Rückenmuskulatur training - schwimmen-vs stand up paddling (SUP)

Ich bin auf der Suche nach outdoor-Training konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur. Meine aktuelle (laufen, Radfahren) Ziele nur Beine, und ich nicht viel zu tun haben, in Ruhe Tagen...

Ich habe einen See in der Nähe, so dass ich überlege, SUP und schwimmen. Beide sind leicht verfügbar für mich (10 Minuten zum Strand mit dem Fahrrad, wo ich kann sowohl schwimmen und SUP).

Sind beide Tätigkeiten ähnlich wunderbar für das training der Rückenmuskulatur? Oder einer von Ihnen besser wäre, wenn ich das Ziel trainieren, Arme/Rücken, und ermöglicht den Beinen, um Ruhe zwischen Lauf-training?

+205
jjtbsomhorst 24.09.2015, 22:17:58
35 Antworten

Es ist leicht zu verwechseln, aber die meisten übungen haben sehr beschreibende Namen, und einige von Ihnen decken ganze Klassen von übungen.

Das wesentliche

Drücken Sie drücken/schieben etwas entfernt von Ihnen, wie Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Immer wieder feststellen, dass die anderen Wörter sind ziemlich beschreibend zu. "Bank" und "overhead" sowohl bei der Beschreibung der Bewegung.

Ziehen oder Rudern heißt, Sie ziehen etwas in Richtung zu Ihnen, wie pull-ups und pull-downs, sowie Kabel-Zeilen, aufrechtes Rudern, Hantel Zeilen etc.

Erweiterungen sind Aufgaben, bei denen Sie verlängern entweder deine Arme oder Beine gegen einen Widerstand. Beispiele sind hier Kabel-Trizeps-extensions und Bein-Erweiterungen. Finden Sie Beinbeuger-Maschinen in den meisten Fitness Studios, sowie Kabel-Ausrüstung. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

Locken sind das Gegenteil von Erweiterungen. Hier werden Sie in der Nähe des Ellenbogen-oder Kniegelenkes gegen Widerstand. Beispiele sind Bizeps curls und leg curls. Der ehemalige kommt in einer Vielzahl.

Moderatoren

Es gibt eine riesige Anzahl von Bewegungen, die für alle genannten Klassen, aber wieder, die meisten von Ihnen haben sehr beschreibende Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schrägbank drücken. Hier sind wir offensichtlich über eine Bank, die geneigt ist, ein wenig, Sie sind also mehr aufrecht (also Steigung). Und wir sind wieder drücken etwas. Aber es muss nicht sagen , was Sie drücken, so könnte es entweder eine Langhantel oder ein paar Hanteln. Also, wenn jemand sagt "let' s do Schrägbank drücken", ist es ganz natürlich, zu Fragen: "bar oder Hanteln?".

Also ein noch besserer name wäre incline barbell Brust drücken, aber Sie werden get verwendet, um eine Menge von diesen kurz-Hände.

Stand-alone-Namen

Viele übungen haben Ihre eigenen Namen, weil einfach zu beschreiben wäre zu lang, nennen es einen Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schädelberster" die hätte benannt werden Flachbank enger Griff mit Langhantel Trizeps-Erweiterungen zu beschreibenden. (Zugegeben, einige dieser Worte sind offen für Veränderungen abhängig von der person, es zu tun.)

Niemand wird denken, weniger von Ihnen zu Fragen, was genau eine "french press" oder eine "konzentrierte curl" ist. Aber dies wissen, können Sie finden Sie videos von JEDER übung einfach durch googeln der Namen, wie Sie es hören.

In der Tat, ich schlage vor, Sie tun dies für die meisten der übungen, die ich erwähnt habe in dieser Antwort.

+994
Gason 03 февр. '09 в 4:24

Weiß jemand ein gutes Körpergewicht übung für die traps und Hals? Ich habe versucht, die umgekehrte Schulter-Presse, aber schätzen würde weitere Anregungen.

inverted shoulder press

+993
Carl von Blixen 18.09.2012, 11:42:37
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Ziel Gewicht , ist ein schreckliches Ziel. Wenn Sie waren 58kg waren meist Fett mit sehr wenig Muskelmasse, würden Sie glücklicher, dass Sie jetzt sind? Zusätzlich, während Ihres letzten Monat haben Sie vielleicht verlor zwei Pfund Fett, aber gewann zwei Pfund Muskeln, so dass Sie stärker, eine potenziell schlanker, ohne Sie zu verwirklichen. Dies macht den letzten Monat eine Verschwendung?

Sie müssen herausfinden, ein Ziel und ein fitness-Aktivitäten, die Sie genießen, werden Sie GEWICHTE heben, yoga, laufen, Radfahren, etc...

Wenn Sie konsequent verfolgen Sie Ihre Kalorien und Essen eine vernünftige, gesunde Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Jedoch, zur gleichen Zeit, ist es wichtig, zu verfolgen, Ihre anderen Aktivitäten - sind Sie schneller laufen, heben, immer mroe flexibel im yoga?

Schließlich ein häufiger Fehler Menschen begegnen früh auf ist Sie mehr Essen als Ausgleich für Ihre übung - dies nicht tun. Berechnen Sie eine angemessene tägliche Kalorienbedarf, isst etwas weniger als das, und halten Sie sich an diese zahlen.

+988
Eekhoorn 29.09.2013, 14:56:50

Ob Sie Ihre Beine gebeugt sind, in einer 'L' - form (hinzufügen, abs) oder gerade nach unten, die Bedeutung ist die Konsistenz...so finden Sie Ihre Komfort-zone und halten mit ihm.

+950
user516079 13.03.2011, 01:18:55

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+932
user258228 08.04.2016, 23:32:20

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+911
wenera 24.03.2018, 06:50:35

Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180kg und ich habe Angst, dass meine 25-mm-Stange nicht behandeln mehr Platten (es ist eingestuft als 100kg max :)). Also kaufe ich mir eine Olympische Langhantel und eine Reihe von Platten, etwas über 240 Kilo insgesamt.

Kaufe ich mir ein paar Platten von jedem Durchmesser (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 kg. Und ich Frage mich, ist es vorteilhaft, füllen Sie die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25kg Platten oder ist es besser zu kaufen eine Reihe von 10/5 kilo-Platten? Der einzige Vorteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass ich kann verwenden Sie kleinere Teller mit Hanteln, während ich habe nie irgendwelche übungen mit Hanteln.

Irgendwelche Gedanken sehr geschätzt, danke.

+897
parrotnine 07.11.2011, 01:12:28

Auf Kurs bleiben.

Ihr Kreuzheben sind nicht schwer genug, sich zu sorgen. Fügen Sie jedoch viel Gewicht heißt durch das Programm und Mach Kreuzheben 1x5 wie geplant.

+888
Sam Hendrickx 09.08.2012, 18:22:45

Hat der L-sit: L-sit

überlappung der Platten: enter image description here

oder müssen diese beiden übungen ergänzen einander gut? Gibt es einen nutzen zu halten Planken, können nicht erworben werden durch halten der L-sitzt?

+854
Gopal vaid 19.08.2013, 12:15:58

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+802
Lasha Jalaghonia 16.03.2016, 14:41:39

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+799
Alessa2236 22.01.2016, 01:23:59

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+786
The Furry Android developer 01.05.2017, 01:55:21

Mein Rat ist, ignorieren Sie die "Zonen".

  • Wenn es nicht das GEFÜHL wie max Aufwand, dann seine eindeutig nicht max Aufwand.

  • HR ist eine individuelle Sache. Kann ich push mein HR über 220 wenn Sie versuchen hart, und ich bin nicht unfit.

  • Wenn Sie ausführen können, für 45 Minuten bei jedem Tempo sind Sie NICHT ungeeignet.

Ich würde sagen, Sie sollten mehr Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich FÜHLEN, nicht auf die zahlen vor Ihnen.

+734
cold bloded 11.08.2012, 05:12:43

Ich bin ein college-student, und wollte wissen, da bin ich fest mit dem Mahlzeit-plan, und die haben nicht viel Einkommen, um zu gehen und kaufen Lebensmittel jedes andere Wochenende, was sind gute Möglichkeiten, gesund zu Essen und so bleiben Sie motiviert, um ins Fitnessstudio zu gehen, da wird ein Ingenieur-student ist hart, da die Schule nimmt viel von meiner Energie.

+724
K Burt 09.03.2012, 07:59:11

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+662
timh 29.05.2019, 01:54:04

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+642
user211207 08.10.2015, 13:39:20

Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

+628
lafeemajiik 12.04.2015, 15:15:50

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+596
Lim KimChheng 15.09.2016, 22:56:17

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+557
Rodriguedzr 04.10.2012, 20:05:34

Ich habe nur erhöhte meine Langhantel Gewicht von 18kg 24kg, wenn ich mache Bizeps-curls.

Ich habe bemerkt, dass ich immer einen leichten Schmerz in meinem Unterarm (näher an meinem Ellenbogen), da ich die Messlatte.

Ist dies ein Hinweis, ich könnte versuchen, zu heben, zu viel? Oder glaubst du, nach etwas mehr training können die Schmerzen nachlassen (Erhöhung der Festigkeit)?

Ich habe bereits Lesen Sie diese Frage, aber meine Schmerzen während der übung nicht nach.

+557
SpeCT 04.08.2014, 06:21:05

Joshua,

Krafttraining ist genial. So ist die Körper-Gewicht-training. Wenn Sie heben unter 300 lbs Gewicht-Programm wie Stark Hebt, sollte es nicht stören mit Ihrem Körpergewicht training.

Allerdings, wenn Sie beginnen heben richtig schwerer GEWICHTE, Sie könnten beginnen zu sehen, eine Abnahme in Ihrer Mobilität und Flexibilität, die möglicherweise behindern Ihre bodyweight training. Dies ist, weil das Grundprinzip von Programmen wie Stark Hebt, ist, dass Ihre Muskeln brauchen, um groß zu werden, um zu heben groß. Bodyweight übungen hängt davon ab, wie stark Ihre Glieder (wie auch Ihr Herz und Lunge) , kann unterstützen Sie Ihren Körper. Je größer Ihr Körper bekommt, desto mehr müssen Sie trainieren, um stark genug zu sein.

Wenn Sie suchen, um das Internet für Bilder von Jungs heben schwerer (400+), die meisten von Ihnen haben nicht die Kraft, Sie zu heben, sich in bodyweight übungen.

Ich werde Verhalten mehr Recherchen auf dem Thema, und sehen, ob ich finden kann, Artikel zum sichern dieser Theorie.

+525
occam98 16.11.2016, 10:26:08

Zunächst, was ist Ihre Ernährung wie? Sind Sie immer eine gut abgerundete Ernährung mit Obst, Gemüse und viel Eiweiß Reich mageres Fleisch? Wenn nicht dein Körper wird nie wachsen, unabhängig davon, was übungen, die Sie tun. Wenn Sie Essen all die Dinge, denken Sie daran, dass Sie brauchen, mehr zu Essen, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper Kalorien, um Muskeln aufzubauen und nicht nur zu überleben.

Wenn Sie möchten, um groß zu werden und nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und nicht selbst gewichten, dann sollten Sie gehen auf einem Bauernhof arbeiten. Kaution Heu, Aufzug Pferd füttern, und ziehen stümpfe aus dem Boden. Ich meine nicht wörtlich, natürlich, aber Sie brauchen, um zu finden, die übungen wie diese zu führen. Sie alle haben ein paar Dinge gemeinsam:

  • Sie alle sind Ganzkörper-übungen
  • Sie variieren eine beträchtliche Menge von jeder andere
  • Sie sind wahrscheinlich nicht etwas, was Ihr Körper verwenden, um zu tun

Da nicht jeder hat Zugang zu einem Bauernhof, einige gute übungen ersetzen wäre:

  • Kreuzheben
  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Einige Sortieren von Zeilen

Während des Unterrichts Sie, wie jede dieser übungen ist etwas aus dem Rahmen dieser Antwort, ermutige ich Sie zu Lesen, auf jeden und zu lernen, um Sie sicher zu tun. Viele übungen wie Sie können nach unten mit sehr wenig bis kein Gewicht. Sie können auch fast immer ersetzen Sie es mit einem realen Welt Position für die Hantel/barbell.

+489
hbar 30.03.2012, 16:55:11

Wenn man bedenkt, dass Fett zu verlieren, ohne etwas Muskelmasse Verlust ist sehr unwahrscheinlich und gewinnen Muskelmasse ohne Gewinnung von Fett-Menge ist auch unwahrscheinlich, alles, was wir tun müssen, ist zu versuchen, zu optimieren, unsere routine und Diät, das ist, den Aufbau von Muskeln, sondern gewinnt nur die geringste Menge von Fett möglich in eine bulking-phase (ein.k.ein. "clean bulk"), und Fett verlieren, aber verlieren, die geringste Menge an Muskelmasse möglich.

Unter diesen Annahmen, entwarf ich eine Strategie für mich, wo ich ein Tagebuch, das Ziel für mein Gewicht, beobachten einen mittelfristigen Ziel, in einem signifikanten Bereich und mess mein Gewicht bei gleichen Voraussetzungen, fast jeden morgen. Ich bin ein ectomorph zu Dünn (1m93), halten 5 Tage/Woche übung routine (hauptsächlich anaeroben), eine gute Qualität des Schlafes und eine Diät entwickelt, die für cutting oder bulking phase mit einem Betrag von Kalorien als Referenz.

Der "trick" - und der quid dieser Frage - ist, wenn mein Gewicht unter mein Tagebuch Ziel, esse ich mehr Kohlenhydrate (kleine GI) und wenn mein Gewicht über meinem Tagebuch Ziel dann Kohlenhydrate werden vermieden, alle Mahlzeiten, aber das Frühstück, pre-workout und post-workout.

Nun stellen wir uns ein [fast?]Tagebuch PDCA - Zyklus, wobei:

  1. Plan = das Tor des Tages und eine zuvor definierte und adequated routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  2. Do = Ihre routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  3. CTeufel = Ihr jeden morgen Messen, im Vergleich zu das Tor des Tages. Sind Sie wirklich tun, was ist Ihr plan? Dein plan wirklich gut?;
  4. Einct = Richtig, einen oder mehrere Punkte des plans;

Wenn die rote Linie (- Gewicht) ist zu über der blauen Linie (Tor), möglicherweise ist es ein extra-Fett zu gewinnen; wenn die rote Linie ist auch unten, vielleicht bedeutet es auch viel muskelverlust. Beide Fälle müssen wir handeln. Sicher, "unten zu" und "zu oben" klingen immer noch subjektiv.

Sie können sehen, das Tagebuch Ziele und Ergebnisse in diesem Diagramm unten:

enter image description here

Der Punkt ist: ich denke, es funktioniert, aber ich würde gerne verstehen, ob es irgendeine Gefahr für meine Ziele, oder auch für meine Gesundheit. Konnte das Ziel-system ein effizienter Ansatz?

+448
Trin Yo 02.08.2015, 16:24:09

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+370
Mahmoud Hararah 14.08.2015, 11:04:17

OK, 3 gute Antworten, aber ich werde werfen meine 2cents sowieso.

Zunächst können Sie alle brennen die Kalorien? Theoretisch Ja. Das ist bereits etabliert. Das problem ist, die Kalorien sind nicht die einzigen "Effekte" eine beschissene Ernährung.

Sie müssen also alles tun, diese zusätzliche Bewegung zu verbrennen überschüssige Kalorien. Dabei zu viel Bewegung ist nicht gut für Sie, weil die Ausübung bewirkt, dass die oxidation, aber wenn Sie eine professionelle und Sie kompensiert es mit Ergänzungen und eine hohe Zufuhr von Antioxidantien (Sie bekommen eine Menge von denen von gesunden Lebensmitteln), es wäre nicht sein problem.

So möchten Sie zusätzliche übung, die, wie Sie wissen, ist ideal für Stressabbau, ein gesundes Gewicht und bauen Muskeln und Knochen Stärke... und Essen Sie Nahrungsmittel, die verursachen, dass die oxidation! So dass Sie wollen, zu tun, eine Aktivität, die verursacht ungesunde Reaktionen und Essen verursacht ungesunde Reaktionen. Das Essen sollte gegen die negativen Auswirkungen der übung, so dass beide Aktivitäten werden so vorteilhaft, wie möglich.

Ernährung und Bewegung gehen hand in hand. Eine gesunde Ernährung allein kann noch dazu führen, übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Selbst wenn alle Lebensmittel, die "gesund!"

Es wurde auch hier gesagt, dass junk-food Ernährung fehlt. So bekommen die Ernährung, die Ihr Körper braucht, müssen Sie verbrauchen mehr, wahrscheinlich sogar mehr als Sie wollen, oder bereit sind, um Ihrem Körper was er braucht, zu bauen und zu reparieren. Dieser zusätzliche Konsum wird Analog zu allen die "extra-übung" und es im Vergleich zu anderen Maschinen...

Stell dir vor, wenn Sie nur lassen Sie Ihr Auto laufen in der Einfahrt, wenn Sie nicht verwenden es. Nicht putting Meilen auf Sie, aber tragen Sie die Motor. Denken Sie an Ihren Körper wie eine Maschine. Teile, die abgenutzt bekommen, ohne Pflege und/oder übermäßigen Gebrauch. Du gehst zu zusätzliche Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt und zwingen Sie Ihren Körper Prozess all der Scheiße durch die Leber Nieren Magen-Darm Doppelpunkt usw. Ihr zwingt den Organen zu tun, mehr Arbeit für weniger Lohn. Meinst du, Sie werden ebenso lange dauern, wie jemand, der Organe, der isst sehr nahrhaftes Essen?

Viel Glück. Ich hoffe, Sie finden eine gesunde balance, die für Sie arbeitet.

+342
Mohit Rane 11.03.2015, 04:47:41
Ein Zustand vermieden werden, an denen die Bauchmuskeln, außer es bleibt in den Weg des Fortschritts.
+337
jheld 27.09.2018, 21:42:34

Mach dir keine sorgen, Sie sind einfach wunderbar. Am Anfang verlieren Sie Gewicht sehr schnell, aber mit der Ausbildung, verlieren Sie noch etwas Fett, aber Sie können auch gewinnen einige Muskeln in der Zwischenzeit. Das ist, warum Sie Gewicht gleich, aber Sie bekommen mehr Muskeln. Sie müssen möglicherweise TANITA wie tests (Anteil Fett-Bestimmung) in regelmäßigen Abständen zu Folgen Fett Anteil verlieren. Halten Sie die gute Arbeit.

+330
MarcK 19.02.2017, 01:32:21

Schwimmen fitness ist ein wenig anders, weil Sie Ihre Arme sind die vorherrschende Quelle der Kraft und Ihre Atmung gesteuert wird anstelle des natürlichen. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten Länge, aber das beherrschende Thema ist wahrscheinlich zu sein Wirkungsgrad. Form ziehen, Reibung, drehend bewegen, etc. fast stoppen Sie geradezu, wenn Sie nicht ausgeglichen und glatt. Laut wikipedia, der Widerstand exponentiell Bezug auf Geschwindigkeit und ist auch in Bezug auf Oberfläche, gute Technik ist wichtig. Ich schlage vor, Instruktion.

+305
shellus 19.01.2013, 01:21:36

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+288
Fikri Fauzan 28.02.2014, 21:18:40

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+273
alexm08 18.04.2019, 21:07:27

Herzlichen Glückwunsch zu euren Leistungen so weit!!! Ich Stimme @Alex, dass Sie wahrscheinlich benötigen eine professionelle (oder pseudo-professional) den nächsten Schritt zu machen. Es klingt wie Sie haben die Grundlagen abgedeckt. Weiter nehmen tweaking-Routinen, oder Therapien, die Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, Sie haben. Wenn ich hinzufügen würde, eine Sache ist, dass Sie vielleicht wollen, konsultieren Sie entweder von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Gewicht zu verlieren ist weitgehend über die Ernährung. Es klingt wie Ihre aktuelle Diät ist Recht mager. Wenn Sie zusätzliche änderungen, die Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterschwingen auf wichtige Nährstoffe und gefährden Ihre Gesundheit.

+249
Afalina85 03.07.2019, 13:38:39

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+188
Velma Thorpe 10.03.2018, 08:47:34

Ich habe keine harten Daten, aber meine Erfahrung ist, dass ein schneller Spaziergang ist es am besten, wenn Sie es tun können. Sie hält die Herzfrequenz erhöht, sondern gibt Ihnen eine chance auf eine Verschnaufpause und arbeitet einige verschiedene Muskeln. Der Zombie 5K app direkt aufruft, schnell zu Fuß die meisten der Zeit (obwohl es hat einige Intervalle in den ersten Wochen, wo Sie abwechselnd schnell und langsam zu Fuß). Die Schrittgeschwindigkeit sollte schnell genug sein, dass die Muskeln warm bleiben und Ihre Herzfrequenz bleibt hoch, aber nicht so schnell, dass Sie müde sind, bevor Sie erneut ausführen.

+116
Special Person 14.01.2016, 09:22:32

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+91
user71061 11.07.2012, 21:37:41

Wie über sich selbst verletzen und keine übung für eine lange Zeit (vielleicht nie wieder)? Ist das ein guter Grund? Und ja, schlechte Formen können leicht dazu führen, dass kurz - /langfristige Verletzungen.

Programme wie Stark Hebt Verfechter Start der Gewichtheber-Programm mit einer leeren bar. Dies ermöglicht Ihnen, den Fokus auf das Formular. Dann erhöhen Sie das Gewicht in regelmäßigen Abständen.

Auch Sie befürworten Aufwärmen mit inkrementellen GEWICHTE während einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Gewichtheben Sitzung für den Tag 80 lbs, führen Sie ein paar Wiederholungen mit der leeren bar. Dann fügen Sie 5-10 lbs und ein weiterer Satz von Wiederholungen. Sie setzen den Prozess Fort, bis Sie erreichen Ihre gewünschten Gewicht. Natürlich, Sie können die Schrittweite mit höheren gewichten als 5-10 lbs, wenn Sie arbeiten auf einem sehr hohen Gewicht.

Über diese Prozesse, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre form/Technik, und Sie bekommen natürlich stärker als die GEWICHTE erhöhen.

Und ja, man könnte zunächst dumm fühle Sie mit einer leeren bar, aber der nutzen ist immens, auf lange Sicht.

+19
Deepak Dhiman 06.06.2017, 17:16:26

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