Warum compound übungen bauen mehr Masse als isolation übungen?

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+599
Mayur Sharma 15.03.2013, 15:02:26
30 Antworten



Ich bin mir nicht ganz sicher, ist das Ziel dieser Frage, wie die Reihenfolge ist weitgehend abhängig von der individuellen. Effektiv die Frage zu beantworten, muss man einige Annahmen:

  • Die person hatte ein Licht/kein Abendessen die die person macht natürlich hungrig in den morgen. Einige haben schwere Abendessen, um das Frühstück überspringen.
  • Die person muss leer Ihren Darm in den morgen, nicht jeder macht das.

So, die richtige Reihenfolge (so wie ich es sehe):

  • Bad nennen; man kann nicht (oder sollte nicht) wirklich etwas anderes tun, wenn Sie den Drang haben, dies zu tun. Kein Essen, trinken, oder ihn, wenn dies getan werden muss.
  • Es sei denn, sehr hungrig (oder zu hungrig, um effektiv zu trainieren),- übung vor dem Frühstück. Das Internet ist voll mit Artikeln, warum Sie die Ausübung vor dem Frühstück ist effektiver.
  • Dusche (wenn möglich mit warmem Wasser zu reduzieren, die Ausübung der Müdigkeit) nach dem Sport. Ja, es ist sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training ein; nur sicherstellen, dass Sie die Dusche nach.
  • Ein gesundes Frühstück
  • Wiederholen Sie die Sequenz für morgen Vormittag.

Ich denke, die meisten Menschen werden Zustimmen, um diese Bestellung zu verwenden; jedoch, dies hängt weitgehend von Personen und Ihren Einstellungen. Die Hauptsache ist, zu finden, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei.

+996
Aising Seechan 03 февр. '09 в 4:24

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+981
N1e3nn5a7 04.12.2013, 02:45:57

Wenn Ihr Ziel ist eine Steigerung der Kraft, muss man immer trainieren, bis zu dem Punkt, wo Sie fühlen das brennen später?

+972
Physika 23.03.2015, 12:56:06

Kontext: für meine workouts kann ich nur in Betracht ziehen, Hanteln und bodyweight übungen (home-gym mit power-rack). In meiner Brust Training ich derzeit durchführen:

  • Bankdrücken (Langhantel)
  • flys (Kurzhantel)
  • hip drücken (Kurzhantel)

Das Letzte übung ist nicht allzu bekannt, als nur videos, die ich finden kann, sind https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ und https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Allerdings würde ich gerne ersetzen Sie diese übung mit einer Langhantel-übung (für supersetting Gründen, mit nur einem Satz Hanteln).

Meine erste Lösung war zu tun die gleiche Bewegung, aber ersetzen Sie die Hanteln mit der Langhantel.

Frage: kann so ein hip-press mit einer Langhantel als nützlich angesehen werden und sicher (weil, soweit ich weiß, diese übung scheint nicht sehr verbreitet)?

Ich habe es einmal für 3 Sätze von 12, und es scheint, aktivieren Sie die brustmuskeln in einer konzentrierten Art und Weise. Ich lag auf dem Boden (wie Scooby schon sagt) um zu verhindern, dass ein übermäßig erweiterte Palette von Bewegung. Außerdem benutzt habe ich eine hinterhältige Griff, dieser klingt vielleicht nicht intuitiv, aber mit einer geraden Langhantel dies hält die Ellenbogen automatisch versteckt.

+942
EmergencyDentist inhouston 03.11.2019, 22:57:31

Ich jogge jeden Tag in der früh. Ich habe einen Fluss in der Nähe von meinem Haus mit einem asphalt (Asphalt -) Straße entlang. Ich habe gehört, dass die Menschen ruinieren Ihre Knie und erwerben Hernien auf einer solchen Oberfläche. Leider habe ich kein unwegsames Gelände oder stadium-tracks in der Nähe. Wie sicher ist es, täglich über den asphalt-Belag? Sollte es verboten sein überhaupt, oder kann ich mindern, durch geeignete Techniken und bestimmte Schuhe?

Wenn letzteres zutrifft, bin ich daran interessiert, die Techniken und die Schuhe im detail.

Bitte bieten zuverlässige und nachprüfbare Quellen, weil verschiedene Leute erzählen unterschiedliche Meinungen.

(Dies ist nicht ein Duplikat Kann ich barhufe auf asphalt?, denn ich kann nicht zulassen, mich barfuß laufen in meinem Umfeld)

+868
MaciejLisCK 16.01.2018, 19:44:11

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+819
Toddeman 27.11.2011, 15:57:24

Übung-induzierte (EI) überempfindlichkeit Erkrankungen enthalten, EI -, asthma -, EI-eine Bronchokonstriktion, EI-rhinitis, EI-Anaphylaxie und EI–Urtikaria. Sie kann auftreten, in beiden recretional Athleten und elete-Athleten, wie in der Frage genannten. Die Gründe für die EI-überempfindlichkeit enthalten

  1. Atemwege Austrocknung (Risiko für EI-asthma-und EI-rhinitis),

  2. zunehmende Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft (Gefahr für die EI-asthma-und EI-rhinitis),

  3. Ausübung zu früh nach dem Essen (wie Weizen und Garnelen IgE Empfindlichkeit verursachen Anaphylaxie) und

  4. Urtikaria mit ungewöhnliche Temperatur ändern, wie erhöhte Temperatur in Ausdauer atheletes. Die Letzte Verbindung gebracht werden können mit Sachen wie whear, Blasen und Anaphylaxie.

Dies ist zum Teil diskutiert auf den Seiten 959-960 in Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome in recreationaland Leistungssportler: a PRACTALL consensus report (was der Hausarzt wissen sollte über Sport und Allergie).

Warum zunehmenden Prävalenz?

  1. Environemntal Faktoren wie Umweltverschmutzung könnte ein Faktor für den Anstieg.

  2. Elite atheletism hat sich über die Jahre entwickelt, um Verteilungen mit flacher Zahl: nur Minderheit erhalten die Belohnungen und pflegen können, Ihre Karriere und Gesundheit.

  3. Technologische Entwicklung wie IgE microship Inferenz Tests

  4. Besser wissen, wie verbesserte Klassifikation der Urtikaria mit verschiedenen Klassifikatoren wie tryptophan

EI-Urtikaria und assoziierten Anaphylaxie

Es gibt viele verschiedene Arten von Urtikaria, wie immunglobulin-abhängigen Urtikaria (meist IgE), physikalische Urtikaria (Kälte-Urtikaria, solare Urtikaria) und Komplement-vermittelte Urtikaria (wie Wärme-Urtikaria, serum-Krankheit). Andere mögliche pathogenetische Mechanismen sind in Tabelle 3.2 des Buches Urtikaria von Beate M. Czarnetzki, 2012.

Es gibt viele Meditierende Urtikaria wie Histamin, wahrscheinlich die meisten researhed so weit. Histamin hinterlässt Spuren der Urtikaria auf der Haut mit der folgenden Möglichkeiten: erste rot mucula, dann umgebenden Erythem und ödem letzten (Haut Ballonfahren, gefüllt mit fuild). Dies ist Häufig verbunden mit brennenden Schmerzen und Juckreiz. Mehr in Punkt 2.3.1 des Buches.

"Histamin nicht leicht über die Blut-Hirn-Schranke" (2.3.1 Abschnitt im Buch). Nach Tierversuchen, Injektionen von Histamin in die herzkammer kann zu Symptomen wie erhöhter Blutdruck, Unterkühlung, Prolaktin secrecation und erhöht adrenocorticotrophin durch das Buch. Histamin hat eine hohe Konzentration in besonders hypothalasmus. Neuronen haben H1-und H2-Rezeptoren und Histamin wirkt als neurontransmitter.

Serotonin ist andere Vermittler neben dem Histamin. Es gibt Unterschiede, wie vasocontriction aber auch Gemeinsamkeiten wie z.B., dass sowohl serotonin und Histamin erhöht werden kann mit östrogen. Sowohl serotonin und Histamin kann auch als Entzündungsmediatoren:

"[serotonin] ist als ein entzündungsmediator, zusammen mit Histamin. Ödem, eine Bronchokonstriktion, Immunsuppression, und Schwellungen der Gelenke entstehen durch die Freisetzung von serotonin aus Blutplättchen oder andere Zellen. Als inflammatorische Mediatoren serotonin und Histamin sind direkt an asthma, Nesselsucht, Magen-Darm-Schäden von Alkohol -, Nerven-Zell-Schaden, ödeme und Schock." (Web-Artikel hier).

Die Medikamente zur Behandlung der Entzündung enthalten anti-histamine (wahrscheinlich die meisten beliebt heutzutage) und anti-serotonins.

Wenn der Körper erholt sich von Lebensmittel-induzierte Entzündung wie Bohnen Reich an östrogen, zu früh körperliche Bewegung kann die Ursache für Anaphylaxie und Urtikaria-Signalisierung zu stoppen, die Erhöhung der Entzündung. So ein Mechanismus für die EI-überempfindlichkeit ist ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (serotin und Histamin), die hier von östrogen-reiche Lebensmittel. Um zu vermeiden, dass Schocks wieder, ist es wichtig zu analysieren, die gesamte Ernährung in den letzten 24 Stunden.

EI-asthma-und EI-rhinitis

Der Autor hat bisher noch nicht untersucht wurden, das Thema.

Zusammenfassung

Die zunehmende Prävalenz der Allergien und poly-Empfindlichkeit scheint durch mehrere Faktoren, wie Umweltverschmutzung, andere environmentaral Gründen, Versorgung mit Lebensmitteln und athletischer Nachfrage. Es gibt auch Ursachen, auf die Sportler auswirken kann, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mangelnde Ruhe. Bestimmte Symptome, wie EI-Urtikaria und EI-anaphylasis erfordern mehr Aufmerksamkeit zu Ernährung, wie genau zu wissen, die Ernährung in den letzten 24 Stunden vor dem Schock um es besser zu verstehen und eine gesunde sportliche Beteiligung in der Zukunft.

Ein Vergleich zwischen Hobbysportler und elite-Athleten wird in der Publikation "Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome im Freizeit-und Leistungssportler" , dass diskutiert wurde, zum Teil auch in der Antwort oben.

+818
W R Knight 17.04.2012, 06:05:16

Nein. Meines Wissens gibt es keine schlüssige Menge der übung für Kinder, die allumfassend ist. Realistisch gesehen, nur Blick auf Ihre Kinder. Wenn Sie sind Fett, Sie müssen sich mehr bewegen und weniger Essen, vorausgesetzt, es sind keine anderen gesundheitlichen Fragen auf der hand. Wenn Sie zu Dünn (gelesen "zu Dünn" als "unterernährt"), brauchen Sie mehr Nahrung, noch einmal unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Probleme, die Sie haben können.

Genau wie Erwachsene, die reagieren unterschiedlich auf verschiedene Mengen von Aktivitäten, die Kinder reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Aktivität. Es gibt einen Artikel der New York Times , die bieten einige etwas mehr Informationen, aber nicht viel.

+745
Universal Pictures 03.10.2014, 13:56:29

Ich habe schon viele Antworten für Fragen wie diese, die sagen, "gut für Aufwärmen oder kleine Muskeln, aber nicht gut für die Gewinnung Masse in den größeren Muskeln." Ha Ha, dude, bekommen einige echte GEWICHTE.

Es klingt für mich wie diese Antworten davon aus, dass Sie mit einem knappen band, wie die Art, die Sie verwenden für die physikalische Therapie. Ja, für diejenigen, die einzigen bands, die Widerstand begrenzt ist.

Aber für andere Arten von bands, wo Sie können schließen Sie so viele Bänder, wie Sie wollen, um einen Griff oder eine bar, die potenziellen Widerstand ist buchstäblich unbegrenzt.

Zum Beispiel, die Basis Gorilla-Stärke-kit kann Ihnen eine max widerstände von 200+ Pfund. Sind Sie derzeit curling-350 auf einem arm? Nun, in diesem Fall, kaufen Sie zwei sets und kombinieren Sie Bänder von beiden. Oder kaufen Sie eines der größeren kits, das geht bis in die 700+ Pfund-Bereich. Sind Sie auf der Berme 900? Dann kaufen Sie zwei dieser kits und kombinieren.

Bodylastics verkauft auch ein kit mit einem Gesamt-Widerstand in die 400+ Auswahl.

Warum sollte das drücken von 250, - gegen die Schwerkraft anders sein als das drücken von 250, - gegen-Gummi? Warum sollte 250 Pfund Schwerkraft, Muskeln aufzubauen, während 250 Pfund Gummi würde nur "Aufwärmen?"

Wenn Sie kurze rep Ausfall mit beiden, es ist vernünftig anzunehmen, dass die Wirkung auf Muskel-Wachstum wäre ähnlich.

Und wenn die power-Lifter setzen Gummibänder auf Ihre Bankdrücken Langhanteln sowieso zur Verbesserung der Resistenz-Kurve an der Spitze Ihrer Bewegungen, dann es beginnt zu klingen wie 250 Pfund Gummi ist besser als 250 Pfund führen, um mit zu beginnen. Sie wissen, wenn Sie hinzufügen müssen, um Gummi, um die Führung zu verbessern, warum nicht einfach der Gummi?

+723
amq 01.10.2017, 05:37:10

Die Menge, die für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie sich leisten können zu trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, es gibt starke Hinweise darauf, dass dies mehr als genug, um zu sehen, die Gewinne über einen längeren Zeitraum, auch bis ins hohe Alter.

Wenn Sie auswählen, zusammengesetzte übungen, die Sie weiter zu reduzieren die benötigte Zeit durch die Ausbildung mehrerer Körperteile zur gleichen Zeit.

Hier ist ein Beispiel für ein workout ich habe für einige Jahre https://gist.github.com/iolloyd/9805781 und gab es zahlreiche Gewinne. Dies hat mir geholfen, zu trainieren für die 100 Meter zu spielen und Profi-level-rugby-zur gleichen Zeit und sehen, Kraftzuwachs in der gesamten Saison. Ich bin jetzt fast 44 und noch zu verbessern. Nach einigen Verletzungen und Entlassungen habe ich effektiv genutzt, ein verkürztes workout zu heben 165 kg im Kreuzheben für 5 Wiederholungen und zu verbessern.

Caveat: ich bin nicht jung, und als hard-gainer.

+659
Pedro Cattori 23.07.2011, 15:14:46

NICHT NORMAL. Stoppen, was du tust. Sollten Sie nicht haben, um auf diese Weise fühlen, wenn Sie trainieren, egal, was Sie erzählt von persönlichen Trainer oder coaches.

Was Sie beschreiben--übung induzierte Synkope und übelkeit, und die Herzfrequenz, den Sie melden, ist nicht sicher. Sie wird nicht erwähnt, Ihr Alter, aber ich vermute, Ihr HR zu hoch.

Auch wenn Sie nicht leiden, physiologische Schäden, die aus solchen Umständen nur die Möglichkeit, einen teilweisen Verlust des Bewusstseins ist eine unmittelbare Bedrohung für Ihre Sicherheit während des Trainings. Sie könnten verlieren die Steuerung der Muskulatur; Sie fallen könnte oder haben ein Objekt auf Sie fallen. Dies ist völlig inakzeptabel. Das internet ist übersät mit "workout fail" - videos, die Darstellung von Menschen vorbei, während Sie hocken. Es mag komisch Aussehen aber es ist schwer gefährlich, auch mit einem Käfig hocken.

Die Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass es zu viel Anstrengung geht: Ihr Herz versucht zu Pumpen, mehr sauerstoffreiches Blut zum Gewebe zu halten mit der rate, mit der Energie-Ausgaben. Die Synkope und übelkeit sind Zeichen von unzureichender Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn.

Bottom line: Sie sind nicht genügend Pause zwischen den Sätzen und zwischen den übungen, für Ihren eigenen Körper. Jeder Mensch ist anders. Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Sie haben vielleicht eine zugrunde liegende Gesundheitszustand, und ich bin kein Arzt, also kann ich nur empfehlen, sehen Sie einen Arzt.

+653
Jordan Vires 28.07.2016, 12:54:21

Stehen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Liegen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Quelle: weighttraining.guide

+638
gsm offln 08.12.2012, 23:15:56

Mir wurde gesagt, es ist am besten für einen bestimmten Muskel-Gruppe zu geben, es ein paar Tage der Erholung zwischen den Trainingseinheiten und deshalb die tägliche push-ups sind schädlich für die arm-Muskeln. Ist das richtig?

Ich Frage aus einer Gesundheit Sicht, nicht die Masse/Kraft oder nichts. Daher die Ruhe, die ich hier zu erwähnen ist, gilt für die Reparatur-Funktion, nicht Ihre Stärkung-Funktion.

+600
bobo06 25.09.2019, 18:20:45

Essen Sie mehr Lebensmittel. Zu viele verlassen sich auf ein Geschäft gekauft synthetischen protein, das kann nach oben von $80.00! Für denselben Preis, den man kaufen könnte viel Qualität Sie ganze Lebensmittel wie Hähnchenbrust, broccoli, süße Kartoffeln, steak, Fisch, brauner Reis, grüne Bohnen und Nüsse. Das einzige Verkaufsargument für protein - /Kohlenhydrat-shakes ist die schiere Bequemlichkeit von Ihnen. So berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidung, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage zu verbringen Zeit mit dem Kochen Ihr Essen, es könnte Sinn machen, zu kaufen ein protein-Pulver. Viel Glück mit Ihrem fitness-Ziele!

+561
Jose Quesada 20.09.2017, 02:55:09

Hier ist einer, ich habe nicht gesehen, die Mühe, den Hals, die Pallof Press. (Oder, weil ich es hasse übungen benannt nach dem Namen, was ich als "Ab Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Es ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Hüfte / Wirbelsäule nicht bewegen. Wenn Sie sind, sind wir besiegen den Zweck der übung, das zu verhindern, Oberkörper-rotation. Zum Beispiel:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

Die abs sind oft arbeitete als generator der Bewegung. Jedoch, aus Gründen, über den Rahmen von diesem post, es ist besser, Sie zu trainieren, als Verhinderer der Bewegung. Was wir tun, mit Ab Punchouts ist mit den Bauchmuskeln zu widerstehen, der Oberkörper wird gedreht, um das Kabel. (Sollten die Hände punch direkt vor die Brust. Nicht bekommen zog nach innen.)

Ich persönlich finde die stehende version dieser übung schwer zu bekommen Menschen zu tun, richtig.

First off, Leute zu akzeptieren, die Vorstellung der gerade eine übung ab, wo Ihre abs nicht verschieben, ist die Arbeit selbst. Damit Sie wissen, wenn Sie in Bewegung sind, ist mehr Arbeit, bekommen Sie dann verstehen, wie zu verhindern, dass die Bewegung doch noch mehr Arbeit.

Es ist nicht so, dass es nicht getan werden kann, ich denke nur, es ist ein einfacher Weg. Ich setzte die Leute auf dem Boden:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Das wirkt Wunder. Jetzt alles, was Sie zu sagen oder zu denken ist, "Don' T lassen Sie Ihren Körper kommen aus dem Boden, überhaupt nicht." (Fühlt man sich oft einer Hüfte gezogen aus dem Boden, um das Kabel.)

Außerdem, die Menschen erkennen, wie viel Ihre unteren Rücken bewegt, weil, wie viel Konzentration es braucht Sie nicht mehr zu bewegen. Sobald Sie gehen, um eine stehende version von diesen haben Sie mehr Verständnis für das Ziel der übung.

Schließlich ist es typisch für eine Seite zu fühlen, härter als der andere. Dies gilt vor allem für diejenigen mit jeder Art von Rotations-sport-Geschichte (tennis -, baseball -, etc.) oder diejenigen mit unteren Rücken Probleme (Ungleichgewicht zwischen den schrägen Bauchmuskeln). Daher ein Hauptzweck der übung, um auch Dinge aus.

Gewicht-Weise, mit einem Kabel-stack ab £ 10, ich habe nicht viele normale Menschen, die gehen schwerer als 20-25 lbs. Ich habe Sie machen 3-4 Sätze, 15 Wiederholungen pro Seite. Wenn keine Kabel Stapel, man könnte auch Haken bis ein Widerstand band.

Credit: eine Andere (bessere?) Pallof Press-variation

Tangente: plank-Variationen nehmen kann man ziemlich weit. Ob das in der abdominal-Stärke oder auch der Abwehr von Langeweile. Die Variationen sind nahezu Grenzenlos. Hier ist die, die ich mit einem Kanadischen Profi-football-Spieler (starke dude), aber das war trotzdem eine Herausforderung:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+443
bala4rtraining 24.12.2015, 16:36:51

Ich bin derzeit im training für meinen ersten 10k (das Rennen ist in einem Monat und bin in einer guten position, von einer Ausbildung-Perspektive). Mit denen bin ich in der Ausbildung klug, ich fange an, nach vorne schauen, das nächste Ziel für mich. Ich bin auf der Suche zu tun, ein halb-marathon Nächstes Jahr, aber ich wundere mich darüber, wie ich gehen sollte, über diese.

Derzeit, mein Tempo für den Lauf ist um 13:00-13:30 Uhr, eine Meile. Ja, ich bin so langsam. Weil das so ist, Frage ich mich, ob ich sollte einige Zeit verbringen, die auf Geschwindigkeit, bevor Sie eine Ausbildung für die Hälfte. Ich habe viel Zeit, bevor jeder die Hälfte, das ich tun würde (es wäre nicht bis zum nächsten Frühjahr) und ich Frage mich, ob beschleunigt mein Tempo hätte Vorteile. Ich weiß, die Ausbildung für einen 10k, habe ich einen von der couch zu 10k apps, die alle Zeit-basiert (Sie bekommen Sie zu führen Sie für eine Stunde), aber das ließ mich kurz zu sein in der Lage, tatsächlich beenden 10k (ich mein Programm beendet vor ein paar Wochen und arbeite an der Lücke zwischen den Stunden und wie lange es dauern wird, mich zu beenden). Als ich gehen, für längere Strecken, die Lücke wird nur wachsen.

Also meine Frage ist, macht es Sinn für mich zu verbringen ein paar Monate auf Geschwindigkeit, bevor Sie Tauchen in einen halb-marathon-training-Programm oder ist es nicht viel nutzen und sollte ich gehen Sie einfach in das nächste Programm?

+438
Lori Lynn Kujawa 21.07.2014, 18:10:23

Ich habe diese Liste von mehr als 2000 unterschiedliche Arten von übungen, die getan werden kann, für fitness Zwecke.

Sagen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio (3 mal die Woche), habe ich eine zufällige Auswahl von 12 items aus dieser Liste. Völlig zufällig.

Welche negativen und positiven Auswirkungen dies haben könnte, auf meinen Körper?

Was ich mich Frage ist, was passiert, wenn wir einfach vorbei an traditionellen workout-Routinen, die geschrieben werden von den Trainern und sollte wiederholt werden für eine Weile, bis wir neue Routinen. Ich möchte wissen, diese Praxis ist nur eine traditionelle Praxis um, die geändert werden können, oder ist es etwas, das wissenschaftlich gesichert.

+436
Ivan Olshansky 07.01.2016, 04:33:28

Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Wenn Sie möchten, reduzieren Sie Fett auf den Oberschenkeln, die Sie benötigen, zu reduzieren Fett über Ihren ganzen Körper. Wo Ihr Körper speichert die meisten Fett ist anders für jedes Individuum und ist genetisch bestimmt. Am häufigsten sind rund um den Bauch und den po/Beine.

Wenn Sie einige Gewicht-heben Sie sich nicht groß und muskulös aus, wo keine, und das kostet Zeit und Mühe. Was Sie tun können, gedacht ist Ton Ihre Muskeln ein wenig, die helfen können, die Form Ihrer Beine, könnte dies der Grund sein, warum Ihr Ernährungsberater entschied sich für etwas Gewicht zu heben.

Nun, über die walking vs jogging Teil. Es gibt einige Unterschiede zu berücksichtigen, würde ich empfehlen, dass Sie Lesen diese Frage und Antwort(en)

+435
Viktor1303 29.04.2010, 16:49:00

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+428
Seyed Hussein Mirzaki 09.09.2016, 19:05:50

Das erste, was zu berücksichtigen ist, dass Sie bessere Ergebnisse in welcher übung, die Sie wählen, zu öffnen mit. Sie sind die am wenigsten ermüdet am Anfang Ihres Trainings, so ist es intuitiv, dass Sie die besten Ergebnisse zu sehen in dem, was Sie zuerst tun. Anekdotisch, ich habe kürzlich die Presse am Anfang von meinem Training (StrongLifts) und es half mir bricht durch ein riesiges plateau.

Die zweite Sache zu prüfen, ist Aufwärmen. Ich bemerkte, wenn ich verschoben, um eine Drücken->Kniebeuge-Struktur, ich hatte nicht das Gefühl, richtig "aufgewärmt", als ich in der #2-übung. Jedoch, dies ist sehr anekdotische und kann Ihre Laufleistung variieren.

Die Letzte Sache zu prüfen, ist die Wirkung, die Sie auf die nachfolgenden übungen. Es sei denn, Sie tun Obermengen, ist es normalerweise eine gute Idee, einen Puffer Bewegung zwischen zwei ähnlichen übungen. Zum Beispiel, Kniebeugen und Kreuzheben sind beide sehr ähnlich und Zielen auf eine Menge von der gleichen Muskelgruppen; es wäre daher eine schlechte Idee, um eine drücken Sie/Kniebeugen/Kreuzheben-workout, weil Sie nicht über genügend Erholungszeit zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben.

Als Lösung für dieses problem könnten Sie nutzen die Presse als Puffer übung zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben, oder alternativ könnten Sie ersetzen, Kreuzheben mit einem low-impact-übungen wie Bankdrücken oder Rudern (press/squat/bench). Entweder man ist akzeptabel und hängt davon ab, wie flexibel Ihr workout-Programm ist.

Insgesamt ist die endgültige Antwort hängt von Ihrer speziellen Ziele und welche anderen übungen, die Sie tun.

+400
maverabilisim 05.11.2018, 04:58:40

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+374
Jeff Engebretsen 23.02.2014, 12:00:17

Ich Las einen Artikel über whey vs casein, die sagte, Kasein verdaut ist, sehr langsam. Ich erinnere mich gelesen zu casein Peptide in die Blutbahn durch den Körper in einem viel langsameren Weg. Ich habe eine Verwirrung zwischen den Begriffen der Verdauung und Blut-absorption, wenn wir sagen, etwas verdaut ist, bedeutet es, dass die Nahrung vollständig aufgespalten und aufgenommen in Blut oder den Prozess noch weiter in die Blutbahn.

Was ich wissen möchte ist protein aus verschiedenen Quellen (Fleisch/whey/casein...) bei der Eingabe das Blut nach der Verdauung im Darm sind im wesentlichen in der gleichen form oder jeder in den Blutstrom absorbiert, in einer anderen form, das ist weiter unterteilt in die Blutbahn.

+355
Bryson Shier 19.09.2013, 21:06:49

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+341
LYUDAPRS 19.01.2016, 21:37:27

Ich kann für mich selbst sprechen, aus meiner eigenen Erfahrung hier und ich würde wirklich empfehlen, zu Hause zu bleiben, bis Sie vollständig erholt.

Wenn Sie arbeiten heraus, während Sie krank, ist Ihr Körper nicht in der Lage sein, um maximale Leistung, als es den Kampf mit der Infektion, und es wird nicht in der Lage sein, zu 'gewinnen' neue Kraft, aus dem gleichen Grund.

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Ihre Krankheit ist fast Weg, riskieren Sie immer wieder leicht, als Ihr Körper noch nicht vollständig erholt. Sie werden sich fühlen, wenn Ihre Krankheit komplett verschwunden ist, und Sie sind vollständig gesund. Sie wissen, dass Sie bereit sind, zu arbeiten, wieder.

Körperlich, Ihr Körper ist in der Lage die Durchführung zu fast Ihr maximum, auch wenn krank, natürlich. Das kommt von den alten Zeiten, als die Menschen lebten mehr "in der Natur, unter den Tieren", wo sogar, wenn Sie krank, Sie musste in der Lage sein, um Kampf oder Flucht, die angewendet werden können-in manchen Lebenssituationen heute (kommt über einen Bären, zum Beispiel), aber dies gilt nur in Leben-oder-Tod-Situationen, die ausgelöst werden kann durch den überlebensinstinkt, vor allem durch das Adrenalin. Also im Grunde, Ihr Körper ist in der Lage große Leistungen, selbst wenn Sie krank sind, aber nicht für die Gründe, warum Sie es wollen. Es gibt keinen Schaden auf Anteile, aber es ist keine Besserung in Anteile entweder. Sie werden nur machen es schwieriger für den Körper zur Bekämpfung der Krankheit. Es lohnt sich nicht.

Also bleiben Sie zu Hause, ruhen, trinken heißen Tee mit Zitrone und warten Sie, bis Sie sind völlig gesund, das Gefühl wieder stark. Und wenn Sie sind, ins Fitnessstudio zu gehen und genießen Sie die Tatsache, dass Sie wieder gesund, arbeiten, glücklich wie nie zuvor!

+284
Steve Hein 20.04.2011, 00:52:14

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+202
user21781 27.02.2013, 19:19:54

Ich hatte gehofft, jemand könnte etwas Licht auf einige kleinere Schmerzen, die ich erlebt hatte.

Ich Laufe Langstrecke. Ich trainiere etwa die Hälfte des Jahres und in der Regel laufen einen marathon pro Jahr. Das problem begann, während die letzten marathon lief ich in Anfang Mai. Die Schmerzen begannen etwa das 21-Meilen-Grenze und wurde ziemlich qualvoll um 23,5 Meile mark, aber ich weiterhin durch den rest sowieso. Der Schmerz kommt aus der Spitze von meinem Fuß, so ziemlich direkt in der Mitte des Fußes, und es gibt tatsächlich eine sichtbare kleine Beule an der Stelle, wo der Schmerz ausgeht. Hier ist ein link zu einem Bild der Lage:

location of pain on foot diagram

Ich beenden läuft für 3 Monate nach dem marathon. Ich habe gerade angefangen, wieder 2 Wochen her und begann ziemlich hart, nach einer Woche und eine Hälfte, die Schmerzen vom marathon zurückgekehrt, wenn auch nicht ganz so schlimm war es dann. Es begann, noch schlimmer, mit jedem Lauf, obwohl, so habe ich aufgehört, weil ich sagen konnte war es nur noch schlimmer und schlimmer.

Ich bin mit dem marathon-laufen in der Under Armour Micro G Stealth Laufschuhe. Ich trainierte für den marathon für 5 Monate, aber ich habe nur trainiert, in diesen Schuhen für etwa 6 Wochen vor dem marathon. Die Schuhe sind sehr leicht, das ist, was machte Sie attraktiv für mich.

Sonstige Hinweise: Es tut nicht weh, um zu gehen, aber ich kann immer noch fühlen Sie die Stelle mit fast jedem Schritt. Auch, sein meinen linken Fuß.

Irgendwelche Vorschläge, was das problem ist oder was ich tun kann, um zu heilen richtig, wäre sehr dankbar.

+76
Dan Wilson 24.09.2013, 18:32:00

Gut,

Ich Antworte aus meiner Perspektive von noob/Anfänger zu schweren gym-training.

Der Grund, warum ich Liebe das Buch erklärt alles, was Sie wissen müssen über die schweren übungen eine schlechte unbedingte bastard wie mich hat es zu tun, und WIE es zu tun.

Die Herausforderung, der ich begegnen, ist die Suche nach einem spotter, der versteht die "Mitte des Fußes" - Konzept und den anderen entdecken Kriterien, Rip definiert. Die Hoffnung die ich habe ist, um zu unterrichten beginnen, diese Konzepte zu einem partner, so dass wir trainieren können, und Stelle mit der gleichen "Qualität".

Ich kann nicht Kritik, das Programm in vollem Umfang, weil ich Tue es nicht ganz. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem training (TKD), so Spiele ich sehr sicher auf die Aufzüge selbst, immer überprüfen Sie das Formular durch mich (zu viel Peinlichkeit nimmt videos allein). Ich bin mastering eins zu eins auf die Bücher, die Anweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeuge-form (die erste die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank,press,Kreuzheben verbessern, wie ich Lesen und anwenden von Sitzung zu Sitzung, was auch im Buch. Habe ich verworfen, power cleans, da muss ich master DL erste, und da ich nicht darauf Vertrauen, dass viel im Fitness-Instruktoren, mich zu lehren, es besser zu verlassen, die.

Ich denke, der Erfolg ist eine schöne Sprache, die Art, wie das Buch "Gespräche" halten es einfach und konzentrieren sich auf das lernen, tief die Aufzüge beteiligt.

Ich bereue es nicht tun, es reißt Weg, einfach weil ich jetzt auch Schlag -, Sprung-und kick stärker als je zuvor.

+73
danil2811 17.08.2013, 15:07:16

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+39
Justin Godard 17.08.2014, 11:12:43

Dieser thread empfiehlt zu lernen, was Ihr BMR ist. Sie können schätzen Sie Ihre BMR mit ein BMR-Rechner.

1) Wie kann ich bestimmen, wie viele Kalorien ich verbrenne jeden Tag durch laufen und/oder gehen und wie kann ich das in meinem BMR-Berechnung?

Ich glaube, dass mein laufen verbessern würde, wenn ich 5-7 Kilo leichter. Ich brauche, um zu bestimmen, wie kann ich verlieren Gewicht während noch richtig befeuern meiner sehr aktiven lebensstil.

Danke.

+39
Jyotsna Khanduja 12.07.2017, 02:24:07

Ich teilweise Zustimmen mathguy54 Antwort, aber wenn ich verstehe seine Antwort richtig, so glaubt er, dass zu tun, Abstand training ist sligtly wichtiger als Geschwindigkeit arbeiten, während ich die entgegengesetzte Ansicht halten.

Beide Arten von training sind wichtig. Jedoch, die Vorteile von jedem sind weitgehend überlappend. Wenn Ihr Hauptziel ist das Training für einen Halbmarathon, müssen Sie auch beide in Ihre Ausbildung. Dass gesagt wird, die Geschwindigkeit der Arbeit verwendet werden kann, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen (klar), aber wird nicht dazu führen, dass die gleichzeitige verliert Ausdauer. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, ganz im Gegenteil - ein HIIT Training bietet in etwa den gleichen Reiz auf das Herz-Kreislauf-system, wie Sie etwa vier mal die Menge der langsamen Abstand arbeiten (mit Bezug auf Zeit). Die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, wird wichtig, wenn Sie möchten einen "kick" in Ihr laufen oder Rennen.

Kontinuierliche Arbeit in einem längeren Zeitbereich wird, jedoch tragen sich bei Ihrer Geschwindigkeit. Als mathguy54 erwähnt, obwohl, Distanz arbeiten ist wichtig zu lehren, Ihre Muskeln, wie Sie arbeiten, wenn Sie unter stress für einen längeren Zeitraum.

+24
Andrew Wells 10.05.2018, 08:25:02

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