Mit mehr Muskelmasse ist gesagt worden, als ein Mittel zur Steigerung Ihres Grundumsatzes; darum Kalorien zu verbrennen:

Krafttraining hat einen zusätzlichen Vorteil für Gewicht-Verlust-zusätzlich zu nur Kalorien zu verbrennen. Es erhöht Ihre Muskel-Stoffwechsel während der Trainingseinheit und weiterhin für eine lange Zeit danach, auch Tage nach der high-intensity-Trainings..

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

In Bezug auf Ihre anderen Fragen über Kalorienzufuhr und Ernährung. Es hängt wirklich davon ab, Ihre fitness-Ziele. Ich werde gehen Sie vor und machen einige Grundzüge der Allgemeinen Annahmen.

Wenn Sie gerade erst anfangen off, und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, gibt es zounds-Ansätze und-Philosophien: die Begrenzung Kalorien - /Kohlenhydratzufuhr, ändern Sie die Häufigkeit und die Abstände der Mahlzeiten, etc.

Auch würde ich empfehlen, die Beurteilung von einigen threads hier auf diese EIGNUNG.SE:

+45
Seb Mocci 23.02.2013, 19:49:56

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+28
Ricardo Arriaga 10.12.2018, 12:01:49

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+14
Michael Dornisch 30.12.2013, 17:41:18
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