Ab Stärke: ein praktisches Programm?

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+925
Sarun Sermsuwan 15.07.2013, 07:41:56
31 Antworten

Ein gemeinsamer Weg zu verkürzen one-rep-max ist die Verwendung des label-1RM. Das gleiche gilt für jede Zahl vor der rep max. Das bedeutet:

  • 1RM = 1 rep max
  • 5RM = 5 rep max
  • 7RM = 7 rep max

Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM, aber nicht Ihre 5-oder 7-RM können Sie herausfinden, eine gute Zahl zu verwenden, ganz einfach. Die häufigste Formel für die Berechnung der 1RM ich gesehen habe, ist akzeptabel für die Verwendung bis zu 10 Wiederholungen:

1RM = (W * R) / 30 + W

Wo:

  • W = Gewicht
  • R = Wiederholungen

Um es ein bisschen schneller, viele Programme/Trainer einige häufige Prozentsätze:

  • 1RM = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM kommt irgendwo um 80-81%.

Die Verwendung dieser Prozentsätze, wenn Sie wissen, dass 3RM Sie können schätzen Ihre 1RM durch Division durch die Prozent. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM Sie können schätzen Ihre 5RM durch Multiplikation mit 85%.

+987
bgillette 03 февр. '09 в 4:24

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+959
LWC 30.07.2012, 07:21:37

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+946
Yanku Marrah 11.03.2017, 08:01:37

Sie müssen vorsichtig sein mit laufen und Flüssigkeitszufuhr und eine Erkältung ein Mangel an Wasser kann verschlimmern Ihr kalt. Auch, wenn Ihr Körper kämpft das virus Sie Bedarf ausreichende Menge an rest. Also, wenn ausgeführt wird machen Sie fühlen sich erschöpft, ist dies ein Zeichen, dass dein Körper noch Ruhe braucht.

That being said, wenn ich bin auf dem Weg der Besserung, die ich lieber tun Sie, regelmäßige übung, auch wenn ich mich schlecht fühle. Damit ich in der Regel nennen es basierend auf, ob ich mich auf eine Abwärtsspirale oder in den recovery-Modus. Wenn ich mich erholt ich bevorzugen in der Regel um etwas Bewegung zu tun.

Es kann nicht wahrscheinlich, dass Sie machen können, Ihr Ziel, aber vielleicht kannst du die Leichtigkeit, sich in Sie zurück. Ich würde zu Beginn nicht genau, wo Sie aufgehört haben, aber drop off und sehen, wie Sie gehen über eine kürzere Distanz.

+915
aplaice 26.09.2012, 16:05:40

Ich würde dehnen Sie Sie zuerst und versuchen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Vielleicht sind Sie nicht der Wiederherstellung von Ihren Trainingseinheiten ausreichend. Nicht wissen Sie, es ist schwer zu vermuten, aber das sind die einzigen Fragen, die ich mir denken kann, außerhalb einer bestehenden Verletzung.

+884
Lope 11.10.2013, 03:04:29

Motivieren Sie sich ist einfach genug, es ist motivierend, dass auch andere Personen ist heikel. Wie das Sprichwort sagt, "man kann ein Pferd zum Wasser führen, aber man kann es nicht trinken." Das Pferd möglicherweise zu stur, um zu trinken, obwohl es durstig ist, kann es zu peinlich, zu trinken, sich vor anderen, oder es kann bereits voller Wasser und nicht noch mehr wollen! Unabhängig von der Ursache, werden Sie brauchen, um zu akzeptieren, dass außerhalb eines Unternehmens Mandat (das kann Ressentiments durch die Mitarbeiter) wird es nahezu unmöglich zu erreichen eine Teilnahmequote sogar nahe bei 100%. That being said, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Mitarbeiter fördern teilnehmen, können Sie verbessern Ihre Allgemeine Erwerbsquote.

  1. Geben Sie Belohnungen für die Teilnahme. Finden Sie einen Weg, zu belohnen, Menschen für die Teilnahme an der fitness-Veranstaltungen. Ein einfacher Ansatz wäre unter einem tally von Menschen besucht und zufällig die Vergabe eines Preises, jeden Tag/Woche/Monat. Je mehr Sie besuchen, desto besser sind Ihre Chancen. Dies könnte ein Geschenk-Karte, Firma swag, was auch immer.
  2. Geben Sie Belohnungen für ein gesundes Leben außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel, bieten eine wöchentliche / monatliche Förderung für Menschen, die zu Fuß zur Arbeit, haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, mache weight watchers, etc..
  3. Nehmen Sie eine "Grassroot" - Ansatz. Machen Sie es eine gemeinsame Veranstaltung und Holen Sie Führungskräfte und Vorgesetzte, aktiv zur Teilnahme ermutigt.
  4. Diversifizierung der Art der Tätigkeit. Durch das ändern oder hinzufügen neuer Aktivitäten zu erweitern, die Attraktivität und bringen neue Teilnehmer. Vielleicht Männer sind zu peinlich, um yoga zu tun, aber würde gerne teilnehmen in basketball/Fußball/etc..
  5. Weiterbildung der Mitarbeiter. Viele Menschen haben eine harte Zeit zu verstehen, die konkreten Vorteile von fitness-abgesehen von "es macht mir weniger Fett." Aufmachungen Flyer oder halten Seminare ab über die Gefahren von Inaktivität und / oder der nutzen, aktiv.
  6. Halten Wettbewerbe. Haben Wettbewerbe, wer verlieren kann, die Menge der Körper-Fett, oder vielleicht gewinnen die meisten Kraft - / Muskel -. Vielleicht tun Gruppen-als auch solo, so können Sie Mitarbeiter zusammen, und die Arbeit als support-Gruppen für einander. Wieder, haben Sie irgendeine Art von Belohnung wie Geschenk-Karten zu gewinnen.

Es ist wichtig, für ein Unternehmen zu fördern, die fitness und Aktivität in seine Mitarbeiter, wie es macht die Mitarbeiter gesünder, glücklicher, produktiver und loyal gegenüber dem Unternehmen und reduziert die Unternehmen potenzielle zukünftige medizinische Kosten. Wohl, um die Menge an Geld spart ein Unternehmen aus der Förderung des gesunden Lebens werden exponentiell mehr als die Kosten, die ein allzu inaktiv Belegschaft, damit diese Programme können für sich selbst zahlen, und einige!

+858
Dylan Scott 30.10.2014, 00:36:00

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+831
Dukeatcoding 21.02.2011, 23:53:54

Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan nur mit Ihren eigenen Körper?

Ja. Diese Art von übungen wird aufgerufen, calisthenics (siehe Wikipedia), oder Sie kann Zauber es callisthenics in US-Englisch. Es kommt aus dem altgriechischen, "Schöne Kraft"

Der Push-Up im Bild ist wohl der beliebteste, aber es gibt viele mehr. Siehe zum Beispiel diese erstaunliche video, (Tee-Dur), oder führen Sie eine Suche bei Youtube mit dem Wort "Barstarzz".

Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

Es gibt ein berühmtes Buch über progressive Krafttraining nur mit Ihren Körper und einen Ort zu hängen. Es heißt Convict Conditioning.

Der Autor (unter pseudonym) behauptet zu haben, verbrachte viele Jahre im Gefängnis, die Ausbildung selbst und der Ausbildung andere Menschen mit bodyweight übungen eindeutig. Ich denke, es ist alles erfunden, aber das system, das er verkündet, dass eine solide scheint.

Es gibt zwischen vier und sechs übungen zu meistern, jeder von Ihnen mit einer Menge von Varianten, die in steigendem Schwierigkeitsgrad. Zum Beispiel für doing pushups, Sie würde tun beginnen Sie im stehen gegen eine Wand. Nach dem mastering 3x40 von Ihnen, Sie würde sich ändern, Ihre Hände auf eine Bank, dann kniend Liegestütze und so weiter. Schließlich, der athlet würde master one-hand pushups, ein-hand-Klimmzüge und andere übungen.

Es ist ein schönes poster und Grafiken für die Verläufe hier. Wenn meine Sehnenscheidenentzündung schließlich heilen, ich denke, ich werde es versuchen. Zumindest alle die ersten Schritte in der Progressionen scheinen fast unschuldig (die Verfasser nennen diese Schritte "rehabilitation" Stufen).

Jeder scheint verrückt, über Langhantel-training mit Systemen wie HerniatedDisks5x5 und ähnliches. Sie sind frei, um Kredit zu geben, was Sie wollen, aber es besteht kein Zweifel, dass, wenn Sie schaffen, zu tun, Klimmzüge und viele Liegestütze (nicht zu erwähnen, dass Sie Fortschritte sehr weit ein erreichen der Fähigkeit zu tun, one-arm-pullups) Sie haben sich wirklich stark, und das system in diesem Buch teilt sich das Fortschreiten in Richtung, dass die Ziele in den Schritten, dass (zumindest auf den ersten Blick) scheinen realistisch.

Darüber hinaus ist das Buch lustig, weil der Autor hasst modernen bodybuilding und Staaten eine sehr Kontroverse Affirmationen gegen Sie. Er zeigt moderne Bodybuilder fast als langsam, ungeschickt Tiere künstlich aufgepumpt, mit Ihren Gelenken beschädigt. Natürlich, alles mit einem Körnchen Salz, aber manchmal ist schön zu Lesen, etwas aus einer anderen Perspektive als der Kult von Rippetoe.

+831
user64472 21.06.2019, 19:28:55

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+742
Susan Willoughby 20.12.2014, 04:47:17

Ich war viel schwimmen, wenn ich ein Kind war und ich würde gerne wieder tun. Zweck ist zu ein bisschen sport, weil ich nicht viel tun (tun keine sport) und mir fehlt ein wenig sportliche Aktivität. Plus, ich möchte zu verlieren, ein bisschen Fett und verbessern meiner Ausdauer und Atem-Fähigkeit.

Ich habe nicht viel Zeit, so dass ich denke, zu gehen, um den pool einmal pro Woche.

Welche Art von übungen kann ich tun, um meine Ziele zu erreichen?

Wenn Sie möchten mehr Informationen über mich, die nützlich sein können, zögern Sie nicht zu Fragen !

Vielen Dank !

(Sorry für mein schlechte Deutsch, ich bin Belgier und nicht der Praxis Englisch viel)

+736
Austin Wang 29.06.2019, 07:06:46

Ich fragte einen Chemie-professor, der hat eigentlich sein eigenes protein-Pulver. Er sagte, dass die Zusammensetzung des ei nicht wiederum in etwas hässliches — es bleibt die gleiche, und gehen Sie voran und setzen Sie die ei-Pulver in meinen Kaffee am morgen. Mein einziges Problem ist jetzt, dass das Pulver kocht in die Tasse!

+697
Jason Stokes 17.11.2016, 21:00:15

Double OverHand (DOH) - Griff ist die am häufigsten gelehrt, um Anfänger für ein paar Gründe:

  • Es fühlt sich natürlicher
  • Es vermeidet das Gefühl des Verdrehens der inhärenten in gemischter Griff
  • Es ist wichtiger zu starten, deadlifting, dass das hören Klagen darüber, wie seltsam es sich anfühlt.

Das heißt, es gibt ein limit, wie viel Sie können hold, die Art und Weise. Verbessern Sie Ihren Griff mit Platte hält, oder einfach nur halten Sie Ihre letzten rep für 30s am Ende. Aber es wird noch eine Zeit kommen, wenn Sie nicht verwenden können, DOH mehr.

Zu diesem Zweck haben Sie Haken Griff - und mixed-Griff-Optionen zu bewegen. Hook-grip ist stärker als DOH, und es behält die Vorteile von DOH Symmetrie. Die Nachteile sind, Sie drückte Ihren Daumen hart, und wenn Sie kleine Hände und einen dicken Balken-Sie können nur nicht in der Lage, es zu tun. Manche Menschen sind in der Lage, Kreuzheben 800 £ mit hook grip, aber Sie sind Ausnahmen von der Regel. Haken Griff wird am häufigsten verwendet, im Olympischen Stil Gewichtheben (schnappt und clean & jerk).

Gemischter Griff ist der stärkste halt, die wir haben:

  • Als die bar sich eine hand, es rollt sich auf der anderen--das heißt, Sie können heben schwerer Dinge leichter.
  • Es verursacht das Gefühl von drehen, und zum Teil es verursacht, dass.
  • Nicht biegen Sie Ihre Arme, während das Kreuzheben. Dies ist umso wichtiger, auf die suppinated hand (hand von Ihnen Weg zeigt).
  • Sie tun müssen wechseln Sie die hand suppinated um sicherzustellen, auch die Ausbildung, im Gegensatz zu den anderen Optionen.

Es ist nicht so sehr eine Frage von entweder/oder, so viel, wie es ist, wenn Sie Absolvent von der einen zur anderen. Viele Athleten einig, dass die Verwendung von DOH so lange wie Sie können möglicherweise am besten ist. Allerdings, wenn Sie nicht bekommen kann die bar von der Stelle zu rühren, überhaupt, einfach der Wechsel zu einem stärkeren Griff kann alles, was Sie brauchen, um die bar aus dem Boden.

+633
user42408 17.04.2018, 22:32:07

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Ich mountain bike ziemlich schwer, zumindest einen Tag in der Woche. Habe ich gemacht, Hohe Intensität Intervall-Training ein-und ausschalten für die letzten Jahre und es ist wirklich verbessert meine Vo2Max (das ist mein #1 Einschränkung bei der Mountainbike).

Bis jetzt habe ich getan, über 10m/Tag über 5 oder 6 Tage in der Woche plus ein Festplatten 1,5-2h Fahrt mit Leute viel schneller als ich.

Ich bin der Erwägung , Dinge zu verändern, vielleicht ruht jedem anderen Tag, aber eine Verdoppelung der Menge an HIIT mache ich.

+627
JustMe 17.11.2017, 09:35:09

Tun eine Menge von push-ups mit der richtigen Technik kann (aber nicht bestimmte) helfen, mit den ersten muskuläre Dysbalancen, wie Sie schieben Sie Ihren Körper, Gewicht. Insgesamt aber, würde ich nicht damit rechnen, tun push-ups machen Sie verarscht! :) Du wirst einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht bereits haben, wo der nutzen ist wirklich nicht mehr anwendbar ist, genannt ein plateau, und im Grunde bist du nur immer sehr gut zu tun, push-ups, nicht Muskelaufbau.

Ich habe gelesen, dass, wenn Sie sind nicht stark genug, um Bankdrücken mit einer Langhantel, tun Körpergewicht push-ups können helfen, erhöhen Sie Ihre Basis Stärke als ein Mittel, um Sie stark genug für die Verwendung eine Langhantel für Bankdrücken. That being said können Sie auch ein niedrigeres Gewicht, Hanteln helfen bei der Steigerung Ihrer Kraft, wie gut!

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Stärke wenn, dann zumindest werden Sie wollen, um mit gewichten zu arbeiten und Fortschritte in Gewicht. Progression ist ein wichtiger Teil, aber nicht der einzige, der Abbau von Muskeln zu reparieren, noch stärker.

Wenn Sie daran interessiert sind, weiter, ich bekomme so ziemlich alle meine Informationen aus http://www.muscleandstrength.com/

+579
Ziang Yan 07.05.2017, 23:42:02

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+523
StrikeW 20.03.2017, 05:07:09

Ich habe in laufen und Radfahren seit Jahren und getan haben, Rennen und andere Dinge motivieren mich. Jedoch nur vor kurzem habe ich begonnen, die beliebten P90X in-home-Training-Serie, und einfach beobachten, wie diese vor und nach dem YouTube-video alle paar Tage hat mir ein gutes Gefühl über es zu tun, und mehr Vertrauen zu meinem eigenen fitness-Ziele. Vielleicht würde es helfen, Sie sind wie ich!

P. S.: ich arbeite nicht für oder partner w/ p90x. Ich bin allerdings ein stolzer Verfechter der Kurs!

+523
Artur Barseghyan 14.04.2015, 04:53:15

Während ein Arzt könnte helfen, da die gewählten Antwort sagt, es gibt ein paar Dinge zu beachten, vieles mehr direkt aus Ihrer Beschreibung.

"Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung"

Sie sollten viel mehr Zeit zu atmen. Alle die mal Ihr Kopf ist unter Wasser können Sie langsam ausatmen. Wenn man mit dem Kopf über Wasser, Sie brauchen nur zu atmen. Dies sollte schwimmen viel weniger ein Kampf.

"bobbing nach oben und unten"

Sie sollten mit einem swim instructor zu versuchen, bob weniger. Ich habe mit Schwimmer mit leichten und mittelschweren Problemen wie CP und es ist schwer zu geben, spezifische Beratung, ohne mit Ihnen zusammengearbeitet, aber betrachten Sie Ihre balance ersten. Je stärker Sie sich in das Wasser, desto besser wird es halten Sie Ihren Körper horizontal und das macht alles glatter. Jeder Strich sollte die Rückkehr zu dem, was fast eine liegende position, die Sie halten konnte, auf unbestimmte Zeit. Im freestyle-wenn man rotieren richtig, den Kopf drehen sollte, vorsichtig an der Seite ein paar Zentimeter, und in der Brust der Kopf bleibt fast neutral, um Ihren Körper während der Oberkörper kippt nach oben und unten. Wenn Sie weniger Kopf-Bewegung, ich vermute, Sie haben weniger Krankheiten.

Vorausgesetzt, könnte dies die Reisekrankheit, sollten Sie auch Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Bonine, das reduziert die Reisekrankheit speziell.

+512
SuperJMN 02.03.2011, 15:17:30

Möchten Sie vielleicht sehen Sie dieses video von Elliot an Stärke Camp mit dem Titel "Motivation ist "Bullshit".

Ehrlich gesagt, sind Sie nicht motiviert werden, jeden Tag, dass Sie arbeiten müssen (oder etwas anderes tun). Was Sie wirklich brauchen, ist die Disziplin zu halten mit Ihrem Programm, wenn Sie das Gefühl wie Mist, übersprungen haben eine Woche, fühle mich Fett, fühlen sich schwach, etc.

Wenn ich könnte, destillieren fitness-zwei Dinge, dann wäre es dies:

  1. Verwenden Sie ein gutes Programm.
  2. Sich daran zu halten. Wenn Sie fallen vom Pferd, wieder auf.

Wenn Leute, habe gerade diese zwei Dinge, die ganze Welt wäre phenominal Athleten verarscht Form ausgeführt, um mit Waschbrett-abs high-fiving einander.

Gute Programme sind noch darum, dein ego in Schach und nach der Wissenschaft, und das festhalten an dem Programm, ist eine Frage der Selbstdisziplin und gute Entscheidungen im Leben.

Aus Wikipedia:

Disziplin ist die Unterdrückung der Begierden, und ist in der Regel verstanden zu werden, gleichbedeutend mit Zurückhaltung und Selbstbeherrschung. Selbst-Disziplin ist gewissermaßen ein Ersatz für die motivation. Disziplin ist, wenn man Grund verwendet, um zu bestimmen, den besten Kurs der Maßnahmen, die gegen die Wünsche, die das Gegenteil von Spaß.

+483
Ljudov 09.10.2010, 05:04:10

Etwas grob, ich weiss, aber ich habe nur noch Fette auf meinen Kaffee am morgen mischen Es geht ein wenig etwas wie dieses.

Starken Kaffee, brüht für 10/15 Minuten (so abkühlt ein bisschen in der cafetière) In einen Mixer, füge ich 15 g Bio-gras gefüttert butter 1 El MCT-öl 1EL Kokosöl Bio-Molke-protein 93% 10/20 g 10g Kollagen-protein Dash von cinnomen Blitz hart für eine minute und Sie erhalten eine wunderbar schaumige spät. Fette schützen das protein vor gehen klumpig.

Sie bekommen ernsthafte Makros und Tonnen von vitamin k aus der butter, die, wenn Sie in der nördlichen Hemisphäre im winter ist es ideal, wenn Sie sind zur Ergänzung bit d3.

Die wichtige Sache hier ist hochwertige Bio-Produkte. Es ist diese überaus wichtigen Beiträge, die bestimmt, Bioverfügbarkeit, Stabilität und Geschmack.

+477
dominicaj 23.03.2015, 01:16:50

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+431
shorty3tam32 21.07.2017, 17:13:44

Eine Frau mit langen Muskel-Bäuche vielleicht finden Sie bulk-up mehr, als Sie würde tun, wie schweres heben, denn Sie haben ein größeres Potenzial für Muskel-Größe. Eine meiner Ex-freundinnen hatte eine Tendenz zu bulk-up ganz leicht (auch ohne GEWICHTE), während Ihr Bruder blieb Dünn wie eine schiene. Ich wusste nicht, über die Wirkung von Muskel-Bäuche zu der Zeit, aber ich vermute, das ist wahrscheinlich das, was erlaubt Sie zu bulk-up so.

Also in den sehr wenigen Fällen, dass eine Frau hat lange Muskel Bäuche, heben schwerer würde dazu führen, dass Sie zu bulk-up. Als Ergebnis gibt es eine smidgeon der Wahrheit zu glauben. Das heißt, die meisten Frauen tun das noch lange nicht Muskel-Bäuche.

Dies ist auch nützlich info für Männer mit bodybuilding-Ambitionen haben, wenn Sie schon lange Muskel Bäuche, Ihre bodybuilding-Potenzial ist groß. Wenn Sie haben kurze Muskel Bäuche, Sie können vergessen, über alle Träume des seins ein champion bodybuilder - auch mit Steroiden Sie werden nicht in der Lage zu kommen in der Nähe einer natürlichen bodybuilder mit langen Muskel-Bäuche.

+359
Piccolo 02.08.2013, 07:40:43

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+329
Mike Campbell 07.07.2019, 09:55:56

Meine beiden Hände sind wirklich shakey. Beginnen Sie in der Mitte des Trainings und endet nach fünf Stunden.

Warum tun Sie schütteln? Was tust bedeutet das? Und ist es normal?

+323
Bherav Singh 01.08.2014, 14:02:50

Wartung

Eine einfache Faustregel ist eine person, die Wartung Kalorien, d.h. wie viel Sie Essen, um Ihre aktuelle Körpergewicht ist,

  • Gewicht in Pfund * 15

Zum Beispiel, ein 200-Pfund-person würde Essen 3.000 Kalorien pro Tag zu halten, der 200 Pfund.

Es ist nicht gepanzert, wie manche Menschen sind mehr aktiv, so dass Sie möglicherweise mehr Essen, oder einige sind wirklich sesshaft, so dass Sie ggf. weniger Essen, aber es ist ein sehr guter Ausgangspunkt. (Ich kann mich nicht erinnern, wo das ursprünglich herkommt, aber es ist eines dieser alten folklores der übung Wissenschaft, Verdienst.)

Gewicht Zu Verlieren

Von einer Körpergewicht * 10 ist ein guter Ausgangspunkt für Gewicht zu verlieren. Wie Sie gesehen haben, Ihr Körpergewicht, 171 lbs., mit 10 multipliziert, bekommt man für ~1700 Kalorien, das ist das, was der Rechner dir gesagt habe.

So ziemlich jeder Kunde von mir kann ich mich über diese mit hat Ihre erste Reaktion, "Das scheint wie eine Menge Kalorien."

Das ist nicht verwunderlich wenn. Die zahlen springen alle über den Ort, aber im Durchschnitt werden die Menschen unterschätzen, wie viel Sie Essen so viel , es ist wissenschaftlich nicht gültig ist, um auch die Leute bitten, an einer wissenschaftlichen Studie für Ihre eigene Bewertung.

  • Eine Studie zeigt, die Menschen können underreport überall von 300 bis 800 kcal pro Tag

Einfacher = Weniger wahrscheinlich zu betrügen, sich selbst

Dies ist ein langer Weg zu sagen, ich würde nicht die Mühe mit dem Versuch zu bekommen, dass die Fantasie mit Ihr Essen. Wie der Versuch, es zu ändern von Tag zu Tag, ob Sie trainieren.

Da die andere Frage ist dann richtig schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, von trainieren.

Dies ist, wo auch die Menschen sind Weg von der Markierung, sondern die Zeit, in der überschätzung.

Zum Beispiel, viele Taschenrechner werden Fragen, wie viele Minuten die person, die gearbeitet und in welcher Intensität.

Menschen, die stets verkannt, wie intensiv das Training war in absoluten zahlen. Zu Ihnen ist es vielleicht das Gefühl, sehr hart, aber die Rechner-version von hard kann bedeuten, grenzt an ein Profi-Sportler die Intensität.

Als Nächstes wird eine person legen, z.B. eine Stunde GEWICHTE heben. Sicher, Sie waren in die Turnhalle für eine Stunde, aber Sie waren nicht eigentlich GEWICHTE heben, die ganze Zeit.

Schließlich gibt es nur so viele Kalorien, die Sie brennen eines Tages von Aktivität. Nach etwa 400 Kalorien, der Körper fängt an zu kompensieren und auf andere Weise zu minimieren, wie viele Kalorien Sie im Laufe eines Tages, verbrannt werden.

Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, wir überlisten uns selbst mit Essen. Den Leuten zu erzählen, Müsli-Riegel, ist low Fett wird tatsächlich am Ende was die Menschen zu Essen mehr, als wenn Sie nicht gesagt, dass. Die Menschen, wissend oder unbewusst zu sich selbst sagen: "Es ist fettarm, so dass ich don' T sorgen so viel über, wie viel davon ich Essen." (Der Dieter ist Paradox.)

Praktikabilität

Schließlich, die Konzentration auf, wie viele Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Kalorien, Bearbeiten von Tag zu Tag, das ist für viele eine Zumutung.

Wenn Sie Faktor in einen job oder in der Schule, Gesellschaftliche Veranstaltungen, da insbesondere wird sehr schwer.

Es ist einfach viel, viel einfacher zu Essen, einen bestimmten Betrag pro Tag. Es ist besser, nicht einmal die Tür öffnen, um "Gut, ich übte heute sehr viel, so dass ich Essen kann..."

+309
mahashakti 23.01.2015, 18:55:25

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+281
cmpreshn 09.11.2010, 02:00:02

Normalerweise Lauf ich 1 Stunde am Tag ohne Pausen. Nach der Lektüre Beiträge über übertraining, ich bin besorgt, dass ich bin, das zu tun. Wie lange können wir laufen, ohne über eine Ausbildung?

+239
slon 14.03.2014, 22:33:53

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+236
Mestre San 13.10.2015, 23:22:00

Die meisten "Jungs in der Turnhalle" haben absolut keine Ahnung, was Sie tun.

Es gibt bestimmte übungen, die Sie wirklich tun können, ziemlich viel jeden Tag für den rest Ihres Lebens mit guten Ergebnissen. Wenn Sie eine Menge Gewicht, möchten Sie vielleicht, um Sie zu tun jeden zweiten Tag. Das ist die Prämisse hinter den meisten Krafttraining Pläne: Sie Holen die wertvollsten Hantel hebt und dann schrittweise Erhöhung der Last.

Außerhalb der wissenschaftlich-Kraft-training-land, es ist ziemlich normal in der Militär-oder martial arts zu haben, calistentics und Klimaanlage. Finden Sie burpees, pullups, pushups, flutter kicks, Fahrrad crunches, etc. Diese sind nicht die "besten" Dinge für Sie zu tun, aber er dreißig Minuten pro Tag zu tun calistenics ist um Lichtjahre besser als nichts. Ein Training wie das dient mehreren Zwecken:

  • Es ist ein gutes warm-up für andere Aktivitäten (in Ihrem Fall Kickboxen).
  • Es gibt keine Weiterbildung. Man kann einfach sagen, ein Raum von Menschen zu beginnen, tun Hampelmänner, und Sie müssen nicht sorgen zu machen über jemanden werfen einer Disk.
  • Es ist relativ einfach, ein workout zusammen zu verwenden, was Sie haben, herum.

Es gibt keinen Grund, das zu ändern übungen für den Willen, Sie zu ändern. Von Gründen zu ändern in der Regel drehen sich um die Kommissionierung bessere übungen und dumping-andere, in einer Anstrengung, um eine ausgewogenere work-Aufwand (sprich: pullups und pushups anstatt zwei verschiedene Arten von Liegestütze).

+228
TechyM 16.12.2015, 04:16:26

Da Sie angegeben haben, Ihr Gewicht und Höhe, warum nicht, berechnen Sie Ihre eigenen BMI (body mass index) zu wissen, wo Sie stehen?

Gewicht: 145lbs = 65.77 kg
Höhe: 170cm = 1,7 m
BMI = Gewicht/Körpergröße2 = 22.8

Ein BMI von 22,8 ist in der normalen, gesunden Bereich, aber in der Nähe der übergewichtigen Kategorie. Wenn Sie nicht über einen muskulösen Körperbau, dann kann es bedeuten, dass Sie eventuell überschüssiges Körperfett.

Daher ist es durchaus möglich, in Ihrem besonderen Fall, zu trimmen Sie Ihr Körpergewicht durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und gleichzeitig die Umwandlung einige der Ihren Körper von Fett zu Muskeln, die durch Training im Fitnessstudio.

+179
Nuwan Dammika 12.07.2015, 09:57:49

Natürlich stlye muss überprüft werden, etc.

Aber auch am Ende jeder Runde, steigen Sie aus und machen Sie einige push-ups mit Arme schließen, um die Seite Ihres Körpers (nicht weit ist, / als in der normalen push-up-position), so dass Sie sich auf Ihre Trizeps...tun Sie dies mehrere Male. Es wird erheblich verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und stärken Sie Ihre oberen Körper, besonders an den tri ' s.

plus stellen Sie sicher, dass Sie vollständig hydratisiert vor und nach und Diät ist immer viel magnesium und Kalium und vitamin c etc.

+88
Chris Ryan 11.04.2010, 01:08:29

Es ist nichts falsch mit dem, was du tust. Der Hauptgrund, warum Sie nicht die gleichen Ergebnisse wie wenn Sie 15 waren, ist einfach weil du bist keine 15 mehr.

Während die teenager, Ihr Körper noch im Wachstum, und was Ausbildung, die Sie tun, wird Auswirkungen darauf, WIE Ihr Körper wächst. In Ihrem Fall, Sie waren Fahrrad fahren, während dein Körper Durchlaufen enorme Veränderungen, also es war im wesentlichen der Vorbereitung Sie für eine Lebensdauer von Radfahren.

Cardio-und Muskel-Wachstum

Es gibt ein Sprichwort in der fitness-Branche; cardio kills gains.

Es ist eine Art Daumenregel, aber es ist eine halbe Wahrheit, bestenfalls.

Muskelaufbau ist verbunden mit Gewichtszunahme, aber cardio ist verbunden, um Gewicht zu verlieren. Natürlich, es gibt die "Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren" Angebot " ist begehrt in der gesamten Industrie, aber angeblich schwer zu erreichen. Wenn das Ihr Ziel ist, sollten Sie sehr spezifisch in Ihren Bemühungen.

Genetik

Unterschätzen Sie nie die macht der Genetik. Ihr Freund, der nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist wohl einfach genetisch begabt.

+12
Juke 08.01.2019, 08:54:17

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil