Wie raffinierten Zucker-Zufuhr beeinflussen die Trainingsergebnisse?

Ich mache regelmäßige Bewegung, wie joggen und stretchen von letzten 3 Monat, zusätzliches Gewicht zu verlieren mein BMI ist 28/29 und verlieren 2 Kg, ich bin nicht nach einer Diät-plan.

Ein Freund von mir empfehlen, um aufzuhören, zu Essen raffinierten Zucker, das Einfluss auf die Trainingsergebnisse. Während meiner täglichen routine, ich trinke 2-3 Kaffee/Tee, die enthält Zucker, ich sollte aufhören zu Essen Zucker oder zuckerhaltige Produkte vollständig und Folgen einer strengen Diät-plan.

+184
Wilco van Boxtel 16.05.2015, 13:24:13
30 Antworten

Ist es nicht eine einfache Regel, dass "wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in...?"

Wenn die Antwort "ja, aber...". Der Körper gewöhnt sich an einen Zustand der Kalorien-Defizit und in eine mehr "efficient" - Modus, wo es benötigt weniger Kalorien um zu überleben, neben Muskelmasse Verlust, die Ergebnisse in weniger benötigte Energie für die Beibehaltung des Gewichts.

Paar Tipps:

  1. Eine richtige Ernährung. Ihnen ist unklar, von der post, aber wenn Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr kommt von einer einzigen Banane und ein paar Bier, es ist bei weitem nicht ideal.

  2. Mach eine Kohlenhydrate laden einmal in 7-10 Tagen. Es hilft, die Pflege Ihrer Stoffwechsel-rate, was wird langsam in einem langen Zeitraum der Kalorien-Defizit.

  3. Wenn andere Dinge nicht funktionieren, reduzieren Sie ein wenig mehr Ihr Defizit, ändern Sie Ihre Ernährung oder das hinzufügen einer Herz-Sitzung.

+994
Rohit Kabdwal 03 февр. '09 в 4:24

Erwägen Sie, Achsel Antitranspirant auf den Handflächen der Hände vor dem Schlafengehen. Ich weiß nicht, ob Achsel Antitranspirant ist sicher oder wirksam auf die Hände. Siehe diese Studie, die untersucht die Verwendung von Achsel Antitranspirant auf die Füße.

Es gibt $20 Antitranspirantien mit der Bezeichnung für den Einsatz auf Hände. Die inaktiven Inhaltsstoffe unterscheiden sich möglicherweise von denen von Achsel Antitranspirant; ich habe nicht recherchiert der Sache. Der Wirkstoff ist wahrscheinlich eine Aluminium-Verbindung, welche entweder identisch oder im Zusammenhang mit der Aluminium-verbindungen finden sich in Unterarm Antitranspirantien. Stellen Sie sicher das Produkt, das Sie auswählen, enthält eine Aluminium-Verbindung: wenn es nicht klappt, ist es unwahrscheinlich, dass die arbeiten sehr gut.

Liebe alle: wenn Sie einige PubMed-Suche, um zu sehen, wenn Achsel Antitranspirant funktioniert auf Händen, bitte Bearbeiten Sie diese beantworten und zeigen Sie uns, was Sie gefunden haben. Ich kann genehmigen, schlug Bearbeiten.

+987
Jahcub Trew 10.02.2017, 23:16:48

Es hängt von Ihren Zielen tatsächlich.

Und auf das, was Sie verbessern möchten. Anstatt auf sich auf die Zonen, warum nicht, Sie konzentrieren sich besser auf Volumen trainieren?

Weil Sie nicht einmal Erwähnung über es: es ist nur ein 3x Meter und das Wars.

Wenn Sie glauben, eine bestimmte zone konservativen versuchen, die Lautstärke zu erhöhen.

Aber wieder, es kommen wirklich darauf an, was Funktion, die Sie versuchen zu verbessern.

+984
marcok81 17.01.2010, 18:46:35

In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+976
Nibbers 03.02.2018, 01:01:00

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+970
Ivo Merchiers 26.08.2017, 02:24:12

Einige Männer tragen Fett in Ihrer unteren Brust Körperfett nach oben geht(dies gilt für mich). Also ich merke schon ich verliere eine Menge von niedrigeren pec-definition, wenn ich Füllstoffe. Sie könnten fallen in die gleiche Kategorie.

Ich mag breiter Griff dips zu bekommen, die geringere Kontraktion. Sie könnten etwas wie, dass zu Hause mit einigen Stühlen.

+879
Morfildur 06.05.2014, 12:19:07

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+872
Patrick Ridpath 08.03.2017, 16:49:41

Sie sollten Atem natürlich und so ruhig, wie Sie können. sogar, wenn möglich. natürlich, wie Sie beginnen, um Energie aufwenden, Ihre Atemfrequenz erhöhen, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. dont hold your breath

+837
Eamonn Turley 15.06.2017, 19:24:13

Ich bin einrichten einer routine, aber ich habe einige Hilfe benötigt, herauszufinden, ob meine routine umfasst alle Muskeln zu vermeiden, Ungleichgewichte, da dies das erste mal, dass ich solch eine Sache tun auf meinem eigenen. Meine Ziele sind:

  • Muskelaufbau
  • stärker

  • niedriger Fettanteil

Ich spürte alle Muskeln, dass gearbeitet wird nach dieser routine und setzen die Informationen in einer pdf-Datei (es ist ein bisschen weiter in diesem Beitrag).

Ich würde es zu schätzen wissen eine Menge, Sie könnten einen Blick darauf werfen und mir sagen, was Sie denken, oder wenn es zu Ungleichgewichten oder Muskeln, die ich arbeiten soll, die sich mehr/weniger.

Ich denke, fügen Sie einige Isolierung übungen für meine Arme und abs, wie ich Liebe einige große Arme und sichtbare abs.

Wie für die reps, 3 X 10 für diejenigen, die haben nichts schriftliches von nebenan. Zum Gewicht, ich in der Regel gehen für Dinge, die ich kaum drei Sätze, also nicht zu leicht aber auch nicht zu hart.

Bezüglich cardio, ich beginne immer meine Trainings-session mit 10 cardio und ein wenig stretching. Other than, die mein cardio erfolgt meist außerhalb der Turnhalle auf einer täglichen basis-Aktivitäten, wie Radfahren zur Arbeit/Schule gehen jeden Tag, unter der Treppe...etc. Ich habe auch manchmal tun, vor allem im laufen oder die Treppe Maschine.

Bild

pdf-version

Textversion:

Tag 1:

  • Langhantel-Bankdrücken

  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern mit Griff supiniert

  • Kniebeugen mit der Langhantel

  • Incline barbell bench press

  • Wide-grip lat pulldown

  • Hip Schübe

  • overhead press

  • Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Tag 2:

  • Kurzhantel-Bankdrücken

  • Long bar-Reihen mit V-bar.

  • Front squat

  • Schrägbank Kurzhantel Drücken Sie

  • Close-grip lat pulldown

  • Straight leg Kreuzheben

  • Core circuit rollouts, weighted plank, Russian twists

Tag 3:

  • Kreuzheben

  • AMRAP Pushups/set

  • AMRAP Pullups/set

  • Walking lunges 1 minute/set

  • Dips AMRAP/set

  • Chin-ups AMRAP/set

  • Box jumps 1 minute/set

+769
Claudio Dekker 13.04.2014, 02:35:53

Ich denke, dass, wenn anilkumble keine Kenntnis von den Vertragsbedingungen oder der Physiologie, was er bittet, wird es schwer für ihn zu machen eine gut durchdachte Frage. Also anstatt herabzusetzen, ihn sollen wir hep ihn herauszufinden, was er wissen will.

Anilkumble, Sie fragte, was die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen zu target (Hintern, Oberschenkel und Beine) in jeder region. Meinst du übungen? Sie haben vier großen Muskelgruppen in den Beinen. Ihr Hintern (Gesäß), die vor den Oberschenkeln (Quadrizeps), die Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), und Ihre Beine Belo Knie (Wade). Es gibt auch unterstützende Muskelgruppen an der Vorderseite der Hüfte (Hüft-Beuger), innen (addductors), Außenseite (abduktoren), und neben Ihr shin (tibialis anterior).

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, eine konkretere Frage.

+672
Procatalyst Shu 19.12.2018, 17:54:32

Du machst das Super!!! Keep it up! Für Ihre beste Gesundheit und fitness, Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht. Keine sorgen mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskel, gewichten, viel mehr, dass das Fett aufgrund seiner Dichte und Wasser. Andere Faktoren, die zu Ihrem Gewicht ist, wie Sie hydratisiert sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser werden Sie benötigen. Denn diese Dinge können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen aus der richtigen Ernährung und Bewegung.

Hafermehl ist großartig, Brot und Schokolade, nicht so viel. Wirklich, wenn Sie sehen können einige gestalten im Bauch, als du bist Klasse! Hören Sie nicht auf Ihre Mutter lachen einfach nur Ihre Dummheit und Sag Ihr, Sie soll den Mund halten! Im ernst, Mütter sollten nie sagen, dass solche Dinge wie Ihre Töchter. Ich don ' T wollen, starten Sie einen Konflikt, sondern wirklich diese Art von Bemerkung, die von einer Mutter führt zu Unsicherheit und Essstörungen.

Körper Fett und wie Sie sich fühlen: Wenn Sie eine höhere als Ihre gewünschte Körperfett und halten Sie die gute Arbeit, die Sie beachten können Sie Ihre Kleidung immer lockerer, und Sie Haut kann sag etwas (keine Sorge, es wird richtig seiner selbst). Nicht Messen Sie Ihre Fortschritte auf der Waage sondern Messen mit Bremssättel und andere Methoden zur Messung von Körperfett. Auch, hören Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie heben kann, mehr, länger, haben mehr Energie, etc. Lassen Sie diese Dinge, die Sie fahren! Aber Vorsicht, nicht über es tun, können nur Sie wissen, was das bedeutet aber mit anderen Worten drücken Sie sich nicht in die Verletzung. Ich bin mir nicht sicher, wie neuer Sie sind, um zu arbeiten, aber Sie klingen wie Sie wissen, ein wenig über es. Sie wissen vielleicht, dass die Konsistenz ist der Schlüssel zur persönlichen fitness. du bist nicht gehen, um sich fit über Nacht. Einer Diät wird nicht produzieren sofortige Ergebnisse. Jeder, der versucht, Sie zu überzeugen, sonst ist nur ein Versuch, etwas zu verkaufen. Kaufen Sie es nicht!

Ernährung: Was auch immer Sie tun, don T erhalten gesaugt in zu Diäten, Modeerscheinungen. Viele von diesen produzieren nur Kurzfristige Ergebnisse, und tragen Sie aus. Wie Entsaften Diäten zu machen, dass Sie Durchfall haben. Dies machen Sie verlieren Wasser Gewicht und führen zu kurzfristigen Doppelpunkt Schäden, eine Kurzfristige Unfähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, und verlassen Sie Gefühl müde und nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Verhungern Sie sich nicht als Ihr Körper braucht Natürliche Quellen von Nährstoffen, die Sie zu halten zu gehen. Einfach gesund Essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger Kohlenhydrate geladen Lebensmittel und viel Fleisch, wie einige Milchprodukte ist okay. Fleisch und untere Karte veggies sind geladen mit viel Nährstoffen. Nur 3 Unzen von Fleisch hat mehr Nährstoffe zweimal, dass die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde posten Sie weitere links, aber leider kann ich nicht zu dieser Zeit. Verwenden Sie google, um zu überprüfen, die Informationen, die ich angegeben.)

Sehen Nährstoff facts.org für mehr info.

Es ist in Ordnung, zu betrügen, einmal in eine Weile und haben etwas Schokolade und Eis und so. Der Punkt ist don ' T machen Sie eine Gewohnheit daraus und gehen mit heraus, dass es bei mehr als oft nicht.

Fitness: Kraft-training-verbrennen mehr kcal und früher als Kardio/pulmonale (Nicht-vaskulären, dies nie gemacht seance zu mir.) - Training. Halten Sie Ihre fitness-routine, die gut gerundet. Für Frauen ist es wichtig, den Knochen Stärkung der Aktivitäten zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Track hilft mit, diese aber, GEWICHTE und Krafttraining sollte als gut ausgelastet. Sie nicht haben, um große Muskeln und Krafttraining nicht zwangsläufig dies tun, es sei denn, Sie wollen es. Sie werden natürlich immer noch wollen, zu tun, Sie sind cardio - /Lungen-Training, nur halten Sie die Balance.

Sie sind jung, nicht stress zu viel über diese Dinge. Sicher, bauen Sie eine gute fitness-Gewohnheiten, aber lassen Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten. Viel Glück für Sie!

+626
ligat 15.02.2013, 19:48:28

Tim nennt diese Studie: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, die im Grunde Schluss, dass, während Milchprodukte haben einen niedrigen glykämischen index, Sie haben eine hohe insulinemic index, das heißt, Sie verursachen insulin-Konzentrationen höher zu sein im Blut.

In Bezug auf die zitierte Untersuchung von Andrew Ferk, ich bin gespannt auf das experiment-design, vor allem die Tatsache, dass die Kontrollgruppe gefüttert wird mais Stärke, und die experimentelle Gruppe ist immer Laktose.

Es ist bedenklich, dass die Tests Isolate Laktose-statt der Fütterung der Ratten, Milch-Produkte, die Fette und Proteine. Es ist auch von Belang, dass das protein:Fett:Kohlenhydrate-Verhältnisse sind sehr niedrig im protein, entweder 11 oder 13 Prozent.

Ich denke, das alles fügt bis zu Tim ' s wichtigste Punkt, der dieses Buch ist eine Aufzeichnung von einem Anzahl von Experimenten, die er unternahm, auf sich selbst, und wenn Sie nicht sich nähern die gleiche Weise, die Sie möglicherweise nicht so gute Ergebnisse.

So, einen stetigen Ernährung und versuchen einen Monat ohne Milch, und einen Monat mit, halten die anderen Waagen das gleiche, und sehen, wie es Dinge beeinflusst.

+598
Bheki Ndhlovu 17.02.2016, 08:27:14

Eine mögliche Erklärung für die Höhe Diskrepanz: Bedenken Sie, dass Sie den ganzen Tag, Ihre genaue Höhe ist nicht konstant. Am morgen, nach dem aufwachen, Sie sind tatsächlich etwas größer als Sie in den Abend wenn Sie zu Bett gehen. Eine andere Erklärung ist die Variabilität in der Körperhaltung, sowie mess-Ungenauigkeit.

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, der BMI ist nicht geeignet, die diagnostische Maßnahme für medizinische Probleme. Seiner Einfachheit und Leichtigkeit der Berechnung, jedoch, hat dazu geführt, in seine weit verbreitete Verwendung als proxy für den medizinischen Bedingungen (z.B. im Versicherungs-underwriting). Das wichtigere Maß im Ausdruck haben Sie die Körperfett-Anteil-in der Tat, es ist das Wert, was der BMI war ursprünglich dazu gedacht, korrelieren mit (aber dieser Zusammenhang schwach ist).

Bedenken Sie auch, dass der Körperfettanteil gemessen werden kann, berechnet und in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und bestimmte Methoden sind unpräzise, ungenau, und/oder unzuverlässig. Die bioelektrische Impedanz-Analyse ist weniger genau als die hydrostatische Untertauchen. Angesichts der zahlen in den Ausdruck, es ist unwahrscheinlich, dass der Körperfett-Anteil wurde berechnet aus der BMI (dies, natürlich, ist ein Wild ungenau Methode und ist fast bedeutungslos).

+578
Sunfyre 02.08.2011, 20:17:28

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+520
Zecong Hu 26.09.2017, 03:59:03

Ich trat ein Fitness-Studio, weil ich code an einem Schreibtisch den ganzen Tag, und ich will, dass mein Körper aktiv ist, wie ich älter werde. Ich habe auch gelesen, dass körperliche Aktivität kann helfen, zu bewahren Funktion des Gehirns und IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal pro Woche und nach 15 Minuten cardio warm-up (2 Meilen auf einem Fahrrad, Crosstrainer, etc.), Ich benutze drei oder vier Maschinen für verschiedene Muskel-Gruppen (drei Sätze von zehn Wiederholungen für jede Maschine). So einen Tag kann ich tun, Trizeps, Waden, unterer Rücken. Dann das nächste mal, Bizeps, Brust, quads, etc...

Ich glaube nicht, Schwitzen bei der Arbeit, aber ich fühle mich ziemlich gut seit seinem Eintritt in das Fitness-Studio. Sollte ich Schwitzen und fühlen sich erschöpft? Ich will nur die Allgemeinen Vorteile der Ausübung, da ich keine Kraft oder Gewicht-Verlust-Ziele.

+495
rlamoni 09.12.2014, 12:43:31
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+472
FloriOn 04.12.2017, 15:26:42

Ich bin eine 65 Jahre alte Frau. Ich kann meine Bretter für fast 3 min mit einem schnellen 10 sec Pause dazwischen. Warum ist mein Bauch noch aussackung aus.

+427
Kanishka Abeysinghe 27.05.2011, 10:19:00

Ich hörte von komplexen Fetten und über Wasser-Fett, das ist nicht schwer, um loszuwerden, wie Komplex Fett.
Ich würde gerne wissen, mehr über Sie und wie man Sie Los wird und wie Sie wissen, wenn meine Fette sind komplexe oder Wasser, Fetten.

+384
Reza Sifri 18.08.2016, 15:12:23

Ich würde check out die line Polar Herzfrequenz-Monitore. Sie wurden im Geschäft für mehr als die meisten. Es gibt mehrere höhere end-Modelle mit computer-Schnittstellen und kann Daten herunterladen.

Gelingt das nicht, werden viele der neuen running-Uhren, GPS-computer-verbindungen für download und einige von Ihnen kommen jetzt mit HRM-Riemen, so dass ich mir vorstellen, sollte es möglich sein. (Wie der Garmin Forerunner Serie).

Es gibt ein paar wirklich Coole Uhr Technologie, die es gibt!

+359
0111010001110000 17.12.2011, 11:15:09

Ja, Sie müssen gesehen werden.

  • Kniebandagen d.h. CopperFIT nichts zu tun. Wenn Sie sind, orthopädisch bewertet - wenn angegeben - Sie empfehlen werde, eine Stütze.

  • Eine Klasse II MCL Verstauchung bedeutet, es ist teilweise gerissen (bis zu welchem Grad?) aber es klingt wie das war eine Selbstdiagnose


Wissen, ein paar Dinge hier:

  • Kollagen ist avaskuläre und besteht aus Fasern, die parallel zueinander laufen. (dies liefert die Zugfestigkeit).

  • Es heels langsam und wenn Sie nicht erhalten, die richtige Reha-Fasern heal in einer random "spaghetti" like-Muster. Da die Mehrheit der Fasern nicht mehr parallel, es bietet wenig Unterstützung und eine volle Träne wird wahrscheinlich.


  • Mit einem MCL Träne medialen Bewegungen sollten schmerzhaft sein - vermeiden knock-Knie Positionen (genu valgum).

  • Ihre Fuß-position spielt eigentlich keine Rolle in diesem Fall. Dies ändert nichts an der Tatsache, dass Ihr MCL ist noch teilweise zerrissen.

  • Ihre Knie-position ist das, was Sie brauchen, um zu sehen. Minimieren untere Extremität Bewegungen in Richtung der Mittellinie des Körpers.

+315
abuzar nuruddin 11.05.2018, 22:43:22

Es gibt ein problem mit dem mischen von Ihnen, wenn Sie gehen, über 50-60% max. Ihre sehnen bekommen, streckte beim Ausdauertraining. Wenn Sie heben Sie wollen, dass Sie dicht sind. Dies kann dazu führen, zahlreiche Verletzungen, aber ich wäre sehr besorgt über meine Knie. Ich bin sicher, jemand kann dir eine langwierige Erklärung, doch die meisten lassen Ihr Herz, um nach dem GEWICHTE.

+312
Tracey 23.08.2016, 13:05:11

Nur das hinzufügen, um anderen Antworten, die enthalten einige gute technische Informationen wieder. Kalorien.

Kurze version: es war sehr hilfreich für mich, wenn das Gefühl "nicht haben", "nicht in der Stimmung dafür", oder "zu wund", um beginnen Sie mit der Trainingseinheit unabhängig davon: wenn man einmal warm, der Puls steigt und der Schweiß fließt, all diese Gefühle verschwinden, wie der Nebel am morgen, man fühlt sich so viel besser und lebt danach, und wirklich froh , das getan zu haben, die Sitzung.

Längere Erklärung: es gibt einige endokrin-bezogenen Faktoren im Zusammenhang mit niedriger motivation (und vielleicht depression?), die sind vielleicht schwieriger zu quantifizieren, aber dennoch wichtig.

  • Auf einer bestimmten Ebene der Aufwand (die kann unterscheiden sich von person zu person und von Trainingseinheit zu Trainingseinheit) Endorphine ins Spiel kommen. Ich will nicht das Wort "süchtig" : -), aber es ist vorteilhaft zu starten, um die Freude am Sport so sehr, dass Sie um Ihrer selbst Willen getan.

  • Meiner Meinung nach kann dies verbessert werden, auch weiter für die Menschen mit einer "innen-lebensstil", wenn die übung kann draußen in der frischen Luft und Sonnenschein, vorzugsweise um die Mittagszeit/Mittag - das verbessert die Vitamin-D-Spiegel, wenn man es ohne Sonnenschutz. (UV-Strahlung wird benötigt für die VitD Produktion von Cholesterin in der Haut, eine Sitzung von 20 bis 40 Minuten pro Tag sollten ausreichen, aber für längeren Belichtungszeiten natürlich die entsprechende Schutzmaßnahmen ergriffen werden sollten. Der Frist schön knüpft an eine adäquate Trainingseinheit die Dauer.)

  • Bewegung und Sonnenlicht spielen auch eine wohltuende und nicht unwichtige Rolle im serotonin - Ebenen, wieder zu spielen in das Gefühl des Wohlbefindens. Auch tryptophan-reiche Lebensmittel können helfen, erhöhen den Serotoninspiegel - tryptophan scheint besser aufgenommen werden, wenn Sie mit einige Kohlenhydrate. (Im Allgemeinen bin ich zu Gunsten von low-carb (LCHF, banting, atkins, keto....) Diäten, aber es scheint, dass einige Kohlenhydrate sind in dieser Hinsicht erforderlich.)

  • In meiner persönlichen Erfahrung, die für eine unfähige person, die man brauchen würde, um Steigerung der Länge/Mühe, jeden jetzt und dann zu halten, nimmt die Herausforderung an. Meine praktische Erfahrung bestätigt, dass die 2-Jahres-Schätzung, obwohl die Verbesserungen können schon nach ein paar Monaten oder sogar Wochen, jedes mal, dass die bisherige Strecke ist keine Herausforderung mehr. Diese Verbesserungen sind sehr erfreulich und motivierend, außerdem das Gefühl mehr fit und gut und in der Lage zu "tun", im Allgemeinen Leben viel einfacher.

  • Muskelschmerzen können demotivierend, dieser kann entgegengewirkt werden ein wenig durch die Ergänzungen von magnesium (und Zink und Selen). Magnesium ist in jedem Fall wichtig für Menschen mittleren Alters und älter, und diese Mineralien auch binden in der ganzen VitD/Kalzium-Stoffwechsel.

Einige andere Punkte zu beachten:

Einen guten Schlaf-routine ist auch sehr wichtig und vorteilhaft, so viele Möglichkeiten: Entspannung, Hormon-Normalisierung, Wohlbefinden, Energie, Klarheit des Geistes, die Muskel-Reparatur... Die person sollte ins Bett gehen zur gleichen Zeit 7x365 (9 oder 10 Uhr spätestens) und schlafen bis ausgeruht (aufwachen, ohne einen alarm). Keine "Blaue" Beleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine Ernährung propagiert, in diesen Tagen ist abgeleitet von intermittierenden Fasten, dass Sie nur 2 normale Mahlzeiten am Tag, am späten Vormittag (sagen wir 9-10 Uhr) und späten Nachmittag (sagen wir 3-4pm). Ohne naschen. Leute auf hohen Fett-Diäten, die halten Sie das Gefühl satt, vielleicht schon erlebt haben, etwas entlang jenen Linien nur durch den Verzehr von nur, wenn Sie hungrig sind. Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienzufuhr, diese Pausen zwischen dem Essen helfen, das Verdauungssystem, um richtig und vollständig zu verdauen alle Nährstoffe, während die inaktive Zeit wird verwendet für die Reinigung und selbst-Reparatur, die für eine Optimierung von Magen-Effizienz noch weiter. Bekommt der Körper alle notwendigen Nährstoffe, "fühlt sich gut gefüttert", und sendet weniger verlangen (für Kohlenhydrate) Signale. Moderne carb-Lebensmittel sind oft viel verarbeitet und veredelt, so das nicht viele der anderen benötigten Nährstoffe.

Es ist hilfreich, wenn Bewegung/Essen/arbeiten/Entspannung/schlafen, können alle kombiniert werden, in einem integrierten lebensstil, dann tendieren die Dinge zu erledigen, ohne viel zu denken. Leider ist die künstliche oder kompetitiver Natur des Fitness-Studios und clubs kann manchmal diesen entgegenzuwirken. Ich habe aufgenommen Radfahren nach "um den block laufen" verlor seine Herausforderung. (Es ist auch einfach auf die Gelenke und die Wirbelsäule, aber getan werden kann im freien in kälteren Wetter.) Um Zeit zu sparen, kombiniere ich meine Fahrt mit anderen notwendigen Aufgaben wie eine Reise, um Lebensmittel zu kaufen (kleinere Mengen von frischem Gemüse 2-3 mal in der Woche zu helfen, mit einer gesunden Ernährung) oder der Bibliothek, oder sogar zu arbeiten (wie viele sind in der Lage, das zu tun). Ein Nachteil kann sein, Gefahren und Abgase des Verkehrs, falls keine dedizierte Pfade verfügbar sind.

+239
Jacob McIntire 25.02.2019, 16:28:12

Ich war vor kurzem gerade einige videos auf Bankdrücken form und die meisten von Ihnen sagten mir, dass mein Ellenbogen sollten nicht auf meinen Schultern während der übung. Ich verstehe es nicht, ich sehe Profi-Bodybuilder es tun alle Zeit und in Hantel Pressen Sie Ihre Ellbogen weit zurück. Ist das schlecht für die Ellbogen gehen vorbei an Ihren Schultern beim Bankdrücken. Plz help, ich bin im Begriff zu gehen, die Turnhalle in ein paar Tagen.

+221
eirenaios 11.11.2016, 10:34:19

Wie empfohlen, Sehen, ein Neurologe und ein Orthopäde. Ich begegne diesem Problem mit meinen Beinen, da ist etwas kürzer als die anderen. In Ihrem Fall, das Ungleichgewicht kann es sein voller Körper.

+220
NeuroNik 02.05.2014, 21:43:51

Hier ist ein cooles Bild, das ich fühlen umfasst, was das problem mit dem BMI (oder jede Berechnung basiert vor allem auf Gewicht) ist:
muscle versus fat

Muskeln sind "schwere" (d.h. Ihre Dichte deutlich größer ist als Fett). Sobald Sie anfangen, auch nur einen angemessenen Betrag von Muskelmasse, werden Sie schwerer geworden und werfen den BMI Weise aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ich denke, dass die meisten Bodybuilder fallen zumindest in die Kategorie 'übergewicht'. Profis wahrscheinlich als fettleibig.

+195
Mary Nystrom 12.03.2015, 15:57:54

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+178
James Damian Hakert 31.07.2017, 04:14:12

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+144
Tay Paradise 01.09.2015, 19:58:45

Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer Diät-plan http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ es ist nicht so viel über die Beschränkung der Kalorien, wie es ist, upping Ihre protein-Aufnahme, und schneiden verschiedene Lebensmittel-Arten. Es ist sehr einfach und leicht zu Folgen, aber es kann get plain Essen, die gleichen Sachen über und über, wenn Sie nicht aufpeppen einige. Es gibt wohl reichlich andere Beiträge über es mit mehr detaillierte Anweisungen, wenn Sie google die slow-carb-Diät. Oder, wenn Ihr interessiert könnte man das Buch auf amazon. Es ist für mich gearbeitet.

+122
Sunnyman 08.09.2010, 22:01:36

Zwar ist er eine Art Freund von mir und ich glaube nicht, dass ihn ein steroid Benutzer oder gesehen haben, keine Symptome(Rücken-Akne, die Verpackung auf Masse lächerlich schnell, etc.), mein Kumpel im gym in meiner high-school-benched 450. Er ist 18 Jahre alt, war Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft, über 6'4 und 250 Ibs. Also ja, ziemlich großer Mann. Aber er traf 450 irgendwie, und es erstaunt mich, wie konnte er geklettert ist, um in der Nähe von-Olympia-Gewicht ohne jahrelanges training und schweren Einsatz. Ist das möglich?

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user2058186 01.07.2016, 14:00:20

Es gibt viel Lob für Push-Pull-Beine-style-Routinen, wo Sie eine Sitzung vor allem das "ziehen" mit Schwerpunkt auf Rücken-und dann in der nächsten Woche sind Sie "schieben", konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken.

Ich verstehe, dass Sie arbeiten alle Muskel-Gruppen ist wichtig, aber was ist die Grundlage, wissenschaftliche oder anders herum, warum PPL-Routinen sind als so erfolgreich im Vergleich zu einer einfacheren routine wie Madcow oder ICF?

+25
user66985 06.04.2014, 08:23:52

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