Mischen anaeroben oder Laktat-schwellen-training und Basis-aerobic-training in der gleichen workout

Ich haben in der Regel 1,5 Stunden für ein workout einmal pro Tag. Allerdings kann ich wirklich nur verwalten rund 45 Minuten effektive high-intensity-Intervalle oder Laktat-schwellen-training in einer Sitzung.

Gibt es einen Vorteil bei der Befüllung der verbleibenden Zeit mit Basis-aerobic-training? Oder ist es eine bessere Nutzung der Zeit zu tun, Stärke training, oder einfach nur Ruhe?

Wenn dort ist Wert in der Kombination der verschiedenen Ebenen der aerobic threshold + anaerobe übung in der gleichen Sitzung, was ist ein guter Weg, um Struktur zu bekommen, den meisten nutzen?

+862
Rui Rego 20.05.2014, 02:10:59
28 Antworten

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+821
CHANist 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+785
BZerbe 08.02.2019, 05:46:44
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Ja, es ist okay andere, für den Körper-Gewicht-übungen direkt nach yoga. P90X hat ein video auf cardio, das video beginnt mit etwa 15 Minuten von yoga (als warmup-übungen), nach der es sich bewegt in Kempo Bewegungen für etwa 15 Minuten. Geht es dann in cardio-Abschnitt und schließlich endet die Sitzung mit 15 Minuten Körper-Kern-übungen. Dass im Grunde Ihre Frage beantwortet.

Allerdings, eine Stunde yoga, gefolgt von den Körper-Gewicht-übungen zu sein scheint rückwärts. Da diese yoga-übungen sind so konzipiert, haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper, es macht mehr Sinn, zu beginnen, schwer (Körpergewicht übungen) und fertig Licht (yoga). Dies sollte Ihnen ein besseres Training als Ihre aktuelle situation.

Ich hoffe, dies hilft.

Nun, geben Sie mir einige ashtanga Begrüßungen :).

+747
dhchen 09.09.2012, 01:17:24

Sie können schneiden Sie wieder auf die Schmerzen, die Sie fühlen sich durch die Senkung der Wiederholungen machst du pro Satz (und natürlich auch die Erhöhung des Gewichts). Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten noch zu fördern, Kraft aufzubauen ohne Ermüdung der Muskeln so viel.

+668
Ipad Crazy 09.08.2019, 13:14:23

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+623
arihantaj 09.10.2012, 12:51:53

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+612
user487828 30.05.2017, 05:11:22

In einem der dort podcasts, die Sie sagte zu bleiben Weg von Olivenöl, das eine Menge von poly-und mono-gesättigte Fettsäuren und gesättigten Fetten in Ihrem Ort? Bitte kann sich das jemand erklären, weil es Weg ist gegen alles, was ich zuvor gehört haben.

+580
Bhasin Aditya 07.08.2019, 01:16:30

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+578
Laurie Lehman 26.02.2011, 07:29:46

Ich wundere mich darüber, wie erhöhen sich meine Rotatorenmanschette Aktivierung über pull-up-übung?Ich denke, dass die folgenden Praktiken erhöhen meine Rotatorenmanschette-Aktivierung auf pull-up.

-Weiter Griff

-Gewichteten pull-up mit niedrigen Wiederholungen oder das Körpergewicht nach oben ziehen, die mit hohen Wiederholungen?

+574
iKaew 17.12.2012, 12:23:16

Ich bin eine 15-jährige Neuling, der lief 3.54 auf 30 yards. Was würde das übersetzen auf 40 yards?

+537
momo 16.08.2014, 22:41:48

Ich bin versucht, meine teilt; ich bin gut auf meinem Weg, aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen. Wie oft sollte ich dehnen zur Verbesserung meiner Flexibilität zu einem optimalen Tempo (und nicht mich verletzen)? Flexibilität ist Stärke, in das ich brauche Erholung für meinen Körper sich zu erholen?

+487
gtenagli 24.03.2019, 04:32:12

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+463
user97515 30.09.2018, 18:23:21

Height6'1" Gewicht 56kg Alter 18and 1/2 bin ich zu skiny in Beziehung in meinem Alter möchte ich, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber nicht wissen wie, können Sie mir bitte sagen, die richtige Ernährung oder von Nährstoffen zu tun, die Arbeit

+457
lspatz 02.10.2015, 08:26:46

Hier ist eine andere 'fremden' person für Sie. Ich habe schlank in meinem Leben und ich bin es immer noch. Allerdings habe ich nie wirklich in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, und ein Sportlehrer in der Mittelschule gab mir ein "F" in der Turnhalle ein semester, da konnte ich nicht auch nach viel stretching-übungen, das beste was ich tun konnte, war, KAUM den Boden zu berühren und mit meinem Mittelfinger. Aber ich denke, das ist manchmal erblich; meine Eltern lebten beide werden bis in die 90 ' s, aber andere Körper baut. Mein Vater konnte nie berühren seine Zehen, und er war im basketball in seiner high-school-Jahre. Meine Mutter war viel mehr geschmeidig, und selbst in Ihren frühen 90 ' s leicht tun, und konnte immer wieder die kompletten Handflächen auf den Boden! Sie konnte nie verstehen, warum konnten wir nicht, und wir konnte nie verstehen, wie Sie konnte. Also keine sorgen machen wenn Sie nicht können; es hat nichts zu tun mit Gesundheit oder Langlebigkeit.

+442
nnrales 18.10.2010, 14:03:21

Ich bin training für einen Januar marathon, aber ich habe gerade umgezogen Land für die graduate school. Meine unmittelbare Nachbarschaft ist nicht genau das set-up für lange Strecke läuft (ein Luxus, den ich Zuhause zurückgelassen, wie es scheint). Hat jemand einen Lieblings-Weg, um neue Wege zu finden?

+423
Cornel 23.02.2017, 06:29:55

Ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören, Ihren Fokus auf Gesamt-Mengen und haben Sie einen Blick auf Ihre protein-Aufnahme in Bezug auf Ihre Aufnahme von anderen makro-Nährstoffe (Fett und Kohlenhydrate). Wenn Sie besorgt sind, wie viel können Sie Essen in einem Tag, es kann sein, erwähnenswert, dass das Fett hält viel mehr Kalorien pro Gramm (9), als protein (4) oder Kohlenhydraten (4), so bewegt Kalorien aus Kohlenhydraten zu Fetten würde, reduzieren die Menge der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen, um physisch zu konsumieren, in der Anzahl der Gramm. Sie werden nicht wollen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu viel, vor allem Ihre pre-workout-Kohlenhydrate sind unerlässlich, um das beste aus Ihren work-outs, aber die folgenden könnten ein guter Weg sein, zu hacken, die Gramm von Ihrem makro-Nährstoffe, die Sie verbrauchen über den Tag:

  • 30% aus Kohlenhydraten (etwa 20% der Kalorien)
  • 30% Fett (über 50% der Kalorien)
  • 40% protein (über 30% der Kalorien)

Wenn Sie ein low-Fett person, kann eine alternative sein:

  • 50% aus Kohlenhydraten (etwa 40% der Kalorien)
  • 15% aus Fett (etwa 30% der Kalorien)
  • 35% protein ( über 30% der Kalorien)

Nicht mit Gewalt füttern oder hungern sich selbst, versuchen Sie einfach, hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie bekommen zwischen 25% und 35% Ihrer Kalorien aus protein. Wenn Sie möchten, können Sie spielen, um mit den Kohlenhydraten/Fett Anteil Ihrer Kalorien, aber nicht gehen entweder alle 'low-fat' oder alle 'low-carb', die oben genannten Beispiele sind wohl die extremsten sollten Sie gehen auf den Fett - /Kohlenhydrat-balance. Die erste ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie sind besorgt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, genug zu Essen gegeben, die Sie benötigen deutlich weniger Gramm der Makronährstoffe für die gleiche Kalorienzufuhr.

+362
marcel 28.05.2015, 17:00:47
Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für training und Essen.
+317
Sam Gompertz 11.03.2013, 13:21:02
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+289
grabby777 22.02.2016, 03:17:27

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+259
osdever 09.07.2015, 18:07:30

Ich habe zerrissen Knorpel in mein Handgelenk und sah sich durch all diese Foren und Forschungsarbeiten und havnt bekam überall wirklich, aber ich war in der Turnhalle früher und es waren diese Klettverschluss-Riemen, die verwendet werden, zum binden um die Knöchel und tut adductions aber wenn Sie Sie Gurt auf Ihrem Unterarm u trainieren kann, die meisten oberen Körperregionen und Band Sie zusammen, und dann über ur Ellenbogen zu tun mit einem arm Reihen und legen pull downs

+231
shallowGeek 08.10.2010, 15:31:38

Meine Frau und ich wollen, Gewicht zu verlieren schnell in 2 Tagen und fand eine Ananas Diät. Vereinfacht auszudrücken, alles, was wir aßen Ananas 3 mal am Tag eine große Dose und eine Banane als leckerei. Ich weiß nicht, wie, ich weiß nicht, warum, aber wir beide verloren 10 Pfund in 2 Tagen. Ich vermute, das meiste davon war Wasser, wie wir verbrachte eine übermäßig viel Zeit auf der Toilette, aber es funktionierte.

Andere als die, über nach Dhaka und Essen aus den Garküchen in den Straßen. Ich verlor 47lbs in 2 Wochen. Bisschen drastisch, und ich konnte mich nicht bewegen für zwei Wochen, durch den Verlust von Energie und die Notwendigkeit, in Sichtweite der Toilette 24/7, aber es funktionierte...

+217
Lusesita Anderson 03.09.2012, 18:08:50

Ich persönlich kann sagen, dass Sie den Stoffwechsel aus einem katatonischen Zustand, ist nicht einfach. Sie haben begonnen, das trainieren und das ist gut, aber für die langfristige Gewichtsabnahme, müssen Sie irgendwann anfangen zu füttern Sie Ihren Körper in einer neuen Art und Weise. Ihr Körper erwacht. Sie sind damit beschäftigt, erzählen Sie, dass Sie erwarten, es zu ändern.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie halten auf Ausübung Sie werden devlop Appetit ist im Gegensatz zu den den Sie vorher hatten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und Essen, wenn Sie hungrig sind, werden Sie beginnen Fütterung es in einer besseren Art und Weise. Halten Sie sich an die Proteine, wenn Sie Essen Kohlenhydrate stellen Sie sicher, es ist komplexe Kohlenhydrate, vermeiden Füller.

Auch die arbeiten sechs Tage die Woche ist nicht gut. Ein Tage Ruhe ist nur so gut, wie ein Tag Arbeit. Sie können feststellen, dass Ihre Muskulatur nicht bauen, weil Sie nicht ihm eine chance zu bauen. Sie brauchen Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten, als auch. Mehr ist nicht immer besser.

+155
Yehezkiel Litbagay 15.01.2012, 12:32:38

In der Regel ein "good carb" bedeutet, dass die Nahrung Nährstoffe und absorbiert in den Blutkreislauf langsam.

  • Ganze: Fasern, Schalen, und andere Materialien enthalten Ballaststoffe (die Grenzen einer insulin-spike) und Vitamine. (Z. B. Wählen Sie brauner Reis über weißem Reis)
  • Unfein: Raffinierung in der Regel entfernen Sie Nährstoffe. Darüber hinaus neigen Sie dazu, zu Rendern Lebensmittel, so dass Sie schneller resorbiert werden. (z.B. Vermeiden regelmäßige weißes Mehl zu Gunsten von Stein-Boden oder-noch besser-vermeiden Sie Mehl insgesamt)
  • Komplex: Natürliche Lebensmittel, die "komplexen Kohlenhydrate" anstelle von Zucker oder Stärke mit Fasern und anderen Materialien, die hilft, verlangsamt die absorption in den Blutstrom (Wählen Sie z.B. Bohnen über Kartoffeln)
  • Low-Glycemic: Der glykämische index (und die glykämische Last) ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel in die Blutbahn aufgenommen. Low-glycemic ist in der Regel definiert als Lebensmittel, die mit einem index nicht höher als 30-50 (normalisiert gegen die Tabelle Zucker auf 100).
+137
Beezie Gongora 20.05.2010, 06:48:41

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+118
ximmyxiao 19.09.2011, 23:43:11

Heimtrainer ist gut so wie es ist nicht, dass hart auf den Körper wie ein Laufband ist. Sie können führen Sie hiit oder steady state cardio auf es. Bare im Hinterkopf, Gewichtsverlust wird erreicht durch Kalorien-Defizit und Bewegung ist nur ein Mittel, der Unterstützung bei der Schaffung eines Defizits. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, es wird keinen Unterschied machen, welche übung, die Sie tun, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren

+118
Alex Rouillard 06.04.2011, 05:54:56

"Heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken" ist eine slapshod workaround um das eigentliche problem, nämlich, dass Menschen schwach sind. Ihre Rücken sind gerade, schwach. Was behebt schwach, verletzungsanfälligen Rücken? Deadlifting behebt Sie. Kreuzheben damit die Menschen langsam, sicher Fortschritte zu einer starken, Verletzungen-beständig zurück.

Eine der Möglichkeiten, Kreuzheben, dies zu tun ist durch blockieren der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen der Struktur an Widerstand. Der Körper entwickelt werden können, zu heben und zu unterstützen , viel des Gewichts in einer richtig verspannt position.

In der realen Welt ist, ich "Kreuzheben" Dinge und ich "Hocke" Dinge. (Diese Regel Aussehen Atlas Stein hebt oder Kartoffel-sack hockt, als Ihre Langhantel-Entsprechungen.) Was hält mich ohne Verletzungsgefahr beim heben Dinge, die im echten Leben ist 1) ich Hebe schwere GEWICHTE vorsichtig in die Turnhalle als Teil einer progressiven Widerstand-Programm, und 2) beim heben ungeraden Objekte im täglichen Leben zu verwenden, in einem anderen Aphorismus, die ich nicht mehr abzubeißen, als ich kauen kann.

+97
safiyyah ogundipe 08.03.2013, 12:30:59

Wachstum tritt auf, während der sleep-Zeit nicht, während Sie Ihre Muskeln sind wach und arbeiten, um Sie zu halten zu Fuß rund um.

Wenn Sie können, erhalten 200 Gramm des Muskels verteilt über Ihren Körper in einer Woche, das ist 200÷7=28 Gramm jedes mal, wenn Sie schlafen.

Dies hängt auch davon ab, wie oft Sie trainieren und wie viel Band Sie tun, sowohl Frequenz als auch bolume sind der Schlüssel für den Muskelaufbau. Je mehr, desto besser, so lange wie Sie klein anfangen und langsam steigern, sowohl über die Zeit.

+83
Grassant 19.05.2011, 20:53:26

Ich denke, platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf ist schwierig für die crunches als das platzieren der Hände auf die Brust. Also es ist bis zu Ihnen. Platzieren der Hände hinter dem Kopf kann zu Verletzungen führen, wenn Sie es falsch ist, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf, während Sie sit-UPS machen, so seien Sie vorsichtig und verwenden Sie die richtige form.

+69
Lee Technology 18.04.2011, 09:31:57

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