Kalorien zu konsumieren, an Trainingstagen

Ich habe eine Kalorien-Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien sollte ich verbrauchen pro Tag. Ich bin immer zwischen 1.300-1.500 in einem Tag. Also, auf die Tage die ich arbeite, so wie heute, ich verbrannten etwa 500-600 Kalorien. Soll ich schneiden, dass Sie meine 1300 Kalorien und verbrauchen mehr Nahrung an diesen Tagen? Oder soll ich einfach bleiben bei 1300, ohne dass Sie die zusätzlichen Kalorien ich brannte heute morgen?

+382
Logan P 27.04.2015, 02:28:17
37 Antworten

Ich habe eine Essstörung. Ich möchte zu erholen rechts weiß, ich bin gesund, Gewicht 60 kg, aber das Essen unter 200 Kalorien pro Tag. Ich möchte wissen, wie Sie Aussehen wie pre-eating-disorder. Wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen. Ist mein Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht, oder ist es meine Essstörung?

+940
Rachet and Clank 03 февр. '09 в 4:24

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+911
Grunkle Stan 05.10.2019, 10:41:42
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Schneiden nach unten auf Langstrecken-training
Der wichtigste Teil ist zu reduzieren auf die Summe von workout der Woche vor dem Rennen und manchmal auch zwei Wochen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Schneiden Sie die Ausbildung in der Hälfte oder die gesamte Distanz von über einem Drittel ist eine gute Faustregel. Diese geben dem Körper eine gute Möglichkeit sich zu entspannen ohne in den "sleep" - Modus.

Halten Sie die Geschwindigkeit
Noch ein Training in der gleichen Geschwindigkeit wie vor nur nach unten geschnitten auf Volumen-als dies ist ein guter Weg, um den Rand der Kapazität, die Sie sich aufgebaut haben, bevor Sie während Ihres normalen Trainings-Wochen.

Einfach Training, aber nicht ausruhen
Einen, vielleicht zwei Tage vor dem Rennen ist gut und wird helfen, den Körper aber Ruhe für mehrere Tage in einer Reihe, wird den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln spannen sich, und Sie werden verlieren, den Ablauf Ihres Trainings. Es ist besser zu tun, sehr langsam und nicht so lange fahren, bevor die hand, um den Körper zu bewegen, um ein bisschen und halten Sie Ihr Gefühl immer noch funktioniert. Sie nennen dies "aktive Erholung".

+886
Luis Fernando Eugenio 17.08.2011, 21:59:31

Nach dem heben ein bisschen mehr und aktuellere Informationen, die ich gelernt, während des Lesens Dr. Kilgore und Rippetoe die Praktische Programmierung Buch gibt es ein paar potentielle Täter an die Stände. Ich empfehle immer das Buch durch die Art und Weise, wie die erste Hälfte dreht es sich um das Verständnis der Theorie der Anpassung, was passiert, wenn wir trainieren, und die Art der übungen zu ermöglichen, die änderungen, die wir wollen. Relevante highlights unter:

  • Sie möglicherweise nicht genug tun, Arbeit zu verursachen "überlast". Überlastung ist die Störung der Homöostase, die ein trigger zu erzwingen, den Körper an die neuen Belastungen anzupassen. Diese und die nächsten beiden Kugeln sind das Brot und butter von Krafttraining.
  • Sie können immer noch müde. Nach der schweren Arbeit Ihre Muskeln in einem müden Zustand. Dies ist normal und ausreichend Erholung zwischen den Sätzen und übungen wiederherstellen können, die genug Funktionalität, um über den nächsten Satz.
  • Möglicherweise haben Sie nicht die restaurative Kapazität zur Anpassung zwischen den Trainingseinheiten. Die restaurative Kapazität ist geregelt durch ein paar Dinge wie Hormonspiegel, Ruhe, Ernährung, etc. Ich werde sprechen mehr über diese ein wenig weiter unten. Wenn Sie darüber hinaus über fortgeschrittene Gewinne, und sind immer näher an Ihr genetisches maximum (advanced level heben) kann man bis zu einem Monat passen.
  • Sie müssen möglicherweise overtrained selbst. Übertraining Beweise sich als ein performance-Verlust, und hat auch viele Indikatoren, dass Sie verwechselt werden können, die mit einer klinischen depression. Im wesentlichen in diesem Zustand, müssen Sie verringern Sie Ihre Arbeit für bis zu doppelt so lange, wie es dauerte, bis in den Staat. Sobald Ihr Körper sich wieder erholt hat, Homöostase, können Sie versuchen, die überladung wieder fahren.

Also, was benötigt wird, um sich anpassen und hyper-Ausgleich für die geplante überlastung?

  • Die ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht: Der Körper in der Regel übernimmt dies für Sie, als übersteuerung setzt diese in Bewegung. Im wesentlichen, das Testosteron, werden in größeren Mengen als cortisol. Dies erklärt auch, warum Frauen, wenn Sie arbeiten heraus, Sie nicht anpassen, die in der gleichen Weise, dass Männer (in der Regel niedriger Testosteronspiegel).
  • Schlaf: Über die Zeit, die Sie zum ersten REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird, bis Sie aufwachen. Stunde zu Stunde und eine Hälfte, Ihre menschliche Wachstumshormon wird in Spitzenzeiten der Produktion nach Eingabe tiefen Schlaf. Dies ist der Grund, warum 8 Stunden hintereinander schlafen besser hyper-Entschädigung als brechen Ihren Schlaf bis in den Tag.
  • Ernährung: Sie brauchen Flüssigkeitszufuhr (alles, was Wasser enthält, wird Hydrat Sie unter der Annahme, dass Sie nicht über Exzesse von Diuretika), protein, Energie, Vitaminen und Mineralien. Energie kann in form von Fett oder Kohlenhydrate--der Körper ist das egal. Wasser ist eine wichtige Zutat in vielen Restaurierungs-Funktionen, einschließlich protein-Synthese des Körpers. Ein Gewichtheber benötigt mehr Flüssigkeitszufuhr als die Durchschnittliche person. Ein Gewichtheber braucht auch mehr protein als die Durchschnittliche person, weil, dass neue protein - (und Wasser) verwendet werden in den Aufbau von Muskeln. Die Vitamine und Mineralstoffe sind auch erforderlich, in ausreichender Menge um die Unterstützung des kompletten Stoffwechsels.

Schließlich verstehen, dass die Aufhebung der Gemeinschaft hat fünf Klassen des Hörers, die definiert werden, nicht durch, wie viel Sie heben kann, sondern wie lange es dauert, für Ihren Körper, um sich anzupassen:

  • Ungeübte: ein untrainierter lifter verursacht Anpassung und Wiederherstellung innerhalb von 24 Stunden. Eine ungeschulte person konnte sicher heben jeden Tag.
  • Anfänger: jemand, welche Ausbildung für 0-3 Monate, und gelangt zu der Ebene, wo die Erholung dauert 48-72 Stunden. Diese Praktikanten erfordert einen ganzen Tag Pause zwischen den Sitzungen.
  • Zwischenprodukt: Zwischenprodukt lifter benötigt eine Woche, um sich vollständig anzupassen. Die Anpassung erfordert auch die sorgfältige manipulation der Trainings-Parameter zu stören die Homöostase und verursachen Anpassung. Ein intermediate lifter beginnt mit einem Konzept namens Periodisierung, um die verschiedenen Spannungen zur Erzeugung eines neuen persönlichen Rekord am Ende der Woche.
  • Advanced: eine erweiterte lifter benötigt einen Monat, um vollständig anpassen. Dieser lifter ist noch näher an Ihr genetisches maximum, und die Grenze zwischen überlastung und übertraining ist immer messerscharf. Die Periodisierung verwendet, die durch eine erweiterte lifter wird komplizierter sein als die von der intermediate lifters.
  • Elite: elite-lifter erfordert ein Jahr oder mehr, um vollständig anpassen. Dieser lifter hat eine sehr individuelle und spezialisierte Programm, wo jeder Faktor muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen einen neuen persönlichen Rekord. Dies stellt die Obere 1-2% der Sportler in jedem Bereich.

Ohne die Informationen von Ihrem Körpergewicht und wie viel Sie heben kann, kann ich nur Allgemeine Hinweise. Vergleichen Sie Ihre Aufzüge auf dieses Diagramm. Wenn Sie über die mittlere Ebene hebt, kann es sein, dass die "Body by Science" - Ansatz nicht mehr für Sie gilt. Benötigen Sie mehr variation in Ihr training Ursache der Anpassung.

+869
Root66 14.06.2012, 22:28:43

Kaufen, GEWICHTE und ein Fitness-Studio Beitreten

Wie können Sie gewinnen eine Menge Muskeln in zwei Monaten? Erhalten Sie Zugang zu einer Langhantel und Kniebeugen rack, squat und press heavy dreimal in der Woche, viel Essen und viel schlafen. Ihre Einschränkungen (halbe Stunde workouts, keine GEWICHTE) machen es unwahrscheinlich, dass Sie bekommen viel größer und muskulös in weniger als einem Jahr.

Sparen Sie Ihr Geld zu kaufen, einige Hanteln oder eine Langhantel, da kommen Sie besser funktionieren. Die benutzte Ausrüstung ist Billig, wenn die Kosten ein Problem.

Das hinzufügen von Muskelmasse ohne Langhanteln

Wenn Sie das absolut ablehnen, heben Sie eine Langhantel (oder auch eine Kurzhantel oder kettlebell), dann könnten Sie sehen, einige Ergebnisse aus drei bis sechs Monaten von Ober-Körper arbeiten. Das bedeutet, dass eine ganze Menge von chin-ups, pull-ups, dips und push-ups (einschließlich der divebomber oder handstand-Variationen). Um zu vermeiden, dass völlig vernachlässigen Ihre untere Körperhälfte, machen Sie einige Kniebeugen, pistol squats und back-extensions.

Ich sah eine bescheidene Verbesserung in meine Schultern, Oberarme und den oberen Rücken von vier Monaten zu tun, maximal 3 Sätze jeweils Klimmzüge und dips. Ich habe nur Hinzugefügt, fünf oder zehn Pfund Muskelmasse, aber. Drei Trainingseinheiten in der Woche mit einem minimum von 50 pull-ups und dips wäre ein schöner start in einen muskulösen Oberkörper.

Essen

Zu größer, müssen Sie geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe mit denen zu machen, mehr von dir. Essen Sie viel Gemüse und pastured Fleisch, Milch und Eier. Fokus auf Qualität der Lebensmittel--vermeiden Sie-soda -, junk-und frittierten Lebensmittel, gras gefüttert Rindfleisch und Milchprodukte-aber vergessen Sie nicht, einfach viel zu Essen.

+836
Ann Guilla 20.12.2015, 18:06:40

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+786
Pranay Soni 19.11.2010, 22:11:56

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+777
mhrilwan 04.03.2019, 07:52:42

Sie sollten schauen, was stretching führt für Sie, um zu sehen, ob Ihr nach Hause gehen werden. Einige Notizen von Mayo Clinic Artikel:

Studien über die Vorteile von stretching haben hatte gemischte Ergebnisse. Einige zeigen, dass stretching hilft. Andere Studien zeigen, dass stretching vor oder nach dem Training wenig, wenn alle profitieren und nicht den Abbau von Muskelmasse Muskelkater nach dem Training. Studien haben gezeigt, dass statisches dehnen sofort durchgeführt, bevor ein sprint-event kann die Leistung verringern zu einem geringen Grad.

Und in Bezug auf gemischte Ergebnisse, hier ist eine dynamische warm-up stretching-Studie, die sahen ziemlich gute Ergebnisse. Dieser Ansatz wurde unter Verwendung des jetzt geschmähten Konzept von stretching vor dem training.

Ringer Abschluss der 4-Wochen-DWU [Dynamic Stretching Warm-up] intervention hatte mehrere performance-Verbesserungen, darunter erhöhte Quadrizeps-peak Drehmoment (11%), Weitsprung (4%), hinterhältige Medizinball werfen (4%), sit-ups (11%), und push-ups (3%). Eine Abnahme in der durchschnittlichen Zeit, um die Fertigstellung des 300-yd shuttle (-2%) und der 600-m-Lauf (-2.4%) war suggestive verbesserte Muskelkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und die anaerobe Kapazität in der DWU-Fraktion. ... Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Einbindung dieser speziellen 4-Wochen-DWU intervention in das tägliche Vorsaison Trainingsplan der Ringer produziert längerfristigen oder nachhaltige power, Kraft, Kraftausdauer, anaerobe Kapazität, und Agilität, performance-Verbesserungen.

Also ich persönlich würde Stimmen zu Strecken, nachdem Sie nach Hause kommen von Ihrem Spaziergang/run/walk. Sie werden schön und warm, und es werden sich großartig fühlen. Wenn Sie finden es langweilig, eine gewisse foam rolling oder yoga als gut.

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, zu dehnen, und ich glaube nicht, kann jeder Punkt auf Literatur, die sagt, Sie haben absolut zu. Also ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht können, aber versuchen Sie es in.

+764
The Saboteur 21.07.2016, 00:59:31

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+757
Dalton 03.09.2012, 05:36:18

Wir wissen nicht, Ihr Alter, Größe und Gewicht, also werde ich ein paar Annahmen, nämlich, dass Sie nicht extrem übergewichtig und nicht leiden unter arthritis oder Allgemeine Gelenkbeschwerden.

Wenn diese wahr sind, laufen 5k ist ein sehr erreichbares Ziel. Es ist ermutigend, dass Sie nicht das Gefühl, begrenzt durch cardio, denn das signalisiert Ihre Allgemeine fitness ausreichend ist.

Nun, die Knie-Wade-Schienbein-Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist sehr verbreitet unter den Läufern alten und neuen, erfahrenen Menschen lernen zu vermeiden/beschränken. Es nennt sich "shin splints", und ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Schienbeine sind akkumulierende Schäden schneller, als Sie heilen kann. Nicht eine gute Sache. Da hast du training für 5k, nicht senken Sie Ihre Laufenden, aber aufpassen :

(1) Warm-up: So wichtig ist! Ein gutes warm-up, das speziell für Langstreckenlauf. Die 15-20 min werden auch ausgegeben werden. Wenn Sie laufen am morgen (bald nach dem Erwachen), ist es umso mehr wichtig, da Sie Ihren Rücken nicht vollständig gestreckt und gebeugt Rücken während des Laufens hinzufügen können, um diese Verletzung.

(2) Lauffläche: Vielleicht bleiben von den Straßen für einige Zeit, führen Sie auf eine Spur, gras, und halten das mischen, bis. Allmählich fügen Sie eine Straße Komponente, und bewegen Sie langsam zurück auf die Straße (wenn Ihr Ziel-Rennen ist ein road-route).

(3) Form: Ihre Trittfrequenz und die Landung des Fußes nicht angebracht, und ich bin nicht in der Lage, zu erklären, dieses gut hier, hoffentlich ist das erfahrene Läufer helfen können, auf dieser.

(4) Eis: Eis Ihre Schienbeine nachdem Sie laufen. Es wird die Heilung beschleunigen und verhindern, dass Anhaftungen. Einige Leute raten davon ab, dieses, sagen, dass es stört die Natürliche Heilung und Bauprozess, aber ich denke, wenn Sie vor Schmerzen, Sie sollte nicht sein, ein held. Ich bin überrascht, wie viel das hilft mir, besonders wenn ich spüre diese Schmerzen ab zu Tauchen.

Weitere Faktoren sind Ihr training planen usw, die ich bin sicher, dass andere Antworten zu decken. Ich glaube aber, daß diese Pläne beinhalten Intervall-training und hill läuft zu früh, für Anfänger, vor allem über kurze Distanzen. Aber dann, das ist ein geteiltes Gebiet.

+733
Ximroy 06.05.2015, 19:15:11

Willkommen in der fitness-board, Emma. Zuerst von allen, Molkerei hat nichts zu tun mit dem Problem, aber Ihre Kalorienzufuhr nicht. Wie viel deine Nahrungsaufnahme ist und wie viel Sie ausgeben, wie den Energieverbrauch während des ganzen Tages ist es, was zählt. Bezüglich Ihres Lehrer ' s Kommentar würde ich sagen, Nein, laufen nicht machen Sie Ihre Beine Fett Aussehen, sondern versorgt und straffer. Es gibt keine spezifische übung, um Gewicht zu verlieren, aus den Beinen, aber als Sie schon aktiv sind, würde ich es nicht empfehlen, alles, aber halten, zu tun, was Sie tun. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten, Ihre Energie-Bedürfnisse.

+688
engight 05.08.2014, 02:03:34

Es ist wirklich kein "limit", um wie viele Kalorien, die eine person aufnehmen kann, in einen Tag. Mit Ihnen, jedoch, wo auch andere Faktoren ins Spiel kommen, sind sehr abhängig von der person. Zum Beispiel, während seiner schwersten Trainingstagen, Michael Phelps wird berichtet, verbrauchen zwischen 10-12,000 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren zu treffen, dass die Ebene der Aufnahme, es wird als Fett gespeichert.

Es sind noch ein paar Faktoren, die bestimmen, wie lange/weit kann man gehen auf eine Wanderung. Die erste ist die fitness. Wenn Sie immer nur trainieren bis zu 3 oder 4 Stunden Wandern, dann haben Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage zu Wandern, viel über, dass, bevor deine Muskeln sind einfach zu müde, um fortzufahren. Jemand, der Züge für einen 1/2-marathon, zum Beispiel, würde wahrscheinlich nicht in der Lage, nur bis und laufen einen 100-Meilen-ultra. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten, Wandern/klettern an einem bestimmten Punkt zu vergleichen, dass Ihr training und sehen, ob es die Ernährung oder fitness.

So weit wie das Essen/absorption, die meisten Menschen absorbieren kann zwischen 250-400 Kalorien pro Stunde, während der Ausübung. Dumping 1800 Kalorien in Ihrem system zweimal am Tag möglicherweise nicht optimal für Sie. Dies ist etwas, das Sie aus der Arbeit in Ihrer Ausbildung, wie viel Sie Essen können "on the go", und wie Ihr Körper reagiert auf den großen Zustrom von Essen/Kalorien.

Es gibt zahlreiche Kalorien-Rechner und Aktivität Kostenrechner, um auf dem web, ich würde nehmen Sie eine Probe aus mehreren um eine "Allgemeine" Richtlinie für Ihre Tätigkeit Kosten, und wenn Sie eine 5-Stunden-Tag geplant, berechnen Sie Ihre Kletter-Kosten für den 5 Stunden, Ziel für eine Stündliche Einnahme von einem bestimmten Prozentsatz, und bekommen den rest aus Ihrer Mahlzeiten.

+652
Grungondola 26.01.2018, 19:46:38

Ich glaube du verwechselst ein paar Dinge. Aus Wikipedia:

Bei Menschen, Fettgewebe befindet sich unter der Haut (subkutanes Fett), um die inneren Organe (viszerale Fett), im Knochenmark (gelbes Knochenmark) und im Brustgewebe.

Wie Ihr Körper speichert Fett ist meist definiert durch Ihre Genetik.

Ich habe noch nie gehört von jedem, der Ansprüche, die Sie machen, in Ihrer Frage, und Sie scheint nicht die Erklärung für dein Problem. Es ist vielleicht das beste, um zu sehen, einen medizinischen Fachmann zu sprechen, dass die spezifischen problem.

+639
emaNoN 03.04.2015, 17:36:30

Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+637
Ikonikre 28.01.2018, 19:45:07

Ich sehe immer BMI-Tabellen geschrieben, die in verschiedenen gesundheitsbezogenen Orte, und ich weiß, dass die Lebensversicherungsgesellschaften verwenden für die Bewertung von Risiken.

Ich habe gehört, der Normalbereich des index ist angeblich basierend auf dem, was normal war in den 1800er Jahren Polen. Ist das wahr? In jedem Fall sollte ein einigermaßen sperrige person, die mit cardio - /Krafttraining je erwarten, dass Treffer, die normalen Bereich in den normalen Gang der Ereignisse, oder könnte man erwarten, dass der Aufenthalt im 'übergewicht' Kategorie aufgrund der neuen Muskel Masse?

+622
murugan 01.06.2018, 05:32:14

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+620
KristinaRDJ 07.11.2019, 11:05:21

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie bereits entlassen und die Idee des Radsports.

Mein Vorschlag wäre, in-line-skating, aka roller-blading. Großer cardio-Training, und einfach auf die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht brennen so viele Kalorien wie laufen obwohl.

Sie können auch einen Blick in:

  • Schwimmen
  • Boxen
  • Rudern
+499
PTK 02.06.2015, 21:52:55

Putting ein Trockner Blatt in jedem Handschuh wird Ihnen helfen, schneller trocknen und stinken weniger. Ich benutze Sie in meinem vibrams zu.

+491
aasthas 17.06.2011, 14:17:04

Bewegung kann die Effizienz verbessert werden, obwohl die Ausbildung. Wie viel Effekt das hat, hängt von der form der übungen, die aber in der Regel nicht so groß.

Aber die situation ist viel komplexer. Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie laufen gehen. Mit der Zeit könnten Sie verlieren etwas an Gewicht, was bedeutet, dass Sie weniger Energie die gleiche Strecke im gleichen Tempo. Auf der anderen Seite, wie Sie, besser laufen Sie die gleiche Strecke in kürzerer Zeit, die verbraucht mehr Energie.

+414
John Albietz 01.06.2010, 18:37:32

Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+385
kadal 02.02.2010, 04:35:07

Nein, 50 Gramm ist sicherlich nicht genug, um Muskeln aufzubauen, und kann es auch nicht sein, genug, um gute Gesundheit zu erhalten, nicht, es sei denn, Sie sind besonders klein (mindestens 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht). Dabei mehr protein für drei Tage nicht zum Ausgleich der unter-genug, um den Aufbau von Muskeln.

Bottom line, Sie brauchen mehr protein. Ich bin mir nicht sicher welchen Gründen sind Sie verhindert, dass mehr Laufe der Woche, aber protein ist leicht zugänglich. Gibt es günstige Optionen (Thunfisch -, Eier -, bulk-Mengen von Molke), vegan Optionen (Soja), und Möglichkeiten für so ziemlich alles richtig.

+359
Nimuhe Ruiz 22.03.2010, 23:50:58

DOMS ist eine entzündliche Reaktion aufgrund der exzentrischen überlastung und strukturelle Veränderung (ref).

DOMS unterscheidet sich von einem akuten Belastung. Es kann symptomatisch behandelt werden, da ein entzündlicher Prozess (ibuprofen, Kälte, massage). Es wurde auch beobachtet, dass high-speed, schnelle konzentrische Muskelkontraktionen Linderung verschaffen können (gleiche ref). Anekdotisch, ich unterstütze diese Letzte route.

Die gemeinsame Beratung ist, dass, solange Sie Ihre warm-up gibt Ihrem range of motion zu dem, was ist notwendig für die übung, die Sie sollten in der Lage sein, mit übung keine erhöhte Verletzungsgefahr. Warm-up sollte den ganzen Körper, die (Fahrrad), gefolgt von Bewegung-spezifischen warm-up in niedriger Intensität (leer-bar Bankdrücken, gefolgt von Erhöhung der Gewicht, bis Sie Ihre Arbeit Gewicht).

+328
Chuks Kelvin 28.11.2016, 13:18:03

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+318
Conlustro 03.04.2012, 06:12:23

Vor 5 Wochen habe ich begonnen, ein 8 Wochen-training-Programm, das besteht aus fullbody training 3 mal die Woche.

Nach Jahren der stagnation, empfinde ich echte Fortschritte in der alle großen Muskelgruppen. Jedoch, wahrscheinlich aufgrund der stark erhöhten Trainingsbelastung habe ich Knie Schmerzen nun seit ungefähr Woche. Die Knie scheinen besser zu werden, nach einem Tag aber wenn ich Sie trainiere am folgenden Tag scheint noch schlimmer als vorher. Es TUT NICHT weh, bei der übung und ich denke, dass ich ziemlich gut in form.

Es scheint mir, wie die Bänder einfach noch nicht angepasst an die erhöhte Belastung, aber ich würde es hassen, zu verletzen mich.

Mir scheint ich sollte mein Knie extra Tage frei, aber ich würde es hassen, zu brechen mein training jetzt, wenn der Schulungen sollte sein, am härtesten.

Im detail die folgenden training Tag sollte ich Hocke nur 2 Sätze von 18 Wiederholungen so wird es sein sehr geringes Gewicht (60 kg, in meinem Fall). Die Lautstärke ist Recht hoch, allerdings.

+302
Everton Cunha 08.09.2016, 19:31:23

Nicht sicher, was du meinst mit "Arbeit den Rücken", wenn das bedeutet, dass jede muclse von unten von der Taille bis zum unteren Ende des Halses, oder wenn du meinst, "wieder", wie in der gerade die untere Rückenmuskulatur - das sind die, die sich wirklich wund oder verletzt, für diejenigen, die schlechte Rücken, ziehen Sie Ihren Rücken, etc.

Wenn Sie versuchen, den unteren Rücken, die Muskeln in Form, Sie brauchen nicht 210lbs Kabel Zeilen. Es sind geneigt, set-ups für Rücken-Erweiterungen , die in den meisten Fitnessstudios, die Sie verwenden können, um zu arbeiten thos elowrr Rückenmuskulatur. Auch, wenn Sie nur auf dem Boden lag mit Ihrem Bauch hinunter, und biegen Sie wieder (eine übung namens supermans) Sie werden feststellen, dass Sie sogar ohne Gewicht(oder ein medball trug in der Hand) ein paar gute Sätze von diese ernst zu aktivieren, und arbeiten Sie diese im unteren Rücken Muskeln, zu das Ausmaß, dass, wenn Sie aufstehen, spüren Sie die Dichtigkeit und stehen gerader.

Wieder Erweiterungen auf dem Boden: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Zurück Erweiterungen auf der Plattform: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+290
Edward Xu 12.11.2010, 05:45:32

Da Stärke ist Ihr Ziel, betrachten Krafttraining. Verbindung Langhantel-übungen (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken) Zug der "Kern" Muskeln neben vielen anderen Muskeln, und bieten mehr Vorteile als Beplankung Ausdauer.

+244
Sudharsan S 15.09.2010, 08:05:02

Wie in der Antwort hier. Es tut nicht weh, Sie um Wasser zu trinken, vor der physischen Aktivität. In der kurzen Frist, kann es zu Muskelkrämpfen, weil das gesamte Wasser, das sich bewegt. Es kann auch komisch klingen, weil es manchmal auch tatsächlich möglich, das hören, das Wasser schwappen herum.

Einige Leute haben Eisen Mägen und nicht alle diese unangenehmen Effekte. Andere können erhalten Sie fast sofort. Angeblich ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um mit großen Mengen von Nahrung/Wasser, während der Ausübung. Sie trainieren würden es viel wie nichts. Starten Sie mit einem Viertel Liter für ein paar Wochen. Dann einen halben Liter, dann 3 Viertel Liter und so weiter.

Es gibt jedoch keine Vorteile für das schneiden eines kurzen workout, weil man eine Magen-Krampf von zu viel trinken. Es gibt auch keinen wirklichen Grund, um zu trinken so viel, es sei denn, Sie sind über zu gehen auf einige lange (> 1 Stunde) - Ausdauer laufen/Fahrrad/schwimmen/Intensive körperliche Aktivität.

+233
Agnideep Bagchi 08.09.2010, 13:17:21

Ich würde versuchen, mehr Sätze oder mehr Pause zwischen den Sätzen, oder nicht zu Versagen in jedem Satz, oder eine Kombination dieser Strategien.

Für rep-Schemata, die Sie könnten versuchen, Schießen für eine bestimmte Anzahl von Sätzen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Zum Beispiel, 5 Sätze von 10, das wäre doppelt Ihre aktuelle Lautstärke. Sobald Sie erreichen, dass, versuchen, die Verkürzung der Ruhezeiten, hinzufügen von Mengen, oder die Erhöhung der Ziel-Anzahl der Wiederholungen. Sie könnten auch versuchen, Leitern (10, 9, 8, 7, 6... oder 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Drei Sätze, um max mit dreißig Sekunden Pause ist immer stagniert. Starten Sie die Wiedergabe mit den Drehreglern auf Ihr Training: Gesamtvolumen, pro-set-volume -, Ruhe-Zeiten, die Anzahl der Sätze, und so weiter.

+221
NAINCY MOURYA 30.06.2015, 08:46:58

Könnten Sie erklären, was Sie bedeuten, ein kleines bisschen mehr? Sie sagen, dass er nicht faul ist, und dass führt mich zu glauben, es ist nicht nur lässig "ich bin müde und nicht wollen , um aus dem Bett" Art von Gefühl. Wenn Sie ernsthaft mit einer situation konfrontiert, in denen trotz Ihrer besten Bemühungen Sie leiden irgendeine Art von Nähe Lähmung, die Sie vielleicht brauchen, um einen Arzt zu sehen. Wenn es nur ein lässig Gefühl von Lethargie versuchen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes und Kurbeln Sie es bis laut.

Eine Strategie, die ich verwendet haben, ist die Einnahme von melatonin in der Nacht. Wenn ich nehmen Sie es und haben eine gute Nacht Schlaf ich aufwachen Gefühl sehr ausgeruht und einfach nur Inhalte. Es ist ganz einfach, aus dem Bett zu kriegen, wenn ich das Gefühl, dass Art und Weise.

+158
Lucas Robin 02.05.2010, 18:52:48

Für den Anfang könnte es hilfreich sein zu unterscheiden, "push/pull" und "push/pull/Beine". In PPL, die Beine einen separaten Tag. Nehmen wir an, PPL für den rest von diesem post.

Die Art, wie ich es sehen, aber ich könnte falsch sein, ist, dass für die intermediate oder advanced-lifter (es ist nicht so toll für einen Anfänger) PPL ist einfach sehr bequem. Ein Anfänger würde das 3 Ganzkörper-workouts pro Woche, da können Sie sich erholen, aber in der mittleren Phase, die oft nicht mehr wirklich möglich, oder zumindest nicht in einer Art und Weise, ohne intra-Woche Radfahren (also Intensität an einem Tag und volume auf ein anderes). PPL bietet die folgenden:

  • Trennung der Muskelgruppen. Push wäre Bänke, Schulterdrücken, Trizeps arbeiten... Ziehen Sie die Zeilen oder explosive pulls, pull-ups und chin-ups, Bizeps arbeiten. Die Beine wären Kniebeugen und/oder Kreuzheben und vielleicht Hilfe. Das führt...
  • Genug Erholung. Beenden Sie ein push-Training und die entsprechenden Muskeln Holen Sie sich einige Tage der Erholung, bevor die nächste. Wenn Sie nicht Bänke für einen Tag und overhead-Pressen, der nächste, der Trizeps-Holen Sie arbeitete zwei Tage in einer Reihe, oder mit nur einem Tag dazwischen. 48 Stunden vielleicht genug Erholung für einen Anfänger, sondern an fortgeschrittene, die OHP erleiden würde, von der bisherigen Bänke und Sie schneiden in Trizeps Erholung. Auch...
  • Workout-Effizienz. Sie müssen möglicherweise weniger warm-up auf dem OHP, wenn du hast Bänke ersten, und kein warm-up am Trizeps isoliert arbeiten, weil Sie Ihr Training konzentriert sich auf eine Muskel-Gruppe, und es gibt einige carry-over in das warm-up. Gleiche für Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie nicht abgeneigt, tun beide auf dem selben Tag, Kniebeugen schon wärmen Sie sich ziemlich gut für Kreuzheben, das heißt, Sie brauchen weniger warm-up setzt auf letzteres.
  • Workout-Länge. Ein upper/lower split führen können, zu lange Trainingseinheiten, vor allem auf den Oberkörper, wenn Sie wollen, Bankdrücken, OHP, Rudern, pull-ups/Klimmzüge UND Unterstützung der Arbeit in der gleichen Tag. PPL ist an seiner basis, wobei der Obere Tag und spaltet es auf. Toll, wenn Sie haben nur begrenzte Zeit am Tag.
  • Die Bequemlichkeit der Planung. Man könnte bei jedem Training zweimal pro Woche (PPLPPLx, mit der x einen rest-Tag), die Ihnen einen wöchentlichen Zeitplan, oder gehen Sie für einen Durchschnitt von 5 Trainingseinheiten pro Woche mit spezifischen rest-Tages-Intervallen. Beispiel: Woche 1 könnte PPLxPPx, Woche 2 LxPPLxP, Woche 3 PxLxPPL, Woche 4 xPPxLxPP, Woche 5 LxPPxLx, und Woche 6 wäre wieder auf die 1. Woche Planung. Oder, wenn Sie arbeiten rund um Ihre Wochenenden, wie etwa diese: Woche 1 ist PPLPPxx, Woche 2 ist LPPLPxx, Woche 3 ist PLPPLxx, und in Woche 4 haben Sie schlang wieder die 1. Woche Zeitplan. Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, aber Sie bekommen immer noch 1.6 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe durchschnittlich pro Woche mit den beiden Optionen. Weniger intensiv als 3 Ganzkörper-workouts pro Woche oder 4 Trainingseinheiten pro Woche in einen upper/lower split (2x pro Woche pro Muskelgruppe), die vielleicht zu intensiv für die Mittelstufe und fortgeschrittene Auszubildende. Aber Sie bekommen mehr als 1 Training pro Woche pro Gruppe, das ist sub-optimal für die Natürliche trainee. Sie können einstellen, scheduling basiert auf der Wiederherstellung und der Intensität, die Sie behandeln können.
  • Da kann man für 2 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche, das sind 1,6 (oder auch eine andere Ausbreitung) einer PPL-routine angepasst werden kann, im Laufe der Zeit in Planung zur Unterstützung bei der Wiederherstellung, die immer härter und härter, wie die GEWICHTE steigen. Es funktioniert für die neue Mittelstufe und fortgeschrittenen fortgeschrittene gleichermaßen!
  • Als Vorlage es erlaubt, die Variationen. Hätte man den ersten push, pull und leg workouts eines Mikro-Zyklus von 6 Fokus auf das Volumen, dann der zweite push, pull und Bein-workouts, die Mikro-Zyklus der Fokus auf die Intensität. Tun baut auf einem grundlegenden Konzept der Texas-Methode: verwenden Sie den volume Klimaanlage und bieten einen Reiz und dann, wenn Sie sich wieder erholt haben, aus und Sie Ihre Stärke Grundlinie verschoben hat, bis für den Moment, es verwenden, um hart an Intensität.

Auch, statistisch gesehen, die meisten Athleten, die ernsthaft über Ihre Trainingseinheiten und nicht aufgeben nach ein paar Monaten oder einem Jahr sein wird Zwischenprodukte. Der Anfänger-phase ist in der Regel nach 6 bis 18 Monaten, aber die Mehrheit der Freizeit-Kraftsportler nicht zu fortgeschrittenen Stadium, die normalerweise die Domäne von Leistungssportlern. Also, wenn Sie durchforsten Foren und anderen online-Ressourcen, sind Sie verpflichtet, zu führen Sie in eine Menge Leute, die gegangen sind, die auf eine PPL-routine.

Ich bin derzeit dabei ein upper/lower split, wo die ersten beiden Tage mache ich eine Intensive senken und Intensive Ober-Training, und die letzten zwei Tage, um eine untere und eine Obere workout mit etwas mehr Volumen und Unterstützung. Manchmal ist ein workout endet die mehr Zeit als ich möchte, insbesondere den oberen. Beim nachdenken über einen Weg, um vielleicht verteilt es sich mehr, die Natürliche Idee, die mir kam, war etwas, das im wesentlichen die PPL (obwohl ich lieber einen BVG-Auftrag). Wie Ihr Training komplexer und etwas Radfahren beginnt, notwendig werden, ist es wünschenswert, verteilt Sie über mehrere Tage. PPL fast kommt natürlich dann.

So wie ich das sehe, ist es eine ziemlich Natürliche und logische Weiterentwicklung für Menschen, die verlassen haben, die Anfänger-phase und erschöpft, Ihre Fortschritte auf einer transition Programm, sondern als etwas, das sich positiv auf die routine selbst. Diejenigen, die Sie erwähnen, Madcow und Ice Cream Fitness, scheinen besser für ein Anfänger oder als übergang von einem Anfänger-routine in die Mittelstufe. ICF ist absolut ein Anfänger Programm. Madcow Aktien einige oberflächliche ähnlichkeiten mit der Texas Methode und ist mehr ein intermediate Programm. Auf der Powerliftingtowin abgeben, heißt es, dass es scheint besser geeignet, um eine späte intermediate lifter und ich Neige dazu zu glauben, dass das Urteil auf dieser Website. Die meisten Menschen dort, die nicht nach großen powerlifter Summen wollen die Muskel-Hypertrophie und PPL scheint wie eine viel bessere Passform als, sagen wir, Madcow.

Wenn die Leute Probleme haben, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse in die Effizienz der PPL-Routinen, das wäre ziemlich toll. Aber ich fürchte, eine Menge von Studien gibt, werden auch in Ihrer Länge beschränkt oder konzentriert sich auf Anfänger Gewichtheber, um wirklich Einblicke.

+130
Cuong Tran Duc 05.03.2010, 12:43:34

Timings nicht so wichtig, so lange wie Sie nehmen erforderliche Menge an Eiweiß, auch protein ist sehr wichtig, nach dem Training, wenn Sie können nicht nehmen Sie whey dann können Sie versuchen, die Einnahme von pflanzlichen protein post-workout, müssen Sie probieren verschiedene Proteine, um zu sehen, welches protein wirklich passt Ihren Körper. Nur sicherstellen, dass Ihr Körper wird immer protein sofort nach dem Training. Der Rest, wie gesagt, timings sind egal

+128
muhammad Ramzan 13.06.2018, 00:01:17

Ich bin mir nicht ganz klar aus der Frage, ob Sie sich für ein Programm zu korrigieren ein Ungleichgewicht oder Vorbeugung einer?

Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass man Sie verwenden könnte Obermengen. Dies ist, wo statt der Erholung zwischen den Sätzen. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln. Für einen Muskel zu arbeiten, der gegenüberliegende Muskel muss in Ruhe. So zum Beispiel. Sie arbeiten könnte, Bizeps, unmittelbar gefolgt von Trizeps. Zurück, gefolgt von der Brust. Auf diese Weise können Sie stellen Sie sicher, dass die Vorder-und Rückseite gleichermaßen.

Wenn Sie auf der Suche nach richtigen ein Ungleichgewicht würden Sie brauchen, um genauer zu sein in deiner Frage.

Form ist sehr wichtig für viele Gründe. Um zu verhindern, dass ein Ungleichgewicht, um den größten nutzen aus der übung und um Verletzungen zu vermeiden.

+127
JASHAUN AUGUST 12.03.2010, 19:34:49

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+113
dlowrie290 29.06.2018, 21:40:00

Ich bin derzeit im training zu laufen, in einem bestimmten herzfrequenzbereich (135 +/- 2 in dem moment), um den Aufbau der aeroben Ausdauer. Ich bin die Beobachtung, dass die Geschwindigkeit mit einer gegebenen HR nimmt ständig zu, die während des Trainings - wenn während der ersten 5-10 Minuten des Trainings bin ich in der Lage, Schritt zu halten, um 7:50, näher an das Ende, es fällt um 9:30. Ich habe versucht, split läuft in mehreren 15-20 Minuten-Blöcken mit 5 Minuten zu Fuß in zwischen, die Leistung ist immer noch das gleiche.

Gibt es irgendwelche Techniken oder workout-Pläne, die, abgesehen von nur halten läuft in eine zone für längere Zeit, das kann helfen zu erhalten, um eine stabile Leistung während der Ausführung in einer Herzfrequenz-zone?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!

+101
TeeJay Crawford 10.04.2017, 01:25:08

Hocken isoliert die Quadrizeps und der glutei. Starke Oberschenkel sind nützlich, wenn Sie schauen, um zu erreichen, explosive Kraft aus den Beinen.

Deadlifting nicht nur Werke aus Quadrizeps und glutei, sondern stärkt auch die Waden, Beinbeuger, Bauchmuskeln, sowie den trapezius.

Ich denke, es ist eine gute balance, um nicht nur mit Kreuzheben, sondern bekommen individuelle Muskelgruppen drin. Dies wird es ermöglichen, Sie gezielt Bereiche Ihres Körpers besser, so dass weitere Trainingseinheit, ohne zu ermüden den ganzen Körper.

Macht das Sinn?

+88
Bajajohn 07.06.2014, 23:18:41

Gibt es eine Norm oder Richtlinie zu diesem? Gibt es zum Beispiel eine prototypische person mit einem durchschnittlichen Gewicht Sie entwerfen Dosierung Parameter für?

+72
yppgeorge 23.03.2015, 05:55:23

Sie brauchen, um zu stärken Ihren Griff. Schließlich, wenn immer in der Nähe von 1RM (in der Regel rund 3RM) die meisten Menschen brauchen, um flip zu einem "mixed grip", wo ein Griff ist Aufwand, und der andere ist hinterhältig. Aber es ist eine schlechte Art und Weise zu trainieren und Studien zeigen, dass es nicht entwickeln Sie symmetrisch (kann nicht finden die Studie im moment).

Klimmzüge, chin-ups, farmer ' s Wanderungen, und schwere kettlebell-Arbeit ist ein guter Weg, um zu starten. Deadlifting funktioniert auch Super.

Die Beantwortung Ihrer Frage direkt, ja, sollten Sie greifen fester. Die stärker in Ihrem Griff bekommt, desto leichter wird es sein.

+27
Shawn Stoudt 06.04.2016, 09:52:52
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